logo

A számítógépek és a mobileszközök korában az emberek sok időt töltenek a monitor elé, elfelejtve a szemüket. Ennek eredményeként a görcsök, a homok, a fáradtság és a látás gyorsan romlik. Különleges gyakorlatok segíthetnek, amelyek közül a leghíresebb az Avetisov szerint a szeme torna.

Szállás érték

Számos kiemelkedő tudós és orvos tanulmányozta a látáskárosodást, köztük a mi honfitársunk, Eduard Sergeevich Avetisov, aki sok évet szentelt a rövidlátás és a strabizmus tanulmányozására. Munkája eredményeként átfogó módszertant dolgozott ki a szem minden struktúrájának megerősítésére és fejlesztésére, amely a lencse alkalmazkodóképességének képzésén alapul.

A lencse egy apró, átlátszó lencse, amely visszahúzza a fénysugarakat és a retina érzékeny idegszövetére fókuszál. Az izmok segítségével megváltoztathatja a felület görbületi sugárát, optimális refrakciót biztosítva különböző körülmények között. Így a szem másképp érzékeli a személy közelében és a távolban található tárgyakat. Ezt a folyamatot nevezik szállásnak.

Számos okból a lencse elveszíti a képességét, hogy megfelelően reagáljon a változó távolságokra. A szálláshely spazmusa látásromláshoz vezet, különösen nagy távolságokon. A szemészetben ezt a patológiát myopianak nevezik.

Számos gyakorlatot fejlesztett ki a szem elhelyezésének javítására és javítására - ezek Utekhin, Dashevsky, Avetisova - Matz rendszerek. Mindegyik hatékony és megakadályozza a látásvesztést, és egyes esetekben még javítja. De mindegyikük speciális berendezést igényel, nagyszámú, különböző optikai teljesítményű lencsét és orvosi ismereteket a folyamat megfelelő szervezéséhez. Ezeknek a gyakorlatoknak a klasszikus változatában egy orvos felügyelete alatt klinikai környezetben kerül sor.

A látás fenntartásának és javításának képessége azonban mindenki számára elérhető. Ehhez számos fizikai gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek most Dr. Avetisov nevét viselik.

Torna a szem számára

Az Avetisov szemének feltöltése vonja és erősíti a szemizmákat, és javítja a vérellátást a test minden szerkezetéhez. A fő hangsúly a lencsék elhelyezésének kiképzésére irányul, amikor különböző távolságokra nézünk.

A testnevelés a rövidlátás megelőzését és a vizuális rendszer általános erősítő terápiáját szolgálhatja. Használhatja arra, hogy pihenjen a számítógépen végzett munka és az olvasás közötti időközönként.

A komplexum hatékonysága

A leghatékonyabb Avetisov torna gyerekeknek. A gyermek szeme még mindig teljesen műanyag, és könnyen reagál a korrekciós terápiára. Fiatal korban sokkal könnyebb a szivárványos test izomzatát „pumpálni”, amely a lencsét szabályozza, és „megtanítja” őket a megfelelő mozgásoknak.

Felnőtteknél a technikát elsősorban megelőző intézkedésként használják a rövidlátás kialakulása vagy fokozása ellen. A látás igen gyakran javul, de ez nem a torna fő célja, és nem garantálható.

A módszer hatékonysága a megszerzett patológiák korrekciójában magasabb. Ha a vizuális érzékelés romlása veleszületett, a nagy valószínűségű gyakorlatok nem képesek befolyásolni annak okát.

A komplex előnyei többször is növelhetők, ha a gimnasztikát a megfelelő táplálkozással és az egészséges életmóddal kombinálják. Fontos megfigyelni a világítás módját és a munka és a pihenés alternatív időszakát, nem engedve, hogy a szemed túl fáradt legyen.

Mint minden más edzés, az Avetisov töltése csak akkor lehet hatékony, ha rendszeresen végezzük. Jelentős javulást csak 6–9 hónapos szisztematikus képzés után lehet megfigyelni. Az eredmény nem lehet gyors, mert a probléma nem jelentkezett néhány nap múlva.

A technika előnyei

A rendszert egy professzionális szemorvos fejlesztette ki, aki több mint egy évet szentelt a vizuális rendszer és a látásmechanizmusok fiziológiájának tanulmányozására. Ez bizonyos garanciákat ad arra, hogy minden gyakorlat gondosan átgondolt és optimális pozitív hatással bír.

Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy az eszközök egyszerűsége és elérhetősége. A képzést bármikor, bárhol, bármilyen kezdeti képzési szinttel folytathatja. Nincsenek speciális eszközök, komplex berendezések, egy bizonyos hely. A teljes lecke időtartama nem több, mint 10 perc.

A szisztematikus töltés nemcsak erősíti a szemet, és jótékony hatással van a látásra, hanem javítja az agy működését, növeli a figyelmet, koncentrációt és fegyelmet.

Jelzések és ellenjavallatok

A módszertan szerzője azt állítja, hogy minél korábban egy személy megkezdi tanulmányait, annál hatékonyabbak lesznek. A legjobb, ha már a gyermekkorban megkezdjük a szemek képzését. A komplexum biztosítja a vizuális rendszer normális kialakulását, segít elkerülni a jövőbeli problémákat.

  • hosszú munka a számítógépen. A töltés fáradt szemmel nyugszik, és megvédi a számítógépes szindróma kialakulását.
  • progresszív myopia. A testmozgás erősíti a ciliáris test izmait, megakadályozva a látás további romlását nagy távolságokon.
  • krónikus szemfáradás. A torna javítja a vérkeringést, a test minden szerkezetének hangjához vezet.

Ne végezzen gyakorlatokat az Avetisov szemére a fizikai károsodásra a szemre, a retina leválására, a gyulladásos folyamatokra vagy a műtétre. Ezekben az esetekben nem ajánlott mesterségesen stimulálni a véráramlást, valamint aktívan csökkenteni a szerv izmait.

Teljesítmény technika

A gyakorlatok három alcsoportra oszlanak, amelyek mindegyike bizonyos hatást gyakorol a szem szerkezetére. Javasoljuk, hogy tartsa a rendet, kezdje az első készletet, majd lépjen tovább a másodikra ​​és a harmadikra.

A végrehajtás alapvető szabályai:

  • A gyakorlatokat naponta, reggel és este, valamint a nap folyamán kell elvégezni.
  • Minden feladatot nyugodtan, lassan, elgondolkodva, egyenes hátra és akár lélegzik. Fontos a testtartás fenntartása, mivel ez hozzájárul az agy és a szem bőséges vérellátásához.
  • A kezdeti osztályoknak minden egyes mozgalomnak 4–5 ismétlése kell, hogy legyen, fokozatosan 10–15-ször, amikor a test hozzászokik a terheléshez.
  • Ne terhelje túl a szemet. Ha kellemetlen érzései vannak, szünetet kell tartania és pihenni kell.

A vérkeringés javítása

Ennek a csoportnak a feladatai felkészítik a szemet a terhelésre, javítják a szerv összes szerkezetének táplálását, serkentik az intraokuláris folyadék mozgását. Ezeket ülő helyzetben kell elvégezni.

  1. Zárja be a szemét szorosan, várjon 3 másodpercet, nyissa ki újra a szemét, keressen 3 másodpercet előtted. Ismételje meg a ciklust 4-5 alkalommal.
  2. 15-20 másodpercig villogjon, amilyen gyorsan csak lehet. Ezután 10–15 másodperces pihenés nem villog. Tegyen 3-4 ismétlést.
  3. Masszírozza a szemét az ujjával. A könnyű körkörös mozdulatok segítik az izmok pihenését.
  4. Néhány másodpercig óvatosan nyomja meg három ujjal a zárt szemhéjat. 3-4 nyomás csökkenti a feszültséget a szemgolyót forgó mély izmoktól.
  5. Nyomjuk meg a szemöldök közepén a bőrt a mutatóujjával, hogy amikor becsukod a szemed, ellenállást érez. Villog 5-6-szor lassan, legyőzve.

Ezek a tökéletesen pihentető manipulációk együttesen vagy külön-külön is elvégezhetők bármikor, amikor fáradtság vagy fájdalom van a szemben, például a második és a harmadik csoportok gyakorlása között.

Izomerősítés

A gyakorlatok ülése közben, kezdeti helyzetben, a tekintet előre irányul. Amikor a szem mozog, a fej fordulatlanul maradjon helyben. A leírás minden egyes eleme egy ciklusnak felel meg, melyet a képzés szintjétől függően 5-től 15-ig meg kell ismételni.

A szem mozgását lassan kell végezni, mindig egy pillanatig rögzítve a végpontokon, és figyeljen mindazokra, amelyek közöttük van. Vegyük az idejét a gyakorlatok elvégzéséhez.

  1. Úgy nézzen ki, amennyire csak lehetséges, majd lassan engedje le a szemét.
  2. Nézz balra, próbáld látni a bal fület, majd óvatosan mozgassa a fókuszpontot jobbra, és próbálja meg látni a jobb fülét.
  3. Emelje fel a szemet, amennyire csak lehetséges, balra. Végezze el a kívánt számú ismétlést, majd változtassa meg az átlót.
  4. Tekintse meg a különböző átmérőjű köröket a legkisebbtől a lehető legnagyobbig. Végezzen el az óramutató járásával megegyező irányban, majd változtassa meg az irányt és ismételje meg.

Amikor a szemek hozzászoknak a terheléshez, további alakzatokat adhat a szemmozgáshoz. Például, mozgathatod a szemet egy négyzet, egy rombusz, egy nyolc, egy végtelen jel, egy ötágú csillag alakjával. Szokatlan izommozgások segítenek.

Szálláshelyi képzés

Ezeket a gyakorlatokat egyenesen kell végezni. Mindegyik ciklus három változatban hajtható végre: két szemmel, csak bal és csak a jobb szemével. Az inaktív szemet tenyerével vagy vastag papírral kell lefedni, de ne nyomja rá. Minden ciklust 10-15 alkalommal kell végrehajtani. A gyakorlatok nem feszíthetik a szemedet, győződjetek meg arról, hogy az arc izmait lazítja.

  1. Húzza ki a karját előtted a ceruzával, hogy függőleges legyen. Egy ceruza helyett egy ujját felemelheti. Nézd meg néhány másodpercig. Ezután fordítsd le a tekintetet a távolba, a láthatárba, és csábítson.
  2. Húzza meg ismét a kezét, emelje fel az egyik ujját. Óvatosan húzza a kezét az arcához, amíg meg nem érinti az orrát az ujjával, majd óvatosan húzza vissza. Nézd meg az időt az ujjra. Így megfigyeljük a tárgyat, a távolság, amelyre folyamatosan változik, és a lencsét arra kényszerítik, hogy jól látható legyen.
  3. Keressen egy tiszta, átlátszó ablakot, amely az utcára néz, és a szem szintjén rajzoljon rá egy sötét, kis átmérőjű pontot. Nézd meg egy ponttól egy távoli tárgyhoz az ablakon kívül és hátul. 5-7 percig dolgozzon ki, ez tökéletesen vonzza a szállást és lazítja a szemeket.

Torna vélemények

Az Avetisov-rendszeren végzett rendszeres gyakorlatok hosszú távú hatékonysága nem szükséges bizonyíték. A betegek számára számos okulist ajánlja. Több száz ember hagyja pozitív véleményét az interneten, és kiváló eredményeket ér el a tapasztalatukkal kapcsolatban.

Egy okulista ajánlott Avetisov gimnasztikájára, különös cseppekkel együtt, hogy enyhítsék a szállást. Körülbelül egy hónapig vettem részt, nem láttam tovább, de a kép észrevehetően tisztább lett, és a szemem általános érzése megváltozott. Inkább teljesen abbahagytam őket, bár mindig voltam fáradtságom és fájdalmam. És a fejfájás elment. Továbbra is gyakorolni fogom, úgy vélem, hogy a látás jobb lesz!

Az iskolából progresszív myopia van, mindig sokat olvasok, és időt töltök a számítógépen. Amikor 20 év múlva a látásom gyorsan romlani kezdett, elkezdtem speciális gyakorlatokat csinálni a szemeknek. Most már 26 vagyok, sikerül egy stabil mínuszot tartani. Amikor lecsúszom az osztályokat, ismét leesik, de aztán azonnal elkapok és felzárkózok a veszteséghez. Talán, ha rendszeresen részt vesz, a jövőkép javulni fog, bár eddig nem sikerült.

Avetisov torna segítségével a myopia egy fiatalabb gyermekre korrigált. Jó, hogy az orvos azonnal tanácsolta ezeket a gyakorlatokat, mert minél előbb kezdtek, annál nagyobb a kezelés hatása. Most a fiú szemüveg nélkül sétál, és folytatja tanulmányait.

Így Avetisov vizuális torna, amelynek célja a szem befogadó képességének fejlesztése és a stagnálás megelőzése, segít mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Egy egyszerű és megfizethető technika nem csak a szemet stabilizálja, hanem kedvező hatással van egy személy általános jólétére.

http://zrenie.me/profilaktika/metod-avetisova

Milyen gyakorlatok segítenek javítani a látás minőségét?

A növekvő számítástechnikai világban a látássérültek száma növekszik. Felmerül a kérdés, hogy mit tehetsz a szemek számára, hogy javítsák a látást. Az ilyen rendszeres teljesítményű gyakorlatok lehetővé teszik, hogy javítsák és helyreállítsák a látást, elkerüljék (a kezdeti szakaszokban teljesen gyógyuljanak) a hiperopia és a myopia, valamint a szem erősítésének kiváló megelőzése.

Fő látási problémák

A leggyakoribb látási problémák a következők:

  1. A myopia (myopia) olyan betegség, amelyben a képalkotás nem a retinán, hanem előtte van. A betegség oka lehet: genetikai hajlam, a szemgolyó megnövekedett hossza a túlzott vizuális és fizikai terhelés miatt. A késői kezelés nem teszi lehetővé a távolban lévő tárgyak felismerését.
  2. A hipermetrópia (távolsági látás) a látásváltozás, amelyben a távolságban lévő tárgyak jól meg vannak határozva, és közel állnak - unalmas és homályos. A rendellenesség a szemgolyó szabálytalan alakja miatt következik be, amikor a kép fókuszálása nem fordul elő a retinán, hanem mögötte. Késleltetett kezelés esetén lehetséges a strabizmus kialakulása.
  3. Ambliópia - olyan betegség, amely az agykéregben bekövetkező változásoknál jelentkezik. Az amblyopiát csak gyermekeknél diagnosztizálják. A rendellenesség kialakulásának oka a szemkárosodás, a súlyos stressz.
  4. A retina leválasztása - a retina érrendszeri fényérzékeny rétegének elutasítása, ami a tápanyagok megszakításához vezet a tanulók sejtjeiben. A késői kezelés teljes látásvesztést eredményez. A leválás okai lehetnek: inzulinfüggő cukorbetegség, súlyos szemsérülések, bizonyos myopia, gyulladásos folyamatok.
  5. A glaukóma az intraokuláris nyomás folyamatos növekedésével járó betegség. A betegség fő tünetei a szem széle mentén „vakok”, sötét legyek. Az orvosi segítséget kereső késleltetés rontja az állapotot és vaksághoz vezet.
  6. A szürkehályog - a lencse elhomályosodása, amit a látásélesség csökkenése nyilvánvalóan a szeme retináján a napfény elégtelen átvételének köszönhető.

A rossz életmód, az alkoholtartalmú italok visszaélése, az erős kávé, a kedvezőtlen súlyos fizikai munkakörülmények, a túlterhelés, a szemtörzs vizuális károsodáshoz vezet.

A homályos látás oka

Annak érdekében, hogy a szemek javítását és a látás javítását célzó gyakorlatok hatékony eredményt érjenek el, meg kell találni a jogsértések megjelenésének okait. Ezek lehetnek:

  • Örökletes, átadott a gyermeknek a szülei, közeli hozzátartozói,
  • Megszerzett, fejlődő, ha a látásszervi expozíció kedvezőtlen tényezők
  • Az alultápláltság miatt
  • Hosszabb ideig ül a számítógépen, túlmunka és szemrevételezés,
  • A stressz, az érzelmi túlterhelés miatt
  • Szemészeti sérülés.

A látáskárosodás okainak megelőzése segít elkerülni a szem problémáit.

A látást helyreállító fő technikák

A korrekció és helyreállítás leggyakoribb módszerei, valamint a szemek javítása a látás javítása érdekében:

Technika Norbekov MS - Pszichológiai tudományok doktorai, akik nem hagyományos módszereket alkalmaznak.

A módszer a páciens helyes pszichológiai attitűdjére épül (hogy nem beteg és nem tehetetlen) és egy sor speciális gyakorlat (torna), melynek célja a diákok izmainak megnyugtatása.

A látást javító gyakorlatok halmaza:

  • A fej egyenletes megtartásával szükség van a szemek bezárására, és a lehető legrövidebb időn belül mozgatni őket a mennyezetre, mozgatva a tanulókat a homlokán.
  • A fej egyenletes helyzetével lassan engedje le a tekintetet, mentálisan rajzoljon egy vonalat a torok mentén.
  • Az oldalra nézve először balra és jobbra, mintha egy fülön át, átlósan,
  • A rögzített fejjel el kell forgatnia a szemét az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellenük. Fontos, hogy figyeljék a szem állapotát, hogy ne legyenek túlterheltek.

Módszertan Zhdanov V.G. - Népszerűsítő nem hagyományos módszerek a látás kezelésére. A napi edzés speciális gyakorlatok javíthatják a látásélességet, csökkenthetik a rövidlátás és a hyperopia megjelenését.

A torna gyakorlatok egy sora:

  • Nyugodtan, 2 percen belül gyorsan és egyszerűen villogni kell. A testmozgás segít javítani a vér mikrocirkulációját a szemedényekben,
  • Fókuszálás egy távoli objektumra, majd hirtelen átkapcsolás a közelben lévő objektumra
  • 5 másodpercig nyomja össze a szemhéjakat, majd széles nyílással. A testmozgás javítja a vérkeringést, erősíti az izmokat, elősegíti a relaxációt,
  • Könnyű nyomás ujjbillentyűkkel zárt szemhéjakon 2-3 másodpercig, majd relaxáció. A torna javítja az intraokuláris folyadék mikrocirkulációját,
  • A szemek gyors mozgása az irányba: lefelé, balra, átlósan, az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban, egy képzeletbeli kör, négyzet, rombusz, S betű rajzolása, szűkítve az orrát.

Bates U. módszer - amerikai szemész, aki egy tornagyakorlatot fejlesztett ki a látás javítására és helyreállítására. A leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

  • Palming, amelyben a szemek meleg kezekkel zárva vannak, és 3-4 percig pihenhetnek.
  • Pozitív érzelmek bemutatása zárt szemhéjakkal,
  • A betűk pszichés helyesírása zárt szemmel.

A Qigong-terápia a meditatív gyakorlatok kínai komplexuma, amelynek célja az alapjainak izmainak megnyugtatása, ami lehetővé teszi az általános állapot erősítését és javítását.

Minden feladatot zökkenőmentesen és lassan hajtanak végre, összehangolva a lélegzetét.

Az észrevehető hatás érdekében naponta kell végrehajtania:

  • Gyakori villogás 30-60 másodpercig,
  • Forgatás nyitott szemekkel az óramutató járásával ellentétes irányban, jobbra és balra, balra és jobbra,
  • A tekintet 5 másodpercre fókuszálva az orr hegyén, majd a távolabbi tárgyra, majd a horizontra nézve. Ismételje meg legfeljebb 25 alkalommal
  • A lezárt szemhéjokon lévõ lágy nyomólapok 10-15 alkalommal
  • Belélegzéskor először fordítsa el a szemét jobbra, majd balra. Ismételje meg a 10-15-ször, próbálja meg, hogy ne fejtse ki a látását.

A látás javítására szolgáló módszerek szerint a szemek gyakorlásának rendszeres teljesítménye kiegyenlítheti az intraokuláris nyomást, javíthatja a látásélességet, csökkentheti a hyperopia és myopia megjelenését, elkerülheti a szürkehályog és a glaukóma kialakulását.

A torna, javítja a vér és az intraokuláris folyadék mikrocirkulációját

A vérkeringés és az intraokuláris folyadék javítása érdekében szükség van egy sor gyakorlat elvégzésére, beleértve a következőket:

  • Zárja le a szemhéjakat 5 másodpercig, majd nyissa ki őket. Ismételje meg legfeljebb 10 - 12 alkalommal
  • Gyorsan villog 15 másodperc alatt. Végezzen 3-szor 10 másodperces szünetet
  • Zárt szemhéjak masszírozása ujjpárnákkal körkörös mozdulatokkal 60 másodpercig.

Ezt a torna komplexet megelőzően ajánlott előzetes konzultáció egy szemészrel.

Komplex, hogy erősítse a szem izmokat

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzése a diákok állapotának és izomtónusának javítása érdekében:

  • A megjelenés lassú fordítása a mennyezetről a padlóra és vissza 10-15-ször,
  • Mentális rajzolás egy megfordított, nyolcas (végtelen jele), rögzített fejű diákok által 15-ször,
  • A tanulók körkörös mozgása ritmikusan egy irányban, majd egy másikban.

