A modern világban, ahol minden nagyon gyorsan mozog és változik, az emberek sok időt töltenek álló állapotban, a billentyűzet és a számítógép képernyőjén, vagy autót vezetnek egy több kilométeres forgalmi dugóban. Alig sokan vannak, akik nem törődnek a hátsó fájdalommal, az ízületekkel és hasonló kellemetlenségekkel. Nem csoda, hogy azt mondják: "mozgás - ez az élet."
Gerincbetegségek: az intervertebrális lemezek herniatione vagy a gerinc osteochondrozisa sok életveszélyes következményhez vezethet.
Számos módja van az öngyógyításnak és a test jó állapotban tartásának. Ezek közül az egyik a „Norbekov rendszer”, vagy Norbekov szerint.
Az egészség javítása mellett a rendszer intuíciót fejleszt, növeli a vitalitást. Norbekovnak sok követője van, több ezer ember dicséri ezt a rendszert, és rendszeresen gyakorolja a gyakorlatokat.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich az alternatív gyógyászat gyakorlója, számos népszerű könyvet bocsátott ki, a Lao Tzu kínai hagyományának tanulmányozása alapján fejlesztette ki a gerinc tornaját. Alapította és kezeli az Emberi Ön rehabilitációs Intézetet, 2010 óta az MS Norbekov Oktatási és Egészségügyi Központ igazgatója.
A kritikusok körében a hozzáállása kétértelmű, a rendszer képzeletbeli tudományos alapjairól sokat mondanak, hogy az automatikus javaslat módszerei többnyire működnek.
De Norbekov maga ismételten megismétli, hogy rendszerének sikere elsősorban az automatikus javaslattól függ. