Hosszú munka a számítógépen, ülő életmód, iskolai terhelés, a felső hát, a nyak és a szem fáradtságának fájdalma.
Milyen gyakorlatokat javasolnak a gyermekek látáskárosodásának megelőzésére, olvassák el egy másik cikkben ezt a linket.
És arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, ha úgy érzi, hogy szerzett - nyaki fájdalma és feszültsége érezhető a szemedben, tanulhatsz erről a cikkről.
A komplexum befejezéséhez ülj a padlóra török vagy egy székre. Ne csúsztasson, tartsa a testet egyenesen.
Feszültség a szemben, ez egy közvetlen út a látásromláshoz. Ezeken a gyakorlatokon túl erősen ajánlom a látáskárosodás megelőzésének témáját tanulmányozni Bates szerint.
Annak érdekében, hogy enyhítsük a szem feszültségét, nem kell megváltoztatnunk a kezdeti pozíciót. Továbbra is ülünk egyenesen, a figyelem a szemekre összpontosít, a test nyugodt
Szóval, nézd meg (csak a szemek dolgoznak, a fej mozdulatlanul), és válassza ki azt a pontot, melyet feszültség vagy feszítés nélkül lát. Ez lesz a legfőbb pontunk, megnézzük - amikor felemeljük a szemünket. Hasonlóképpen, találunk egy pontot az alábbiakban - a padlón, melyet látunk. A légzés természetes.
A testmozgás alapja a látáskárosodás megelőzésére és kezelésére.
Szereted? Ossza meg a szociális hálózatokat!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Tehát néhány őskori szó: mindez azzal kezdődött, hogy egy nagyon kíváncsi videót töltöttem le magamra - a „cygun” gyakorlatára, ahol megígérte, hogy bizonyos gyakorlatok elvégzése során megszervezheti a test munkáját. Rengeteg gyakorlat van, ezért úgy döntöttem, csak azokat választom, akik érdekelnek, nevezetesen a „látásom helyreállítása”. Kiderült, hogy a komplexum öt alaptevékenységből áll, amelyeket nem nehéz minden nap elvégezni, személyesen ezt az összetett órát lefekvés előtt csinálom, ami ellazítja a szemet.
Oké, a bejegyzés véget ért, és most a pontig:
Forgassa a tenyerét melegre, majd hajtsa ki őket, és alkalmazza a szemét. Próbáld át a hőenergiát a tenyeréről a szemedbe. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig. Ismét keresztezni kell a kezeket, azaz jobb tenyér lefedi a bal szemet, bal - jobb.
Ezután csukja be a szemét, és óvatosan nyomja meg az ujjait 20-szor. Ismét megismétlem - óvatosan.
Zárjuk a szemünket, és 9 forgást végezünk a szemgolyókkal az óramutató járásával megegyező irányban és 9 ellen. By the way, egy nagyon vicces arc kifejezése egyidejűleg.
Ezután szorosan zárja be a szemét, és nyissa ki a szemét - ismételje meg 5 alkalommal.
Mindkét kezünk ujjaival 10-et érünk a fejen, a homlokról kezdve és a fej hátsó részével végződve. Fénycsapás.
Villogjon kétszer, majd szorosan szorítsa meg a szemét, és nyissa ki a szemét. 10-szer többet csinálunk.
Erővel dörzsölje össze a tenyerét, amíg elég melegnek nem érzi magát, majd 5-ször öblítse ki őket az alsó részről lefelé, és óvatosan nyomja meg kétszer a szemgolyókat - ismételje meg 5 alkalommal.
Ma sok időt töltenek a számítógépen. Ehhez a szem maximális terhelése szükséges, amelyből kényelmetlenséget, szárazságot, fáradtságot tapasztalunk. Ezek a látszólag kisebb tünetek a látáskárosodás első jelei.
Még ha egy személynek száz százalékos látása van, még mindig jó pihenésre van szüksége a szem számára. Ez segíti a speciális gyakorlatokat a szem számára.
„Az izmok és az izmok miatt dolgozni kell” - mondja a szemész. „Jobb, ha reggel vagy este, szem előtt lefekszik, lefekvés előtt.
Minden edzés 5-30-szor ismételhető, kicsi, fokozatosan növeli a terhelést. A mozgások simaak, rándulások nélkül hasznos, hogy a gyakorlatok között villogjon.
És ne felejtsük el, hogy vegye le a szemüveget vagy kontaktlencsét.
A munka során elvégezheti a videóban bemutatott komplexumot. Nos, otthon lehet kiegészíteni a következő gyakorlatokkal:
Amikor a számítógépen dolgozik, emlékeznie kell a következőkre:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post392126449A számítógépen való munkavégzés egész nap károsíthatja a szemét. Rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat, csökkentheti a számítógép negatív hatását.
Ha ezt a feladatot rendszeresen végzi, akkor ezek a gyakorlatok elegendőek lesznek a látás romlásának elkerülésére és még megerősítésére is.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazGimnasztika a szem gyakorlatokhoz.
Melegítsük fel
Zárja be a szemét a tenyerével
Harcolj bele ebbe a sötétségbe harminc másodpercig, majd csukd be a szemed, mielőtt eltávolítod a kezed, és lassan nyisd ki őket.
Beállítás, gyakorlatok a szem számára.
10 másodperc; Gyorsan villog
5-10 másodperc
Merítés, egy sor gyakorlatok a szem számára.
Kötelező, hogy egy székben, könnyen, feszültség nélkül hajtsa végre.
Vegyünk egy kényelmes pozíciót, egyenesen hátra, nyitott szemmel, egyenes szemekkel.
A szemgolyó mozgásában résztvevő izmok terhelését eltávolítjuk:
Körkörös szemmozgások - 1-10 körből balra és jobbra.
Először gyorsabban, majd lassabban.
Fókusztávolság módosítása:
Ismételje meg legalább 6-szor minden irányban
Normál körülmények között egy személy következetesen a közeli tárgyakra, majd a távoli helyekre néz.
Ez azt eredményezi, hogy az izmok az objektív irányítását és megkötését vezérlik;
ez megőrzi az izmok szükséges rugalmasságát és a szemek összpontosításának képességét.
Abban az esetben, ha egy személy statikus objektumot néz hosszú időn át ugyanazon a távolságon (könyv, jegyzetfüzet, számítógép-monitor), a myopia (myopia) elkezd fejlődni - a szem fokozatosan elveszti a képességét, hogy nagy távolságra nézzen a tárgyakra. a lencse izmainak atrófiája.
De pontosan a számítógépen van, hogy néhány ember gyakran leül, anélkül, hogy órákig megállna.
A kezdő pozíció ül, minden edzés 5-6-szor megismétlődik.
Ezeket a gyakorlatokat előnyösen 40-50 percenként megismételjük a számítógépen. Egy edzés időtartama 3-5 perc.
Butterfly.
Gyakran gyakran tapsgombák, azaz villog. Kiderül, hogy a monitor előtt a szemek lustaak és nem villognak, és ez károsítja a látást.
Fel és le.
Tartsa egyenesen a fejét, ne dobja vissza. Nézd egyenesen előre. Lassan nézzen fel a mennyezetre, tartsa pár másodpercig, majd lassan engedje le a padlóra, és tartsa azt is. A fej mozgás nélkül marad a gyakorlat során.
Pendulum.
Tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre.
Nézz balra, majd lassan jobbra.
A fej mozdulatlan, csak szemekkel dolgozik.
Nyolc.
Tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre.
Mentálisan elképzelni egy vízszintes, nyolcas (vagy végtelen) jelet az arcodon belül, és simán írd le a szemeddel.
Ismételje meg a feladatot többször egy irányban, majd a másikra.
Ezt követően gyakran gyakran villog.
Dial.
Képzeld el, hogy egy nagy aranyszínű tárcsa van előtted (a tudósok úgy vélik, hogy ez a szín segít a látás helyreállításában). Végezzen körkörös mozdulatokat a szemgolyókkal, miközben a fejét megtartja.
Ceruzával.
Vegyük a ceruzát a jobb kezedbe, és húzzuk ki a ceruzát a szem szintjén. Nézd meg a ceruza csúcsát, és lassan jobbra, majd balra mozdítsd a kezedet az író objektumot követve a szemeddel, de a fejed mozgatása nélkül.
Ablakot.
Menj az ablakba, és nézd meg a távolságot, majd az orr csúcsán - ez a szemizmot képezi.
Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Csukott szemmel.
Csukd be a szemed, és próbálj meg egy képzeletbeli kört leírni velük, majd nyolc, majd egy keresztet.
Vakember bohóc.
Többször szorítsa össze a szemét, majd csukja be a szemét és üljön 20-30 másodpercig.
Relét.
Képzelje el a munkahelyen több pontot.
Kezdjünk valamivel közelebb, mint például a számítógép billentyűzetén vagy a hüvelykujjával.
A következő pont lehet a monitoron, a képernyő mellett.
Most mozgassa a szemét olyan tárgyra, amely az asztalon van, mint egy vonalzó, jegyzetpapír, tintapatronok, ceruzák stb.
Keresse meg azokat az objektumokat, amelyek különböző távolságokra helyezkednek el.
Hagyd, hogy a tekinteted egy kicsit megmaradjon minden egyes elemen.
Ezután az ablakpárkányon, az ablakkereten, majd az ablakon kívül, a fán vagy a bokron, a házban, amely az ellenkező, távolabbi és távolabbi házban van, fordítson egy pillantást. Ezután a kijelölt pontokon lépjen vissza a billentyűzetre vagy az ujjra.
Az orvosi kutatások szerint a látáskárosodás leggyakoribb oka a funkcionális rendellenesség, amely a legtöbb esetben egyszerű és természetes kezelési módszerekkel megoldható, műtét, szemüveg vagy kontaktlencsék nélkül.
Ez a cikk a látás helyreállításának leghatékonyabb módjait tárgyalja, amelyek bizonyították magukat a rövidlátás, a hyperopia, az asztigmatizmus és egyéb látási hibák kezelésében. A kezelés hatékonysága és gyorsasága a jogsértés összetettségétől, annak időtartamától és az előírások végrehajtásától függ.
A tanácsadás és az ajánlások figyelmen kívül hagyása, a szemek túlzott erőfeszítése, a túlzott munka, a fizikai és mentális stressz, valamint az egészségtelen étrend jelentősen lelassíthatja a kezelés előrehaladását, és bizonyos esetekben teljesen megállítja azt. Ennek elkerülése érdekében gondosan követni kell az összes utasítást a kezelés során, valamint annak befejezése után is.
Dr. Bates kutatása szerint a látáskárosodás fő oka a pszichológiai és fizikai túlterhelés, ami a lakhatási zavarokhoz vezet - a távoli és közeli tárgyak egyaránt egyértelmű láthatósága.
A megállapított sztereotípussal ellentétben a látás fókuszálása nemcsak a lencse görbületének változása miatt következik be, hanem a szem alakjának megváltozása miatt is, mivel a szemgolyó külső izmai hatással vannak, amelyek minden irányban felelősek a szemmozgásért.
A szemizmok bizonyos csoportjainak összehúzódása miatt a szem hátsó fala közeledik vagy elmozdul, attól függően, hogy egy távoli vagy közeli tárgyra koncentrál-e. Tehát sok látássérülés nem más, mint a külső külső izmok hibás működéséből adódó zavarok eredménye.
A rövidlátás (myopia) esetében a szemnek állandóan hosszúkás alakja van, amely nem teszi lehetővé a távoli tárgyakra való összpontosítást, és a távollét (hyperopia) esetében a szemgolyó ellenkezőleg, szorított formában van, így nem teszi lehetővé a szoros közeli objektumok látását.
Szemforma normál látással, hyperopia és myopia
A látáskorrekció a lencsék segítségével tovább súlyosbítja a helyzetet, mivel rögzíti az izmokat egy helyen, megzavarva a természetes szállást. Ennek eredményeként az izomtörzs nő és a betegség előrehalad.
Lencse látás korrekció
Így a szemüveg és a kontaktlencsék a látás folyamatos romlásának fő oka, a céljukkal küzdeni.
Speciális technikákat alkalmazva a szemizmok feszültségének enyhítésére a táplálkozással és a test általános egészségi állapotának javításával lehetővé válik a látás jelentős javítása, és bizonyos esetekben teljes mértékben leküzdi a sok vizuális hibát, ideértve a myopia, a hyperopia és az asztigmatizmus.
A maximális eredmény eléréséhez tudatosan kell kezelni a kezelést, és gondosan kövesse az összes utasítást. A fő feladat az, hogy megtanulják a feszültség enyhítését és a kívánt izmos relaxációs szint elérését. A látás sikeres helyreállításának kulcsa a mély pihenés és a pihenés.
A szemmel való torna fontos lépés a látás javítása felé. A szemek gyakorlásának fő feladata a szemizmok feszültségének enyhítése és a tónusok beillesztése. Ez jelentősen felgyorsítja a kezelés folyamatát és visszatér a normál látáshoz.
A myopia, a hyperopia és az asztigmatizmus szemeinek torna négy alapvető gyakorlatból áll, amelyeket a leginkább nyugodt állapotban kell végrehajtani. Ez a legjobb, ha egy széken vagy a kanapén ül.
Gyakorlati szám 1. Mozgassa a szemét 6-szor mindkét irányba a lehető legkisebb erőfeszítéssel. A mozgásnak lehetőleg lassúnak és rendszeres időközönként kell lennie. A pihenés során a szemmozgások amplitúdója növekszik. Tartsa ugyanakkor maximális pihenést és könnyedséget. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, az ismétlések közötti 1-2 másodperces szünetet.
2. gyakorlat. Óvatosan mozgassa a szemét oldalról a másikra 6-szor minden irányban. Nincs stressz. A fő feladat az, hogy a túlterhelt izmokat ellazítsa, és ne növelje a feszültséget, ezért minimális erőfeszítésre van szükség a szemmozgáshoz. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodperces intervallummal a készletek között. Amikor pihen, növelje az amplitúdót, miközben megtartja a pihenést és a könnyedséget.
3. gyakorlat. Tartsa a mutatóujját kb. 20 cm-re a szemed előtt, fókuszálj, majd nézd meg egy 3 méteres vagy annál távolabb lévő nagy tárgyat. Ezután mozgassa a tekintetét az ujjához, majd fókuszáljon a távoli tárgyra. Nézd meg 10-szer oda-vissza viszonylag gyors ütemben. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodpercenként. Ez az egyik legjobb szálláshelyfejlesztési gyakorlat, amelyet olyan gyakran kell elvégeznie, amennyit csak lehet.
Gyakorlat száma 4. Lassan és lassan mozgassa a szemét egy körbe, először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal négy körben minden irányban, 1-2 másodperces intervallummal a ciklusok között, miközben minimális erőfeszítést tesz.
Minden edzés előtt lazítsa meg a szemét, és néhány másodpercig tenyerével fedje le őket. Ha szemüveget visel, azokat a gyakorlatok ideje alatt el kell távolítani. Ha a folyamat során a szemed fáj, állítsa le a testmozgást és a pihenést. Mossuk le hideg vízzel és tenyérrel.
A nyak torna egy elengedhetetlen lépés a látás helyreállítása felé. A nyaki izmok túlterhelése miatt az idegeket érintik és a vérellátási problémák jelentkeznek. Így annak érdekében, hogy a kezelés sikeres legyen, elengedhetetlen, hogy megszüntessük a csigolyatörvények megsértéseit, és teljes nyugalmi érzékenységet érjünk el a nyak hátsó részén.
Gyakorlati szám 1. Vegyünk szabadon álló helyzetben, karjaink lazítsanak és leereszkedjenek. Emelje fel a vállakat a lehető legmagasabbra, majd menjen vissza, amennyire csak lehetséges, majd engedje le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a feladatot 25-ször, így meglehetősen gyors a vállak körkörös mozgása.
2. gyakorlat. Hasonlóképpen, körkörös mozdulatokat hajtson végre, csak ellenkező irányban. Vegyük vissza a vállát, majd felemeljük, amennyire csak lehetséges, lefelé, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg folyamatosan a feladatot 25 alkalommal.
3. gyakorlat. A lehető legalacsonyabb szinten állítsa le az állát a mellkasán, lazítsa meg a nyakát, amennyire csak lehetséges, majd óvatosan emelje fel a fejét, és döntse vissza, amennyire csak lehetséges. A folyamat során ne tegyen erőfeszítést. Ismételje meg a gyakorlatot 12 alkalommal.
Gyakorlat száma 4. Lassan engedje le az állát a mellkasán, majd fordítsa a fejét balra, döntse hátra, forduljon jobbra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozgásnak lassúnak, egyenletesnek és a lehető legnagyobb amplitúdójúnak kell lennie, de feszültség nélkül.
5. gyakorlat. Lassan fordítsa a fejét jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa a fejét balra. A fordulatoknak lassúnak kell lenniük, feszültség nélkül és maximális amplitúdóval. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
A rendszeres testmozgás segít megnyugtatni a nyak és a hát hátulját, javítja a véráramlást és az idegenergiát a fejhez, normalizálja a magas és alacsony nyomást, és pozitív hatással van a vizuális állapotra és az általános jóllétre. A torna a nyak számára jobb, ha reggel vagy reggel és este, valamint a nap folyamán teljesít, ha szükség van rá.
Annak érdekében, hogy a látás javulhasson, a napi szemeknek teljes, tudatosan biztosított, 30-60 percig tartó pihenést kell biztosítani a szemet körülvevő összes izom és szövet megnyugtatására. Ehhez speciális gyakorlatok vannak:
A szemek tenyerével való lefedése (pálmázás) a látáskorrekció egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlata, amely szinte bárhol és bármikor végrehajtható. A gyakorlat elvégzésének módja a következő:
Séma szerint ez így néz ki:
A szemek tenyérrel való fedésének technikája (palminga)
A jó hatás elérése érdekében a szemet tenyerével legalább 2-3 alkalommal, legalább 10-20 percig kell elvégezni. Azt is javasoljuk, hogy a munkaidőben végezzen gyakorlatokat, amikor a szemed fáradt.
Az oldalirányú kanyarogás egy nagyon hatékony edzés a szemtől való feszültség enyhítésére és a pihenésre. Ehhez álljon fel egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén. A pihenés és a könnyedség megtartása elkezd kissé oldalról oldalra mozogni.
A mozgás folyamán elképzelheted magadat, mint egy inga, és mozdulj meg a mért és lassan. A törzset egyenesen kell tartani, és a lábak nem hajolhatnak. Szükség esetén kissé megemelheti a sarkát, nem emelheti a lábát a padlóról.
A legjobb, ha az ablakban állni akar. Ugyanakkor a szemeket nyugodtnak kell lenniük, és feszültség nélkül nézd meg az ablakon kívül eső tárgyakat, „magával ragadó”. Egy perc múlva zárja be a szemét, és képzelje el az ablak „mozgását” a lehető legpontosabban. Egy perc múlva nyissa ki újra a szemét, és folytassa a mozgást, majd ismételje meg újra a feladatot.
A wigglinget legalább 3-szor naponta 5-10 percig kell végrehajtani. Megfelelően elvégezve, hatékonyan csökkenti a szemek stresszét, és nagyon pozitív hatással van a szem és az idegrendszer egészére. Magától értetődik, hogy ha szemüveget vagy kontaktlencsét visel, ezeket a gyakorlatot megelőzően el kell távolítani.
A villogás nagyon egyszerű és hatékony edzés a szemtől való feszültség enyhítésére. Sajnos a látássérültek sokan megzavarják a természetes villogást: ritkábban villognak, kevésbé mozgóak a szemek, és maga a villogási folyamat feszültséggel, nem rendszeresen.
A szemek egészének látásának és állapotának javítása érdekében szükség van arra, hogy gyakran, rendszeresen és nyugodtan villogjon, és ezáltal megakadályozza a feszültséget. Javasoljuk, hogy 10 másodpercenként legalább 1-2 alkalommal villogjon minden erőfeszítés nélkül, a helyzettől függetlenül.
A napfény nagyon fontos a látáskárosodás kezelésében, és minden páciensnek maximálisan ki kell használnia. Azonban érdemes óvatosan használni, hogy ne sértse meg magát. Ehhez ragaszkodjunk a főszabályhoz - soha ne nézzétek meg a napot védtelen szemével, hogy ne sértsék meg a retinát.
Sokféle módon lehet helyreállítani a látást napfénygel. A legegyszerűbb és leghatékonyabb az, hogy szembenézzen a napsugárzással, csukja be a szemét, és lassan oldalról oldalra fordítja a fejét, hogy a sugarak egyenletesen a szemére esnek. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot naponta 2-3 alkalommal 10 percig végezze el. Biztonsági okokból ez a legjobb reggel és este.
A napról a másikra nézve is végezhet hintázást. Természetesen, csukott szemmel. Az ilyen napfürdők segítenek javítani a szemek vérkeringését, lazítani az izmokat és az idegeket.
Ezenkívül a következő gyakorlat nagyon kedvező a látás javítására:
Nagyon óvatos! A biztonsági előírások be nem tartása károsíthatja a retinát!
A hideg víz hatékony megoldás a feszültségek enyhítésére és a szemek, valamint az őket körülvevő izmok és szövetek javítására. Ehhez a mosás során zárja be a szemét, és ne fújjon bele sok vizet. Ismételje meg az eljárást 10-20 alkalommal, majd óvatosan törölje le a csukott szemmel egy törülközővel.
Ismételje meg az eljárást minden alkalommal, amikor a szemed fáradt, de naponta legalább 3-szor. Ebben az esetben vegye figyelembe, hogy a víz legyen hideg, nem hűvös.
A memória és a képzelet képzése fontos lépés a jó látás felé vezető úton. Erről nagyon könnyű meggyőződni - ismerjük az ismerős tárgyakat sokkal gyorsabban, mint az ismeretlenek, hiszen a memória és a képzelet a mi segítségünkre jut. Ezért fejleszteni kell őket annak érdekében, hogy a látás helyreállítása sikeres legyen.
A memória és a képzelet kiképzéséhez használhatja a következő feladatot. Gondosan mérlegeljen minden kis tárgyat, méretét és alakját. Ezután zárja be a szemét, és próbálja meg emlékezni mindent a legkisebb részletre. Ismételje meg a feladatot.
A fenti gyakorlatot legalább 5 percig, természetesen szemüveg vagy kontaktlencsék nélkül kell elvégezni. Objektumokként használhatja a könyvek szavait vagy betűit is. A rendszeres edzések egy idő után hozzájárulnak a látás jelentős javulásához.
A központi rögzítés egy alapvető feladat, amely lehetővé teszi, hogy jobban megismerje azokat a tárgyakat, amelyekre a figyelmet helyezi. Sajnos a látássérültek gyakran megfosztják ezt a lehetőséget. Az állandó túlfeszültség miatt jobb oldali látást látnak, mint a központi.
A központi látás helyreállításához használja a következő feladatot. Nyissa meg a könyvet, és összpontosítsa a figyelmet egy vonalra. Ezután válassza ki a szót a vonal közepén, és koncentráljon rá. Ezután zárja be a szemét, és képzelje el, hogy ezt a szót a lehető legvilágosabban és világosan látja, és képzelje el, hogy az összes környező szavak elmosódnak.
Nyissa ki újra a szemét, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen központi rögzítést 5 percig, minden alkalommal, amikor egyre inkább és egyértelműbben képviseli a központi szót, és a környező szavak elmosódnak.
Ahogy a látásod javul, lépj tovább a rövidebb szavakra, amíg megteheted a gyakorlatot kétbetűs szavakkal, egy betűre koncentrálva. A második betű elmosódott lesz. Ebben az esetben feltételezhetjük, hogy a központi rögzítés szinte eléri.
Olvasás - az uralkodó sztereotípiák és tévhitek ellenére az olvasás az egyik legjobb módja a szemed képzésének és aktív és egészséges állapotának fenntartásában. Természetesen ez csak azokra az esetekre vonatkozik, ahol az olvasás feszültség nélkül történik. Ellenkező esetben a rossz látás csak romlik.
A látás javítása érdekében feszültség nélkül kell olvasni. Ehhez vigyünk kényelmes ülőhelyet, fedjük le a szemét a kezével, és amennyire csak lehet, pihenjen. Néhány perc elteltével vegyen egy könyvet, és kezdje el olvasni, tartsa azt a maximálisan kényelmes olvasási távolságon, és ne felejtse el villogni az olvasási folyamatban. Amint megjelennek a fáradtság első jelei, nyújtson pihenést. Zárja be őket néhány másodpercig, és szükség esetén fedje le a szemét pálmákkal.
Ahogy a látásod javul, fokozatosan változtassa meg a könyvet. A rövidlátás esetében a távolságot meg kell növelni, és a hyperopia esetében csökkenteni kell. Ha jelenleg nagyon súlyos myopia van, akkor az egyik szemével elkezdheti elolvasni, előnyben részesítve a rosszabbodó szemet. Ahogy a látásod javul, elkezdhetsz olvasni mindkét szemével.
Kezdetben az olvasás időtartama csak néhány perc lehet. Ugyanakkor nem kéne kétségbeesni. Idővel, miután elsajátította a pihenés és a pihenés képességeit, hosszabb ideig olvashat, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést és feszültséget tapasztalna.
Az alultápláltság az életkori látáskárosodás gyakori oka. Sok esetben a diéta önmagában jelentősen javíthatja a látást, és speciális gyakorlatokkal kombinálva teljesen helyreállíthatja azt.
Lehetetlen mindenki számára alkalmas univerzális étrendet létrehozni, így a következő általános iránymutatások a megfelelő étrend kialakításához:
Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy minimálisra kell csökkenteni, és jobb, ha teljesen elhagyjuk a média által szorgalmasan támogatott minden fogyasztást. Az élelmiszert szükségszerűen kell kezelni, nem pedig az ízlésünk és a szeszélyességünk kielégítésére. Megváltoztatva az étellel kapcsolatos hozzáállását, megváltoztatod az egészségedet.
Végezetül javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót a látás természetes helyreállításáról a Bates módszer szerint.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/
Az elektronikus eszközöket az ember életében annyira szigorúan írják elő, hogy már lehetetlen elképzelni, hogyan csinálták őket előttük. A technológia fejlődésével ezen a területen az emberek egyre több időt töltenek a monitor mögött, munkát végeznek és a szabadidős tevékenységüket érdekesebbé teszik. Természetesen az ilyen életmód nem befolyásolhatja a szem egészségét.
Lássuk, milyen intézkedéseket kell tenni a vizuális berendezés terhelésének csökkentésére, hogyan lehet optimális munkakörülményeket létrehozni, elkerülni a szemnek a számítógépen töltött hosszú idő által kiváltott patológiáinak megjelenését, fontolja meg a szem fáradtságának enyhítésére szolgáló egyszerű gyakorlatok sorozatát.
A teljes működési módszerből áll, hozzájárulva a test terhelésének jelentős csökkenéséhez. Ezek tartalmazzák a munkaterület elrendezésére vonatkozó utasításokat, a bútorokra, a perifériákra, a helyiségekre vonatkozó követelményeket, valamint ajánlásokat arról, hogy a test hogyan működik a munkafolyamatban. A következő legfontosabb pontok:
A vizuális berendezés nemkívánatos érzéseit a szemizmok fáradtsága okozza. Ennek több oka van:
A jövőképpel kapcsolatos jövőbeli problémák elkerülése érdekében helyesen kell felszerelni azt a helyet, ahol a számítógép telepítve van. Néhány egyszerű ajánlás arra vonatkozóan, hogyan kell ezt tenni:
Ezeknek az egyszerű ajánlásoknak a betartása, amelyet sajnos a többség figyelmen kívül hagy, lehetővé teszi számunkra, hogy ugyanazon a szinten tartsuk látásunkat:
Rövid terhelés, hogy különös jelentőséget tulajdonítsunk, a munka a számítógép számára - ülő, nem jelenti a fokozott fizikai aktivitást, és ennek következtében súlyos sérüléseket okoz a szervezetben.
A gyógytornászok nagyszámú komplexet hoztak létre a vizuális készülék feszültségének és fáradtságának enyhítésére. A részleteket az alábbiakban tárgyaljuk. Most összpontosítunk az általános ajánlásokra, amelyek javítják a szem vérellátását és erősítik a szemizmokat és az izmokat:
A szeminárium a számítógépen való munkavégzés során hatékony módja a vizuális készülék megsértésének megakadályozásának. Nézzük meg a jól ismert technikákat.
Ezt a gyakorlatot egy szemész, William Bates feltalálta. A képzés lényege, hogy a következő lépéseket hajtsa végre:
Egy egyszerű edzés visszaállítja a színek érzékelésének fényességét és a látás tisztaságát.
Ez a képzés lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan lazítson a vizuális eszközökről, hogy megszüntesse a felesleges stresszt. Javasoljuk, hogy a nap folyamán többször, pihenés pillanatában tegye meg. A végrehajtás sorrendje a következő:
Ez a gyakorlat univerzális, mert a szemeken kívül a nyak izmait is kíméli. Végtére is, a feszültség abban sérti a látásszervek vérkeringését és táplálását. Tegye a következőket:
A vizuális torna nagyon egyszerű technikája, meg kell fordítania a nézetet vízszintes síkban, majd felülről lefelé. Az egyetlen dolog, amit érdemes megjegyezni, az, hogy örömmel kell végrehajtani, nem engedve, hogy a vizuális berendezés izmai megterheljenek. Tegyen edzést 15-20 alkalommal. Annak érdekében, hogy ne okozzon szédülést, öt ismétlés után szüneteljen.
Ennek a tevékenységnek a végrehajtásakor a fejnek álló helyzetben kell lennie. Tedd a szemedet pályán. Az egyszerűség kedvéért képzelj el egy labdát, vagy mondjuk, egy órajelet. Először egy irányban tartsa szemét a kerületén, majd az ellenkező irányban. Pihenjen néhány másodpercig, ismételje meg, de ezúttal bonyolítja a végrehajtást, állítsa le és rögzítse a szemét az óra minden számjegyére. Lassan villog, ha befejezte.
Ahogy az előző gyakorlatban is, a fej mozdulatlan, és a vizuális készülékkel először a lehető legnagyobb mértékű végtelenség jeleit rajzolja fel, majd a lehető legnagyobb méretű azonos számot, az egyetlen szabályt, úgy próbálja meg, hogy ne érezze fájdalmas érzéseit. Ismételje meg az egyes karaktereket 10-15 alkalommal.
Mielőtt csinálná, el kell lazítania a szemét, tíz másodpercig lezárva, majd lassan villognia kell. Akkor próbálja meg látni az orr szélét. A tekintetet legfeljebb 2 másodpercre kell rögzíteni, különben az ellenkező eredményt kapja, és betölti a szemizmokat.
A leghatékonyabbnak tekintik, annak megvalósításához szükséges, hogy tekintetedet a közelben lévő tárgyra összpontosítsuk, és minden figyelmet rá koncentráljunk, majd nézzünk egy távoli tárgyat. Ismételje meg a ciklust 20 alkalommal.
A gyakorlat elvégzése során elegendő egy rögzített fejjel elképzelni egy képzeletbeli egyoldalú téglalapot a szemekkel, próbálva a lehető legpontosabban körvonalazni.
Annak érdekében, hogy az agy és a szem megfelelő vérellátását biztosítsák, a nyakizmok állapotát figyelni kell. Javasoljuk, hogy bemelegedjen fürdés vagy zuhanyozás után, vagy közvetlenül az eljárások során. A víz természetes nyugtató és tökéletesen ellazul.
Az önmasszázs kézzel vagy mechanikus vagy elektromos eszközökkel történik, amelyek hatékonyabbak. Az indítás előtt kis mennyiségű krémet vagy olajat alkalmazunk a bőrre, majd a könnyed mozdulatokkal kezdve, fokozatosan növelve a nyomást, egészen a tenyér széléhez érve, gyúrjuk az izmokat, amíg teljesen fel nem melegülnek. A manipulációk kombinálása a fej dönthető, körkörös forgatással.
Megismertük magunkat a gyakorlat elvégzésének módjával, figyelembe véve a pálcát. Most a terápiás hatására összpontosítunk. Az a tény, hogy az eljárás lényege, hogy a sötétségbe merüljön, amit meg kell érezni, és ez viszont hozzájárul a rhodopszin termeléséhez a retinában, ami fontos az anyag szempontjából. Ugyancsak maximális a relaxációja a szemnek, és az egyik leghatékonyabbnak tekinthető.
A monitorok és más elektronikus eszközök látásmóddal kapcsolatos problémája a szoftverfejlesztőket arra ösztönözte, hogy olyan alkalmazásokat indítsanak el, amelyek célja a vizuális berendezés fáradtságának enyhítése, gyors helyreállítása.
Az interneten nem lesz nehéz megtalálni számos ingyenes programot, amely hozzájárul az egészséges szem fenntartásához. Példaként említhetjük meg egy érdekes alkalmazást Eyes Relax, amely a monitoron a felhasználó által meghatározott időközönként edzés a szem számára, kényszerítve arra, hogy szüneteket vegyen a munkában.
Javasoljuk, hogy a fenti képet kinyomtassa vagy mentse, és tartsa kézben emlékeztetőként egy elemi egyszerű mozdulatokkal, amelyek segítenek a fáradtság enyhítésében, hisznek bennem, idővel szívből tanulnak.
A szemészeti torna bemutatását szemléltető grafikai és vázlatos képeken túlmenően a közelmúltban nagy mennyiségű anyag jelent meg, amely teljesen feltárja a problémát. Elég csak az érdeklődési téma beírása a keresősávba. Példaként példaként említjük meg, hogy ismerkedjen meg a sok videó gyakorlattal.
Összefoglalva, emlékeztetünk a fontos szabályokra, amelyek betartása segít megőrizni a látást:
Ha a számítógépet hosszabb ideig dolgozik, a szemek töltése bizonyítja annak hatékonyságát és hatékonyságát, és kivétel nélkül ajánlott mindenkinek. A figyelembe vett technikák lehetővé teszik, hogy a látását hosszú ideig tartsák.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/