Sok ember számára a fizikai kultúra az egészséges életmód szerves részét képezi, amely lehetővé teszi, hogy megőrizze az egészséget és a hangot. A myopia és a sport a helyes megközelítéssel teljesen kompatibilisek egymással. Ha egy személy látássérült, és bizonyos fizikai terhelésekre tiltott, akkor érdemes tanácsot kérni egy szemésznél, és megállapodni arról, hogy milyen más terhelések megengedettek, és melyeket kell örökre eldobni.
Korábban a rövidtávú, még gyenge fokú testnevelés szigorúan ellenjavallt. Azonban a myopia kezelésének és megelőzésének modern megközelítése magában foglalja a mérsékelt testmozgást a konzervatív terápia rendszerébe, amely segít megelőzni a betegség előrehaladását és felgyorsítja a látás helyreállítását. A ciklikus fizikai gyakorlatok, például úszás, futás, kerékpározás, a leghasznosabbak és leghatékonyabbak.
A képzés segíti az emberi test összes izomszerkezetének erősítését, javítja a vérkeringést, elősegíti a vérerek rugalmasságát.
Ha a "myopia" diagnózisában szenvedő beteg megszűnik a fizikai kultúrában való részvétel, hozzájárul a myopia fejlődéséhez. Az iskolás korú gyermekek különösen hajlamosak a fizikai inaktivitásra, és a fizikai képzés helyett inkább egy számítógépen vagy televízióban töltenek időt, ami csak súlyosbítja a betegség lefolyását. Azonban nem minden sport engedélyezett a rövidlátásban. Vannak bizonyos korlátozások, amelyek szigorúan tilos megsérteni.
A myopia elsődleges és másodlagos szintjén a testnevelés nem ellenjavallt. Azonban, hogy ne okozzon szövődményeket, jobb, ha összehangolják az orvost, hogy milyen típusú terheléseket lehet gyakorolni. Az erősítő, újjáélesztő és regeneráló hatás ilyen fizikai terhelésekkel jár:
A vízkezelési eljárások kedvező hatást gyakorolnak a testre, ezért a rövidlátásban is nagy mértékben ajánlott úszómedence, vízi aerobik és sport úszás. Ha valaki a lehető leghatékonyabban akar edzeni, jobb, ha az edzőterembe megy, és azonnal dolgozzon ki egy személyi edzővel, aki tisztában kell lennie a diagnózissal.
A "myopia" diagnózisában szenvedő betegeknek meg kell érteniük, hogy milyen sportok nem vehetők igénybe. Még akkor is, ha a myopia kezdeti fokát diagnosztizálták, a súlyemelés, az ugrás és a leszerelés, a dobás és a fejen állva tiltott a hídról. Tilos vasalni - a súlyzó, súlyok, súlyzók, lemezek felemelése. A kontraindikációk listáján is szerepel:
A látványos embereknek kerülniük kell a lovaglást.
Bizonyos típusú erők és intenzív gyakorlatok hozzájárulnak az artériás és intraokuláris nyomás növekedéséhez. A rövidlátásban az ilyen állapot rendkívül veszélyes, mert a retina leválását és deformálódását, az intraokuláris struktúrák ischaemiaját, teljes látásvesztést okozhat, amely után a beteg maradandóan le van tiltva.
Annak érdekében, hogy egy személy gyakorolhasson előnyöket, először egy egészségügyi csoport jön létre neki, amely alapján az orvos egyénileg kiválaszt egy képzési komplexet, és ellenjavallatokat is bevezet. Nagyfokú myopia esetén hasznos egy ilyen összetett edzésterápia rendszeres elvégzése:
A vizuális rendszer erősítéséhez az ilyen gyakorlatok alkalmasak:
A rövidlátás, a sportolás nem ellenjavallt, de az ilyen diagnózisú embereknek vannak bizonyos korlátai, amelyek kizárják bizonyos típusú képzést. Minden fizikai tevékenységre vonatkozó szabály szükségszerűen egyetért az orvossal. Tilos önállóan megváltoztatni a képzési programot, hozzáadni összetett gyakorlatokat. Ha figyelmen kívül hagyja a korlátozásokat, teljesen elveszítheti látását, és véglegesen letilthatja.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlA főbb ellenjavallatok a sport számára a myopia.
Sokan úgy vélik, hogy a myopia nem zavarja a sportot, de mélyen tévednek. Mint más összetett betegségeknél, rövidlátással, különös figyelmet kell fordítani a sport és a megengedett terhelések kiválasztására.
A myopiás betegeknél elengedhetetlen, hogy helyesen azonosítsák az ellenjavallatokat. Az orvosoknak figyelniük kell a látásszervének állapotát. A sport jó hatást gyakorolhat a szemek állapotára a rövidlátásban, és hozzájárulhat annak stabilizálásához, de rossz hatással lehet a szemre és ragyoghat. Ez függ a rövidlátás mértékétől, valamint a választott sport- és sportterhelések szerkezetétől.
A rövidlátás (myopia, a görög „myo” -ból és a „opsis” -ból) - a szem kerek alakjának az oválisra való módosítása, melynek következtében a fénytörés benne van, és a szemgolyón áthaladó fénysugarak a retina előtt koncentrálódnak, és nem rajta. Ezért a távolban lévő tárgyak, a myopikus emberek homályosak. Ugyanakkor a maximális fényérzékenység zónájában található retina sejteket hígítják és nyújtják. Ez a fő oka annak, hogy az orvosok tiltják az ugrást, a feltűnést, a feszültséget és a fejsérülés bekövetkezésének lehetőségét - a magas repedés vagy retina elváltozás kockázata miatt.
Szemlélőképességgel például a szem nem hosszúkás, hanem lapos, és a retina nem nyúlik olyan kritikusan, mint a rövidlátás. Ezért a sportban lévő távlati emberek szinte mindig zöld fényt kapnak, legalábbis a szemészek.
Azonban a myopia diagnózisa nem a végső ítélet, amely véget vet a sportnak. Először veleszületett és szerzett. A második természetesen veszélyesebb.
Másodszor, a rövidlátás mértéke. Hivatalosan megkülönböztetett:
Legfeljebb 3 dioptria, a fizikai terhelésre nincs korlátozás. 5 dioptriából - az orvosok óvatosak ahhoz, hogy toleranciát adjanak a sportnak, még akkor is, ha nincsenek degeneratív változások az alapban. Ebben az esetben a kezdő sportolóknak el kell felejteniük a súlyemelés, bokszolás, mindenféle birkózás, akrobatika és torna. Több mint 6 dioptria - maximális korlátozás a sportkategóriáktól és az elért eredményektől függetlenül.
Harmadszor, ez a fokozódás nagyon feltételes, mivel lehetséges, hogy progresszív myopia látható a -1 látással (ha egy vagy több dioptriával egy év alatt növekszik). Ezután az orvos még mindig jól gondolkodik, hogy milyen következtetést ad. És az egész életedet -3, boksz, birkózás és vasalással járhatod, míg a szemed nagyszerűnek érzi magát. Nos, talán nem más, de nem kevesebb, mint -3.
Negyedszer, az előző két pont összegzésével, a sportra vonatkozó korlátozásokat nem a rövidlátás mértékével, hanem a szem belsejében bekövetkezett változásokkal határozzák meg. Azt mondják, sokkal rosszabb és veszélyesebb, ha a vérzés látható és gyengült myopia a fundusban és a retina gyengül, mint egy stabil állapot, átlagos átlagos rövidlátással.
Amikor nem halad a rövidlátás, feltétlenül szükség van bármilyen sportolásra. Ha nem lehet sportolni szemüvegekkel és kontaktlencsékkel, akkor az órák alatt eltávolíthatja a szemüveget. Ha nem használhatja a szemüveget, és a látásélesség szükséges, akkor ilyen esetekben kontaktlencséket kell használni, amelyeket közvetlenül a szemgolyónál visznek.
A rövidlátás kialakításakor nem lehet nagy fizikai feszültséggel (boksz, birkózás, súlyemelés stb.) Sportolni.
Ha egy személynek több mint 4 dioptriája van, akkor az orvosok nem engedhetik, hogy sportba menjen. Az edzés alatt a rövidlátás előrehaladhat, ebben az esetben a sportolónak abba kell hagynia a sportot, vagy csökkentenie kell a stresszt.
A sport pozitív hatással lehet a látás stabilizálására. Nagy előnyöket nyújtanak a sportjátékok, úszás, síelés, hegyi sportok számára.
