logo

Új weboldal tervezés

Most online: 7
Vendégek: 6

A kiváló látás megőrzése és helyreállítása, a szem körüli finom ráncok kiegyenlítése érdekében rendszeres gyakorlati feladatokat kell végezniük. Ilyen gimnasztika bármely helyszínen és tetszőleges időt biztosíthat Önnek. A szisztematikus gyakorlatok javítják az izomtónust, javítják a szemek anyagcseréjét és táplálkozását, valamint a vér- és nyirokcserét. Emellett a szemgyakorlatok kiváló profilaktikusak a szemhéjak sarkaiban kialakuló ráncok kialakulása ellen.

Gyakorlatok a szem számára - a gyógyulás módja

1. A mozgó tárgyak mögötti pillantást a nap folyamán le kell fordítani, és a fejét nem szabad elfordítani.

2. Hosszú munka után a számítógépen, az írásban vagy a 4-nél (vagy bármilyen más monoton munkában) rövid szünetet kell tennie a vizuális torna számára. Nézd meg az álom felfelé, majd lefelé, balra, jobbra és végére az orr végén. Szintén helyénvaló lenne a tenyerét dörzsölni a tenyerével, tedd a szemedbe, és egy kicsit nyomd le a szemgolyókat.

3. Zárja be a szemhéjakat, és fordítsa el a szemgolyókat egy körbe - balra, majd felfelé, jobbra és lefelé. Ezt követően (anélkül, hogy kinyitná a szemét) tegyen meg mindent, de ellenkező irányba. Ugyanakkor próbáljon meg nem villogni.

4. Zárt szemhéjakkal nézzen le, majd felfelé. Ismételje meg ezt a nyolc alkalommal.

5. Gyakorlat "Blink".

A szemed megnyitása előtt fél percet kell keresni, és 4 másodperc múlva gyorsan villogni fogsz, és újra 30 másodpercet kell megnézni. Ismételje meg ezt a feladatot háromszor.

6. Szem gyakorlása "V mozgás".

Meg kell nézni a balra, majd lefelé, majd jobbra és leereszteni a szemét. Ismételje meg körülbelül tízszer.

7. Próbáljon meg meghúzni a templomok izmait, mintha megpróbálná felemelni a szem sarkát. Ez a gyakorlat segíti a ráncok simítását a szem sarkaiban („varjú lábai”).

8. Meg kell nézni az orr orrát, majd a távolba. Ismételje meg ezt a feladatot tízszer.

9. Nyissa ki a szemét, nézzen előre. Csukd be a szemed. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

10. Csukja be a szemét. Próbálj meg kissé elsimítani őket. Ekkor az ujjaknak ellen kell állniuk - nyomjuk meg a mutatószemeket a szem sarkán, a középen - a szemöldökön, és a névteleneket a szem belső sarkaiban.

11. Zárja be a szemét. Próbálj meg rángatni a szemhéjakra ható ujjak ellenállásának leküzdését.

http: //xn--90afgibml.xn--p1ai/main/897-gimnastika-dlya-glaz.html

A látás helyreállítása Zhdanov professzor módszerével

A legtöbb ember előbb-utóbb látási problémákkal küzd. A modern személy életmódja hátrányosan érinti az egészségét, különösen érett éveiben.

A leggyakoribbak a szembetegségek, mint a fáradtság edzés után (olvasás, számítógéppel való munka), myopia, hyperopia, asztigmatizmus és mások.

Vladimir Georgievich Zhdanov professzor által kifejlesztett speciális technika hatékonyan küzdhet számos hasonló betegséggel.

A technika Zhdanov lényege

Módszertanának fő posztulata az egyén szellemi és fizikai egészsége közötti kapcsolat elválaszthatatlansága.

Zhdanov professzor az emberi egészségre ártalmasságuk miatt ellenzi a szemüveg viselését, és azt javasolja, hogy a saját látási problémáit orvosi technikák nélkül megszüntesse.

VG Zhdanov jól ismert szemészeti technikákat használt a szemészek és pszichofiziológusok Shichko és Bates látásának javítására.

Zhdanov szerint a szeme torna csak egy része az egész filozófiának, amely magában foglalja a külön étkezést (a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztása és a zsírok korlátozása), valamint az egészségre ártalmas negatív érzelmek és káros szokások elutasítását.

Zhdanov professzor fő célja az ember lelki világának helyreállítása és újjáéledése, amely ezután pozitív hatással lesz az összes szervének és rendszerének funkcióira.

A Zhdanov módszere szerint a látás helyreállításához szükséges gyakorlatok teljes skálája a cikk olvasásával olvasható.

A módszertan és a végrehajtási szabályok alkalmazására vonatkozó jelzések

  • Szemfeszültség
  • rövidlátás
  • szemtengelyferdülés
  • távollátás
  • kancsalság
  • A szembetegségek megelőzése

Zhdanov professzor szemeire szolgáló torna nemcsak a látássérültek számára alkalmas, hanem azok számára is, akiknek munkája a vizuális feszültséghez kapcsolódik. A gyógyító "palming" segít megnyugtatni a szemizmokat. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a szemizmok munkájának helyreállítását, javítja az agyi keringést.

Ez a technika egyszerűen szükséges azok számára, akik önállóan, sebészeti beavatkozás nélkül kívánják helyreállítani a látást a Zhdanov-módszer szerint. A közös látási problémákkal küzdő betegek, akik rendszeresen beszámolnak a terápiás gyakorlatok hatékonyságáról. Elutasítják a pontokat, és korrigálják a vizuális rendszer legfontosabb szervének munkáját.

A technika hatékonyságának fő feltétele az egyes gyakorlatok szisztematikus és helyes végrehajtása. Csak ekkor érhető el feltűnő töltési hatás.

A gyakorlatokra vonatkozó szabályok:

  • A gyakorlatokat a szemüveg eltávolításával kell elvégezni.
  • A gyakorlatok zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatok nélkül zajlanak.
  • A komoly patológiák gyakorlása korlátozott az ismétlések számában (3-4-szer súlyos myopia és 1 alkalommal a retina leválás után).

A szünetekben a munkában is meg kell adnia a szemét. Ezt kis osztályok segítségével lehet megtenni: csak nézzen a szemébe a levegőben néhány sort és képet:

A látás helyreállítása a Zhdanov módszere szerint számos gyakorlatot tartalmaz, a legnépszerűbbnek tartjuk.

tenyerezéssel

Palming (a tenyérből) - edzés, amelynek célja a szemizmok megnyugtatása.

A végrehajtás sorrendje:

  1. Dörzsölje a tenyerét, hogy meleg legyen.
  2. Szorosan hajtsa össze az egyes kezek ujjait kanál formájában.
  3. Keresztül ujjak tenyerei a derékszögben.
  4. Fedjük le az arcát a tenyerével úgy, hogy a keresztezett ujjak a homlok közepén helyezkedjenek el, és az orr a kis ujjak között helyezkedik el.

Különleges utasítások:

  • A pálmákat szorosan össze kell szorítani, és nincsenek rések a teljes sötétség elérése érdekében.
  • A lélegző orr nyugodt, csukott szemmel.
  • Rögzített könyök: vagy álljon az asztalra, vagy a mellkasra nyomva.
  • A fejet egyenesen tartva, a hátsó rész hosszabbításaként.
  • Az érzelmi állapotnak a gyakorlatok végrehajtásakor nyugodtnak, nyugodtnak kell lennie. Fontos, hogy hangosan vagy mentálisan mondjuk: „A szemem jó, örömöt, boldogságot adnak, lehetővé téve számomra, hogy lássam a világ szépségét. Minden nap jobban látom a szemem, mint korábban.
  • Fontos, hogy szemei ​​egészségesek és éles látványúak legyenek.
  • A maradék vizuális képek eltávolításához emlékezzen arra, hogy a színházi dobozban lévő fény lassan elhalványul, és hogyan zuhan a szoba a teljes sötétségbe.
  • A sikeres pörgés legfontosabb feltétele az, hogy az életben lévő kellemes emlékekre merüljön.

Kihagyhatatlan:

  • Egyenesen ülve, meg kell préselnie és lazítania a szemét a tenyerében.
  • A szem megnyitása nélkül feszültség nélkül mozgassa a fejét az agyi keringés helyreállításához.
  • "Nedves" ökölbe szorítja a szemeket, másolja a gyerekeket.
  • Lélegezzünk be és nyújtsunk ki és nyisd ki a szemed, gyorsan villog.

Állandó pálcika

A szolizálás után a szemek ellazítása és a napsütéses nyuszik megszabadulása után tartották:

  1. Csukd be a szemed és fordítsd vissza a napot (villanykörte, gyertya).
  2. Pálmák melegek lélegezve őket, vagy egymás ellen dörzsölve.
  3. Nyissa ki a kezét a csukott szemmel és lazítson. A lábak vállszélességűek, a karok a könyöknél hajlottak, és a fej előre halad.
  4. Miután eltűnt a kép a szem előtt ("nyuszik"), többször kell villognia.

Megjegyzések a gyakorlathoz

Ez a gyakorlat ellenjavallt:

  • Bármilyen műtét a szemen, mielőtt 6 hónappal telt el a műtét óta;
  • A szem retina leválasztása.

Solarizing a szemét egy gyertyával

A gyakorlat teljes verziója:

  1. Csukott szemmel kell állnia a nap felé. Ebben az esetben a kezdeti helyzet standard: a lábak a vállak szélességének szintjén vannak, a karok szabadon állnak.
  2. Az arc és a mellkas jobbra fordul, a jobb lábon görgetve és a bal lábfej sarkát fordítva. A nap a bal oldalon marad.
  3. Forduljon balra. A nap a jobb oldalon található. A twist fordul 20-25-ször. Hangosan megismételjük a mondatot: "A nap jobb, a nap balra van..."
  4. Csukott szemmel. A napsütéses „nyuszik” érzése van, körülbelül tíz-tizenkét villog. A szemhéj áthatol a nap sugaraiba, amelyek aktiválják a retina munkáját.

Megjegyzések a gyakorlathoz:

Amikor felhős időjárás használ gyertyát. Szükséges, hogy leüljön és egy méter távolságra rögzítse a nézetet egy égő gyertyán.

A fejet jobbra és balra fordítja 15-20 ismétlésben.

A gyertyát asztali lámpával lehet cserélni.

Gyakorlatok a távolban

Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy a megjelenés alternatív fordítása egy olyan objektumtól, amely a távolban található objektum közelében található.

A betegeket általában egy pillangó használatával ajánlják:

Megjegyzések a gyakorlathoz: A gyakorlatok során a belső hosszirányú és keresztirányú szemizmokat képezzük. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szem pihenjen, és további gyakorlatként használható a számítógépen végzett hosszabb munka során.

