A számítógép-monitoron való hosszú tartózkodás a szem belső bélésének irritációjához vezet. Pihenés és edzés nélkül a myopia idővel kialakul, fennáll a látáskárosodás veszélye. Emellett a monitor előtt álló személynek mindig kellemetlen tünetei vannak a szemgolyók bőrpírjának, égésének, szárazságának és fájdalmának formájában a fej elülső részén.
Az egyik ok, amiért a szemfájás a számítógépen végzett munka során jelentkezik, a kép villogása és könnyű pulzálása a monitoron. A szem nagyon feszült, és észleli az ilyen információkat.
A monitor mögötti hosszú munka lassabb vérkeringést eredményez a szemben. Ennek eredményeképpen hiányzik az oxigén és a tápanyagok, és a szemgolyó belsejében felhalmozódik a metabolikus termékek.
A helyzet kezeléséhez kompenzációs reakció lép fel - az okuláris hajók tágulása. Mindez kényelmetlenséget okoz a szemben: fájdalom, bőrpír, szárazság és égés. Az ún. Számítógép-vizuális szindróma fejlődik, melyről többet itt talál.
Számos módja van a szemek töltésének, attól függően, hogy mennyi szabadidőt szándékozik szentelni.
Javasoljuk, hogy öt szemlélő korrekcióra és szemizmok képzésére kerüljön sor:
Ezek a gyakorlatok, ha lehetséges, a legjobbak a szabadban. Ha nincs lehetőség, és beltérben van, a szeme torna számára fényes fény szükséges.
A gyakorlatok mindegyikét többször megismételjük.
A megelőző célból rendszeres egyszerű felmelegedést végez a szem után a számítógép után:
Gyermekek számára ugyanazt a bemelegítést ajánljuk, amelyen megváltoztathatja a terhelést:
Számos egyszerű szabályt kell végrehajtani a szemek rendszeres edzésére, nevezetesen néhány óra elteltével, amikor leül egy számítógépes berendezésre.
A legjobb a masszázs és a nyak gyakorlása a vízkezelés után vagy közvetlenül a víz alatt. Ebből a célból a medencében megfelelő osztályok találhatók. Az izmok ebben az időben nyugodtak. Ön is kombinálhatja az önmasszázst és a testmozgást a nyak izmaira. A masszázsok masszírozók segítségével végezhetők el, megkönnyítik annak megvalósítását.
Az eljárás előtt a nyak és a kéz bőrét masszírozó krémmel vagy rendszeres vazelinnel kell elkenődni. Kombinálja a simogató mozdulatokat, gyúrja a nyak izmait a kezével, a nyakát a tenyér szélével megérintve.
A nyak hajlítását balra, jobbra, hátrafelé, fejfordulásra, a nyak forgási mozgására váltakozva egyben, majd a másik irányba, ellenállású gyakorlatokat végeznek (például, amikor a fejet, a nyak hátát hajlítják, zárolt kezeket tenyerével próbálják mozgatni a fejet az ellenkező irányba).
Amellett, hogy a számítógépen végzett munka közben a szemmel végzett torna mellett fontos a masszázs. Csukd be a szemed, pihenj. Helyezze a mutatóujjait a szem belső sarkára.
Ezután, anélkül, hogy felemelné az ujját, egy ujjhegy körkörös mozdulatot hajtott végre egy irányba, majd a másik irányba. Tegye ugyanazt a feladatot a szem külső sarkával.
Végezze el a fénycsapást az ujjlenyomatokkal a zárt szemhéjak felett (felső és alsó). Úgy teszik őket, mintha félköret írnának a szem külső sarkától a belső sarokig, és fordítva. Végezzen könnyű nyomást a szemgolyókra, csukott szemmel.
Az ilyen masszázs elvégzése kombinálva van a szemek gyakorlásával.
A szemek nem érzik kényelmetlenséget, ezért naponta egyszerű szabályokat kell követni:
A szemek az egyik legfontosabb érzék. Ezért a hozzájuk kapcsolódó problémák erősen befolyásolják a személy kényelmét és tevékenységét. A modern világban túl sok tényező van, amelyek hozzájárulnak a szemirritációhoz és nagy terheket rónak rá. Ezek közül az egyik a számítógép. Sok irodai dolgozó, akik több mint 8 órát töltenek a monitor mögött, panaszkodnak a látási problémákra. Csak szünetekre van szükségük a feszültség enyhítésére, különben súlyos betegségek alakulhatnak ki. A számítógép szemében végzett speciális gyakorlatok segítenek a látás megnyugtatásában és fenntartásában.
A számítógép szemében végzett gyakorlatokat akkor kell elvégezni, ha nyugodt állapotban van. Ha hosszú munka után fájdalma van a hátában vagy a nyakában, először ezeknek a zónáknak a gimnasztikáját kell elvégeznie. Annak érdekében, hogy a szemed hatékonyan pihenjen, menjen át a munkahelyéről, távolítsa el a szemüveget vagy kontaktlencsét, ha viseli őket. A gyakorlatok elvégzése közben ne feszítse meg a szemét, mintha számítógépen dolgozik. Nézd meg a távolságot, vagy csak csukd be a szemed. Emellett mélyen lélegezni kell, mert amikor a szemizmok dolgoznak, aktívan felszívják az oxigént.
A számítógép szemre gyakorolt negatív hatásának csökkentése és a látás megőrzése érdekében egyszerű szabályokat kell követni, amelyek a következők:
Ha a töltés befejeződött, engedje meg a szemét. Öt percre csak bezárhatja őket, és gondolkodhat valami kellemesre. Ne engedje előre a fejét. Az ilyen gyakorlatok elvégzése a szemnek, amikor egy számítógépen dolgozik, hozzájárul a pihenéshez és az edzéshez.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/
Az elektronikus eszközöket az ember életében annyira szigorúan írják elő, hogy már lehetetlen elképzelni, hogyan csinálták őket előttük. A technológia fejlődésével ezen a területen az emberek egyre több időt töltenek a monitor mögött, munkát végeznek és a szabadidős tevékenységüket érdekesebbé teszik. Természetesen az ilyen életmód nem befolyásolhatja a szem egészségét.
Lássuk, milyen intézkedéseket kell tenni a vizuális berendezés terhelésének csökkentésére, hogyan lehet optimális munkakörülményeket létrehozni, elkerülni a szemnek a számítógépen töltött hosszú idő által kiváltott patológiáinak megjelenését, fontolja meg a szem fáradtságának enyhítésére szolgáló egyszerű gyakorlatok sorozatát.
A teljes működési módszerből áll, hozzájárulva a test terhelésének jelentős csökkenéséhez. Ezek tartalmazzák a munkaterület elrendezésére vonatkozó utasításokat, a bútorokra, a perifériákra, a helyiségekre vonatkozó követelményeket, valamint ajánlásokat arról, hogy a test hogyan működik a munkafolyamatban. A következő legfontosabb pontok:
A vizuális berendezés nemkívánatos érzéseit a szemizmok fáradtsága okozza. Ennek több oka van:
A jövőképpel kapcsolatos jövőbeli problémák elkerülése érdekében helyesen kell felszerelni azt a helyet, ahol a számítógép telepítve van. Néhány egyszerű ajánlás arra vonatkozóan, hogyan kell ezt tenni:
Ezeknek az egyszerű ajánlásoknak a betartása, amelyet sajnos a többség figyelmen kívül hagy, lehetővé teszi számunkra, hogy ugyanazon a szinten tartsuk látásunkat:
Rövid terhelés, hogy különös jelentőséget tulajdonítsunk, a munka a számítógép számára - ülő, nem jelenti a fokozott fizikai aktivitást, és ennek következtében súlyos sérüléseket okoz a szervezetben.
A gyógytornászok nagyszámú komplexet hoztak létre a vizuális készülék feszültségének és fáradtságának enyhítésére. A részleteket az alábbiakban tárgyaljuk. Most összpontosítunk az általános ajánlásokra, amelyek javítják a szem vérellátását és erősítik a szemizmokat és az izmokat:
A szeminárium a számítógépen való munkavégzés során hatékony módja a vizuális készülék megsértésének megakadályozásának. Nézzük meg a jól ismert technikákat.
Ezt a gyakorlatot egy szemész, William Bates feltalálta. A képzés lényege, hogy a következő lépéseket hajtsa végre:
Egy egyszerű edzés visszaállítja a színek érzékelésének fényességét és a látás tisztaságát.
Ez a képzés lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan lazítson a vizuális eszközökről, hogy megszüntesse a felesleges stresszt. Javasoljuk, hogy a nap folyamán többször, pihenés pillanatában tegye meg. A végrehajtás sorrendje a következő:
Ez a gyakorlat univerzális, mert a szemeken kívül a nyak izmait is kíméli. Végtére is, a feszültség abban sérti a látásszervek vérkeringését és táplálását. Tegye a következőket:
A vizuális torna nagyon egyszerű technikája, meg kell fordítania a nézetet vízszintes síkban, majd felülről lefelé. Az egyetlen dolog, amit érdemes megjegyezni, az, hogy örömmel kell végrehajtani, nem engedve, hogy a vizuális berendezés izmai megterheljenek. Tegyen edzést 15-20 alkalommal. Annak érdekében, hogy ne okozzon szédülést, öt ismétlés után szüneteljen.
Ennek a tevékenységnek a végrehajtásakor a fejnek álló helyzetben kell lennie. Tedd a szemedet pályán. Az egyszerűség kedvéért képzelj el egy labdát, vagy mondjuk, egy órajelet. Először egy irányban tartsa szemét a kerületén, majd az ellenkező irányban. Pihenjen néhány másodpercig, ismételje meg, de ezúttal bonyolítja a végrehajtást, állítsa le és rögzítse a szemét az óra minden számjegyére. Lassan villog, ha befejezte.
Ahogy az előző gyakorlatban is, a fej mozdulatlan, és a vizuális készülékkel először a lehető legnagyobb mértékű végtelenség jeleit rajzolja fel, majd a lehető legnagyobb méretű azonos számot, az egyetlen szabályt, úgy próbálja meg, hogy ne érezze fájdalmas érzéseit. Ismételje meg az egyes karaktereket 10-15 alkalommal.
Mielőtt csinálná, el kell lazítania a szemét, tíz másodpercig lezárva, majd lassan villognia kell. Akkor próbálja meg látni az orr szélét. A tekintetet legfeljebb 2 másodpercre kell rögzíteni, különben az ellenkező eredményt kapja, és betölti a szemizmokat.
A leghatékonyabbnak tekintik, annak megvalósításához szükséges, hogy tekintetedet a közelben lévő tárgyra összpontosítsuk, és minden figyelmet rá koncentráljunk, majd nézzünk egy távoli tárgyat. Ismételje meg a ciklust 20 alkalommal.
A gyakorlat elvégzése során elegendő egy rögzített fejjel elképzelni egy képzeletbeli egyoldalú téglalapot a szemekkel, próbálva a lehető legpontosabban körvonalazni.
Annak érdekében, hogy az agy és a szem megfelelő vérellátását biztosítsák, a nyakizmok állapotát figyelni kell. Javasoljuk, hogy bemelegedjen fürdés vagy zuhanyozás után, vagy közvetlenül az eljárások során. A víz természetes nyugtató és tökéletesen ellazul.
Az önmasszázs kézzel vagy mechanikus vagy elektromos eszközökkel történik, amelyek hatékonyabbak. Az indítás előtt kis mennyiségű krémet vagy olajat alkalmazunk a bőrre, majd a könnyed mozdulatokkal kezdve, fokozatosan növelve a nyomást, egészen a tenyér széléhez érve, gyúrjuk az izmokat, amíg teljesen fel nem melegülnek. A manipulációk kombinálása a fej dönthető, körkörös forgatással.
Megismertük magunkat a gyakorlat elvégzésének módjával, figyelembe véve a pálcát. Most a terápiás hatására összpontosítunk. Az a tény, hogy az eljárás lényege, hogy a sötétségbe merüljön, amit meg kell érezni, és ez viszont hozzájárul a rhodopszin termeléséhez a retinában, ami fontos az anyag szempontjából. Ugyancsak maximális a relaxációja a szemnek, és az egyik leghatékonyabbnak tekinthető.
A monitorok és más elektronikus eszközök látásmóddal kapcsolatos problémája a szoftverfejlesztőket arra ösztönözte, hogy olyan alkalmazásokat indítsanak el, amelyek célja a vizuális berendezés fáradtságának enyhítése, gyors helyreállítása.
Az interneten nem lesz nehéz megtalálni számos ingyenes programot, amely hozzájárul az egészséges szem fenntartásához. Példaként említhetjük meg egy érdekes alkalmazást Eyes Relax, amely a monitoron a felhasználó által meghatározott időközönként edzés a szem számára, kényszerítve arra, hogy szüneteket vegyen a munkában.
Javasoljuk, hogy a fenti képet kinyomtassa vagy mentse, és tartsa kézben emlékeztetőként egy elemi egyszerű mozdulatokkal, amelyek segítenek a fáradtság enyhítésében, hisznek bennem, idővel szívből tanulnak.
A szemészeti torna bemutatását szemléltető grafikai és vázlatos képeken túlmenően a közelmúltban nagy mennyiségű anyag jelent meg, amely teljesen feltárja a problémát. Elég csak az érdeklődési téma beírása a keresősávba. Példaként példaként említjük meg, hogy ismerkedjen meg a sok videó gyakorlattal.
Összefoglalva, emlékeztetünk a fontos szabályokra, amelyek betartása segít megőrizni a látást:
Ha a számítógépet hosszabb ideig dolgozik, a szemek töltése bizonyítja annak hatékonyságát és hatékonyságát, és kivétel nélkül ajánlott mindenkinek. A figyelembe vett technikák lehetővé teszik, hogy a látását hosszú ideig tartsák.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/A modern világban számos szakma kapcsolódik a számítógéppel való munkához. A különböző területek szakértői naponta több mint 8 órát töltenek a monitoron, ami hátrányosan érinti a látást. A látás komoly problémáinak elkerülése érdekében csak rövid szüneteket kell igénybe venni, és a látás ellazításához vagy a speciális torna használatához kell használnia. Ma megtanulod a gyakorlatokat és néhány tippet, amelyek segítenek megőrizni a szemed egészségét.
A rosszul szervezett munkahely negatívan befolyásolhatja a látást. Íme néhány tipp, amely segít elkerülni a szemrevételeket:
Mint látható, ezek a szabályok nagyon egyszerűek. A jó munkahelyi világítás segít megőrizni a látásélességet.
A számítógéppel végzett munka során néhány alapvető szabály létezik. Ne hagyja figyelmen kívül őket, akkor a látás problémái kisebbek lesznek.
Az utolsó szabály nagyon fontos a sok egészségügyi probléma elkerülése érdekében.
Most, hogy megtanultad a munkahely megszervezéséről és a szabályokról, amikor egy számítógépen dolgozol, itt az ideje, hogy beszéljünk a szemek töltéséről. Ebben a cikkben megismerkedhet a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokkal a szem számára.
Mi legyen a tornáztatás a szem számára, amikor a számítógépen dolgozik? Minden 10-15 perces szünetben (amit minden órában kell elvégeznie, amikor számítógépen dolgozik) elegendő, ha a szemfáradtság csökkentése érdekében csak néhány edzésre van szükség. Elég egy percig elvégezni a gyakorlatokat, a többi szünetet csak pihenésre lehet használni, nem ajánlott kávét inni, nem olvasni, nem ülni a szociális hálózatokban, de célszerű fizikailag betölteni magát, például a munkahely tisztítása érdekében, beszélgetni a munkavállalókkal (lehetőleg nem a pletykákkal), és megvitassák a különböző munkapontokat, a munkaidő ugyanaz).
Mint látható, a töltés nagyon egyszerű, és csak egy kis időre van szükség ahhoz, hogy befejezze. A gyakorlatok elvégzése minden nap, legalább egy kis szem eltávolítása, a látás pihenése segít elkerülni a szemek súlyos problémáit. A fő ajánlás az, hogy kevesebbet üljön a számítógéphez, kommunikáljon a családdal és a barátokkal, legyen a természetben.
A látás a legkönnyebb, ha a távolba néz. Ha a monitor mögött sokat kell dolgoznia, zavarja a számítógépet, menjen az ablakba, és nézze meg, mi történik az utcán, csináljon házi feladatokat a szünetek alatt (vagy tegyen valami hasznosat az irodában). Néhány percig számítógép nélkül óránként segíthet nemcsak a szemed feszültségének enyhítésében, hanem pozitívan befolyásolja a testtartásodat is. Végül is, az ülő munka nemcsak a szemet, hanem a gerincet is károsítja. Győződjön meg róla, hogy alternatív szellemi és fizikai munkát végez, vigyázzon a megfelelő táplálkozásra, és növelje termelékenységét az egészség veszélyeztetése nélkül.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlJó napot, kedves olvasók!
A látás szerveivel kapcsolatos problémák diszkomfortérzetet, a hatékonyság és az életminőség csökkenését okozhatják. Különleges érzések merülnek fel a számítógépes berendezésekkel való munkavégzés során, különösen azok számára, akiknek hosszú ideig kell lenniük. A számítógépen végzett munka során a szemek gyakorlása szükséges megelőző intézkedés a tökéletes látás képességének megőrzése érdekében, a világ teljes színekkel érezve.
A speciális torna egy olyan módszer, amely lehetővé teszi a látás eredeti állapotának megőrzését. A forgalmas nap, a számítógépen töltött hosszú órák negatív hatással vannak számos testrendszerre.
Ennek eredményeként, a nap vége után, több órás ülést követően, a monitor előtt álló sorban, a személy úgy érzi:
Gyakran nem is találjuk a számítógép negatív hatását, hanem természetes, szükséges életet, munkát, szakmai feladatokat ellátó készüléket.
A torna segít elkerülni a sok problémát. A szemek számára rendszeresen kell végezni. Hasznos szokássá kell válnia, függetlenül a monitoron töltött órák számától.
Számos általános szabály van, hogy mindenkinek, aki úgy dönt, hogy részt vesz a látás, az egészség megelőzésében, tudnia kell.
A torna alapelvei hasznosak lesznek a gyermekek és a felnőttek számára. Az általános ajánlások pozitív hozzáállást fognak adni a munka vagy a játék, a szociális hálózat megteremtésének létfontosságú szükségességéhez. Bármit is csinálsz, ne feledd, hogy a szemed védeni kell. Ez segít a speciálisan létrehozott torna számára. A képzés lehetővé teszi, hogy maximalizálja a szemek izmait és hozzon létre feltételeket a látás megőrzéséhez.
A bemutatott gyakorlatok összessége gyorsan elmenthető. Nincs benne semmi nehéz. Naponta többször megismételve elkerülni fogja a látás problémáit, és jól érezni fogja magát.
Használja az esélyt, hogy egy könnyű fitnesz tanfolyamot tartson, ezt azonnal meg kell tenni a cikk ülése és olvasása közben. Mindenképpen tetszik ez a megközelítés, és továbbra is használni fogja.
Minden gyakorlat legalább 6 alkalommal megismétlődik. Először ne adjon nagy terhelést. Ismerje meg a tempót fokozatosan.
A töltés véget ér. Most a szemednek pihennie kell. Menj vissza, gondolj valami kellemesre, kapcsold be a zenét. 5 perc elegendő, és érezni fogja az erő és inspiráció hullámát.
Néhány egyszerű ajánlás segít elkerülni a következményeket:
Az ilyen egyszerű megközelítések segítenek megoldani a fáradtságot, az érzékek terhelését. Ne felejtsük el, hogy a problémát magad is kezelheti anélkül, hogy költséges szakemberek szolgáltatásait igénybe venné. A kezünkben lévő látvány egészségének nagy része és egyszerű technikák segítenek megoldani a kezdeti nehézségeket.
És ne felejtsd el a pozitív hozzáállást.
A jövőben minden egyéb technikát / gyakorlatot / szemterméket fogunk biztosan figyelembe venni. Annak érdekében, hogy ne maradjon ki - jegyezze fel a frissítéseket (az alábbi űrlap). Hamarosan elindítom a hírlevelet.
Ha tetszett a cikk, azt mondhatod, hogy "köszönöm", és támogatsz. Ehhez hozzon létre egy repostot a szociális hálózatban (gombok a cikk alatt).
Ebben az összefüggésben megkérdezem:
A széles körben elterjedt számítógépesítés nagymértékben megkönnyítette a modern személy életét, ugyanakkor az ilyen folyamat negatív aspektusai is vannak. Azok a személyek, akiknek munkája, tudományos tevékenységei, tanulmányai, hobbijaik, hobbijaik a virtuális és elektronikus térhez kapcsolódnak, túlzott szemfáradtságot éreznek.
Az ilyen munka idejével való látás csökkenthető. Annak érdekében, hogy ne kezdjék el a patológiás folyamatot, a számítógépen való munkavégzés során szemészeti gyakorlatokat kell végrehajtani. Ezek olyan bonyolult műveletek, amelyek lehetővé teszik, hogy megőrizze egészségét rendben.
Elég gyakran töltik fel a szemet, amikor a számítógéppel való munka valódi üdvösséggé válik azok számára, akik törődnek az egészségükkel, nem állnak készen arra, hogy egész egészségüket a munka, tudomány, tudás oltárára helyezzék.
Nem kell lemondanod az életed munkájáról, vagy elfelejtened, hogy szükséged van munkaköri feladataink elvégzésére.
A túlterhelés okai, a megnövekedett izomtónus, fáradtság és gyakran a fejfájás:
Ha a monitor beállításait valaki más konfigurálta, akkor új telepítéseket állíthat be, amelyek megfelelnek a biztonsági követelményeknek és a saját kívánságainak.
Gyakran azt a tényt, hogy egy személy a számítógépet a közelmúltban használta, vöröses szemek jelzik. Ez egy kompenzációs válasz eredménye.
A fent említett okok figyelembevételével a számítógépen végzett munka során a szemek komplex gyakorlása különösen fontos az egészség megőrzésével kapcsolatos ügyekben.
Használjon egy sor gyakorlatot minden nap. Az ilyen gyakorlatokra legalább 5–15 percet kell fordítani, és az alábbiakban javasolt komplexeket gyakran naponta 1-2 alkalommal kell használni.
Végezze el a meghatározott gyakorlatokat a látásélesség helyreállításához, ha az alábbi jelenségeket észlelik:
A monitor képernyője előtti állandó ülés is szükségessé teszi a póz megváltoztatását. Ha a fejét természetellenesen kell megdönteni, nyakát dönthető, nézz le, itt az ideje befejezni a munkát, és elkezdeni egyszerű, de hatékony gyakorlatok elvégzését a szemeddel, amikor egy számítógépen dolgozik.
Ellenkező esetben nemcsak a szemét, hanem a nyakát, a vállát és a gerincét is fájni fogja. Idővel az ilyen munka gerinc deformációjához, a belső szervek túlzott terheléséhez vezet.
Ahhoz, hogy a számítógép a munka befejezése után a szemek után töltse a díjat, néhány szabályt követnie kell:
Miután elvégezte a töltést a szem után a számítógép után, nyugodt állapotot kell fenntartania. Éppen ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy az ebédszünet elején végezzék el a javasolt gyakorlatokat, amikor egy személynek még lehetősége van legalább gyalogolni, vagy legalább egy fél órát adni.
Kicsit szünetet kell tennie a folyamatban. Ehhez legalább néhány percet szentelhet. Még a legegyszerűbb gyakorlatok is hasznosak, segítenek az izmok teljes pihenésében.
Ez a folyamat - a töltés megkezdése. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy felmelegítse a szemizmok csoportját a fő edzés előtt. A bemelegítés folyamatában végezze el az ilyen gyakorlatokat:
A készülék használata előtt öblítse ki nem csak a szemeket, hanem tisztítsa meg a szennyeződéseket.
Ne felejtsük el, hogy a szemhéj bőre elég vékony és finom, ezért nem tolerálja a túlzott nyomást és az agresszív hatást. Egy kis préselés elegendő ahhoz, hogy a szemnek megfelelő terápiás hatása legyen.
Ezek a gyakorlatok egy sorban vagy körkörös módszerrel végezhetők el, hogy lehetővé tegye az izmok felmelegedését és a bonyolultabb gyakorlatok készítéséhez. Ne hagyja ki a bemelegítő bemelegedést, mert ő maga is könnyed formája lesz.
A számítógéppel végzett munka után hatékony gyakorlatokra van szükség, amelyek lehetővé teszik az izmok pihenését, a duzzanat, a duzzanat, a bőrpír és az égés megszüntetését. Ehhez különféle technikákat használhat.
A vizuális berendezés ellazíthatja a gyakorlatot, amelyhez:
Ha a recepció végrehajtásakor a szemed vagy a fejed rosszul fáj, akkor először korlátozhatod az edzésedet, és elkezdheted ezt a gyakorlatot, amikor a szemed megszokták a gyakorlatot. Ne erőltesse testét.
Javasoljuk, hogy egy szemet írjon és írjon egy szemmel. A nagybetűket vagy a betűket csak egy szemmel jelenítheti meg, a test többi része nem mozoghat. Nem szabad rövid üzenetre korlátozódnia, mert mindenki magának próbál.
A nyak és a váll izmainak nyújtásához emellett először írhat egy ilyen üzenetet a szemével, majd ismételje meg a műveleteket az orrával. El kell képzelnie, hogy ez egy „íróeszköz”, amelyet a felhasználó használni fog.
Egy ilyen gyakorlat elvégzéséhez 1,5 méteres távolságban kell találnia egy tárgyat, egy másik pedig 5-10 méteres távolságra. Először is, a személy a figyelmet az első tárgyra koncentrálja, majd a fókuszt a másodikra mozgatja. Egy ilyen sorrendnek folyamatosan kell lennie.
Fontos, hogy a kiválasztott tételek ne legyen túl kicsi, világos vagy színes. Az ilyen gimnasztika során a szemnek többet kellene pihennie. Fontos, hogy teljesen ellazítsuk a szemek izmait, ne törzzük őket, hogy megpróbáljanak megvizsgálni egy távoli tárgyat.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutereA modern világban számos szakma kapcsolódik a számítógéppel való munkához. A különböző területek szakértői naponta több mint 8 órát töltenek a monitoron, ami hátrányosan érinti a látást. A látás komoly problémáinak elkerülése érdekében csak rövid szüneteket kell igénybe venni, és a látás ellazításához vagy a speciális torna használatához kell használnia. Ma megtanulod a gyakorlatokat és néhány tippet, amelyek segítenek megőrizni a szemed egészségét.
A rosszul szervezett munkahely negatívan befolyásolhatja a látást. Íme néhány tipp, amely segít elkerülni a szemrevételeket:
Mint látható, ezek a szabályok nagyon egyszerűek. A jó munkahelyi világítás segít megőrizni a látásélességet.
A számítógéppel végzett munka során néhány alapvető szabály létezik. Ne hagyja figyelmen kívül őket, akkor a látás problémái kisebbek lesznek.
Az utolsó szabály nagyon fontos a sok egészségügyi probléma elkerülése érdekében.
Most, hogy megtanultad a munkahely megszervezéséről és a szabályokról, amikor egy számítógépen dolgozol, itt az ideje, hogy beszéljünk a szemek töltéséről. Ebben a cikkben megismerkedhet a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokkal a szem számára.
Mi legyen a tornáztatás a szem számára, amikor a számítógépen dolgozik? Minden 10-15 perces szünetben (amit minden órában kell elvégeznie, amikor számítógépen dolgozik) elegendő, ha a szemfáradtság csökkentése érdekében csak néhány edzésre van szükség. Elég egy percig elvégezni a gyakorlatokat, a többi szünetet csak pihenésre lehet használni, nem ajánlott kávét inni, nem olvasni, nem ülni a szociális hálózatokban, de célszerű fizikailag betölteni magát, például a munkahely tisztítása érdekében, beszélgetni a munkavállalókkal (lehetőleg nem a pletykákkal), és megvitassák a különböző munkapontokat, a munkaidő ugyanaz).
Mint látható, a töltés nagyon egyszerű, és csak egy kis időre van szükség ahhoz, hogy befejezze. A gyakorlatok elvégzése minden nap, legalább egy kis szem eltávolítása, a látás pihenése segít elkerülni a szemek súlyos problémáit. A fő ajánlás az, hogy kevesebbet üljön a számítógéphez, kommunikáljon a családdal és a barátokkal, legyen a természetben.
A látás a legkönnyebb, ha a távolba néz. Ha a monitor mögött sokat kell dolgoznia, zavarja a számítógépet, menjen az ablakba, és nézze meg, mi történik az utcán, csináljon házi feladatokat a szünetek alatt (vagy tegyen valami hasznosat az irodában). Néhány percig számítógép nélkül óránként segíthet nemcsak a szemed feszültségének enyhítésében, hanem pozitívan befolyásolja a testtartásodat is. Végül is, az ülő munka nemcsak a szemet, hanem a gerincet is károsítja. Győződjön meg róla, hogy alternatív szellemi és fizikai munkát végez, vigyázzon a megfelelő táplálkozásra, és növelje termelékenységét az egészség veszélyeztetése nélkül.
http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html