A myopic emberek korlátozott fizikai aktivitása miatt a különböző szervek, köztük a szem vérellátása romlik, és a befogadóképesség romlik. Ebben az esetben, ahogy a kutatók megjegyzik, nem minden fizikai gyakorlat hasznos lesz a rövidlátású emberek számára. A leghasznosabbak a közepes intenzitású (futás, úszás) ciklikus gyakorlatok, amelyekben a szívfrekvencia 100-140 ütemben marad percenként. Azáltal, hogy a vér a szembe áramlik, ezek a gyakorlatok javítják a szem ciliáris izomzatának működését és normalizálják az intraokuláris folyadék áramlását. A nagy intenzitású ciklikus gyakorlatok, valamint az akrobatika, az ugrások, a tornagyakorlat gyakorlatok, amelyek percenkénti 180 ütemben növelik az impulzusok arányát, a szemek tartós ischaemiájához vezetnek, ezért ellenjavallt a myopic emberek számára.
Az általános fizikai aktivitás és a hypodynámia csökkenése, jelentős vizuális terhekkel kombinálva, gyakran az iskolásokban és a diákokban, hozzájárul a myopia kialakulásához és előrehaladásához. A rövidlátás előfordulásának és kezelésének megelőzésére a gyermekek és fiatalok körében az általános fejlődésre irányuló fizikai gyakorlatok kombinációja látható, speciális gyakorlatokkal, amelyek javítják a szem vérellátását és a ciliáris izom erősödését.
Annak érdekében, hogy megfelelően értékelni lehessen a fizikai kultúrák és sportok gyakorlásának lehetőségét, a meglévő kritériumokra kell összpontosítanunk a diákok és az iskolás gyermekek csoportokba történő elosztására a rövidlátás mértéke és a szövődmények és a fundus változásainak jelenléte vagy hiánya alapján. E módszer szerint azonosítják a fizikai képzés főbb, előkészítő és speciális csoportjait. A 6 dioptriával, a krónikus vagy degeneratív szembetegséggel és a szem alapjaiban bekövetkezett változásokkal rendelkező, távoli vagy rövidlátású hallgatókat egy adott program felügyelete alatt egy speciális csoportban kell képezni. Az előkészítő csoportnak minden, 3–6 dioptriával rendelkező, hosszú távú vagy rövid látással rendelkező diákot kell küldeni. Ha a töréshibák nem haladják meg a 3 dioptert, a diákok részt vehetnek a főcsoport testnevelési osztályaiban.
A gyengén rövidlátású vagy hiperopiás diákok és diákok számára hasznos a sport, amelynek során a látás folyamatos váltása váltakozva, közeli és távolabbi távolságokon. Az olyan sportok, mint a röplabda, a kosárlabda vagy az asztali tenisz kedvezően befolyásolják a szemek befogadóképességét és kiképzik a szemizmokat, megakadályozzák a kóros változások előrehaladását a látásszervében.
A mérsékelt myopia vagy távollétű diákoknak korlátozniuk kell a fizikai aktivitásosztályok intenzitását, valamint az ilyen típusú fizikai aktivitást, mint ugrás (hosszúság, magasság, torony stb.). A testnevelési órákat speciális gyakorlatokkal kell kiegészíteni, amelyek célja a szem izmainak erősítése, a szeme torna és a fizikai terápia.
Nagyfokú myopia, komplikációk és változások a fundusban, a fizikai aktivitás típusainak jelentős korlátozása látható. A rövidlátás és a sport nem kompatibilis olyan sporttevékenységek esetében, mint a boksz és birkózás, ugrás, tenisz és futball, alpesi síelés, súlyemelés, kerékpározás vagy lovas sport. Hasznos lesz az orvos felügyelete alatt futó, ciklikus gyakorlatok (futás, úszás, gyaloglás, lövés, evezés, kerítés).
Az enyhe és mérsékelt rövidlátású betegeknek az alábbiakban felsorolt gyakorlatokat kell elvégezniük, amelyek célja az izmok erősítése, a látás javítása. Az összes komplexumnak tartalmaznia kell egy edzés „jelet az üvegen” a ciliáris izom képzésére.
Minta gyakorlatok a látás javítására:
A) A testmozgás állva áll, a kezek a fej hátoldalán helyezkednek el. Először emelje fel a kezét, hajlítsa meg, majd térjen vissza az aktuális pozícióba. 7-szer.
B) A fej 4 körüli mozgása balra és 4 jobbra.
C) A nyak és a nyak hátsó részének izmait önmagában 60 másodpercig.
D) A szem körkörös mozgása. Lassan fusson lassan balra, majd jobbra körülbelül 1 percig.
E) Miután becsukta a szemét, finoman nyomja meg az ujjait a szemgolyókon körülbelül 35-45 másodpercig.
E) Gyakorlat "jelölés az üvegen." Körülbelül 1-2 percet kell elvégeznie, a szem izmokat képezni, először balra, majd jobbra, majd együtt.
G) A szemed bezárása, a szemhéjak simítása a külső sarkoktól az orrig, majd 40-45 másodpercig.
H) Gyorsan villog körülbelül 25-30 másodpercig.
És) Ülj le, körülbelül 60 másodpercig csukva a szemed, végezd a hasi légzést.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Az elmúlt évek tanulmányának eredményei, különösen a myopia eredetének mechanizmusát illetően, lehetővé tették a fizikai kultúra lehetőségeinek újraértékelését ezzel a vizuális hibával.
A rövidlátásban szenvedő személyek fizikai aktivitásának korlátozása, amint azt az utóbbi időben ajánlott, helytelen. A fizikai kultúra fontos szerepet játszik a rövidlátás és a progresszió megelőzésében, mivel a testmozgás mind a test általános erősödéséhez, mind a funkciók fokozásához, valamint a ciliáris izom hatékonyságának javításához és a szem szklerális héjának erősítéséhez.
I. V. Sukhinenko (1980) megállapította, hogy a 15-17 éves lányok, akik közepes fokú myopia, jelentősen elmaradnak a fizikai alkalmasságuktól az emmetropiával és a hyperopiával rendelkező társaktól. Jelentősen csökkentek a véráramlás a szem edényeiben és gyengítik a befogadó képességet. A mérsékelt intenzitású (100-140 ütés / perc) ciklikus fizikai gyakorlatok (futás, úszás, síelés) kedvező hatást gyakorolnak a szemek hemodinamikájára és befogadóképességére, ami az edzés után néhány perccel a szem belsejében a véráramlás reaktív növekedését és a ciliáris izom hatékonyságának növekedését okozza. Jelentős intenzitású (180 impulzus / perc impulzus / perc) ciklikus gyakorlatok elvégzése, valamint a gimnasztikai felszerelések gyakorlása, kötéllel való ugrás, akrobatikus gyakorlatok, szembetűnő szem-ischaemia sokáig fennmarad, és a ciliáris izom teljesítménye romlik. Az átlagos rövidlátású gyermekek testnevelési módszereinek vizsgálata, figyelembe véve a fizikai edzés fenti hatásait, azt mutatta, hogy ennek a technikának a használata segít megelőzni a rövidlátás előrehaladását: egy évvel később a kísérleti csoportban a refrakció 37,2% -kal csökkent az 53,5% -nál. % és 9,3% -kal nőtt, míg a kontrollcsoportban 2,4% -ot észleltek; 7,4 és az esetek 90,2% -a.
E. és Livado tanulmányai (1977) lehetővé tették, hogy megállapítsuk, hogy a megnövekedett vizuális terhelést mutató iskolások általános motoros aktivitásának csökkenése hozzájárulhat a myopia kialakulásához. Az általános fejlődési természetű fizikai gyakorlatok kombinálva a ciliáris izom speciális gyakorlataival pozitív hatást gyakorolnak a myopic szem működésére. A kutatás eredményei alapján kifejlesztették a rövidlátással rendelkező diákok fizioterápiás módszerét, és annak hatékonyságát bizonyították, ha egy intézkedéscsomagban alkalmazzák a rövidlátás és annak előrehaladásának megelőzésére. Yu I. Kurpan (1975, 1979) alátámasztotta a rövid látókörű diákok testnevelésének módját.
Az iskolás gyermekek és a diákok testnevelésének sajátossága, ami hozzájárul a myopia és annak előrehaladásának megelőzéséhez, az, hogy az általános fejlődési gyakorlatok mellett olyan speciális gyakorlatok is szerepelnek, amelyek javítják a szemszövetek vérellátását és a szemizmok, elsősorban a ciliáris izom aktivitását.
A gyakorlatok egy sorát fejlesztették ki [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], olyan személyek számára, akiknek munkája szorosan elhelyezkedő kis tárgyak hosszú vizsgálatához kapcsolódik. Az ilyen gyakorlatok közelítő sorát adjuk meg.
1. Indítási pozíció (ip) - ülés. Szorítsa szorosan a szemét 3-5 másodpercig, majd nyitja meg 3-5 másodpercig. Ismételje meg 6-8-szor. A testmozgás erősíti a szemhéjak izmait, javítja a vérkeringést és lazítja az izmokat.
2. I.p. - ül. Gyorsan villog 1-2 percig. A gyakorlat segít javítani a szemhéjak vérkeringését.
3. I.p. - állva. Egyenesen előre nézve 2-3 másodpercig, nézd meg a jobb oldali ujj ujját, amely az arc középvonalán helyezkedik el a szemtől 25-30 cm távolságra, és nézd meg 3-5 másodpercig, engedd le a kezét. Ismételje meg 10-12-szer. A testmozgás csökkenti a fáradtságot, megkönnyíti a vizuális munkát a közelben.
4. I.p. - állva. Húzza előre a kezét, nézze meg a kinyújtott kéz ujjának végét, amely az arc közepe mentén helyezkedik el, lassan közelebb hozza az ujját anélkül, hogy a szemét levetné, amíg az ujj el nem szakad. Ismételje meg 6-8-szor. A testmozgás megkönnyíti a vizuális munkát a közelben.
5. I.p. - ül. Zárja be a szemhéjakat, masszírozza őket körkörös mozdulatokkal. Ismételje meg 1 percig. A testmozgás ellazítja az izmokat és javítja a szemhéjak vérkeringését.
6. I.p. - állva. Helyezzük a jobb kéz ujját az arc közepére 25-30 cm távolságra a szemektől, 3-5 másodpercig nézzünk 3-5 ujjával az ujját, 3-5 másodpercig fedjük le a bal szemet a tenyerével, távolítsuk el a tenyerét, nézd meg két szemet az ujj végén 3 —5 másodperc, helyezze az ujját az arc középvonalába 25–30 cm-re a szemtől, nézze meg mindkét szemet az ujj végén 3-5 másodpercig, fedje le a jobb szemet a jobb kezével 3-5 másodpercig, távolítsa el a tenyerét, nézze meg a két tenyerét az ujj végén 3-5 s. Ismételje meg 5-6 alkalommal. A testmozgás erősíti mindkét szem izmait (binokuláris látás).
7. I.p. - állva. Vedd a kezed a jobb oldalra, lassan mozdítsd el a félig hajlított kéz ujját jobbról balra, és a fejed mozgatása nélkül kövesse az ujjaidat; lassan mozgassa a félig hajlított kar ujját balról jobbra, és a fej mozgatása nélkül kövesse az ujjaival a szemét. Ismételje meg 10-12-szer. Az edzés erősíti a szem horizontális hatását és javítja azok összehangolását.
8. I.p. - ül. Mindegyik kéz három ujját könnyen fel lehet nyomni a felső szemhéjra, 1-2 után az ujjak eltávolítása a szemhéjakról. Ismételje meg 3-4 alkalommal. A testmozgás javítja az intraokuláris folyadék áramlását.
A következő általános gyakorlatok segítik a ciliáris izom teljesítményének javítását.
1. Tegye át a labdát (röplabda, kosárlabda, párnázott) a mellkasról a partnerre, 5-7 m távolságban állva.
2. A labda átadása a partnernek a fej mögött. Ismételje meg 10-12-szer.
3. A labda átadása a partnernek a vállról. Ismételje meg 7-10 alkalommal minden kézzel.
4. Dobja a labdát mindkét kezével felfelé, és fogjon. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
5. Egy kézzel feldobja a labdát, a másik (vagy kettő). Ismételje meg 8-10 alkalommal.
6. A labdát erőltesse a padlóra, hagyja ugrani és elkapni egy vagy két kézzel. Ismételje meg 6-7 alkalommal.
7. 5-8 m távolságra dobja a teniszlabdát a falba.
8. Dob egy teniszlabdát a célba. Ismételje meg 6-8-szor minden kézzel.
9. Dobjon egy teniszlabdát, hogy ugráljon le a padlóról, és nyomja meg a falat, majd elkapja. Ismételje meg 6-8-szor minden kézzel.
10. A labdát a kosárlabda gyűrűbe dobja egy-két kezével 3-5 m távolságból. Ismételje meg a 12-15-ször.
11. A felső transzfer egy röplabda partneréhez. Fuss 5-7 percig.
12. A röplabda alsó átadása a partnerre. Fuss 5-7 percig.
13. Röplabda labda átadása a hálón keresztül (alsó sor, alsó oldal). Ismételje meg 10-12-szer.
14. Tollaslabda lejátszása a hálón keresztül és nélkül - 15-20 perc.
15. Asztalitenisz - 20-25 perc.
16. Teniszezés a falon és a hálón keresztül - 15-20 perc.
17. Röplabda játék - 15-20 perc.
18. Futball-labda felvételek a falon és négyzetből 8-10 méter távolságból - 15-20 perc.
19. Futball-labda áthelyezése párban (pass) 10-12 méteres távolságban - 15-20 perc.
20. Elforgatja a karikát, és fordított forgást biztosít.
A következőkben a szemmozgásokkal kapcsolatos általános fejlődési gyakorlatokat végezzük. Ezek végrehajtásakor ajánlott, hogy ne fordítsa a fejet, hogy lassan mozgassa a szemet.
1. I.p. - a hátán fekszik, karjait oldalra, a jobb oldali teniszlabda. Kezek, hogy csatlakozzanak az első, hogy a labdát a bal kezét. Vissza az IP-hez Kezek, hogy csatlakozzanak az első, hogy a labdát a jobb kezét. Vissza az IP-hez Nézd meg a labdát. Ismételje meg a 10-12 alkalommal.
2. I.p. - a hátán fekvő karok, a test mentén, a jobb kezében egy labda. Emelje fel a kezét (a fej mögött), és engedje le a labdát a másik kezével. Ugyanez a másik kéz. Nézd meg a labdát. Ismételje meg 5-6-szor a másik kezével. Amikor felemeli a kezét - lélegezzen be, amikor leengedi - kilégzés.
3. I.p. - a hátán feküdt, karjait előre - oldalra. Végezzen keresztmozgásokat egyenes karral 15–20 másodpercig. Nézd meg a kéz mozgását, majd a másik kezét. A légzés önkényes.
4. I.p. - ugyanaz. Csúsztassa az egyik lábát az ellenkező karhoz. Ismételje meg 6-8-szor a lábakat. Nézd meg a zoknit. Mach gyorsan teljesít. A maha - kilégzés során.
5. I.p. - a hátán fekvő karok, a felemelt karokban tartsanak röplabdát. Csúsztassa a lábát a labda hegyével. Ismételje meg 6-8-szor a lábakat. Nézd meg a zoknit. A maha - kilégzés során.
6. I.p. - a hátán feküdt, karjait előre. Ahhoz, hogy a keresztmozgásokat kézzel végezze, leengedve és felemelve. Kövesse az egyik kefét, majd a másik kezét. Végezzen 15-20 másodpercet.
7. I.p. - hátán feküdt, jobb kezében, felemelve, teniszlabda. Hajtsa végre a körkörös mozgást 20 másodpercre. Nézd meg a labdát. Irányváltás 5 másodperc múlva.
8. I.p. - a padlón ülve, a hangsúly a kéz mögött, egyenes lábak kissé felemelkedtek. Hajtsa végre a 15-20 s keresztmozgásokat. Nézd meg az egyik lábát. Ne fordítsa a fejet. Ne tartsa a levegőt.
9. I.p. - ugyanaz. Alternatívan emelje és leengedje a lábakat. Végezzen 15-20 másodpercet. Nézd meg az egyik lábát.
10. I.p. - a padlón ülve, mögötte a kezek. Mozgassa jobb lábát balra, térjen vissza az SP-hez Ugyanaz a bal láb jobbra. Ismételje meg 6-8-szor a lábakat. Nézd meg a zoknit.
11. I.p. - ugyanaz. Vegye jobbra a jobb lábat, térjen vissza az SP-hez Ugyanaz a másik láb balra. Nézd meg a zoknit. Ismételje meg 6-8-szor a lábakat.
12. I.p. - ugyanolyan, egyenes láb kissé felemelkedett. Végezze el a láb körkörös mozgását az egyik és a másik irányban. Ugyanaz a másik láb. Végezzen 10-15-et minden egyes lábbal. Nézd meg a zoknit.
13. I.p. - ugyanaz, de mindkét láb felemelkedik. Végezzen körkörös mozgásokat ugyanabban az irányban és további 10-15 másodpercig. Nézd meg a zoknit.
14. I.p. - állj, tartsd le az edzőtermet. Emelje fel a botot, hajlítsa meg - lélegezze be, engedje le a botot - kilégzés. Nézd meg a botot. Ismételje meg a 8-12 alkalommal.
15. I.p. - ugyanaz. Crouch és emelje fel a gimnasztikai botot, térjen vissza az SP-hez Nézd meg a botot. Ismételje meg a 8-12 alkalommal.
16. I.p. - állva, tartsa a súlyzókat elöl. A kéz körkörös mozgása egy és másik irányban - 15-20 s. Nézd meg az egyik vagy a másik súlyzót. Végezzen 5 másodperc körüli mozgásokat egy irányban, majd 5 másodpercet a másikban.
17. I.p. - ugyanaz. Emelje fel az egyik kezét, engedje le a másik kezét, majd fordítva - 15–20 s. Nézd meg az egyik vagy a másik súlyzót.
18. I.p. - állva, súlyzók az alsó kezekben. Emelje fel a súlyzókat, majd engedje le. Nézd először a jobb súlyzó, majd a bal oldalon. Nézd meg újra a megfelelő súlyzót. Végezze el a szemek mozgását egy és a másik irányban 15-20 másodperc. 5 másodperc múlva módosítsa a szemmozgás irányát.
19. I.p. - kinyújtott kézfogóban állva. Forgassa a karikát egyben, majd a másik irányba 20-30 s. Nézd meg az ecsetet. Végezze el az egyiket és a másik kezét.
20. I.p. - állva, csak előremutatónak tekinthető bármelyik témában. Fordítsa a fejét jobbra, majd balra. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden irányban.
21. I.p. - ugyanaz. Emelje fel a fejet, majd engedje le, a megjelenés megváltoztatása nélkül. Ismételje meg 10-szer. Nézd meg a témát.
Különleges gyakorlatok váltakoznak a gyakorlatokkal, hogy erősítsék a nyak és a hát izmait, az elülső hasfalat és a légzési gyakorlatokat. Azok a személyek, akik magas fokú rövidlátással rendelkeznek, nem akarnak hosszú és intenzív átmenetet gyakorolni egy üléstől egy fekvő helyzetig és vissza.
A szabadtéri játékok kiváló eszközek a test képzésére és a játékosok érzelmi állapotának növelésére. Szükséges kizárni azokat a játékokat, amelyekben valószínűsíthető a játékosok ütközése, az arc és a fej ütése, valamint olyan játékok, amelyek sok feszültséget és feszültséget igényelnek.
Javasoljuk, hogy a játékot rövid, 10-15 m-es futás közben végezze el, a labdát elhaladva és elkapva, egy falat vagy egy célt dobva. Egy leckében három vagy négy játékot használhat, minden alkalommal 2-3 alkalommal. Ha a szakemberek fáradtak, az egyes játékok között ajánlott a légzés. Itt van egy lista a szabadtéri játékokról, amelyeket a testnevelési osztályokban lehet használni.
1. Relé egy futással, dobja a labdát az oldalra, majd elkapja a labdát.
2. A relé a labdát a közeledő oszlopokban.
3. Játékok, amelyek a labdát a célba dobják.
4. Játékok, amelyeken egy padlón vagy egy padlón húzott homokzsákot dobtak.
5. Játékok teniszlabda dobásával a kosárba (vödör).
6. A "shuttle" játék egy kitöltött labda dobásával.
7. Versenyezze a golyókat egy körben.
Testmozgás a rövidlátású diákok számára. A középiskolás diákok testnevelési rendszerének vezető helyét a fizikai kultúra tanulságai foglalják el. Mindazonáltal nem mindig biztosítják a fizikai inaktivitással rendelkező iskolásoknak a szükséges fizikai fejlődését. Ebben a tekintetben a testnevelés további formái különösen fontosak: a reggeli higiéniai gimnasztika, a gimnasztika a leckék előtt, a testmozgás az osztályban, játék a mélyedésben, szabadidős sporttevékenységek. A 4-5 órás asztalnál ülő gyermek motorrendszerének átalakításához a testnevelés különböző formáit kell használni. A motoros aktivitás csökkenése hátrányosan érinti a szem befogadó készülékét.
Az iskolák számára kötelező testnevelési órákat három csoportban végzik: alap, előkészítő és speciális.
A főcsoportot nem lehet 0,5-nél kisebb korrekció nélküli látásélességű tanulóknak megengedni a jobb látás szemében, több mint 3 dioptriás hipermetropikus vagy myopikus refrakcióval.
Az előkészítő csoportban a testnevelés fő programja 1-1,5 év. A sportoktatás és a verseny kizárt. A több mint 6,0 dioptriával rendelkező hyperopiával és myopia-val rendelkező diákok a látásélességtől függetlenül ebben a csoportban nem tanulhatnak.
A több mint 6,0 dioptriával rendelkező hiperopiával és myopiával rendelkező diákok a látásélességtől, valamint a krónikus és degeneratív szembetegségektől függetlenül egy egyedi programban tanulnak.
Az iskolai tanulók kiválasztását mindegyik csoportban a látásszervének állapota szerint a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma által 1974. november 15-én jóváhagyott utasításnak megfelelően végezzük (40. lap).
A rövidlátásban szenvedő és egy speciális csoportba tartozó iskolások számára speciális gyakorlatokat, például fizioterápiás gyakorlatokat fejlesztettek ki.
Figyelembe véve, hogy a fizikai kultúra nemcsak a meglévő rövidlátás előrehaladásának lassulásához vagy késleltetéséhez járul hozzá, hanem megakadályozza annak előfordulását is, célszerű, hogy számos általános gyakorlatot vegyenek fel az általános és a felkészítő csoportok összes tanulójára.
A testnevelési osztály szemében végzett speciális gyakorlatokat általános fejlesztési és korrekciós gyakorlatokkal együtt kell elvégezni. Sok általános fejlődési gyakorlat elvégzése során, különösen a kézmozgásokhoz kapcsolódóan, lehetőség van egyidejűleg gyakorolni a ciliáris izomra és a szem külső izmaira, rögzítve a tekintetet a kezére vagy a tartandó tárgyra. Ezeket a gyakorlatokat úgy kell végrehajtani, hogy a befogadó készülék funkciója ne csökkenjen, és a megnövekedett vizuális terheléshez való alkalmazkodás kedvezőbb körülmények között történjen.
A testnevelési órákon túlmenően aktív pihenésre van szükség az általános oktatási órákon. A lecke megkezdése után 25-30 perc után a diákok 20-30 másodpercig villogják a szemüket, majd csukják be a szemüket, és csendesen ülnek 1 percig, hátradőlve az asztalon.
Különös figyelmet kell fordítani az 1-4. Osztályba tartozó iskolásokra, amelyekben ebben az időszakban a szemük a növekvő vizuális terheléshez igazodik, és ugyanakkor a fizikai aktivitásuk is jelentősen csökken. Ebben a tekintetben az 1.-4. Évfolyamok fizikai nevelési osztályaiban, minden általános iskola számára, az általános fejlődési és korrekciós gyakorlatok kivételével ajánlatos 2-3 szemléletet bevonni a szemekbe, hozzájárulva a befogadó készülék erősítéséhez. Az előkészítő vagy speciális csoportba küldött, rövidlátású általános iskolás gyerekek számára ajánlott a testnevelési órákon kívül fizikai terápiás gyakorlatokat ajánlani.
Az 5. és 7. fokozatban a myopia legfeljebb 6,0 dioptriájú iskolás gyerekek, a patak alapjainak patológiás változásainak hiányában, teljes mértékben gyakorolhatók. Különösen előnyösek lesznek a sport, az úszás és a turizmus tanulságai.
Az 5–7. Osztályba tartozó 6,6-os dioptriával rendelkező diákok esetében egyéni megközelítésre van szükség. Ha ezeknek a tanulóknak nincs kóros változása a fundusban és a myopia nem halad előre, akkor egy speciális csoportban dolgozhatnak, kiküszöbölve a nagy intenzitású gyakorlatokat, valamint a testrázással (ugrás, ugrás) vagy nagy erőfeszítést igénylő gyakorlatokat (állások, megáll, látványok, húzás a bárban, súlyemelés).
A 8-10. Évfolyamon az oktatási folyamat volumenének és intenzitásának növekedése, a szabadidő hiánya, a motoros aktivitás további csökkenése miatt a fizikai kultúra jelentősége a myopia és a progresszió megelőzésében még nagyobb.
A 6,0 dioptriával rendelkező myopia fiatal férfiaknak ki kell zárniuk a torna programon lévő gyakorlatokat a torna programban, leküzdve az akadálypályát, valamint a klasszikus birkózást. Az atlétika, a síelés, az úszás és a sportjátékok osztályait korlátozások nélkül tartják, kiküszöbölve az erősítő gyakorlatokat a kereszttáblán, húzással és felemeléssel a megállásra, a lábak segítségével a kötél felemelésével cserélhetők.
A 6,0 dioptriát meghaladó, nem komplikált rövidlátással rendelkező középiskolás diákok egy speciális csoportba vagy egy fizioterápiás csoportba sorolhatók. A bonyolult rövidlátású iskolás gyermekek számára egyéni fizikai edzési órákat ajánlunk, melynek módszertanát egy tapasztalt szemészkel együtt kell meghatározni.
A fizikai terápiás osztályok egyaránt tartalmazzák az általános fejlesztési és speciális gyakorlatokat 1: 2 arányban; 1: 3.
Figyelembe véve, hogy a rövidlátásban szenvedő személyek gyakrabban megfigyelik a testtartási rendellenességeket, a kötőszöveti készülék gyengeségét, valamint a test testének és a vizuális munka előtti túlterhelés irányát, nagy hangsúlyt kell fektetni az extensor izmok és a korrekciós gyakorlatok megerősítésére.
Fontos szerepet játszanak a légzési gyakorlatok, amelyek növelik a pulmonális szellőzést, a vérkeringést, javítják a szervezetben a redox folyamatokat. Ezen túlmenően, a légzési gyakorlatok az időszakos edzéscsökkentés eszközeként szolgálnak.
A fizikoterápiás módszerek kialakításakor minden alapelvét figyelembe kell venni:
• A testmozgás szisztematikus hatásai és használatuk sorrendje;
• a testmozgás tartós használata;
• a fizikai aktivitás fokozatos növekedése mind az egyéni eljárás során, mind a teljes kezelés során;
• a testnevelés testreszabása az életkortól, a nemtől, a diákok egészségi állapotától függően;
• az általános és speciális képzés kombinációja a kezelés során.
A rövidlátásban szenvedő tanulók fizikai terápiájának lefolyása, célszerű két szakaszra osztani: előkészítő és fő (képzés). Az előkészítő időszak általában 12-15 napig tart. Jellemzője, hogy főként általános gyakorlatokat hajt végre, és fokozatosan növekszik a fej és a törzs extensorok speciális képzése. Különös figyelmet fordítanak a megfelelő légzés tanulására. A légzési és általános fejlődési gyakorlatok arányának először 1: 1, majd 1: 2.
A teljes légzőkészüléket a megfelelő légzésnek kell tekinteni. Meg kell kezdeni a tanulást a statikus légzés asszimilációjával, majd fokozatosan bonyolítania kell a mozgásokkal való légzés különböző kombinációit. A dinamikus légzési gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük az építésben, szabadon, erőfeszítés nélkül kell elvégezniük.
Az ebben az időszakban végzett speciális gyakorlatok közé tartoznak a légzés és a korrekciós gyakorlatok, valamint a lábak íveit erősítő gyakorlatok. A gyakorlatokat a következő kiindulási helyeken végezzük: fekvő, ülő, álló. A korrekciós gyakorlatokat főleg a gerinc kiürítésének körülményei között végezzük - fekve. A testmozgás üteme lassú és közepes. Használjon gimnasztikai berendezéseket, botokat, golyókat, párnázott labdát stb.
A gimnasztikai gyakorlatok mellett szabadtéri játékokat és egyéni elemeket is használhatnak a sportból az általános egészségügyi hatások, valamint a gyermekkorban fontos érzelmi hangzás javítása érdekében. A sportjátékokat eredeti helyzetükben tartják, ülve és állva. A labda átvitelével vagy a kosárlabda kosárba dobott játékokban a verseny elemeit tartalmazzák.
A fő időszak 2,5 hónapig tart. Az általános fejlődési, légzési és korrekciós gyakorlatok hátterében speciális gyakorlatokat alkalmaznak a szem és a ciliáris izom külső izmainak megerősítésére. Ezeket a gyakorlatokat szigorúan mérni kell. Először 2-szer megismétlik, majd az ismétlések száma négy vagy hat. Célszerű a szem külső izmaira gyakorolni az általános fejlődési gyakorlatokkal egyidejűleg a fekvő helyzetben vagy a gimnasztikai falon állva, a legmegfelelőbb a helyes testtartás fenntartásához.
A kezelés befejezését követően az iskolás gyerekek egyéni és általános ajánlásokat kapnak a terápiás gyakorlatok elvégzéséről. Fontos, hogy a gyermek ne hagyja abba az otthon ajánlott gyakorlatokat. Az iskolában a gyermekek nem mentesülnek a testnevelés alól.
A rövidlátású hallgatók testnevelése. A hallgatók jelentős hányada szenved myopia. A magas rangú tanfolyamokra való áttérés hajlamos a fejlődésre. Ezt nyilvánvalóan nagy vizuális terhelés, elégtelen motoraktivitás, a higiéniai munka- és életkörülmények megsértése okozza.
A rövidlátású diákok fizikai nevelés csoportjainak tanulmányozása során, figyelembe véve az orvosi vizsgálat adatait, a tanulók testnevelésének fenti korlátait a látásszervének állapota szerint kell irányítani.
A testnevelés alábbi formáit használják: kötelező és választható osztályok; fizikai kultúra események; önálló tanulás, beleértve a reggeli higiénikus gyakorlatokat és a test edzésére szolgáló intézkedéseket, valamint speciális gyakorlatokat a ciliáris izom számára.
A myopiásan alacsony fokú hallgatók a főcsoportba tartoznak, és testnevelésbe vehetnek részt az előkészítő részlegben vagy a sportfejlesztési osztályon. A szoftverkövetelmények korlátozás nélkül teljesülnek. Hasznos sportjátékok. A röplabda, a kosárlabda, a tenisz és a röplabda, a kosárlabda, a tenisz játékának állandó átkapcsolása elősegíti a szállást és megakadályozza a rövidlátás kialakulását.
Ha mérsékelt a rövidlátás, a hallgatók az előkészítő orvosi csoportba tartoznak, a testnevelésben részt kell venniük az előkészítő oktatási osztályban. Gyakorlati gyakorlatokat kell elvégezni velük a főbb orvosi csoport diákjaitól elkülönítve. Célszerű néhány korlátozást bevezetni a programkövetelményekre: kizárni az 1,5 méternél nagyobb magasságból származó ugrásokat, a folyamatos fizikai terhelést igénylő gyakorlatokat. A neuromuszkuláris feszültség mértéke és a fizikai edzés során a teljes terhelésnek valamivel alacsonyabbnak kell lennie, mint a fő orvosi csoport diákjaié.
Az előkészítő orvosi csoport hallgatói számára a képzések mellett független osztályokat kell biztosítani, beleértve a szemizmok és a fizikoterápiás gyakorlatok speciális gyakorlatait is.
Ha nem lehet független csoportba sorolni a mérsékelt rövidlátású hallgatókat, célszerű két alcsoportra osztani őket: a 3,5-4,5 dptr hosszú távú hallgatókat fel kell venni az előkészítő csoportba, és a myopia 5.0-5.5.5. egy speciális orvosi csoportban.
A myopic magas fokú (6,0 dioptriás és annál nagyobb) diákoknak csak egy speciális orvosi osztályon kell részt venniük a fizikai kultúrában. A testnevelés alábbi formáit használják: a) kötelező és választható osztályok; b) önálló tanulás, beleértve a reggeli higiéniai gyakorlatokat és a test keményedési intézkedéseit, gyakorlatok az általános és szilárdsági szint növelésére, valamint a ciliáris izom képzésére. Ezenkívül javasoljuk és fizioterápiás osztályokat ajánlunk.
Jobb, ha ugyanabba a kurzusba tartozó diákcsoportok (patak) készülnek. Az ilyen csoportok száma 12 fő. Ha nem lehet megkülönböztetni a rövidlátású tanulókat, mint független csoportot, akkor célszerű azokat a légzőszervi betegségekben szenvedőkkel kombinálni.
A 8,0 dioptriával rendelkező rövidlátású diákok, akik nem azonosították a patológiás változásokat az alaprészben, jó fizikai alkalmassággal, majdnem minden gyakorlatot végezhetnek az egészséges diákok testnevelési programjából. A fent említett testnevelési jellemzők mellett fontos figyelembe venni azt is, hogy a rövidlátásban szenvedő csoport diákjai esetében a magas és közepes rönkökkel végzett gyakorlatok, mint például az ugrások és kisülések, támogatják a héjakon, a bukfenceken és a fejpántokon, a torna gyakorlásait. több mint 2 m magasságú fal, hídhídról ugrás, fejjel lefelé ugrott a vízbe, hosszabb gyakorlatok kötéllel, valamint más gyakorlatok, amelyek során a test hullámai és éles rázása lehetséges. Ebben a csoportban szélesebb körben kell használni a légzőszerveket és a korrekciós gyakorlatokat, valamint speciális gyakorlatokat a szem számára.
Megállapítást nyert, hogy a heti 2 alkalommal tartott testnevelési osztályok nem okoznak jelentős változásokat a diákok fizikai fejlődésében, és hogy a tanév nagy részében hipokinézis tapasztalható. E tekintetben a független fizikai képzés szükségessége.
Az önálló tanulás következő formáit ajánljuk:
• a reggeli higiéniai gimnasztika és teströgzítési eljárások napi teljesítménye;
• általános fejlesztési gyakorlatok elvégzése a tanár utasításai szerint;
• gyakorlatok végrehajtása a kedvező képesség javítására.
Az önálló tanulás szervezésének megkezdése előtt fontos meggyőzni a tanulókat az igényeikről és előnyeikről. Az egyértelműség érdekében használja az orvosi vizsgálat eredményeit, az antropometriai méréseket és értékelje a diákok fizikai alkalmasságát.
A myopia 8,5 dioptriával és anélkül, hogy megzavarná a fizikai terápiára ajánlott diákok alapját. A terápiás torna mellett a tanulóknak önálló tanulást kell végezniük, beleértve a reggeli higiénikus gyakorlatokat és a test keményítésének eljárásait.
Az orvosi tornaórákat tanórán kívüli idő alatt csoportos módszerrel végezzük (6-8 fő egy csoportban) legalább heti 2 alkalommal. Az osztályok időtartama a szem állapotától és a diákok fizikai fejlődésétől függően 15-30 perc.
A terápiás gimnasztikai órák gyaloglással és légzési gyakorlattal kezdődnek. Ezután kövesse az általános fejlődési gyakorlatokat a végtagok és a test izmai számára, áthelyezve a tárgyakat, dobjon egy 2-3 kg súlyú csomagolt labdát, egyszerű gyakorlatokat a torna falán, táncelemeket, lassú futást a lábujjakon és más gyakorlatokat. A gyakorlatokat lassú gyaloglással, lélegző gyakorlatokkal egészítik ki az izmok ellazításához.
A fizikoterápiás osztályok során szükséges az összes ugrási gyakorlat, a test hirtelen mozgása, a test éles kanyarjai és a zömök teljes megszüntetése. A neuromuszkuláris feszültség mértékének mérsékeltnek kell lennie. Az osztályok nem okozhatnak fáradtságot, ezért általános fejlődési gyakorlatok váltakoznak a légzési gyakorlatokkal.
Myopia és sport. A testmozgás és a sport az egészség és a jó teljesítmény fenntartásának elsődleges eszköze. A sportot magas érzelmi, versenyképes jellegű, a legmagasabb eredmény elérésére irányuló vágy jellemzi. Azonban a sokféle sport gyakorlása során (különösen a magas teljesítmények szintjén) a sportolók jelentős mennyiségű és intenzív képzési gyakorlatokat tapasztalnak, és maximális fizikai és szellemi erőre van szükségük. Ebben a tekintetben nagyon fontos, hogy a rövidlátásúak számára megfelelő sportot válasszunk, és biztosítsuk a látásszervük állapotának rendszeres orvosi felügyeletét. A sportképzés kedvező hatást gyakorolhat a szemek állapotára a rövidlátásban, és hozzájárulhat annak stabilizálásához, de ugyanakkor nagyon kedvezőtlen hatást gyakorolhat a látás szervére és okozhat szövődményeket a rövidlátásban. Mindez függ a rövidlátás, a szem állapotától, valamint a sport jellegétől és a sportterhelések intenzitásától.
Ha a komplex stacionárius myopia képes és hasznos lehet sportolni. Ha az osztályok ebben a sportban nem kompatibilisek a szemüveggel, és optikai korrekció nélkül is lehetségesek, akkor az órák alatt a szemüveget le lehet venni. Bizonyos sportokban nagy látásélesség szükséges, és ugyanakkor nem használhat szemüveget. Ilyen esetekben a megfelelő érintkezési korrekció.
A progresszív myopia, különösen bonyolult, a magas fizikai stresszhez, a test gyors mozgásához és a rázás lehetőségéhez kapcsolódó sportok ellenjavallt.
a rövidlátású emberek sportolásának fő ellenjavallatait adják meg, és ajánlásokat fogalmaznak meg az optikai korrekció használatáról a sporttevékenységek során.
A fizikai kultúra mozgásának orvosi támogatásának rendszerében fontos helyet foglal el az elemzőrendszerek kutatási problémája, elsősorban a látásszerve. Különösen nehéz a myopia prognosztikai értékelése. Ennek eredményeképpen a szemészek gyakran nehéz helyzetben találják magukat, amikor a refrakció változása meghaladja a megengedett fokozatokat, különösen a magasan képzett sportolók esetében, akiknek előkészítésében gyakran használják a végső terhelést. Ennek a kérdésnek a fontossága a modern sportokban abban rejlik, hogy az utóbbi években a rövidlátásban szenvedő sportolók egyre nagyobb arányban találhatók a nagyidős sportokban. Ebben a tekintetben sürgősen tisztázni kell a sportorvos taktikáját a látás szervének ilyen típusú patológiájában.
Meg kell jegyezni, hogy a vizsgált probléma két szempontból áll: az első a myopia és a tömegport, a második a myopia és a nagy sport. A meglévő helyzet szerint az elsődleges orvosi vizsgálat során a több mint 3,0 dioptriával rendelkező rövidlátású emberek nem vehetnek részt sportolásban, és ha a rövidlátás a sportolás során 6,0 dioptriára nőtt, a sportolónak ajánlott a képzés leállítása. Azonban, ha a sportképzés kezdeti szakaszában viszonylag egyszerű a kérdés, hogy a rövidlátással rendelkező emberek nem tudnak vonattal edzeni, akkor az olimpiai tartalék sportolók sorsának kérdése gondos vizsgálatot igényel. Hisszük, hogy ezt a kérdést külön kell kezelni. Ugyanakkor fontos figyelembe venni az atlétikai képzettséget és a sportoló kilátásait. Számos példa van arra, hogy a mérsékelt rövidlátású sportolók sikeresen megvédték hazánk sporttiszteletét a nemzetközi színtéren. Szóval, a rövidlátás nem akadályozta meg Yu. Vlasov és Yu. Zaitsev súlyemelőit olimpiai bajnokokká, és Yu figurázó nyerte az Európa-bajnokságot. Jelenleg az ország nemzeti csapatai és a tartalék a gyengén és mérsékelt fokú myopiás sportolók. A sportorvosoknak figyelmet kell fordítaniuk a sportolók látásszervének állapotára és elvégezniük a szükséges helyreállító kezelést. A szemészeknek legalább 3 havonta egyszer meg kell vizsgálniuk őket. A sporttevékenységek és versenyek során az optikai korrekció használatának kérdését a sporttól és a sportoló szokásos korrekciójától függ. A sport orvosnak teljes mértékben ki kell használnia a rövidlátás előrehaladásának megakadályozását, beleértve a külső és belső izmok speciális gyakorlatait is.
A fenti táblázatot mindenekelőtt arra kell irányítani, hogy eldöntsük, hogy az újonnan megnyitott sportolók miópiával játszanak-e. Ez a táblázat iránymutatásként szolgálhat a probléma megoldására az egyéni megközelítést alkalmazó, magas színvonalú sportolókkal kapcsolatban.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlterv:
bevezetés
Az elmúlt évtizedekben jelentősen nőtt a rövidlátásban szenvedők száma. A szemüveges emberek a modern élet szerves részévé váltak: az egész világon körülbelül 1 milliárd ember visel szemüveget. A myopia többnyire fiatal jellegű. Így a különböző szerzők szerint az iskoláskorú myopia 2,3 és 16,2% közötti vagy annál nagyobb. Az egyetemi hallgatók esetében ez a százalékos arány még magasabb. És bár az örökletes tényező a myopia kialakulásában igen jelentős, messze nem mindig döntő.
A rövidlátás, a rövidlátás (a görög "myo" -ból - szétnyílás és az "opszis" - látvány, látvány) az egyik hátránya a szem törésének, aminek következtében azok, akik szenvednek tőlük, nem látnak távoli tárgyakat. A rövidlátás leggyakrabban az iskolai években, valamint a közép- és felsőoktatási intézményekben végzett tanulmányok során alakul ki, és főleg hosszú távú vizuális munkával jár együtt (olvasás, írás, rajz), különösen nem megfelelő megvilágítás és gyenge higiéniai feltételek mellett. A számítógépes tudomány iskolákban történő bevezetésével és a személyi számítógépek elterjedésével a helyzet még súlyosabbá vált.
Ha az idő nem lép fel, akkor a myopia fejlődik, ami súlyos visszafordíthatatlan változásokat okozhat a szemben és jelentős látásvesztést okozhat. Ennek eredményeként - részleges vagy teljes fogyatékosságra.
A myopia kialakulása is hozzájárul a szemizmok gyengüléséhez. Ezt a hiányosságot speciálisan kifejlesztett fizikai gyakorlatok komplexek segítségével lehet javítani az izmok erősítésére. Ennek eredményeképpen a rövidlátás előrehaladásának folyamata gyakran leáll vagy lassul. A rövidlátásban szenvedő személyek fizikai aktivitásának korlátozása, amint azt a közelmúltban ajánlott, most helytelen. A túlzott edzés azonban hátrányosan befolyásolhatja a myopiás emberek egészségét.
A myopia első említése Arisztotelészben (384-322 év. BC. E.) történik. Megjegyezte, hogy a szeme elkenődésével gyengeséggel hozza közel hozzá, amit látni akar. Arisztotelészben először fordul elő a „myope” szó, ami azt jelenti, hogy a szemem villog, amelyből a „myopia” modern kifejezés származik.
rövidlátás
A rövidlátás (myopia) erős refrakció, így az ilyen szemek elhelyezésének feszültsége nem javíthatja a távoli tárgyak képeit, és a myopes rosszul látja a távolságot és jól - közeli tartományban.
Elfogadható, hogy három fokú myopia: gyenge - legfeljebb 3,0 dioptriát, közepes - 6,0 dioptriát, 6,0 dioptriát.
A klinikai folyamat szerint a myopia nem progresszív és progresszív.
A myopia progressziója lassan folytatódhat, és véget érhet a szervezet növekedésének befejezésével. Néha a myopia folyamatosan fejlődik. magas fokú (30,0-40,0 dioptriát). Számos szövődmény és jelentős látáscsökkenés következik be. Ilyen myopia nevezhető rosszindulatú - myopiás betegségnek. A nem progresszív myopia refraktív hiba. Klinikailag ez a távolsági látás csökkenése, jól korrigált és nem igényel kezelést. Kedvezően és ideiglenesen progresszív myopia. Az állandóan fejlődő myopia mindig súlyos betegség, amely a fogyatékosság fő oka. a látásszervének patológiájához kapcsolódik.
A myopia klinikai képe összefüggésben van a szálláshely elsődleges gyengeségével, a konvergencia túlterhelésével és a szem hátsó szegmensének nyújtásával, amely a szem megállása után következik be.
A myopiás szemekben a befogadó izmok rosszul fejlettek, de mivel nincs szükség szorosan elkülönített objektumokra nézve, általában nincs klinikai megnyilvánulás, de az adatok szerint hozzájárul a szemgolyó kompenzáló nyújtásához és a myopia növekedéséhez.
A gyenge szálláshelyek jelentős konvergencia-feszültséggel való kiegyensúlyozatlansága a ciliáris izom görcséhez, hamis myopia kialakulásához vezethet, ami végül igazvá válik. A 6,0 dptr feletti rövidlátással a konvergencia állandó feszültsége a további világos szempontok szoros elhelyezkedése miatt nagy terhelés a belső végtag izmok számára, ami vizuális fáradtságot - izmos aszthenopiát eredményez.
A szemgolyó hátsó szegmensének nyújtása anatómiai és fiziológiai változásokhoz vezet. Különösen élesen, a vaszkuláris és retina membránok megsértése befolyásolja a vizuális funkciót. Ezeknek a rendellenességeknek a következménye a myopia tipikus alapváltozása.
A rövidlátás okai
A myopia kialakulásában a következő tényezőket kell figyelembe venni.
1. Természetesen a genetika nagyon fontos, mivel a myopiás szülők gyakran myopiás gyerekekkel rendelkeznek. Ez különösen a lakosság nagy csoportjaiban nyilvánvaló. Tehát Európában a diákok száma a diákok körében eléri a 15% -ot, Japánban pedig 85% -ot.
2. Kedvezőtlen környezeti feltételek, különösen a hosszabb ideig tartó használat után. Ez egy professzionális és iskolai rövidlátás, különösen könnyen kialakítható, amikor a szervezet fejlődése nem fejeződik be.
3. Elsődleges szálláshiány, ami a szemgolyó kompenzációs nyújtásához vezet.
4. A szállás és a konvergencia kiegyensúlyozatlan feszültsége, ami a szálláshelyek görcsét és hamis, majd igazi rövidlátás kialakulását eredményezi.
A szemészet jelenlegi fejlettségi szintjén nincs egyetlen, megfelelően megalapozott tudományos koncepció a rövidlátás kialakulásáról. A fenti tényezők részvételét meglehetősen valószínűnek kell tekinteni, de nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy valamelyikük túlnyomó többsége. Nyilvánvaló, hogy a myopia különböző típusai különböző eredetűek, és fejlődésük az egyik tényezőnek köszönhető, vagy komplex eredete van.
A myopia kezelése
A szervezet növekedési periódusa alatt a myopia gyakoribbá válik, így a gyermekkorban és serdülőkorban történő kezelést különösen gondosan kell elvégezni. Kötelező racionális korrekció, a ciliáris izom spazmusainak kiküszöbölése és az aszthenopia jelenségei. Ajánlott speciális gyakorlatok a ciliáris izom képzésére.
Rendkívül bonyolult myopia esetén az általános szelíd mód is látható: a fizikai feszültségek (súlyemelés, ugrás stb.) És a vizuális túlterhelés kizárásra kerülnek. A helyreállító kezelés és a speciális kezelés előírása.
Testnevelés és sport rövidlátással
Az iskoláskorú gyermekek rövidlelkűségét gyakran olyan betegségekkel kombinálják, mint a reuma, a görcsök, a krónikus mandulagyulladás, az izom-csontrendszer és más betegségek. A rövidlátású gyermekek fizikai kultúrájának orvosi csoportjának meghatározásakor figyelembe veszik a látásélességet, a refrakciót és az alaptestet.
Az elmúlt évek tanulmányának eredményei, különösen a myopia eredetének mechanizmusait illetően, lehetővé tették a fizikai kultúra lehetőségeinek újraértékelését ezzel a vizuális hibával.
A rövidlátásban szenvedő személyek fizikai aktivitásának korlátozása, amint azt az utóbbi időben ajánlott, helytelen. A fizikai kultúra fontos szerepet játszik a rövidlátás megelőzésében és annak előrehaladásának megakadályozásában, mivel a testmozgás hozzájárul a test általános erősödéséhez és funkcióinak javításához, valamint a ciliáris izom hatékonyságának javításához és a szem szklerális héjának erősítéséhez.
A tudósok megállapították, hogy a 15-17 éves lányok, akik mérsékelt rövidlátással rendelkeznek, jelentősen elmaradnak társuktól a fizikai alkalmasság szempontjából. Jelentősen csökkentek a véráramlás a szem edényeiben és a befogadó képesség gyengülésében. A mérsékelt intenzitású (100-140 impulzus / perc) ciklikus fizikai gyakorlatok (futás, úszás, síelés) kedvező hatást gyakorolnak a szem hemodinamikájára és befogadóképességére, ami a szemben a véráramlás reaktív növekedését idézi elő az edzés után, és javítja a ciliarit izmokat. Jelentős intenzitású (180 impulzus / perc impulzusos) ciklikus gyakorlatok elvégzése után, a gimnasztikai eszközökkel folytatott gyakorlatokon, a kötéllel való ugrással, az akrobatikus gyakorlatokkal, a szemmel látható ischaemia tartósan fennmarad, és romlik a ciliáris izom teljesítménye. A mérsékelt rövidlátású gyermekek testnevelési módszereinek tesztelése, figyelembe véve a fizikai edzés fenti hatásait, azt mutatta, hogy ennek a technikának a használata segít megelőzni a rövidlátás előrehaladását. Egy évvel később a kísérleti csoportban az esetek 37,2% -ánál a refrakció csökkent, 53,5% -os szinten maradt, 9,3% -kal nőtt, míg a kontrollcsoportban ez 2,4-ben volt megfigyelhető; 7,4 és 90,2%.
A tudósok kutatása lehetővé tette, hogy a megnövekedett vizuális terhelésű diákok általános motoros aktivitásának csökkenése hozzájáruljon a rövidlátás kialakulásához. Az általános fejlődési természetű fizikai gyakorlatok kombinálva a ciliáris izom speciális gyakorlataival pozitív hatást gyakorolnak a myopic szem működésére. A kutatás eredményei alapján kifejlesztették a rövidlátással rendelkező diákok és diákok fizioterápiás gyakorlatait, és hatékonyságát bizonyították a rövidlátás és annak előrehaladásának megelőzésére szolgáló intézkedéscsomagban. YI Kurpan igazolta a rövidlátásban szenvedő hallgatók fizikai nevelésének módját.
Az iskolás gyermekek és a diákok testnevelésének sajátossága, ami hozzájárul a myopia és annak előrehaladásának megelőzéséhez, az, hogy az általános fejlődési gyakorlatok mellett olyan speciális gyakorlatok is szerepelnek, amelyek javítják a szemszövetek vérellátását és a szemizmok, elsősorban a ciliáris izom aktivitását.