A rendszeres gimnasztikai gyakorlatok erősítik a szemek izmait, javítják a látásélességet, megakadályozzák a szemészeti betegségek kialakulását.

Reggel gyakorlatok a szem számára

Az ébredés után reggel tölti fel a látást, az intraokuláris nyomást normalizálja, és megakadályozza a hyperopia és myopia kialakulásának kockázatát. A töltés a következő sorrendet követi:

  • Csúszás és gördülés oldalról a másikra azonnal ébredés után, az ágyból való felkelés nélkül
  • A légzésnek sima, nyugodtnak kell lennie
  • A szemhéjait és a száját 10-szeresre kell nyitnia.
  • Szorítsa össze szorosan a szemét 7-szer, majd 15-szer enyhén villog,
  • Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra, majd csökkentse. Emelje fel a szemöldökét a fülek feszültségérzetére.
  • A betűk és számok mentális helyesírása szemekkel, az orr csúcsára összpontosítva. Többszöri futtatás, majd 30 másodpercig zárja be és lazítsa meg a szemét, és ismételje meg ismét 10 alkalommal.
  • Gyakorlat, hogy csökkentse a szemét az orrra. Ahhoz, hogy ezt elvégezhessük, egy tollat ​​vagy ceruzát kell felvenni, és fokozatosan el kell távolítani, a szemét a ceruza hegyére fókuszálva. Ezután mozgassa a ceruzát az orrhídhoz, anélkül, hogy szemét leeresztené a ceruza hegyétől. Végezzen 10-szer 30 másodperces szünetet 3-4 sorban,
  • Palming - a reggeli gyakorlatok végső gyakorlása. A zárt szemhéjakat kissé meg kell nyomni 3-4 másodpercig melegített ujjpárnákkal, majd pihenni és megismételni 8-szor.

A reggeli torna könnyedén ébred fel, segít javítani a vér és a folyadék áramlását az edényekben, helyreállítja a látást. A szemek felébresztése után a rendszeres töltés a látás javítása érdekében meghosszabbítja a látásélességet és a szem egészségét.

megelőzés

Szemek - egy különösen érzékeny szerv, amely túlterhelés, érzelmi túlterhelés szenved. Számos megelőző intézkedés végrehajtásakor lehetőség van általános állapotuk javítására és a szemészeti betegségek kialakulásának megelőzésére. Számos szabályt kell követni:

  • Szemész rendszeres vizsgálata fiatal korból
  • A számítógéppel való hosszan tartó érintkezés korlátozása, tévénézés a sötétben,
  • Gimnasztikai gyakorlatok végrehajtása a látás erősítése, a reggeli gyakorlatok a diákok számára, hosszú séták a friss levegőben,
  • A test általános keményedése, az immunrendszer erősítése, t
  • Az önkezelés megtagadása a látásélesség romlásának gyanúja esetén, szemészeti betegségek, t
  • Rendszeres bevitel multivitamin komplexek, kifejezetten javítása és helyreállítása látás (Striks Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Ha gyanítod a gyermek vizuális észlelésének romlását, olyan vitaminokat kínálhatsz, mint: Alphabet Our Baby, Lutein Complex for Children, Vitrum Vision).

Ha a munkát számítógéphez kötik, vagy a tevékenység hosszúsága miatt a számítógépen kell dolgozni, kövesse a szemorvos következő ajánlásait:

  • A folyamatos munka minden órája után kelj fel, csináld meg a könnyű gimnasztikát és csinálj gyakorlatokat, hogy a tárgyat egy távoli (közeli) távolságra, az oldalakon lévő szemek elfordulására, forgatására, átlósra, stb.
  • Ellenőrizze a töltés amplitúdóját (torna). Az amplitúdónak maximálisnak kell lennie
  • Csökkentse a képernyő fényerejét, hogy ne túllépje a látást,
  • Ha száraznak érzi magát a szemében, meleg vízzel kell öblíteni, és nedvesítő és helyreállító szemcseppeket kell bevinni (Vizin tiszta könny, Oxial, Lekrolin, Emoksipin, Kvinaks).

Egyszerű megelőző intézkedések, speciális torna, egészséges életmód fenntartása és a káros élelmiszerek használatának elkerülése segít megelőzni a látási problémák megjelenését és fejlődését.

A szemek torna a látás javítására lehetővé teszi a szemek edényeinek erősítését, a látásélesség javítását, a látásszervek és szemészeti betegségek (myopia, hyperopia, glaucoma stb.) Komplikációinak kialakulásának megakadályozását. A torna készítése, az egészséges életmód fenntartása, a rossz szokások elkerülése, az immunitás erősítése és a szemészhez való időben történő utalás, ha problémái vannak a látással kapcsolatban, sok éven át segít megőrizni a tiszta megjelenést.

http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenie

Torna komplexum felnőtteknek és gyerekeknek

A számítógépes technológia korában szinte minden oldal szemét hátrányosan érinti. A fizikai terápia segít a látás lehető leghosszabb fenntartásában. A szeme torna sok eleme, például a „pont az üvegen”, széles körben ismert és könnyen kivitelezhető. A leghatékonyabb gyakorlatokat választottuk, amelyek hosszú távon segítenek a látás megőrzésében, és a szemmel látható torna segítségével készült videó segít mindent hibásan csinálni.

Ellenjavallatok az edzőteremnek a szem számára

A terápiás torna bármilyen módszerének saját ellenjavallata van, és a szemészeti gyakorlatok nem kivétel. A foglalkozásokat teljes egészében el kell távolítani vagy takarékosan kell végezni az alábbi esetekben:

  • Retina leválás;
  • Aktív gyulladásos folyamatok és térfogatformációk a szemgolyó területén;
  • Jelentősen megnövekedett intraokuláris nyomás;
  • A műtét utáni időszakban a szemen végzett sebészeti beavatkozások.

Csak egy szemész tudja meghatározni a kontraindikációk jelenlétét, és a sebészeti kezelés után pihenőidőket állapíthat meg. Ezért az edzés csak az orvossal folytatott konzultációt követően indítható.

Torna a szem számára

A látásgyakorlás célja a szemizmok következetes feszültségének és relaxációjának a célja, a tréninghelyzetben - a lencse azon képessége, hogy megváltoztassa a görbületet, attól függően, hogy egy tárgyat messze vagy közel tartunk-e.

Az osztályok időtartama a látásszervének korától és állapotától függően változik. Az edzések átlagos időtartama a nap folyamán:

  • 8 évesnél fiatalabb gyermekek számára - naponta fél óra;
  • 8 és 13 év közötti gyermekek és tizenévesek számára - 60 perc;
  • Felnőttek és 13 év feletti serdülők - 2 óra.

Az osztályokat a szem smink és kontaktlencsék eltávolítása után tartják.

Gyakorlat 1. Masszázs

Először, átlagosan 7-10 alkalommal váltakozva a szaggatás (3-5 másodperc) és a pihentető (3-5 másodperc) szem között. Engedje le a felső szemhéjakat, és óvatosan, nyomás nélkül helyezze rá a II-IV ujjak párnáit. Az ujjak körkörös mozdulataival 1 percig masszázzunk az óramutató járásával ellentétes irányban. mindegyik irányban a szemnek egy pillanatig meg kell néznie. Most 5-szer rövidebb fénynyomást teszünk a felső szemhéjakra.

2. gyakorlat. Mozgás

Forgassa a szemet egy körben: 5-8-szor az óramutató járásával megegyező irányban, 5-8 - ellen. A mozgásirány megváltoztatása előtt rövid szünetet kell tennie, és gyorsan villognia kell.

A feladatokat kényelmes testhelyzetben kell elvégezni, azonban a hátat és a nyakot ki kell egyenesíteni annak érdekében, hogy a teljes véráramlást az agyi vizuális központokat tápláló csigolya artériákon keresztül tartsuk.

Gyakorlat 3. Címke az üvegen

Az ablaküvegen 4 mm átmérőjű jelet helyeztünk el. Úgy állunk fel, hogy a szem és a pont közötti távolság kb. 35 cm, 10 másodpercig rögzítse a szemet a pontra, majd az ablakon kívüli objektumra, például egy fára vagy egyszerűen a horizontra. A gyakorlat teljes időtartama 4-5 perc.

A gyakorlatok végrehajtásakor nem lehet szétzúzni! Nem is szükséges a nap felé nézni. Túl fényes napfény a fő ok, ami ennek a technikának a megnövekedett szakadását okozza.

A "Tag" edzés a szemek hatékony tréningje a myopia, hyperopia és egyszerűen a látás szervének fáradtságával.

Gyakorlat 4. A tekintet újraszervezése

A gyakorlatot többször egyszerû változatban hajtják végre. Ehhez 15 cm-es távolságra kell elhelyeznie a mutatóujját a szemébe, rögzítenie kell a szemét, majd át kell helyeznie azt a távolságot, amely a legközelebbi hat méterre van. Fontos, hogy minden objektumot gondosan megvizsgáljunk, mielőtt egy pillantást lefordítasz, még akkor is, ha a csökkent látás nem teszi lehetővé, hogy az objektumot világosan láthassa.

Ha mindent kiderül, mint kellene, akkor lépj a lépcsős technológiára: először az ujjra, majd az ablakpárkányra vagy az ablakkeretre koncentrálj, majd nézd meg az autót vagy az antennát az utcán álló szomszéd házban, és végül fordítsd a szemed a távvezérlőre (legalább 6 méter) ) objektum. Ezután fordított sorrendben térjen vissza az ujjhoz.

Körülbelül 3 percet tölthet egy edzésen, és nem szabad elfelejtenie egy rövid pihenést előtte és utána.

5. gyakorlat. Szemcsökkentés

Most távolítsa el a mutatóujját a kar hosszától, és lassan közelebb hozza az orrhídhoz, anélkül, hogy megszüntetné a szemét. Aztán ismét elmegyünk. Ismételje meg ezeket a lépéseket 7-10 alkalommal. Ezután ugyanazt a megközelítést végezzük, hogy az ujját az első jobbra, majd a bal szemre állítsuk.

6. gyakorlat. Szem kölcsönhatása

Vegyünk 2 papírt. Egyrészt rajzoljon egy keresztet, a másik nulla. Minden kézben meg kell venni egy darab papírt, és mozgatni őket a szemed előtt, hogy a képek vizuálisan összeolvadjanak és a kereszt a nulla belsejében legyen. A papír megközelíthető és eltávolítható, csökkenthető és az oldalakra terjed. Minél nagyobb a tartomány, amelyben a képeket kombinálják, annál jobb.

7. gyakorlat

A szavak helyesírását a szemgolyók mozgásával imitáljuk. A szavakat nagy betűkkel írhatjuk, elképzelve, hogy az egész falat foglalják el, vagy kis „kézírásban”, elképzelve őket egy 30 cm-re az arcon lévő papírra. Bármit írhatsz. Minél több betű szerepel a listán, annál hasznosabb lesz a szem számára.

Gyakorlat 8. Olvasás távolról

Helyezze a könyvet az asztalra, hogy a szöveg jól látható legyen. Ehhez használhat egy speciális állványt. Most már fokozatosan elmozdul az asztalról, anélkül, hogy megszakítaná az olvasást, próbálva a szöveg sorait a lehető legrövidebb idő alatt megtartani. Amikor ez lehetetlenné válik, menj vissza. Rendszeres edzésekkel olvasson egy könyvet távolabb.

9. gyakorlat. Mozgás

Ez a feladat hasonló az előzőekhez, néhány árnyalattal. Nyomtatott szöveget is telepítünk az állványra, válasszunk ki egy betűt, és próbáljuk megtartani a szemünk előtt, ameddig csak lehetséges, lassan elhúzva a könyvtől. Akkor gyere vissza. Ha a legnagyobb távolságban van, egy kicsit zavarodott a könyvoldalakról. Húzza az ujját a szemébe a "vak" zónából (a mellkas oldaláról vagy oldalról), majd mozgassa a könyvet, figyelve a szemével. A szemeket ujjról szövegre kell váltani.

A gyakorlat befejezéséhez ajánlott 5 perc.

Biológiailag aktív pontok masszázsa

A látásképzés nemcsak a gyakorlatok gyakorlásának komplexumát foglalja magában, hanem a látás reflexív aktiválását is. Ezeket az index-ujjak párnáival szimmetrikusan kell mérni 2 oldalról, forgási mozgással 1-2 percig. Íme a legfontosabb pontok listája:

  1. 3 az alkar belsejében a csuklópánt feletti keresztirányú ujjak (a könyök felé).
  2. A nyak izomzatának a nyakcsonthoz való rögzítésének területe.
  3. Az orr területén, a szem belső sarkából 3 mm-rel indulva.
  4. A pálya alsó széle közepén.
  5. A pálya külső széle mentén, a szem külső sarkától 5 mm-re indulva.
  6. 5 mm-re a szemöldök külső szélétől.

Hasznos videó - 10 hatékony látásgyakorlat

tenyerezéssel

A Palming a szemészek, a szemész, William Bates által kifejlesztett módszer a 20. század elején. A technika neve angol "palm" - palm szóból származik. A technika a következő:

  1. Üljön egyenesen, könyökök az asztalon vagy más vízszintes felületen.
  2. Pihenjen és szabadon csukja be a szemét.
  3. Helyezze a tenyerét a szemére úgy, hogy a diákok pontosan a tenyér közepére vetüljenek. Az ujjaknak a homlok szintjén kell metszeniük, a kéz belső szélét az orrra kell határolni, és a hüvelykujjakat a templomok felé kell helyezni. A tenyerét nyugodt állapotban kell tartani, nem nyomja meg a szemgolyót.
  4. Ellenőrizze a helyes végrehajtást. A kezek szorosan védik a szemet a fénytől. Párszor villogjon - a tenyér alatt lévő szemeknek szabadon kell nyitniuk és bezárniuk.
  5. Üljön le csukott szemmel, amíg meg nem szűnik a szeme előtt álló színes foltok és geometriai alakzatok megnézése. Ez azt jelzi, hogy az agy aktív munkája nem képes "leválasztani" a külvilágot. Ha nem lát semmit, csak a feketét, a cél elérhetőnek tekinthető.

Az edzés időtartama először nem haladhatja meg a 30-60 másodpercet, de fokozatosan egy hét alatt 5 percre növelhető.

Népszerű módszerek a látás helyreállítására

Számos szerzői módszert fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a szem egészségének megőrzését. Mindegyik saját sajátosságokkal és bizonyos végrehajtási technikával rendelkezik. A szemmel való ilyen torna hatékony a rövidlátás (myopia) szempontjából, és a szürkehályog számára a szemmel való torna lehetővé teszi, hogy határozatlan időre „működtessék” az operatív kezelést, ha időben elkezdenek edzést.

Gimnasztika Norbekov számára

Dr. M. Norbekov nemcsak a testmozgás különböző komplexeit kínálja a csontváz izmok számára, nem figyelmen kívül hagyta a látás szervét.

  1. Nézd a fókuszt az orr hegyére, majd egyenletesen vigye át a távolságra. A szemgolyók mozgatása nélkül próbálja meg világosan megnézni a megjelenő objektumokat.
  2. Csatlakoztassa a szemszintre mindkét kéz mutatóujját. Oldjuk fel egymástól, megpróbálva tartani mindkét ujját.
  3. Egy nagy órás tárcsázó szeme előtt jelenjen meg, nyomkövető számokkal. Forduljon meg minden egyes számot előre, majd fordított sorrendben.

Az összes feladatot 5 alkalommal végezzük, először nyitott szemekkel, majd zárt, végül pedig csak szellemileg.

Gyakorlatok Zhdanovban

V. G. Zhdanov professzor technikájának alapja a különböző geometriai formák szemével való rajzolása. Tartalmazza:

  1. A szemgolyó szekvenciális mozgása felfelé és lefelé, balra és jobbra, és az óramutató járásával ellentétes irányba.
  2. Téglalap rajzolása, kereszt.
  3. A szemgolyók mozgása spirálban és "kígyóban".
  4. A "nyolc" szemének képe a vízszintes és függőleges síkokban.

Minden figurát 6-10-szer kell rajzolni, egymás között, gyorsan villogni, így a szemet pihenni kell.

Tibeti gimnasztika

A tibeti módszert reggel, közvetlenül az ébredés után végezzük.

  1. Többször nyomja össze a szemeit szorosan és szélesen.
  2. Engedje le a szemhéjakat, és ujjaival finoman nyomja meg őket.
  3. Próbáld meg kinyitni a szemed, az ujjaidat a szemhéjakon hagyod, hogy ellenálljanak.
  4. Helyezze a mutatóujját az orr hegyére, majd tolja tovább a szemét.
  5. 30 másodpercig folyamatosan villog.
  6. Öblítse le az arcát hideg vízzel, feküdjön le a szemével pár percig.

Minden feladat 5-8 alkalommal történik.

Videó - Hogyan lehet 6 hónapig visszaállítani a látást otthon

Gyermek torna a szem számára

A gyermekek szemei ​​különösen érzékenyek a szokatlan terhelésekre, amikor a gyerekek megtanulnak olvasni és írni, iskolába járni. Az óvodai és az általános iskolás korú gyerekek számára a leckét játékossá kell tenni.

  1. "Butterfly". Gyorsan emelje le és engedje le a szemhéjakat, mintha egy pillangó szárnyait szétnyitja.
  2. "Hide and Seek." Gyakorlat a palminga elemekkel. Meg kell fednie a szemét a tenyerével, és néhány másodpercig ülnie kell, amíg a baba meg nem találja.
  3. - Távol, közel. Menj közelebb a gyermekhez az ablakhoz, és rendezd meg a versenyt: aki több tételt fog hívni - azok, akik a szobában vannak, majd az ablakon kívül láthatók.
  4. "Airplane". Egy repülőgépet mozgatunk a levegőbe a gyermek előtt, kérve őt, hogy kövesse a szemét.
  5. "Levél orr." A feladatot a gyermeknek „orrával” írjuk.

Van egy közös kifejezés: "A szemek - ez az agy, a perifériába kerül." Agyunkhoz hasonlóan a szemünknek pihenni kell, főleg a monitorokkal való hosszan tartó érintkezés után, és a dokumentumok és szövegek használata. A szem egészségének megőrzésének legegyszerűbb módja az, hogy rendszeresen végezzen speciális edzőterápiás komplexeket, amelyek segítik a vizuális munka és a pihenés egyensúlyát.

http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.html

Torna a szem számára. Gyakorlatok a látás helyreállításához

A látás megőrzésére vonatkozó első gyakorlatokat már a korunk előtt is létrehoztuk. A jógik, az egész test komplexeit teremtve, nem felejtették el a szemünket. Tudták, hogy a legjobb eredmények érdekében nemcsak a képzés, hanem a jó pihenés is szükséges.

A nagy mennyiségű információ, amelyet minden nap „felszívunk”, szinte állandó feszültséget igényel. És természetesen elfáradnak. Sok látási probléma pontosan a túlfeszültségből ered. Még egy „egységgel” rendelkező személynek is szüksége van a szemre. Ellenkező esetben kemény munka után tünetek jelentkezhetnek, mint a száraz szem, a bőrpír és a látásromlás. Mit mondhatunk azokról, akiknek a látása sok kívánnivalót hagy maga után - ebben az esetben a pihenés egyszerűen a szem számára szükséges. Nem volt semmi, hogy W. G. Bates és tanítványa, M. D. Corbet, a saját látásrendszerük létrehozásával, nagyrészt erre a tényre támaszkodtak.

Az alábbiakban bemutatott torna a szeme és a pihenés számára (ez egy jóga-komplexum, és W. G. Bates és MD Corbet gyakorlatok) meglehetősen egyszerű, és nem fog sok időbe telni. De... minden zseniális egyszerû és nehéz. Ezért először próbálja meg alaposan elolvasni a gyakorlat leírását. Ha meg van írva, hogy a mozgásnak simanak kell lennie - ez fontos. Ha ajánlásokat adunk a lélegzésről, figyelj rájuk. Ne felejtsük el ezeket a "kis dolgokat", majd a testmozgás és a pihenés a leghatékonyabb lesz.

Miért van szükség az osztályokra?

Testünk izmokból áll, idővel az erejük és kitartásuk különböző okok hatására gyengül. Szemünkben is van izmaink, a jó munkától, amely csak attól függ, hogy egy személy lát - jó vagy rossz. Előfordul, hogy a látás nem idővel, hanem szinte azonnal a születés után esik. Ez általában egy genetikai hajlamhoz kapcsolódik. Az ilyen helyzetben azonban az intraokuláris izmok képzése egyszerűen szükséges.

Például, ha myopia szenved, ez azt jelenti, hogy a szemed ferde izmai túl feszültek, és az egyenes vonalak egyáltalán nem képezhetők. Emiatt a szemgolyó és a lencse alakja szabálytalan lesz, ezért torzítja a fényáramlást, a retina elé fókuszálva.

Ha a bajod az, hogy jól látod a távolságot, és a levél közelében elhomályosodnak, összeolvadnak és rosszul megkülönböztethetők, akkor ez messze van. A szemedben lévő izmok ismét nem működnek megfelelően: a vonalak átvették a teljes terhelést, míg a ferde oldalak ellazultak.

Ha a betegsége asztigmatizmus, akkor az izmok más terhelést kapnak a jobb és a bal szemben.

Ez azt jelenti, hogy a napi kemény edzés segítségével jelentősen javíthatja jelenlegi pozícióját!

Természetesen senki nem hívja fel a műveletet, ha már eldöntötted, dobd ki a szemüveget a szemetesbe, és rohanj be ilyen szélsőségekbe. Gyakorlatoknak kell lennie a segítőnek a fellendülés elleni küzdelemben. Végül is, a rossz látással rendelkező élet olyan, mint egy fénykép, amelyet a fényképezőgép sáros lencséjéből vettünk.

Népszerű módszerek a látás helyreállítására

A látás helyreállításának problémája sok szerzőt aggaszt. Az internetnek köszönhetően több millió embernek megvan a lehetősége, hogy megismerje és alkalmazza a tetszőleges módszert. A látáskorrekció legnépszerűbb szerzői jogi módszerei között azonosítható:

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov látás-helyreállítási módszere pszichológiai orvos, az üzbég és az orosz alternatív gyógyászat gyakorlója, író. Az egyik legnépszerűbb könyve a bolondok élménye, vagy az összerakás útja, amely nagyon szokatlan: humoros és ugyanakkor dühös stílus. Az ő módszere elsősorban a gondolatoktól való szabaduláson alapul, hogy beteg és gyenge. A helyes mentális hozzáállás és a speciális gyakorlatok (gyakorlatok a szálláshelyre, torna, pihentető szemek) egy igazán hatékony eredményt adnak. A Nemzetközi Független Szakértői Szövetség elismeri a könyvet az 1998-ban ismert alternatív egészségügyi javító rendszerek közül. Ebben a szerzőben hatalmas titkokat állítottak elő: hogyan lehet a remény javítására a látás javítására, a látás helyreállítására és az élet győzteseire. Ez a könyv nem hagy bárki közömböset!

A látásélesség helyreállításának természetes módszere Vladimir Georgievich Zhdanov szerint: egy orosz közéleti szereplő, a rossz szokásokból származó gyógyítás nem orvosi megközelítésének népszerűsítője (szemüveg Zhdanov a rossz szokásokra is utal, a dohány és az alkohol mellett) egy egyszerű gyakorlatokon alapul. A Zhdanov "Visszatérve a látását" című könyvének célja, hogy visszanyerje az elveszett látványt, mivel egyszerű gyakorlatokat végez a különböző méretű házi készítésű tablettákkal.

Ulyam Bates, az Egyesült Államok szemészének technikája, amelynek lényege a pszichológiai stressz enyhítése. - Csak a szemed pihentetésével térhet vissza a látásodra. A W. Bates program központi eleme egy speciális torna, melynek célja a látás helyreállítása. Hol vannak a leghatékonyabb gyakorlatok:

  • Palming (a szemet a tenyérrel lefedve, először dörzsölve őket - a tenyér felmelegítése);
  • Emlékek (kellemes emlékek csukott szemmel) tökéletesen lazítanak a szemeknél;
  • Mentális képviselet (Bates azt tanácsolja, hogy mutasson be egy üres fehér papírlapot, amelyre valamit írni kell).

A szeme torna - végrehajtási szabályok

A szemeire gyakorolt ​​gyakorlatok, mint bármilyen torna, csak akkor hasznosak, ha rendszeresen végeznek, figyelembe véve az összes szabályt és hosszú ideig. Ezek a szemizmok képzésére, erősítésére és pihenésére szolgálnak, akár pihenőállapotban, akár éppen ellenkezőleg, súlyos terhelések tapasztalhatók (például számítógépes munka során). Használhatja tippjeinket, hogy javítsák a látást, vagy számos hatékony, ingyenes szemészeti gyakorlatot találjanak online. Ez segít a szembetegségek megelőzésében. Ne feledje, hogy nem kell sokszor megismételnie egyszerre: a nap folyamán 2-3 megközelítés vizuális torna használata sokkal hasznosabb lesz. Az ismétlések között ajánlott gyorsan villogni, ez segít csökkenteni a szemizmok terhelését.

Gyakorlatok a látás helyreállítására a rövidlátásban

A rövidlátással a szemgolyó alig koncentrál a távolban lévő tárgyakra. Komplex gyakorlatok Zhdanova segíthet bármilyen mértékű rövidlátásban - az enyhe és súlyos. A legfontosabb dolog - hogy minden mozgást zökkenőmentesen és óvatosan végezzenek, különösen erős rövidlátással. Ha a képzés első napjaiban a Zhdanov módszere szerint a szokás szemei ​​nagyon fáradtak és fájdalmas érzések jelennek meg benne, akkor pár napig szünetet kell tartani.

  1. Villogjon egy percig.
  2. Tartsa szorosan a szemét három másodpercig. Nyisd ki a szemedet, és három másodperc múlva nyisd meg újra. Ismételje meg nyolc alkalommal.
  3. Hajtsa ki a kezét, és rögzítse a tekintetét az arc közepén lévő ujjra. Lassan mozgassa a kezed felé, amíg el nem kezd dupla. 8 ismétlés.
  4. Óvatosan nyomja meg a szemgolyókat három másodpercig. Ismételje meg négyszer.
  5. Nyomja az ujjait a szemöldökéhez, csukja be a szemét. Ismételje meg tízszer.
  6. Rögzítse a szemét a mennyezetre. Egy körben mozogva nézd meg a padlót. Ismételje meg ezt a mozgást 12-szer, mozgassa a tekintetét az óramutató járásával megegyező irányban vagy ellenkezőleg.
  7. Forgassa a szemét egy és a másik oldalon. Ismételje meg hatszor.
  8. Vigye jobb oldali oldalát. Emelje fel a hüvelykujját, és mozgassa a kezét jobbról balra. Nézd meg az ujját a szemeddel, ne fordítsd a fejedet. 12 ismétlés.

Gyakorlat a szemek számára, hogy a látás javuljon

A távolsági látás olyan látáskárosodás, amelynél nehéz a közeli tárgyakat megvizsgálni. Leggyakrabban ez a probléma 45 év után következik be, bár bármi történhet.

  • Üljön egy székre vagy székre, kényelmes helyen, pihenjen. Nézd egyenesen. Ezután fordítsa a fejét jobbra, ugyanakkor a megjelenés után. Ismételje meg ugyanezt balra. Csináld ezt a feladatot a szemedhez 5-7 alkalommal.
  • Húzza ki a mutatóujját. Helyezze a hegyét körülbelül 30 cm távolságra a szemtől. Néhány másodpercig nézz rá, majd nézd el, késleltesse őt 3-5 másodpercig. 8 ismétlés.
  • Emelje fel a tenyerét a szem szintjére, mozgassa kb. 40 cm-es távolságra, és kezdje el a forgási mozgásokat az óramutató járásával megegyező irányba. A szemével kövesse az ujjak mozgását, a fejnek a helyén kell maradnia.
  • Egy másik edzés a szemek izmaira: nyújtsa meg ujját, és távolítsa el a kezét a szemtől. Fókuszálja a látását az ujjhegyre, majd lassan mozgassa az ujját az arcához, és mozgassa hátra. Ugyanakkor a tekintetnek meg kell követnie a csúcsot megállás nélkül. Csinálj 8-10-szer.
  • Rajzolja meg a lassú nyolc szemét, egyik sarokról a másikra nézve. Ismételje meg háromszor.

Avetisov töltése

Dr. Avetisov E.S. kifejlesztett egy technikát a szem számára, gyakorolva, melyik szállást lehet képezni. Az ilyen gyakorlatok nemcsak felnőttek kezelésére alkalmasak, hanem gyermekek megelőzésére is. A gimnasztika elvégzésével enyhítheti a fáradtságot és a feszültséget. Ezen túlmenően a testmozgás kiváló megelőzése a rövidlátásnak.

A gyakorlatok összetétele három csoportból áll. Mindegyikük célja a különböző izmok erősítése. Ahhoz, hogy a szemek töltése pozitív eredményt érjen el, a gyakorlatokat a legnagyobb amplitúdóval kell végrehajtani.

Az első csoport olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek növelik a véráramlást a szemgolyó közelében. Ezenkívül a szemgyakorlás során az intraokuláris folyadék keringése felgyorsul. A töltés ülve történik.

Gyakorlatok 1 csoport:

  • alternatív zazhmurivanie és 3-4 másodpercre nyitva a szemeket;
  • 10–13 másodpercig, gyorsan villog, szünetet tart, ismételje meg a villogást;
  • masszírozza a szemgolyót egy kör alakú mozgásban a zárt szemhéjon keresztül 1 percig;
  • csukja be a szemét, nyomja meg a szemgolyót, és tartsa az ujjait ezen a helyen kb. 3 másodpercig;
  • tágra nyílt szemek, az ujjával a felső szemhéjat tartva próbálják megzárni a szemet.

A második csoport gyakorlata erősíti a szemizmokat. Amikor végrehajtja őket, nem ajánlott fordítani a fejét.

Gyakorlatok 2 csoport:

  • a tekintet leengedése a padlóra, majd zökkenőmentes emelés a mennyezetre;
  • a nézetet a vízszintes sík mentén, balról jobbra és hátra fordítják;
  • lassú ütemben lefordíthatja a nézetet az alsó balról a jobbra, lefelé és felfelé emeli;
  • körkörös mozdulatokat, majd az óramutató járásával megegyező irányba nézve.

A harmadik csoport vonat összpontosítása és a szállás gyakorlása. Amikor végrehajtod őket, fel kell kelned.

Gyakorlatok 3 csoport:

  • a megjelenést 2-3 másodpercig kell rögzíteni a legtávolabbi ponton. A kéz mutatóujja 25-27 cm-re helyezkedhet el az arcról, néhány másodpercig nézzen rá, majd ismét a távolságra néz;
  • kézzel nyúlik előre, összpontosítva a tekintetére. 3-4 másodperc múlva meg kell hajlítani, hogy közelebb hozza az arcát. Amint a koncentráció pontja megduplázódik, állítsa le a mozgást, és kezdje elegyenesíteni a karját az eredeti helyzetébe;
  • ismételje meg az előző gyakorlatot, minden egyes szem számára külön-külön, zárva őket a szabad kezével.

A következő gyakorlat elvégzése előtt szemüveget vagy kontaktlencsét kell viselni, ha használja. A gyakorlás megkezdéséhez egy kis színű címkét kell csatolni az ablaküveghez. Szemmel kell lennie. Miután a címkére nézett, koncentráltan pár másodperc alatt át kell helyezni a távolságot, és 2-3 másodpercig rögzíteni kell bármely távoli objektumra. A jelöléssel ellátott szemmozgások egyszerre és külön-külön készülnek. Az első alkalom, hogy ezt a feladatot elvégezzük, 1-2 perc, fokozatosan 7-8 percre kell emelkednie. Ez a gyakorlat, amely a díjat képezi, megelőző.

Hogyan csinálj pálcát?

Kezdetben mash és egyenesítse ki az ujjait úgy, hogy a tenyér lapos legyen. Ezután dörzsölje őket, amíg meg nem jelenik a fény, kellemes melegség, fordítsd el magad előtt, és dobd őket egy tálba, mintha valamit vizet inni anélkül, hogy vizet öntene. Az egyik kéz ujjait a másik ujjaival kell áthúzni, és a tenyereket kerekíteni kell. Most csatolja az eredményt az arc felső részéhez, mintha szemüveget viselne: az orrnak a kis ujjak között kell lennie, és szabadon lélegeznie kell, és a szemeknek teljes sötétségben kell lennie a tenyerek improvizált tálaiban.

A gyakorlat elvégzése közben tartsa nyitva a szemét, és a váll, a könyök, az ujjak és a tenyérek nyugodtak. Ugyanez vonatkozik az egész testre: vigyázzon egy kényelmes pózra - feküdjön le, üljön egy székre vagy székre, vagy üljön le a padlóra, miközben a lábát keresztezi. A könyökét a térdén vagy az asztallapon pihenheti, miután korábban egy kanapépárnát helyeztél, hogy lágyabb legyen és kényelmesebb legyen.

A szemhéjfúrás lényege a következő: ha ül, kiindulási helyzetből, kissé hajoljon előre, miközben a hátát, a nyakát és a fejét egy, tökéletesen egyenes vonalban tartja, de nem feszíti meg az izmokat. Nézd meg magad előtt, ne nézd az elnyomó sötétséget, hanem fordítsd a szemedet úgy, mintha a távolságra lennének. Gondolj valami absztraktra és kellemesre: tervezz a jövőre, vigyázz a jó emlékekre, próbáld meg harmonizálni a saját testeddel, engedd el a fáradtságot és a szorongást, hangolj a produktív munkára. Kezdetben a szemek előtt szürke fátyol vagy fényvisszaverődés lehet, majd a teljes feketeség fokozatosan jön.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy helyesen csinálod-e a szemet a szemednek, meg kell győződned arról, hogy az egész tested teljesen ellazult, de szigorúan egy adott pozícióban, mintha egy rúd a fejed koronájába és a farokköpenybe kerülne, a vállaid kiegyenesednek, a tüdőd szabad tele van levegővel. A tenyér helyének helyességét az arcon az alábbiak szerint ellenőriztük: többször villog - ha a szemek könnyen kinyílnak és bezáródnak, és a szempillák nem érintik a kéz bőrét, akkor helyesen tartja őket.

A gyakorlat végén végezzünk néhány mozdulatot a szemgolyókból felfelé és lefelé és oldalra. Képzeld el egy teljesen fekete vászon előtted. Próbáljon meg írni egy zöld izzó tintával néhány szót, vagy rajzolni egy geometriai alakzatot a kontúr körül. Szorosan zárja be a szemét, majd teljesen nyissa ki a szemét, de ne nyissa ki őket. Távolítsa el a tenyerét az arcodról, várjon néhány másodpercet, majd fokozatosan nyissa ki a szempilláit, és nézzen a távolba, hogy ne sértse meg a vizuális berendezést a teljes sötétségtől a fényig tartó éles átmenetsel.

http://rezulitat.ru/uprajneniya/gimnastika-dla-glaz.html
Up