Töltés a szemmozgások váltásaival

  1. A szemeket körben tartjuk, és villogunk;
  2. Jobbra és balra, villogással zárva;
  3. Mentálisan háromszor átlósan rajzolunk;
  4. „Rajzoljon” egy téglalapot az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban, a villogással zárva;
  5. Figyelembe véve a tárcsát a 3., 6., 9. és 12. szám (háromszor), az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban;
  6. "Kígyó rajzolása" a faroktól a fejig, és fordítva, a gyakorlat végén villog;
  7. "Íj rajzolása" (háromszor ismétlődik) és villog;
  8. „Homokóra rajzolása”, villog;
  9. "Spirál rajzolása", amely az óramutató járásával megegyező irányban forog, kezdve az orrától, és felemeli a sebességet a falra, a mennyezetre, a padlóra, és ne felejtse el villogni (itt a vízszintes és függőleges spirálok rajzolása is lehetséges);
  10. A földgömböt az egyenlítőn szemekkel forgatva, akár 6 kört vezetve, az arc, a nyak, a fülek és az izomzat feszültségével kombinálva;

Jegyezzük meg a gyakorlatokat Zhdanov professzor szemében: a szokatlan terheléstől való szemfájdalommal 2-3 napig leállhat, majd folytassa a komplexumot.

Reggel gyakorlatok Zhdanov szemei ​​számára

A szemizmok erősítésére és a látás javítására speciális gyakorlatokat kell végrehajtania. A képzés időtartama 10-15 perc. A töltés során lazítson és egyenletesen lélegezzen úgy, hogy az oxigén egyenletesen oszlik el a testben.

A műveletek sorrendje:

  1. A gyakorlat lefekszik. Lélegezz be simán, nyújtsd ki a karjaidat és a lábadat az ellenkező irányban a lehető legnagyobb mértékben, tekerj fel az egyik oldalra, majd a másikra;
  2. Szinkronban nyissa ki a száját és a szemét a lehető legszélesebbre. Ismételje meg háromszor;
  3. Szorosan zárja be a szemét, majd nyissa ki élesen a szemét. Ismételje meg 6-szor;
  4. Gyorsan és gyorsan villog 12-szer;
  5. Szűk nyak izomzatának megnyugtatása, a szemizmok vérellátásának javítása, képzeletbeli betűk vagy számok rajzolása az orr segítségével. Ismételje meg 4-szer;
  6. Végezzen kaotikus mozgásokat az ujjaival, ismételje meg 10-szer;
  7. A Palming a reggeli komplexum végére alkalmas. Ez a gyakorlat segít felgyorsítani a véráramlást és javítja a vizuális funkciót. Végezzen 3 percet.

Ne töltsön túl nagy mennyiséget a töltés közben. A csendes légzés elősegíti az egyenletes vérellátást és a test helyreállítását. A reggeli edzésnek legfeljebb 15 percet kell tartania.

A torna látványosság

Ez a komplexum nem csak a szemizmokat, hanem a kezét is magában foglalja. A képzés fő feladata a szemek ferde izmok aktiválása. A töltés során felváltva feszül és megnyugszik a ferde izmok, megpróbálva látni a közeledő vagy visszahúzódó ujját.

Gyakorlatok a hüvelykujjával való távolságra:

  • Szüksége van ököl készítésére, húzza ki a hüvelykujját, mintha „osztály” lenne;
  • Húzza előre a kezét;
  • Villog 5-6-szor, nézd el, majd nézd meg a kinyújtott kezét (hüvelykujj);
  • Folytassa a hüvelykujját, és lassan mozgassa a kezét az arcára (szemszinten), ügyeljen arra, hogy a távolságuk 15 cm legyen;
  • Ugyanilyen ütemben helyezze vissza a kezét a kiindulási pontra;
  • Az ismétlési arány 5-10-szer.

Képzés a mutatóujjával:

  • A jobb kezeddel egy ököllel, ragaszkodva a mutatóujjához;
  • Mozgassa a jobb kezét az arcára úgy, hogy a meghosszabbított ujj a szemekkel szemben legyen;
  • Nézd meg a távolságot az edzés végéig;
  • Gyors ütemben mozgassa az ujját jobbra és balra;
  • Vigye a karját 20 cm-re balra, és hagyja a szemét. Visszatérjen az ököl a kiindulási ponthoz;
  • Vedd a kezed a jobb oldalra, gyere vissza!
  • Hajtsa végre a feladatot 3 percig.

Zhdanov torna az asztigmatizmussal

Ez a komplex ellazítja a szemizmokat, fokozza a látást az asztigmatizmussal. Ezen túlmenően, ezek a gyakorlatok a szem számára a Zhdanov szerint segítenek megelőzni a szemráncok miatt fellépő arcráncokat.

Annak érdekében, hogy az olvasás során a szemhéjfeszültséget ne feszítse meg, győződjön meg arról, hogy a világítás világos.

Ha észreveszed, hogy a betűk elmosódnak, azt jelenti, hogy a szemed fáradt, és ezért el kell dobnod a munkát, és speciális tornát kell folytatnod.

Az asztigmatizmusra vonatkozóan ajánlott a fent leírt Zhdanov pálmák használata. Ez az egyszerű edzés segít felmelegedni a szemet, enyhíti a szemet és gyorsítja a vérellátást.

Vélemények a látásmódok helyreállításáról Zhdanov

A Zhdanov szerint a látás helyreállításához szükséges gyakorlatok különböző tudományos fejleményeken és népi módszereken alapulnak. A technika komoly vizsgálatot és összetett alkalmazást igényel, mivel a gyakorlatok szerzője többször figyelmeztette.

A professzionális szemészek szerint a technika kétértelmű. A gyakorlatok elvégzése előtt gondosan olvassa el az elméletet, emlékezzen az alapszabályokra.

Azok a betegek, akik magukért próbálták meg Zhdanov professzor gimnasztikáját, elégedettek voltak az eredményekkel. Rendszeres testmozgással az asztigmatizmusban, myopia és hipermetropiában szenvedő betegeknél a látás helyreáll.

A Palming tökéletesen enyhíti a stresszt az olvasás, a számítógépen való munka vagy a hosszú távú TV-nézés után. Az intraokuláris nyomás csökken, a szürkehályog csökken.

A kiváló eredmény integrált megközelítést biztosít. Ha a beteg megfelelő táplálkozásra vált, visszautasítja az alkoholtartalmú italokat, cigarettákat, rendszeresen látogatja meg az edzőtermet, akkor pozitív változások következnek be a testben, és a látás sokkal gyorsabban helyreáll.

Ha magadra próbáltad tornaztatni a szemedet, akkor hagyd észre Zhdanov professzor módszereit. A véleményed fontos azok számára, akik megpróbálják kipróbálni, de kétségei vannak.

Videó - A látvány helyreállítása Zhdanov

V. G. Zhdanov a torna használatáról és a látás helyreállításáról tart előadásokat, bemutatja az osztályok helyes teljesítményét és elmondja a szem szerkezetének elméletét.

Videó a látás helyreállításáról és a szemek mozgásának komplexumáról, Zhdanov professzor módszere:

  • adminisztrátor
    2015.11.06. 12:40 Válasz

Óvatosan Zhdanov professzor nem igazi professzor.

Christina
2015.07.29. 4:22 Válasz

Nem, és a technika segít. Ezeket a gyakorlatokat többször csináltam, és a szemem számára valóban sokkal könnyebb lesz. A feszültség eltűnik, kényelmes lesz a szem számára, hogy csak a számítógép előtt sétáljon, és sokáig.

Karina Karina
2015.11.27. 00:19 Válasz

És én, itt, őszintén nem látom a különbséget a szemek töltési módszerei között. Gyakorlatilag minden gyakorlat ugyanaz, csak az elméletek különböző összefoglalói. És segítséget nyújt, legalább enyhíti a szem fáradtságát)))

Alexander
2016.04.19. 11:00 Válasz

Igen, lehetséges, hogy Zhdanov először festette meg a professzorról szóló címet. Azonban valóban a tudomány jelöltje A Novosibirszki Pedagógiai Intézetben dolgozott, bár a terület messze van az egészségtől - kutatást végzett a félvezetők területén. De ez nem annyira jelentős, mert csak javította ezeket a gyakorlatokat a szem számára, és az alapja Bates tanításaiból és a szovjet tudós Shichko változásából származott. Tehát használja az egészséget!

Ezt az eljárást a lézeres látáskorrekció után írják elő a műtét utáni helyreállítás és a fáradtság és feszültség enyhítése után. Én kinevezték. Tényleg enyhíti a posztoperatív kényelmetlenséget és a szárazságot.

Sergey Tyshishin Moszkva
2017.09.23. 07:34 Válasz

Nem számít, hogy Zhdanov professzor, vagy nem. Fontos, hogy mindez segítsen! Amikor számítógépen dolgoztam vagy autót vezetett, egy óra múlva elmosódott a kép tisztasága (a szemüveg nem segített). Reggel kezdett gyakorolni, segített! De a lustaság megtanította a leckét, és minden elindult a régi út. Következtetési osztályok nem állhatnak meg! És sok köszönet Zhdanov V. G professzornak, Sergey Tyschishinnek, 59 éves, Moszkva nem

Professzora az optika területén.

Hello. mondjuk, hogy simogasson jakot, amit vіkuvati demodekoz szemében lehet

Luboznatel
18:18 11:34 Válasz

Üdvözlünk! Mindezek a technikák jóak, amíg meg nem történt a lencse eltávolítására irányuló művelet. És mi van, ha a művelet már 6-7 évvel ezelőtt történt. Az a tény, hogy egy bizonyos idő elteltével egy új lencse elveszíti funkcióját, és kialakul az asztigmatizmus. Hogyan lehet ebben az esetben? Ez a technika visszaállítja a látást? Köszönöm a figyelmet! Tisztelettel, Anatolij.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/zhdanov.html

Torna a szem számára

Nagyon gyakran, egy nehéz nap után, különösen akkor, ha sok időt tölt a számítógépen, a szemed nagyon fáradt. Égő érzésük, szárazságuk van, úgy tűnik, hogy a szemek tele vannak homokkal. Az ilyen érzelmek eltávolításához az alábbi gyakorlatokat lehet elvégezni, amelyeknek köszönhetően a szemhéjak izmait erősítik, javul a vérellátás és a fáradtság megszűnik.

  • Állj fel egyenesen. Nézz balra, majd jobbra, majd fel és le. A fej nem fordul a tekintet mögött.
  • A kezdőpont ugyanaz. A fej a helyén marad. Nézd jobbra, majd balra, balra és végül jobbra.
  • Legyen körkörös mozdulatok a szemedből balról jobbra, majd jobbról balra, négyszeres mozdulatokkal. Ezután zárja be a szemét, és ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat.
  • Nyisd ki a szemed szélesre és nézd fel, tízre számítva, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel a feladattal figyeljen a homlokára - nem lehet ráncolni. Ennek vezérléséhez helyezze a kezét a homlokára. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc alkalommal.
  • Nyisd ki a szemed szélesre, és nézd fel és balra. Számoljon tízre, és engedje le a szemhéjakat. Most ismételje meg a feladatot, csak nézzen fel és jobbra. Csinálj öt ismétlést minden irányban.

Az alábbiakban egy sor, a rövidlátásban szenvedők számára készült gyakorlatok sorozata van. Ezeket a gyakorlatokat a Moszkvai Szembetegségek Kutatóintézet professzora ajánlja. Hemholtz nevében.

  • Kiindulási helyzet: ül egy széken. Tartsa szorosan a szemét három-öt másodpercig, majd nyissa ki a szemét 3-5 másodpercig. Hat-nyolc ismétlés.
  • Gyorsan villog egy-két percig.
  • Kiindulási helyzet: állva. Nézd két vagy három másodperc előtt. Ezután emelje fel a jobb kezét, tartsa a mutatóujját húsz-huszonöt centiméterre a szemedtől. Nézd az ujját. Ezután engedje le a kart. Tíz-tizenkét ismétlés.
  • Húzza előre a karját. Lassan húzza a kezét a mutatóujjával a szemébe, amíg meg nem szakad. Ismételje meg nyolcszor, majd zárja be a szemhéjakat, és egy percig masszírozza körkörös ujjaival.
  • Kiindulási helyzet: állva. Húzz egy ujját a jobb kezedre a szemedtől huszonöt-harminc centiméterre, és nézd meg három-öt másodpercig. Zárja be a bal szemét a tenyerével, és nézze meg az ujját a jobb szemével három-öt másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatokat, cserélje ki a kezét. Csinálj öt-hat ismétlést.
  • Készítsen hat kört az óramutató járásával megegyező irányba, majd hat kört az óra kezével.
  • Mozgassa a szemét az oldalra, és nézzen balra, ameddig csak lehetséges, majd jobbra, majd felfelé és lefelé. Csinálj 5-6 ismétlést.
  • Kiindulási helyzet: álljon fel egyenesen, csukott szemmel. Rajzolj vagy írj valamit az orrával a levegőben.

De hogyan képezheted szemedet a jóga segítségével. A jógik szerint ezek a gyakorlatok, ha reggel és este végeznek, segítenek a látás sok éven át fenntartásában.

A komplex befejezéséhez kényelmes pozíciót kell kialakítania, jobb, ha a szőnyegen ül, de egy széken lehet. Egyenesítse ki a gerincet, és lazítsa meg az izmokat, beleértve az arcot. Nézz egyenesen előre a szemekre összpontosítva.

  • Lassan és mélyen lélegezzünk, nézd meg a szemöldökét, néhány másodpercig maradj ebben a helyzetben. Lassan lélegezzünk vissza, és vissza kell állítani a szemüket az eredeti helyzetükbe. Csukd be a szemed. Egy idő után megnövelheti azt a időt, amikor a szem a felső pozícióban van.
  • Lélegezze be mélyen, és vigye a szemét az orr hegyére. Tartsa a nézetet ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd kilégzéssel, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csukja be a szemét néhány másodpercig.
  • Belélegezve lassan jobbra nézzen. Ne tartsa szemét. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Akkor ugyanúgy nézz balra. Csukja be a szemét néhány másodpercig. Bár lehetséges egy megközelítés korlátozása, de egy idő után lehetőség van a megközelítések számának fokozatos növelésére háromra.
  • Belélegzés közben lassan nézzen a jobb felső sarokban. Ezután, megállás nélkül, visszatérve a kiindulási helyzetbe. A következő belélegzés után ismételje meg a gyakorlatot, balra nézve. A gyakorlat elvégzése után zárja be a szemét. Kezdjük egy megközelítéssel is, fokozatosan növelve az ismétlések számát háromra.
  • Lélegezz ki, engedje le a szemét, majd lassan emelje fel a szemét az óramutató járásával megegyező irányban, a legmagasabb pontig. Ezután leállítása, kilégzése nélkül engedje le a szemét az óramutató járásával megegyező irányban a legalacsonyabb pontig. A gyakorlat elvégzése után zárja be a szemét. Először egy körrel kezdjük, majd fokozatosan hozzuk számukat háromra.

Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően csökken a szemek terhelése, megfelelő pihenést kapnak. Bármelyik komplexet teljesít, hozzájárul a vérkeringés javításához és a fáradtság és a kényelmetlenség enyhítéséhez. De ne felejtsük el, hogy évente egyszer látogasson el a szemészbe, hogy megakadályozza a látáskárosodás megjelenését.

23/1/14
Katerina Kudryavtseva
Az aktív kapcsolat nélküli másolás tilos.

http://www.okozaoko.ru/gimnastika_dlya_glaz.html

Gyakorlatok a látás javítására

Tartalom:

Sajnos, az életkorral egy személy nem válik jobbá és egészségesebbé. Általában az első „csengő” a közeledő idős korban látássérült. Mi magunk is félünk elismerni, és úgy gondoljuk, hogy a szemünk egyszerűen „fáradt”, és ez a helyzet átmeneti. Nem, nem fáradtak, fokozatosan degeneratív és életkorú problémákat alakítanak ki. És most mi van? Pont? Működés? Mi a teendő

És tudod, hogy az asztigmatizmus, a myopia és a hyperopia kezelhető egyszerű fizikai gyakorlatokkal, amelyek elsősorban a szemizmok rendszeres képzésére irányulnak. Ez a terápia minden korosztály számára elérhető, például enyhe és közepes betegségek esetén. A terápiás és profilaktikus célú gimnasztikát szigorú időintervallummal összhangban kell végezni.

Tíz perc az egészségért

A látást javító gyakorlatoknak a szakemberrel való átfogó kezelés szerves részét kell képezniük. A szemgolyó izomzatának állandó és szabályozott feszültsége és relaxációja elősegíti fokozatos erősödésüket, aktiválja a helyi vérkeringés folyamatát és javítja az anyagcserét a szerkezetekben. A torna stimulálja és aktiválja az idegsejteket a vizuális kéreg területén.

A tehetséges amerikai szemész W.G. Beatzs számos hatékony technikát fejlesztett ki.

A nyugati szakértő szerint a felnőtteknek nem szabad vakon követniük a modern divatot és a napszemüveget. A napfény mérsékelt dózisokban is szükséges a test egészségéhez és normális működéséhez. Mérsékelt dózisokban növeli a szövetek anyagcseréjét, élénk és egészséges ragyogást ad az emberi megjelenésnek.

Bates úgy véli, hogy a vizuális funkció stimulálásának a retina fokozatos telítettségének kell lennie a fénygel. Ez lehetővé teszi, hogy a test még gyengén megvilágított helyiségekben vagy nagyon homályos mesterséges fényben is működjön. A "fénytelítettség" természetes napfényben, az utcán vagy otthon, gyertyafényben végezhető, de mindig szemüveg vagy kontaktlencsék nélkül.

A kipörgés kezdő pozíciója egy széken ülve, egyenes hátul. Ebben az esetben a könyök az asztalon van, a test és a nyaki gerinc a lehető legegyszerűbb. A fő feltétel, hogy a kezek tisztaak legyenek, a nőknek nincs kozmetikájuk. Egy személy óvatosan megnyomja mindkét kéz ujjait szorosan zárt szemhéjakra, miközben lassan ellazul. A legjobb, ha valami kellemesre gondolunk, és 2-3 percig mozdulatlanul üljünk ebben a helyzetben. Ennek a komplexnek a végrehajtása során szükséges a test minden izmának, beleértve a szemizmokat is, maximálisan lazítani. A számítógép-monitoron végzett hosszú munka után ajánlott a pamping végrehajtása.

Ne feledd! Ha hosszú ideig néz a TV-képernyőre vagy a számítógép-monitorra, ügyeljen arra, hogy ne felejtse el rendszeresen villogni. Ez segíti a szemét, és csökkenti a számítógépes stressz valószínűségét.

Gyakorlatok a látás javítására

"Fitness" a szem számára

Bates amerikai szemész úgy véli, hogy amikor egy személy szemei ​​mozognak, a látása tisztább lesz. Ha a megjelenés gyakran hosszú távon rögzítve van ugyanazon objektumra, akkor az idővel gyengül. A fej fordulattal való elfordítása elpusztítja a szokást, hogy egy pontra néz.

Segít enyhíteni az izmokat és eltávolítja a kóros tónust, ami elengedhetetlen a természetes vizuális funkció helyreállításához.

A pálmázás az izmokat vonja, serkenti az intraokuláris folyadék áramlását és termelését, segíti a hibák természetes korrekcióját.

A gyakori villogás következtében a villogó reflex spontánvá válik, és kis izomrostok relaxálódnak. Az oldalra nézve enyhíti az izmok feszültségét, amit a könyvek állandó olvasása és a számítógépen való munka, a strabismus megelőzése és korrekciója okoz.

Ha a páciens a tekintetével geometriai alakzatokat rajzol, javul a mediális és az oldalsó kötegek összehangolása.

A tudósok bebizonyították, hogy a kellemes érzések és emlékek (például a tenger körül) lazíthatják a test teljes izomrendszerét, beleértve a fáradt szemek izomrostjait is. Ugyanakkor az emlékezetes pillanatok mindig azonosak lehetnek, vagy lehetnek a múlt és a jövő álmai különböző emlékei, különböző fantáziák. Minden egyénileg. A kellemes, a jobb, ha szelíd érintéssel és szemhéjjal simogat.

A komplex relaxációs gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni legalább egy hétig. V.G. orosz professzor Zhdanov azt javasolja, hogy a propolisz és a fekete áfonya a diéta megőrzésére és helyreállítására kerüljön. Az interneten találhat Vladimir Georgievich Zhdanov videó előadásokat hatékony edzésekkel, amelyeket otthon nem nehéz elvégezni.

A komplexumot otthon végezheti Norbekovban. A tudós szerint több időt kell töltenie lencsék és szemüveg nélkül. A technika egy olyan neurális mechanizmuson alapul, amely megkönnyíti a vizuális figyelmet és a memóriát az edzés után, még akkor is, ha nagyon rövid ideig végeznek.

A szemed egészsége sok tényezőtől függ. A napi higiéniai megfigyelés (a helyiség megfelelő megvilágítása, a vizuális és fizikai aktivitás folyamatos ellenőrzése), a friss gyümölcsök és zöldségek minimális hőkezeléssel történő rendszeres étkezése, vitaminok és hasznos nyomelemek meghosszabbíthatják a szemek „ifjúságát”. A legfontosabb dolog az időben, hogy kapcsolatba lépjen a Fedorov nevű klinika tapasztalt és magasan képzett orvosával Moszkvában, és szükség esetén diagnosztizálja a fiziológiai normától való legkisebb eltéréseket, szükség esetén a korai sebészeti korrekcióra. Ne légy lusta, hogy minden nap megelőző intézkedéseket tegyen!

Annak érdekében, hogy tisztán láthassuk ezt a csodálatos világot, először is szükség van nagy vágyra és kitartásra.

http://fedorovmedcenter.ru/stati/oft-diagnostika-i-reabilitatsiya/articles/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Torna a szem számára: a teljes gyakorlatok Zhdanov

Azok, akik rossz látást szenvednek, gyakran nem akarnak orvosi és sebészeti beavatkozást igénybe venni. Ennek alapján Zhdanov professzor saját módszert dolgozott ki a látás helyreállítására. Ez magában foglalja a megfelelő életmódot, speciális szemináriumokat és pozitív gondolkodást végez.

Mi a veszélyes a rossz látás szempontjából?

Sokan nem gondolják, hogy a rossz látás nemcsak a megjelenést (szemüveg viselését) károsítja, hanem a mindennapi életben is nehézségeket okoz, de jelentős kárt okoz a szervezetnek. A következő történik:

  • A szemgolyó a gyenge látás miatt állandóan feszült.
  • Ennek eredményeként a sejtek oxigén éhezést tapasztalnak.
  • A betegségek, például a glaukóma vagy a szürkehályog veszélye nő.
  • Idővel, csökkent látásmóddal, a testmozgás a retina leválását eredményezheti.

Rossz látás a mindennapi életben. Például a negatív látással rendelkező nők (-7 év alatt) természetes módon nem kaphatnak gyermekeket. Ezenkívül az ilyen embereket gyakran nem fogadják el a sportklubokban, és nem szabad versenyezni.

Káros a szemüveg viselése

A látvány mesterségesen korrigálható szemüvegének köszönhetően sokkal könnyebb navigálni az űrben. A világ világossá válik, a személy arcát vagy a járművek számát távolról észreveheti. Határozottan van némi előnye a viselésükben. Kevesen gondolnak azonban arra, hogy milyen kárt okoz a szemnek:

  • A szemizmoknak nem kell törődniük, hogy különböző dolgokat látjanak, és gyengülnek.
  • A szemüveg, amikor a szemgolyó mozog, a láthatóság elvész. Ezért a személynek állandóan meg kell fordítania a fejét, anélkül, hogy a szemével mozogna.
  • Idővel, ha nem próbálja meg javítani a látását, és nem gyakorolja a szemét, az izmok atrófiát okoznak.

Mindez a látás teljes elvesztéséhez vezethet. Éppen ezért jobb, ha a saját idejét időben megteheti, és elkezdi teljesíteni a Zhdanov gyakorlatait, hogy helyreállítsa a látást. Céljuk, hogy a lehető leggyorsabban és könnyebben megoldhassák a problémát, felár nélkül.

A technika Zhdanov lényege

Zhdanov professzor szerint egy személy fizikai állapota közvetlenül kapcsolódik a mentális egyensúlyához. Ebben az esetben a gyógyszerek és a szemüveg viselése helyrehozhatatlan kárt okoz, ezért előnyben kell részesíteni azokat a módszereket, amelyek nem igényelnek orvosi kezelést. Zhdanov módszere a látás természetes helyreállítására ötvözi a kiváló szakemberek számos technikáját, mint például Bates és Shichko.

A technika a következőket tartalmazza:

  • Külön étkezések.
  • A rossz szokások elutasítása.
  • Torna.
  • A negatív érzelmek és az állandó stressz elutasítása.

Miután az ember lelki világa visszatér a normális állapotba, a test fizikai állapota is javulni fog. A Zhdanov látásvisszanyerő technikája mind a látássérültek, mind az állandó fáradtságot szenvedők számára alkalmas. Például gyakran időt tölt a számítógépen, vagy sokat olvas. Használati jelzések:

  • Asztigmatizmus.
  • Kancsalság.
  • Myopia vagy hyperopia.
  • Fáradt szemek.
  • A látáskárosodás megelőzése.

A látás helyreállításának módját Zhdanov professzor szerint figyelemmel kell kísérni azok számára, akik orvosi és sebészeti beavatkozás nélkül kívánják visszanyerni látványukat.

Gyakorlati szabályok

Mivel a tanár tanításait tanácsolja, semmiképpen sem szabad szemüveget vagy lencsét viselni. Ez az izmok deformációjához vezet, és jelentősen rontja a látást. Emellett gyakrabban kell lennie a friss levegőben, és hozzáférést kell biztosítani a nap sugaraihoz. Próbálja meg korlátozni a napszemüveg használatát. Ha a szemed nagyon fáradt, tedd a pálmázást öt percig. Ha osztályokat végez, vegye figyelembe az alábbi szabályokat:

  1. Minden gyakorlatot szemüveg vagy lencsék nélkül hajtanak végre.
  2. Nem szabad hirtelen mozdulatokat tennie, a torna zökkenőmentes.
  3. Súlyos távollét vagy rövidlátás esetén a gyakorlatokat legfeljebb négyszer végezzük. A retina elválasztása csak egyszer.

A gyakorlatokat akkor kell elvégezni, amikor a szemed fáradtan dolgoznak a számítógépen, vagy egy könyvet olvas. Vegyünk egy kis szünetet a vállalkozásodból, és nézd meg az alábbi mozgásokat:

  • Felfelé és hátra.
  • Balról jobbra.
  • Átlósan az egyik sarokról a másikra.
  • Tértől.
  • Keresztvonalak.
  • Kör.
  • Cikk-cakk.
  • Vízszintes és függőleges spirál.

Egy könnyű torna után megkezdheti a Zhdanov alapképzését, hogy javítsa a látást.

Alapvető gyakorlatok a látás helyreállításához

A kezelés megkezdése után meg kell próbálnia teljesen vagy részben visszautasítani a szemüveget. A segítség nélkül a térre koncentrálva a szemek jelentősen megterhelnek. Ez segít megerõsíteni a szemizmokat és helyreállítani a képességüket. Ez látható a szemüveg eltávolításakor, és többször villog, a megjelenés fókuszál, és lehetővé teszi az objektumok távolról történő megtekintését.

Ezenkívül minden feladatot szisztematikusan kell végrehajtani, nem kell őket félúton dobni. A gyakori torna és egyéb ajánlások a lehető leghamarabb képesek visszajuttatni a látást. Ügyeljen arra, hogy kövesse az összes szabályt, és indítsa el a gyakorlatokat.

Szem pihenés

Ezt a feladatot mindenképpen érdemes megtenni, ha a szemed nagyon fáradt. A név pálmázás az angol palm - palm szóból származik. Ennek lényege, hogy a tenyerét a szemed pihenésére használja.

Kezdetben elzárja a számítógépen való munkát vagy más dolgokat. Vegye le a szemüvegét, és tegye a tenyerét a szemére, hogy becsukja őket. Töltsön öt percig ebben a pozícióban. Ha szükséges, meghosszabbíthatja a végrehajtási időt.

A végrehajtás során figyelembe veendő szabályok:

  1. A tenyerének melegnek kell lennie. Dörzsölheti őket együtt.
  2. A pálmák alatt lévő szemhéjakat le kell zárni.
  3. Az ujjakon nem szabad behatolni a fénybe.
  4. A gondolat szerint rendnek kell lennie. Érdemes bemutatni kellemes képeket.
  5. Futás közben gondolni kell arra, hogy a látásod helyreáll.

Öt perc elteltével eltávolíthatja a tenyerét a szemtől. A gyakorlat során a kezek nem mozoghatnak, jobb, ha a könyöket az asztalra helyezzük, vagy a mellkasra nyomjuk. Szükség esetén ezt a módszert nem csak ülő, hanem álló helyzetben is el lehet végezni. Az eljárás ugyanaz. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen hatások nem hajthatók végre a látáskorrekció vagy a retina leválás után.

Szem feltöltése

A torna ellenjavallatai megegyeznek a pálcákkal. Mivel a műveletnek legalább hat hónapig kell tartania. A töltés önmagában is elvégezhető úgy, hogy kombinálja azt pálmázással vagy külön-külön.

A torna naponta háromszor, szemüveg vagy lencsék nélkül történik. Minden gyakorlatot háromszor hajtanak végre. Szokatlan szemmel sérülhet, ebben az esetben jobb, ha fokozatosan növeli a terhelést. A feladatoknak zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül kell végrehajtaniuk. Mielőtt elkezdené, el kell lazítania a szemét, ha többször villog. A gyakorlatok listája:

  1. Közel, messze. Válasszon ki egy közeli objektumot. Fókuszáljon rá, majd mozgassa a szemét egy másik, távoli tárgyra. A mennyezetre fókuszálva megnézheti.
  2. Felfelé és balra. Képzeld el egy tiszta vonalat, amely vízszintesen vagy függőlegesen irányul. Rajzolja meg a vonalakat.
  3. Kör. A szem körkörös mozdulataiból következtetünk. Először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen.
  4. Bow. Képzeld el egy íjat, és lassan és zökkenőmentesen kezdd el a tekintetét.
  5. Spirál. Rajzolj körkörös spirálot az orrodtól kezdve, és a végső falig. Irányváltás. Megrajzolhat egy vízszintes és függőleges spirált is.
  6. Cikk-cakk. Húzza a szemet egy csipeszes vonallal, felváltva változtassa meg a mozgás irányát.

A napfény elfordul

Ehhez a feladathoz nappali napfény vagy gyertya szükséges, ha a feladatot éjjel végezzük. Tegye a következőket:

  1. Álljon a fényforrás előtt.
  2. A lábadnak vállszélességnek kell lennie.
  3. Nézd egyenesen a távolba.
  4. Lassan és zökkenőmentesen kapcsolja be az ügyet különböző irányokba.
  5. Ne nézzen el.
  6. Csinálj kb. 40-szer.

A futás alatt ne próbálja meg megterhelni a szemét, és tisztán látni a fényforrást. A testet és a megjelenést nyugodtabbá kell tenni.

A testmozgás másik típusa a szolizálás. Ez a következőképpen történik:

  1. Az ablak előtt állva állítsa le a tekintetét.
  2. Kezdje elfordítani az ügyet különböző irányokba.
  3. Ha több mint 20-szor elfordult, fedje le a szemét a tenyerével.
  4. Ismételje meg a hajótest mozgását.
  5. Fedjük le a másik szemet a tenyerével, kövessük ugyanazt a lépést.
  6. Minden időre nézve lefelé kell irányítani.
  7. A gyakorlatok befejezése után néhányszor villogjon, hogy megnyugtassa a szemét.

Ha az Ön előtt elhelyezkedő gyakorlatok eredményeként „napsugarakra” ugrik, akkor tegyük meg a gyakorlatot a „tenyér”. Növelje az időt, ami megduplázódik.

Masszázs otthon

A szemmasszázs a leghatékonyabb az asztigmatizmus és a rövidlátás szempontjából. Az eljárást előkészítő intézkedésekkel kezdjük:

  • A homlokot körkörös mozdulatokkal simítsa. Ebben az esetben csak három ujját használjuk: a gyűrű, a középső és a mutatóujját.
  • Ugyanígy tömeges szemöldöket is elindítunk, a központtól indulva.
  • Akkor menj a templomokhoz. Két ujjal masszírozza őket: középen és indexben.
  • Menj a szeme alá. A bőr három ujjal simítsa.
  • Mindkét kéz mutatóujjával megnyújtjuk az orrát és az orrcsontokat.
  • Ezután masszírozza a füleket.
  • A nyakmasszázzsal befejezzük az akciót.

Miután az előkészítő mozdulatokat zökkenőmentesen és gondosan elvégezte, haladjon közvetlenül a szemmasszázshoz. utasítás:

  • Zárja be a szemét, és óvatosan nyomja be a felső szemhéjakat az index- és középső ujjaival. Fuss 3-szor.
  • A középső ujjak segítségével hajtsa végre ugyanazt a mozgást a szem sarkaiban.
  • Menj tovább az alsó szemhéjakhoz, majd a szem belsejébe. A mozgásokat ugyanúgy végzik.
  • Ragadja meg a szemét négy ujjával (az ujjával együtt), és kissé emlékezzen rá. Ebben az esetben a hüvelykujját az alábbiakban kell elhelyezni, a többi pedig a tetején.
  • Könnyen nyomja meg a deformálódott szem pontját (asztigmatikus pont). Először a bal oldalon, majd a jobb szemen végezze el.
  • Végezze el a masszázst a szemed szorításával, majd néhányszor villog.

A deformált pontot maga is megtalálhatja. Zárja be a szemét a tenyerével, a másik pedig az ellenőrzőlistát. A mutatóujjával a szemhéjon keresztül enyhén nyomja meg a szemgolyót különböző helyeken. Amikor a látás egyértelművé válik, azt jelenti, hogy megtalálta az asztigmatikus pontot.

Egyéb látási helyreállítási ajánlások

A gyakorlatokon kívül Zhdanov professzor kalózüvegek készítését javasolja. Ez egy keret, amelyben az egyik oldal fekete, átlátszatlan üveg borítja. Otthon ilyen szemüveget kell viselnie fél órán keresztül minden szem számára. Így a szemnek folyamatosan összpontosítania kell, ami hozzájárul a szemizmok helyreállításához.

Fontos az étrend normalizálása és a rossz szokások felhagyása. Dr. Zhdanov szerint a pozitív hozzáállás, az összes szabály betartása és a rendszeres testmozgás nem csak a látás helyreállítása, hanem a test ifjúságának meghosszabbítása is.

http://zrenie.me/profilaktika/kompleks-uprazhneniy-zhdanova

A látásfejlesztési technikák | Hogyan lehet megszabadulni a poharaktól Fedorov A.I.

Minőség: Szkennelt oldalak

Oldalak száma: 195

leírás

Szemünk csodálatos természetjáték. De nem mindig értékeljük és ápoljuk. Ennek eredményeképpen a látás éles romlása, egy szemüvegre kerül. De mindössze annyit kell tennünk, hogy követjük az egyszerű szabályokat, amelyek segítenek a szemünknek egészséges maradni.

Színválasztás
Színérzékenység
Gyakorlatok a színérzékenység fejlesztésére

tenyerezéssel
Solarizáció vagy napfény kezelés
Mozgás és hinta

forgások
Mentális ábrázolás és memória
Orrhegy rajz
Arc-izomlazítás
Képek kombinációja

Szüksége van szemüvegre?
A rövidlátás nem örökre
A strabizmus megszüntetésének módjai
A távollátás és az "idős látás" kezelése

Hogyan kell gondoskodni a gyermek látásáról
Játékok a látás javítására
Tanítsd meg a gyerekeket a tv-nézéshez

Megfelelő táplálkozás
Hogyan tartsuk fenn a látást, amikor a számítógépen dolgozik
Olvasás és látvány
TV-műsorok megtekintése
Egészséges alvás - egészséges szemek

Légzési gyakorlatok
Testmasszázs
Self-masszázs
Vízmasszázs
Hogyan lehet megtanulni látni a sötétben
Szem jóga
Szemkezelés ön-hipnózissal és automatikus edzéssel

"Jobb, ha egyszer látni, mint hallani százszor," mondja a népszerű bölcsesség. A látásnak köszönhetően képesek vagyunk megismerni a környező világ teljességét, a látásnak köszönhetően helyesen navigálhatunk az űrben és érzékelhetjük a színes árnyalatok leggazdagabb palettáját. A szemek az áldás, a boldogság és a legnagyobb ajándék.

A mindennapi élet nyüzsgésében nem gondolkodunk arról, hogy milyen csodálatos testrész juttatott minket. Még nehéz elképzelni, hogy hány látszólag jelentéktelen tényező befolyásolja a látást.

A 19. században az orvosok azt találták, hogy egy keskeny ruha, amely akadályozza a test természetes életét, hátrányosan érinti a látást. A fiúk és a lányok számára nem ajánlott szűk ruhát viselni. A test növekedése során, amikor az anyagcsere különösen aktív, lehetetlen, hogy a testet ruhával összeszorítsa, különben a fej és a szem erős vérlökése van, ami jelentősen befolyásolja a látásélesség csökkenését.

A látás javítása érdekében az akkori orvosok azt tanácsolták, hogy a betegek megtanulják, hogyan kell játszani a biliárdot. Ugyanezt javasoljuk ma azoknak, akik még nem csatlakoztak ehhez az izgalmas játékhoz.

A 20. század elejére vonatkozó elképzelések javítására vonatkozó ajánlások azt jelentették, hogy a lovaglás jótékony hatással van a gyengített optikai idegekre, és egy olyan betegség kezelésére, mint a szürkehályog, tanácsos a szemeket aloe gyümölcslé és természetes méh méz keverékével mosni.

Meg kell jegyezni, hogy nemcsak a környező valóság aktív észlelésére van szükség látványszervekre, hanem az egész szervezet normális fejlődéséhez szükségesek. Például az agy egyik legfontosabb részének, a hipotalamusznak a működése közvetlenül kapcsolódik a látáshoz. A szeme retinájára eső fény, az optikai idegeken keresztül, gerjesztést ad a hipotalamusznak, amely a belső szervek és testrendszerek működését szabályozza.

A tudósok azt találták, hogy a külvilágra vonatkozó információk mintegy 95% -át látással látjuk. Nem csoda, hogy a nemzeteknek még mindig vannak különböző istentiszteleti szertartásai az istenek számára, amelyek a szem formában vannak ábrázolva. A normál látás tulajdonosai, ez a szokás furcsának tűnhet, de elég, ha egyszer látjuk a látássérülést, amikor elkezdesz igazán értékelni a látásodat, mint az arany súlyát.

A progresszív myopia miatt magamnak kellett tanulmányoznom a szem egészségét. A közúti baleset után, amelyre esett, sajnos évről évre rosszabb és rosszabb lett a látásom.

Aztán azt mondtam magamnak: „Állj, hagyd abba az áramlást - nem túl késő, alaposan meg kell értened ezt a problémát!”

Elkezdtem olvasni a könyveket, tanulmányoztam és alkalmaztam különböző technikákat a látás fenntartására és javítására. Több éves rendszeres képzés után elértem, amit csak álmodtam. Most csak szemüveget használok vészhelyzet esetén. Ebben a könyvben szeretném megosztani veletek az értékes információkat, amelyeket különböző forrásokból tudtam összegyűjteni. Remélem, hogy annyira segítenek neked, ahogy segítettek nekem.

http://zreni.ru/download/books/279-metody-uluchsheniya-zreniya-kak-izbavitsya-ot-ochkov-fedorov-ai.html

Torna a szem számára

Bármely korban és a munkakörülmények során a szemek jelentős terhelést tapasztalnak. Ez különösen a diákok, a diákok, a „papír” dolgozók, a vezetők, a tanárok, az orvosok körében jelentkezik. Ezek közül sokan tudják, hogy mennyire megnyilvánultak a fáradt szemek: a látás homályos, idegen test érzése, homok, szárazság figyelhető meg, a szemgolyók pirosra fordulhatnak. Ezeket a tüneteket elkerülheti, ha rendszeresen rövid szünetet végez a munkahelyen, valamint vizuális torna.

Jelenleg sokféle vizuális torna van, amelyet a világ vezető orvosai fejlesztettek ki. A szemek mindenféle gyakorlata hasznos, de a maximális hatékonyság érdekében rendszeresen, hosszú ideig és helyesen kell elvégeznie őket. A gimnasztika egy része terápiás hatásra készült, például Avetisov-nak a myopia, míg mások a „számítógépes szindróma” és a szállás-spazmus megelőzésére irányulnak.

Annak érdekében, hogy a túlterhelés okozta szembetegségek ne szembesüljenek, az alábbi vizuális torna egyikét használhatja. Most már számos olyan gyakorlat létezik, amelyek az interneten történő webhelyek használatával, vagy egy speciális program letöltésével történnek a számítógépen.

Melegítsük fel a szemet

A látáskárosodás megelőzéséhez szükséges a munkahely megfelelő rendezése: jó világítás, állítsa be az asztal és a szék magasságát, hogy ne csúszjon, állítsa a monitort a kívánt távolságra. A meglévő refrakciós anomáliák esetén a látáskorrekció tárgyait - kontaktlencséket vagy szemüveget kell használni. Jó látás esetén, ha a munkát a monitoron való hosszú tartózkodáshoz kötik, sok orvos azt tanácsolja, hogy speciális bevonatú szemüveget használjon.

A hosszú és intenzív vizuális munka során a felnőtt lakosságnak egy órás munka után 10 perces pihenést kell biztosítani. Az iskolásoknak ez az idő 45 percre csökken, az óvodások pedig 25-30 percre. A szünet alatt nemcsak pihenni (füstöt vagy kávét inni) ajánlott, hanem rövid vizuális torna, amely nem tart több mint 10 percet. Ez lehetővé teszi a szemed pihenését, valamint a betegségek megelőzését. Ne aggódj azon a tényen, hogy néhány kolléga (osztálytársa) a bemelegítés közben néz ki rád, ők maguk is hamarosan szembesülnek ezzel.

Ehhez egyszerű, és egyébként az általános iskolai tanárok által használt szemek bemelegítésére szolgáló gyakorlatokat kell elvégeznie:

  • Nyitott szemmel, szemöldökét meg kell ráncolni, mintha 3-5 évig dühös lenne. 10-szer fut.
  • Melegítsük a tenyerét 10-20 másodpercig. Ezután az index és a középső ujj hegyével masszírozza meg a szem külső sarkát könnyű körkörös mozdulatokkal. Ugyanakkor be kell zárnia a szemét (nem zárja be a szemét, hanem fedezi őket, mint alvás közben). A masszázs két percen belül történik. Ez növeli a véráramlást az arcban, és ellazítja a szemhéjak körkörös izmait is.
  • Ezután az ablakhoz kell fordulni, és a szemét a legtávolabbi pontra kell koncentrálni 15 másodpercre, ami látható. Ez általában egy cső a város szélén, vagy egy erdő. Ha nincsenek ablakok a szobában, ahol dolgozol, javasoljuk, hogy nézzen a felső sarokban. Ezután fokozatosan át kell helyeznie a tekintetét egy másik pontról az orr hegyére. Ismétlik 5 alkalommal.
  • A szemed bezárása, mint alvás közben, meg kell tennie őket egy körben. Először kb. 20 másodpercig forgatják a szemüket, majd egy időben az ellenkező irányba mozdulnak.
  • Ezután 15 másodpercig a lehető leggyorsabban villognia kell.
  • Zárja be a szemét, és három ujjpárnával nyomja meg a szemhéjakat nyomás nélkül. Szóval körülbelül egy percig kell ülnie.
  • Szükséges szorosan szorítani a szemhéjakat, majd élesen nyissa ki a szemét. Ezt a feladatot 5 alkalommal meg kell ismételni.
  • Ennek eredményeképpen csendben kell ülnie, becsuknia a szemét, és körülbelül egy percig van ebben a helyzetben. Ekkor a szemek ellazulnak, könnyekkel elkenődnek, és újra készek lesznek a hosszú terhelésre.

Gyakorlatok a szemeknek a látás javítására

A szembetegségek, különösen a myopia, az amblyopia, a hyperopia, az asztigmatizmus és különösen a strabismus kezelésében a szemészek gyakran előírnak speciális szemlélő gyakorlatokat a szem számára, hogy javítsák a látást az orvosi kezelés és a szemüveg viselése mellett. Nyilvánvaló, hogy a monoterápiában végzett torna nem képes visszaállítani a látást, különösen, ha már létezik igazi rövidlátás. Ezeket csak a vérkeringés és a szálláshelytanulás javítása céljából végezzük. A terápiás hatás csak strabizmussal érhető el.

A következő népszerű és meglehetősen hatékony gyakorlatok javíthatják vagy enyhén helyreállítják a látást.

6 legjobb gyakorlat a látás fenntartására:

1. Függöny. A gyakorlat során gyorsan két percig kell villognia. Javítja az arc és a szem vérkeringését.

2. Ablakot. Készítünk egy gyurma labdát és rögzítjük az üveghez. A legtávolabbi tárgyat az ablakon kívül találjuk, és 10 másodpercre nézzük, majd gyorsan megnézzük az agyagot. A jövőben növelheti a terhelést. Ehhez a szemét felváltva négy különböző távolságú objektumra kell összpontosítania.

3. Gyakorlatok "bagoly szemek". Szüksége van egy hálózatra, amely pontosan egy székre vagy egy székre van, és nagyon szorosan zárja be a szemét 5 másodpercig. Miután a szemek a lehető legszélesebbre nyitottak 4 másodpercig. 10-szer fut.

4. Szemmasszázs. Három hajtogatott ujj, mint a keresztség, a szemek könnyű körkörös mozdulataival (természetesen szemmel zárva) masszírozzák. A masszázs javítja a vérkeringést és a magas vérnyomást.

5. Kontrasztos zuhany a szem számára. Meg kell mosni reggel és este. Ez nem csak higiéniai eljárás, hanem az egyik módja az arc és a szemek mikrocirkulációjának javítására. A reggeli mosást először forró vízzel végezzük, és hideg öblítéssel végződik. Este minden fordított sorrendben történik.

6. Rajz. Ezt a feladatot legelőnyösebben este, lefekvés előtt vagy ebédidőben végezzük nehéz szellemi munkával. Kell kényelmesen ülni ülő helyzetben, csukd be a szemed, és próbáld meg emlékezni valami nagyon kellemesre. Ebből a szempontból vonzza a szemeket körökkel, nyolcszögekkel, háromszögekkel. Ez segít növelni az artériás vér áramlását a szem és az agy felé.

Torna a Bates szemei ​​számára

Az Egyesült Államokban működő szemész, William Bates feltalálta a népszerű látásmódot a 19. és 20. században. Úgy vélte, hogy minden látássérültség a szemizmok túlzott feszültségével függ össze, amely a szemgolyót elhúzza és összehúzza annak érdekében, hogy messze és közeli tárgyakat láthasson. Bates azt is hitte, hogy az agy mentális fáradtsága is hozzájárul a látás romlásához.

Még Bates idején is ez az elmélet ellentmondott a látásszerv fiziológiájának és anatómiájának ismeretében, és 1984-ben bizonyították a következetlenséget és a pszeudotudatot. Jelenleg Bates tanításait követik. V. Zhdanov, valamint az Üzbegisztán híres Mirzakarim Norbekov orosz utódai.

Tudományos következetlenségük ellenére sok látássérült ember a Bates szemészeti torna felé fordul. Az alábbiakban az alapvető gyakorlatok a szem számára.

tenyerezéssel

A testmozgás lényege, hogy a tenyerével a szemét eléggé bezárja. Először melegítsd meg a tenyerét a dörzsöléssel. Aztán, miközben könyökeit az asztal felszínén nyugodták, a csuklójukba hajtogatott tenyerükkel becsukják a szemüket. A tenyér csak az összes fényes folt, villogás, stb. Eltűnése után kerül eltávolításra az arcról, és teljesen fekete háttér jelenik meg. Ezt követően, ahogy ezt a gyakorlat követői is megjegyezték, a látás sokkal jobb és tisztább lesz. A gyakorlatot addig ismételjük, ameddig csak akarja, de lefekvés előtt meg kell tennie, és ha fáradt szemét érzi. Tudományos szempontból ez a gyakorlat lehetővé teszi a szemnek, hogy szakadjon el, kiküszöbölve a "száraz szem" tüneteit, de nem helyreállítja a látást.

emlékezet

Bates úgy vélte, hogy a refrakciós rendellenességek a pszichoszomatikával kapcsolatosak. Ez azt jelenti, hogy valójában megtagadta a myopia, a hypermetropia és az asztigmatizmus, mint független betegségek, összekapcsolva fejlődésüket a mentális túlmunkával. Természetesen ez pszeudos tudomány, de a mai napig a betegek használják a pihenésre, és akár szemkezelésre is. A testmozgás és a pálcikafúrás is megtörténik, de ugyanakkor emlékeznie kell minden kellemes emlékre, vagy az óceán nyugodt partjára.

gondolat

Ez a módszer azt javasolja, hogy 3 másodpercre teljesen különböző fekete színben festett tárgyakat képzeljünk el. A második módszer a gyakorlat a Sivtsev asztal előtt. A beteg 5 méterre található a falra helyezett asztalról. Ebben az esetben a tábla jól világít. Szükség van a legkisebb, a szem számára látható optotípus (levél) észlelésére, majd a szemek bezárására, és ezt a levelet a fekete-nagyra mutatni. 10 másodperc múlva a szemek nyitva vannak, és a látás tisztább lesz.

Lengő és mozgó

A gyakorlat ajánlott a Sivtsev táblázat használatával. A megjelenés a legnagyobb betűre van rögzítve, néhány másodpercig rögzítve, majd a második sorba kerül. Tehát érje el a legutóbbi megkülönböztethető vonalat, és térjen vissza a nagy jelekhez. Ezután gyorsan meg kell mozdítania a tekintetet egy betűről a másikra, amíg a betűk el nem kezdik elbukni. A Bates-elmélet szerint egy ilyen gyakorlat kedvezően hat a szemizmokra, lazítva őket.

hunyorgó

A tenyérmozgás a kezdetektől fogva történik. Ezután a megjelenés 3 másodpercre rögzül a táblázat bármelyik betűjére, majd ismét megtörténik. A kezedet a szemedből eltávolítva gyorsan 20 másodpercig villogni kell, a fejed oldalról oldalra fordítva.

solarization

Bates azzal érvelt, hogy a napfény nagyon jó a szem számára. Ezt sok tudós visszautasította. A fényes napfény a lencse zavarosodását okozza, a kötőhártya-disztrófia (pterygium alakul ki), retina égés. A szemkárosodás mellett a napsugárzás a bőrt is érinti, ami melanóma kialakulásához vezet. A szolizálás gyakorlása a következő: először meg kell néznie a napot a tenyéren. Ezután eltávolítják a tenyereket, és át kell nézniük a szemhéjakat. Miután megszokta a fényes fény szemeit, fokozatosan meg kell nyitnia a szemét, próbálva a lehető legrövidebb időn keresztül megnézni a napot. A Bates követői korszerűsítették ezt a technikát - már nem kell megnézni a napot, és a gyakorlatot ferde napfénygel hajtják végre az árnyékban.

A gyakorlatok mellett Bates megtiltotta, hogy betegei szemüveget viseljenek, azt állítva, hogy csak a látást károsítják. Még a mi idejükben is sok szemész dolgozik az elmélet visszhangjaival. A kisülési pontokon a betegek nem akarják viselni őket, ezt igazolva azzal, hogy ettől kezdve rosszabbá válnak látni vagy teljesen vakok lesznek. Ez teljesen rossz. A helyes korrekció csökkentheti a szemfáradtságot és a számítógépes szindróma és a CVD kialakulását, megszünteti a fejfájást és a lencse zavarosodását. Általánosságban elmondható, hogy a szemüveg vagy a kontakt korrekció segítségével elért 100% -os látás jelentősen javítja a mindennapi életet.

Gimnasztika a szemeknek Zhdanov szerint

Zhdanov V.G. - Ez egy olyan nyilvános személy, akit a poszt-szovjet térben ismerünk, aki az 1980-as években a Bates-módszerrel kifejlesztette saját szemei ​​gyakorlatait. Ellentétben a Bates módszerével, Zdanov szerint a szeme torna nem tartalmaz ilyen kétséges elemeket, mint pálmázást és napkeltést, ami valóban hatékony és biztonságos.

A Zhdanov szemével kapcsolatos gyakorlatok lehetővé teszik, hogy enyhítsék a szemet, különösen azoknak az alkalmazottaknak, akiknek munkája a munkafolyamathoz és a számítógéphez kapcsolódik.

Valójában ez a gyakorlat a szemekhez segít enyhíteni a ciliáris és az okulomotoros izmok feszültségeit, hidratálja a szaruhártyát, és segíthet a hamis myopia kialakításában, hosszú távú alkalmazással kombinálva a gyógyszeres kezeléssel.

A foglalkozások komplexuma 7 gyakorlatot tartalmaz:

1. A „villogó” a Zhdanov technikájának minden gyakorlata. Gyorsan villognia kell, anélkül, hogy fél percig feszítené a szemét.

2. Nyilak. A szemeket váltakozva balra és jobbra kell vezetni egy percig, majd 10 másodpercig villogni.

3. Átlós. Másodlagosan át kell fordítania a nézetet. Erre egy ablak jó. Végezzen 7-10 mozgást, és 15 másodpercig ismét villogjon.

4. Függőleges. Ahogy a neve is mutatja, a szemmozgások felfelé és lefelé irányulnak. Ismételje meg 7 alkalommal, majd ismét villogjon.

5. Téglalap. Meg kell rajzolni egy képzeletbeli négyzetet vagy téglalapot a levegőben. A bal alsó sarokból indulnak ki, és a kerület befejezése után törli a képzeletbeli vonalat az ellenkező irányba. Tehát 3-szor kell tennie.

6. Cikáznak. E gyakorlat során a szemek képzeletbeli zigzagokat rajzolnak. Először felülről lefelé kezdik a szemmozgásokat, majd leállítás nélkül, alulról felfelé. 5-ször, majd ismét aktívan villog.

7. Ábrákon. E gyakorlat során a szemek úgy mozognak, mint egy órás kéz, megállva a szemüket 3, 6, 9 és 12 órakor. Először is, két teljes fordulatot, egy irányba, majd az ellenkezőjét. Ezután ismét villognak és visszatérnek a munkába.

Nézd meg a videó tornát a Zhdanov szemében.

Gimnasztika Norbekov számára

Mirzakarim Norbekov nemcsak a posztszovjet térben ismert, hanem az egész világon is olyan ember, aki még orvosi végzettség nélkül is képes volt dollár milliomosává válni a látás helyreállítására szolgáló torna tanfolyam szervezésével. Norbekov szerint a szemészi torna alapjait Bates, Zhdanov módszerével vette át, és saját változtatásokat is végzett, beleértve azokat is, amelyekre szervezete, egyes vallási tudósok szektának hívják.

A gyakorlatok alapelvei a Norbekov szemei ​​számára megegyeznek a Bateséval: a gyakorlatok pozitív érzelmekkel, a hátának egyenes megtartásával és a szemüveg szigorúan tilos.

Komplex gyakorlatok a szem számára

Nézze meg Norbekov videojátékos szemeit is.

Gimnasztika Avetisov szemei ​​számára

Az Avetisov szerint a szeme torna az orosz szemészek által hivatalosan elismert gyakorlatok egyetlen sorozata, amelyet a rövidlátás, az ambliópia, a strabizmus és a távlátás kezelésére, valamint megelőző célokra írnak elő.

Az Avetisov torna három csoportra oszlik, amelyek mindegyike a szem specifikus funkciójára összpontosít. Az alábbiakban a képekkel kapcsolatos gyakorlatok leírása található.

Első csoport

Az ebben a csoportban bemutatott gyakorlatok növelik a vérkeringést a szemgolyókban, valamint javítják a HAH keringését és kiáramlását. Minden gyakorlást ülve tartanak.

  • A jobb és a bal szemet 5 másodpercre be kell zárni, majd ugyanabba az időre kinyitni.
  • E gyakorlat során gyorsan 20 másodpercig villogni kell, majd 10 másodpercig szünetet kell tartania. A ismétlődő villogás után. Tehát 4-szer.
  • A gyakorlat az, hogy a szemgolyókat egy percig masszírozza az ujjával. Ez jelentősen javítja a glaukóma szempontjából hasznos IHL keringését.
  • A testmozgás alatt be kell zárni a szemét, és a csukott szemhéjak után könnyedén két percig masszírozhatja a szemgolyókat hajtogatott ujjal.
  • A testmozgás az, hogy masszírozzuk a szupermedéki íveket. Ehhez használd az elődeit, hogy 3-4 percig masszírozza a szemöldökét.

Második csoport

Ez a gyakorlati készlet lehetővé teszi a szemizmok képzését, ami szükséges a gyermekkori strabizmus és az ambliópia kezeléséhez. Az összes edzést is ülve végzik, és a fej nem mozoghat.

  • Először felfelé és lefelé kell elvégezni az alternatív seprő szemmozgásokat. Ezt a feladatot 10 alkalommal hajtjuk végre, majd 10 másodpercig gyorsan villogni kell.
  • Ebben a gyakorlatban a mozgásokat úgy kell végrehajtani, mint az előző gyakorlatban, csak szemmozgásokat irányítanak balra és jobbra. A gyakorlatot 10 alkalommal is megismételjük.
  • Ezt a feladatot "Diagonal" -nak nevezik. Ehhez átlósan mozgassa a szemét a bal felső sarokból a jobb alsó sarokba, majd a jobb felső sarokból a bal alsó sarokba. Egy ilyen gyakorlatot 10-szer kell elvégezni, majd egy aktív villogást.
  • Ez a gyakorlat teljesen megismétli a „Tárcsázást”, amelyet Zhdanov és Norbekov használ. Ezt 5-ször ismételjük.

Harmadik csoport

Állandó pozícióban, és a szállások képzésére irányul. Ezek a gyakorlatok a myopia és a hyperopia számára a legjobbak.

  • 5 másodpercre kell összpontosítania a szemét a mutatóujjra, az orrától 25-30 centiméter távolságra, az ujját fokozatosan a szemébe kell vinni. A testmozgás 10-szeres, miközben nem villog.
  • A bal szemét a tenyerével kell lefednie, meghosszabbítania a kezét, és 5 másodpercig meg kell nézni a mutatóujját. Ebben az esetben meg kell mozdítania az ujját a távolba, és 1 percig közelebb kell hoznia az arcához. Ugyanezt a feladatot a jobb szemrel végezzük. A szemet felváltva 5-ször mozogjon.
  • "Az üveg címkéje." Ehhez az ablaküveghez egy körülbelül 5 mm átmérőjű gyurma darabot kell csatlakoztatni, amely után a szemét a legtávolabbi objektumra kell összpontosítani. 2 másodpercig meg kell néznie a gyurma kört, majd pár másodpercig nézd meg a távoli tárgyat. Ezt követően 8-10 alkalommal ismételjük meg. Javasoljuk, hogy a munkamenetet gyakori, gyorsan villogó 20 másodpercig fejezze be.

Gyermek torna

Az óvodai látáskárosodás nagyon gyakori. A statisztikák szerint a gyermekeknél az 1. fokozatba való belépéskor csak 5–7% -ban fordul elő különböző töréshibák. 10 éves korig ez a szám 30-35% -ra emelkedik, és a gyermekek 55-75% -ának van látási problémája az iskolai végzettséggel rendelkezők számára. Ugyanakkor érdekes vonás van: a vidéki iskolákban tanuló gyerekek a diplomások 55-60% -áig, a városi területeken pedig 70-75% -ig szenvednek rövidlátásban.

Sok fejlett országban továbbra is problémát jelent a gyermekek szemhigiénia. A gyermek jó látásának megőrzése érdekében évente kétszer egy szemészlátogatót kell meglátogatni, és arra is felkérni az osztály tanárát, hogy az éves tervezett orvosi vizsgálatok eredményeit hogyan lehet megismerni. Ezek során a látás problémái a legtöbbet megjelennek, de eredményeik észrevétlenek.

Különleges probléma az óvodáskorú gyermekek refrakciós hibáinak diagnosztizálása és kezelése. Ennek oka a nyugtalanság, az egészségügyi dolgozók félelme, a szemüveg viselésének jelentős vonakodása, a temetkezési cseppek, vizuális gyakorlatok elvégzése, monokuláris kötés viselése. Ezért a szemészek a kezelés formájában játszanak játékot.

Edző az óvodások számára

A gyermek szemmel való torna tartásához érdeklődni kell. Gyakran nehéz ezt megtenni, de a szülők, akik ismerik gyermekük érdekeit, biztosan találnak egy megközelítést. Néhány gyermeknél a gyakorlatokat speciális vicces versek keretében végzik, másokkal osztályokat használnak képek segítségével.

A gyermek érdekeitől függetlenül a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

  • Szükséges, hogy a gyermek felfelé és lefelé nézzen, miközben a fejét nem fordította;
  • Ezután végezzen körkörös mozgásokat, mint a tárcsán, a mozgásirány váltakozásával;
  • Ezután tegye a szemek mozgását, írjon ki egy végtelen jelet.

Sztereó képek a többi gyermek szeméhez

A sztereó képekkel rendelkező osztályok nagyon népszerűek a gyermekek körében. Ezek a gyakorlatok jó terápiás hatást mutatnak, valamint segítik a térbeli gondolkodást és figyelmet.

Ezt a sztereó képpel foglalkozó foglalkozást „Találd ki, aki elrejtette”. Az első napon 3 kép jelenik meg a gyermeknek, és azt akarják, hogy emlékezzen rájuk. Másnap vegyen fel egy másik képet, és kérje meg, hogy mondja el a gyermeknek, hogy mi az új kép. Naponta adjunk hozzá egy sztereó képet, és a számuk 7-10 darabra csökken, majd tovább csökken.

Számítógépes program - képzés

Körülbelül 15 évvel ezelőtt megjelentek az első számítógépes képzési programok. Ezek nem csak a gyermekek, hanem a felnőttek számára is alkalmasak. Ezek alatt a beteg felkérést kap, hogy kövesse a mozgó tárgyak szemét, vagy töltse ki az ábra részleteit.

Természetes torna gyerekeknek

Emellett a gyermek érdeklődhet a természetben tartott osztályokkal is. Ehhez a szülők feltérképező hibát, repülő pillangót, madarakat mutatnak, és kérik a gyerekeket, hogy nézzenek rájuk. Énekelhet, vagy verseket mondhatsz. A fiúk számára érdekes foglalkozás lesz az úszás figyelése a halászat során.

Gyakorlatok a szem számára, amikor számítógépen dolgozik

A modern világban a munka nagy része számítógépekkel történik. Ugyanakkor sok irodai dolgozó szembetegséggel, látás fokozatos csökkenésével és száraz szem szindrómával szembesül. Ez elkerülhető egyszerű szabályok végrehajtásával, valamint speciális gyakorlatok elvégzésével a szem számára, amikor számítógépen dolgozik.

A gimnasztika elvégzéséhez le kell vennie a szemüvegét, vagy МКKL-t, kényelmesen ülni egy széken és pihenni, zárni a szemét, mélyen lélegezni. A gyakorlatok során semmi sem vonja el a figyelmet, a hangulatnak jónak kell lennie, minden negatív érzelmet ki kell dobni a fejemből.

Gyakorlatok halmaza

A számítógépen végzett hosszú munka után a gyakorlatok elvégzése nem sok időt vesz igénybe, és lehetővé teszi, hogy elkerülje a szemfáradtságot, és megakadályozza a látáskárosodást.

  • 5-6-szor kell szorítani a szemét néhány másodpercig.
  • 3 másodpercen belül meg kell néznie az orr hegyét, majd az ablakon kívüli objektumra (ha nincs ablak, akkor az iroda legtávolabbi objektumára) le kell néznie. Tehát 5-ször kell tennie.
  • A gyakorlat során 3-5 másodpercre váltogatnia kell a tekintetét a legtávolabbi objektumra balra, majd felfelé, jobbra és lefelé. Ez 5 alkalommal történik, ugyanakkor lehetetlen a fej mozgatása.
  • 10 másodpercen belül a lehető leggyorsabban villognia kell. Ezt követően a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét 3-4 másodpercig. Ezt követően háromszor meg kell ismételnie a gyakorlatot.
  • Meg kell erősítenie a szemét bármely jól elkülöníthető tárgyra (egy ág vagy egy madár az ablakon kívül, Putyin portréja, egy takarító, aki a leveleket söpörte), és 30 másodpercig nem bámul. Ezután 10 másodpercig villognia kell. Ezt a feladatot 5 alkalommal ismételjük.
  • Az edzőterem végén meg kell pihenni, becsukni a szemét, és elképzelni kell valami szépet. Ez nemcsak a szemek, hanem az agy megnyugtatását is segíti, amely kiegészíti az egész optikai traktust.

Csökkentse a számítógépet a szemnek

A számítógépes látás negatív hatását a tudósok már régóta bizonyították. Az EMR, valamint a monitor állandó villogása nemcsak a látásszervére, hanem az agyra is negatív hatással van, amely jeleket fogad a látóidegen keresztül. E hatás csökkentéséhez néhány egyszerű szabályt kell követnie:

  • A monitortól a szemig terjedő távolságnak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie - kb. 45-60 centiméter. Ha töréshibák vannak, mint például a rövid látószög vagy a távolsági láthatóság, munka közben viseljen szemüveget.
  • Munkavégzéskor a monitornak kényelmes helyzetben kell lennie. Nem szabad napsütéssel ragyogni, az arc előtt kell állnia, ami csökkenti a szemek további terhelését.
  • Legalább hetente egyszer törölnie kell a monitor képernyőjét szalvétákkal, hogy a kép tiszta legyen. Ezzel elkerülhető a kötőhártya-gyulladás kialakulása is, mivel számos vírus és baktérium van a porban.
  • A munkahelyi világítás hatalmas szerepet játszik. Az irodában dolgozva (könyvelés, stb.) Az asztalon egy asztali lámpának kell lennie, valamint a jó mennyezeti világításnak az egészségügyi szabályoknak és előírásoknak megfelelően. Ezek a követelmények szigorodnak, ha nincsenek természetes fényforrások az irodában. Számos számítógépes dolgozó számára az éjszakai munka elsődleges. Ne dolgozzon meg világítás nélkül - ez nagyon negatív a vizuális funkciókra.
  • Nem szabad sokáig dolgozni olyan helyekkel, amelyeket „sikertelenül” fejlesztettek ki. Ezek közé tartoznak azok, akik fehér alapon sárga betűvel rendelkeznek, vagy zöld felületűek, az összes szöveg piros vagy kék színnel jelenik meg. Ez nagymértékben lecsökkenti a retina rúdjait és kúpjait, amelyek disztrófiájához vezethetnek.
  • Amikor számítógépen dolgozik, a szemek kiszáradnak, mert a munkavállaló ritkán villog, tekintetét a képre összpontosítva. Ez száraz szem szindrómához vezethet. Ennek elkerülése érdekében a lehető leggyorsabban kell villognia, vagy mesterséges könnycserét kell használni (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik, stb.). Ezzel elkerülhető a száraz szem, az idegen test, az égés és a viszketés érzése.
  • Megállapították, hogy egy felnőtt esetében a monitor mögött legfeljebb 6 óráig maradhat, óránként 10 perccel. Tény, hogy sokan 8-10 órát kell dolgozniuk, szinte megszakítás nélkül a monitorról. Ilyen kemény munkakörnyezetben speciális védőszemüveget, az úgynevezett "számítógépes" szemüveget kell használnia, és a fent említett "mesterséges könny" cseppeket is használnia.

Tibeti szemészeti gyakorlatok

Több évszázadon át a tibeti szerzetesek különböző technikákat fejlesztettek ki a látás helyreállítására és javítására. Ebből a célból a tibeti torna egész komplexumát fejlesztették ki a szem számára, amelyek hasonlóak a Zhdanov és Avetisov gyakorlatokhoz.

Komplex gyakorlatok a szem számára

Gyakorlatok a látás javításában

A látásmód, vagy az orvostudományban nevezett hipermetrópia nagyon gyakori reflexiós patológia, mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Ez a betegség a szemgolyó hosszúságú, abnormálisan rövid hossza. Meg kell jegyezni, hogy a hypermetropia normális refrakció a 3-6 éves kor alatti gyermekeknél, és miután azonosították, nem szükséges pánikra csatolni, mivel ez egy átmeneti jelenség.

A szemek látásainak javítását célzó gyakorlatok nemcsak megszabadulhatnak a refrakció anomáliájától, hanem megakadályozzák a konvergens nyálkás és ambliópia kialakulását. Ezek a gyakorlatok csak gyermekkorban érvényesek, és nem teszik lehetővé a felnőttek számára, hogy megszabaduljanak a hyperopia-tól.

  • A fej forgatásával a szemgolyókat jobbra mozgatva és 2 percig hagyjuk. Ugyanakkor kényelmesen kell ülnie, és el kell dobnia az összes negatív érzelmet.
  • 10 másodpercig nyomon kell követnie az ujjhegyeit, és 30 cm-re el kell mozdítania őket. Ugyanakkor 30 másodpercig át kell tolnia az ujjaitól egy távoli objektumra a tekintetét, amely után a gyakorlatot megismételjük.
  • A következő gyakorlat javíthatja a nyaki gerincben, valamint az agyban a vérkeringést. Ehhez kényelmesen le kell ülnie egy széken, tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa felfelé. Ezt a feladatot 10 alkalommal hajtják végre. Majdnem az ülés után azonnal javul a vér az agyba, valamint a szembe, ami jelentősen javítja nem csak a teljesítményt, hanem az általános jólétet is.
  • Ez a gyakorlat a kezed mozgatása. Lényege a test felső részében, beleértve az agyat is, javítja a vérkeringést. Ehhez meg kell tennie a jobb kezét a bal vállára, majd meg kell ismételnie ugyanazt a dolgot, már a bal kezével.
  • Ebben a gyakorlatban körkörös mozdulatokat kell végezni a kinyújtott karok karjaival, a karok szemével való mozgását követően. A kefék 3-szor mozognak az óramutató járásával megegyező irányban, majd annyiszor az óramutató járásával ellentétes irányban. Ez a gyakorlati készlet 7 alkalommal végzett.
  • Ez a feltöltődés a távoli látással végződik a fej és a nyak nyaki részének önmasszázsával. Ez még jobb vérkeringést tesz lehetővé az agyban, és természetesen a szemekben.

Gyakorlatok a szemhéj szemével

A rövidlátás, vagy ahogy a szemészetben nevezik, a myopia a refrakció rendellenessége, amelyben a szem hossza megnő. Ennek eredményeként a kép a retina előtt helyezkedik el, ami miatt a látható képek elmosódnak.

Az alábbi szemészeti gyakorlatok segítségével javíthatja a látást a rövidlátásban, megállíthatja a betegség előrehaladását, valamint eltávolíthatja a szálláshely görcsét:

  • 40 másodpercig gyorsan kell villogni. Ezután megtesz egy kis szünetet, és ismételje meg újra a feladatot.
  • Meg kell nézni az ujját a kinyújtott kéz távolságából 20 másodpercig a jobb szemével (a bal oldalt egy időben zárva). Ugyanezt meg kell ismételni a bal szemmel. A gyakorlatok összetétele 5 alkalommal történik.
  • Szemüket egy körbe mozgatják, mint a „Tárcsázás” gyakorlatban. Először 5 teljes fordulatot kell forgatni az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Ezt a feladatot a szék hátsó székén ülve végzik. Szüksége van egy hálózatra, és tartsa a testtartását, majd a fejét visszahúzza, és 30 másodpercig nézze meg a mennyezetet. Ezután nézd meg a térdüket, és fél percig nézd meg őket.
  • 10 másodpercig szorosan szorítsa össze a szemhéjait, majd 5 másodpercig nyissa ki őket. Ezt a feladatot 5 alkalommal ismételjük.

Szem gyakorlatok a glaukóma kezelésére

A glaukóma az egyik legveszélyesebb szemészeti betegség. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nagyon gyakran a glaukóma tünetmentes, és a betegek csak a III. Vagy IV. Stádiumban mennek az orvoshoz, amikor már nem lehetséges visszaállítani a látást sem cseppek, sem a műveletek segítségével.

A glaukóma szemével végzett gyakorlatok egy további kezelési módszer, amely egy kicsit javítja a vérkeringést a koroidban, valamint fokozza az IHL keringését, hozzájárulva a gyorsított kiáramláshoz. Nyilvánvaló, hogy a szeme torna nem helyettesíti az orvos által előírt hipotenzív cseppeket, és csak azután, hogy beinjektálják. Ha vizuális gyakorlatokat végez a glaukóma kezelésében, csökkent az intraokuláris folyadék kifolyása, anélkül, hogy Latanoprost (Travaprost) vagy Pilocarpine csöpögne vele, az IOP növekedése előfordulhat.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a glaukóma esetében a mindennapi életben vannak korlátozások.

Tilos:

Meg kell jegyezni, hogy glaukóma esetén elengedhetetlen a vérnyomás és a vércukorszint ellenőrzése. A magas vérnyomás és a cukorbetegség nagyon negatív hatással van a látás szervére, és bonyolítja a glaukóma lefolyását.

ajánlott:

A glaukóma szemeinek torna a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Az öt ujj hegyei 3 percig masszírozzák a homlokot (a szemöldökről a hajra). Ebben a gyakorlatban a körkörös mozdulatokat át kell fordítani a transzlációval, felülről lefelé.

2. A következő edzést a jobb és bal oldali ujjával végezzük. Kombinálni kell őket, a párnákat az orrhídra kell helyezni, és felfelé és lefelé mozgatni a szemöldökről a hajra. Ez a masszázs további 2 percig történik.

3. Ebben a gyakorlatban a körkörös masszírozó mozdulatokat a templomokban és a szem külső sarkát 3 percig is végezzük a mutatóujjával.

4. Öt percen belül négy ujjal kell elhelyezni (kivéve a nagyokat), hogy a homlok bőrén könnyedén mozogjon.

5. Gyorsan villognia kell egy percig, majd le kell állnia és pihennie kell. Tehát ismételje meg háromszor.

6. Zárja be a szemét, mintha aludt volna, anélkül, hogy becsukta volna a szemhéjait. Ezután a két ujj párnáinak két percig körkörös mozdulatokkal kell óvatosan masszírozniuk a szemgolyókat.

7. Ezt a feladatot ülve kell végezni, anélkül, hogy megfordítaná a fejét. A kezdeti helyzetben a szemek a lehető legjobban távolodnak el a jobb oldalról, és 5 másodpercig rögzítik a tekintetet. Ezután ismételje meg balra.

8. Szükséges, hogy a szemet egy körbe mozgassuk fél percig, és rendszeresen változtassuk meg a mozgás irányát.

9. E gyakorlat során a lehető leggyorsabban kell megnyitnia, majd zárja be a szemét. Ismételje meg a leckét 10-szer.

10. Ezt a feladatot egy ablakban vagy az utcán elhelyezett szobában végezzük. Először a szemét a közeli objektumra kell összpontosítania, majd gyorsan le kell fordítania és a legtávolabbi objektumra összpontosítania (alkalmas az 1. és 2. fokozatú glaukóma esetén). Fuss 10-szer.

http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html
Up