Testmozgás a rövidlátású diákok számára
A középiskolás diákok testnevelési rendszerének vezető helyét a fizikai kultúra tanulságai foglalják el.
Az iskolák számára kötelező testnevelési órákat három csoportban végzik: alap, előkészítő és speciális.
A főcsoportot nem lehet 0,5-nél kisebb korrekció nélküli látásélességű diákok számára jobb látószemben, több mint 3 dioptriás hipermetropikus vagy myopikus refrakcióval.
Az előkészítő csoportban a sportképzés és a versenyek nem tartoznak ide. A több mint 6,0 dioptriával rendelkező hyperopiával és myopia-val rendelkező diákok a látásélességtől függetlenül ebben a csoportban nem tanulhatnak.
A több mint 6,0 dioptriával rendelkező hiperopiával és myopiával rendelkező diákok a látásélességtől, valamint a krónikus és degeneratív szembetegségektől függetlenül egy egyedi programban tanulnak.
A tanulók kiválasztását a csoportok mindegyikében a látásszervének állapota szerint az alábbi táblázatban megadott utasításoknak megfelelően végzik (2. függelék 1. táblázat).
A rövidlátásban szenvedő és egy speciális csoportba tartozó iskolások számára speciális gyakorlatokat, például fizioterápiás gyakorlatokat fejlesztettek ki.
Amint már említettük, a hallgatók jelentős hányada szenved rövidlátásban. A középiskolába való átmenetre hajlamos a fejlődés. Ezt nyilvánvalóan nagy vizuális terhelés, elégtelen motoraktivitás, a munka és az élet higiéniai követelményeinek megsértése okozza.
A myopic alacsony fokú diákok a főcsoportban vannak, és fizikai kultúrát folytathatnak. Hasznos sportjátékok. A röplabdázás, a kosárlabda, a tenisz és a röplabda, a kosárlabda, a tenisz játékának állandó váltása hozzájárul a megnövekedett elhelyezéshez és a rövidlátás előrehaladásának megelőzéséhez.
Mérsékelt myopia jelenlétében a hallgatók az előkészítő orvosi csoportba tartoznak. Célszerű néhány korlátozást bevezetni a programkövetelményekre: kizárni az 1,5 métert meghaladó magasságú ugrásokat, a fizikai terhelést igénylő gyakorlatokat. A neuromuszkuláris feszültség mértéke és a fizikai edzés során a teljes terhelésnek valamivel alacsonyabbnak kell lennie, mint a fő orvosi csoport diákjaié.
Az előkészítő orvosi csoport diákjainak, a képzéseknek megfelelően, független tanulmányokat is szükséges biztosítani, beleértve a szemizmok és a fizikoterápiás gyakorlatok speciális gyakorlatait is.
A myopic magas fokú (6,0 dioptriás és annál nagyobb) diákoknak csak egy speciális orvosi csoportban kell részt venniük a fizikai kultúrában. A testnevelés alábbi formáit használják:
a) kötelező és választható osztályok;
b) önálló tanulás, beleértve a reggeli higiéniai gyakorlatokat és a test keményedési intézkedéseit, gyakorlatok az általános és szilárdsági szint növelésére, valamint a ciliáris izom képzésére. Ezenkívül ajánlhat és fizioterápiás osztályokat is kínálhat.
A testmozgás és a sport az egészségfejlesztés alapvető eszköze és a jó teljesítmény fenntartása minden korban, de a szemszervi betegségekben szenvedők számára speciális gyakorlatok szükségesek.
A myopia kialakulása is hozzájárul a szemizmok gyengüléséhez. Ezt a hiányosságot speciálisan kifejlesztett fizikai gyakorlatok komplexek segítségével lehet javítani az izmok erősítésére. Ennek eredményeképpen a rövidlátás előrehaladásának folyamata gyakran leáll vagy lassul. Mivel a magas myopia fokú gyermekeknél a testtartás, az izmok és a kötőszövetek gyengesége, a fej és a törzs túlzottan elfordulása olvasáskor és írásban, célszerű korrekciós és légzési gyakorlatokat alkalmazni. A rövidlátásban szenvedő személyek fizikai aktivitásának korlátozása, amint azt a közelmúltban ajánlott, most helytelen. A túlzott edzés azonban hátrányosan befolyásolhatja a myopiás emberek egészségét. Az 1. függelék különleges fizikai gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket a rövidlátás megjelenésének és progressziójának megakadályozása érdekében kell elvégezni, hogy a szemizmákat legalább 3-4 alkalommal hetente megerősítsék.
Vannak olyan általános fejlesztési gyakorlatok is, amelyek kombinálhatók a szemmozgásokkal:
E gyakorlatok elvégzése közben ne fordítsa a fejét, lassan mozgassa a szemét.
A testnevelés gyenge színvonalú
Mint már említettük, az enyhe myopia-val rendelkező emberek sokféle testnevelést és sportot használhatnak. Az egyetlen kivétel azok, amelyek a fejre fújnak, az egész szervezet éles remegése, általános és tartós stressz. Ezek közé tartozik a boksz, birkózás, hosszú ugrás, magasság, búvárkodás és síugrás, valamint a jégkorong és a rögbi.
Az enyhe myopiával rendelkező személyeknek napi speciális gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek célja az izom erősítése, amelyek hozzájárulnak a látás javításához. Az összes komplexumba bele kell foglalni a "üvegen lévő" jelet a ciliáris izom képzéséhez. A napi gyakorlatok ajánlott halmaza:
Fizikai kultúra mérsékelt myopia (3-6 dioptriával)
A mérsékelt rövidlátású személyek számára ajánlott testnevelési és sportágak száma az enyhe myopiával összehasonlítva csökkent. Néhány sportban csak akkor tudnak részt venni, ha nem haladnak a rövidlátásban - a közepes és hosszú távú futás, a sport séta, úszás, vitorlázás, ritmikus gimnasztika, torna a III - II. A nevezett sportok gyakorlásának lehetőségéről szóló következtetést egy okulistanak kell meghoznia.
Fontos megjegyezni, hogy a fej éles mozgásaival kerülni kell a gyakorlatokat. Ezért jobb, ha a törzs előre van ülve a padlón. Az enyhe myopiás emberek számára végzett gyakorlatokat a mérsékelt rövidlátásúak teljes mértékben használhatják. Mindazonáltal a teljes terhelésnek magának kell állítania magát, megváltoztatnia az eredeti helyzetet, megkönnyítenie vagy megnehezítenie a gyakorlatot, csökkentve vagy növelve a mozgás amplitúdóját az egészségi állapottól függően.
Az iskolás gyermekek fizikai nevelése korlátozott, mint vizuális szerv.
Fizikai kultúra nagyfokú myopia (több mint 6 dioptriával)
Azok a személyek, akiknél magas a rövidlátásúak, nem ajánlott sport, de ajánlatos napi reggeli higiéniai gyakorlatokat végezni 8-10 percig. a szemek külső és belső izmainak képzésére szolgáló speciális gyakorlatok komplexumba való felvételével. A myopic nagyfokú nemkívánatos gyakorlatokkal rendelkező emberek, mint például az ugrások és leesések, támogatják a héjakat, a sólyomokat és a fejpántokat, gyakorolják a gimnasztikai fal felső lécén, ugrik a hídból, és gyakorlatokat, amelyek hosszú szemhéjat igényelnek (hosszabb lövés).
Terápiás torna akár 10 percig. és a fizikai edzés szünetet naponta kell elvégezni egy átlagos terheléssel.
A látáskorrekcióval és a szem patológiás változásait nem észlelő 8 dioptriával rendelkező személyek csak olyan fizikoterápiás gyakorlatokat mutatnak, amelyeket naponta kívánatos elvégezni. A terápiás torna komplexumának 10–12 általános fejlődési, légzési és korrekciós feladatot kell tartalmaznia lassú ütemben, a test hirtelen mozgása és kis terhelés nélkül. Azt is ajánljuk, hogy átlagosan járjon.
A myopia leggyakrabban előfordul és előrehalad, ha a gyermekek és a felnőttek megzavarják a normál vizuális munkát, sok órán át olvasnak, különösen fekve, rossz fényben vagy mozgó járművekben, és nem végeznek ajánlott szem gyakorlatokat vagy ellenjavallt sport, amely meghaladja a fizikai aktivitás megengedett szintjét. (Lásd az ellenjavallatok táblázatot - 3. függelék)
A téma kiegészítéseként a 4. melléklet emlékeztetőt ad az általános iskolai tanulóknak a vizuális fáradtság és a rövidlátás megelőzésére (a módszer szerzője ES Avetisov).
Listája használt irodalom: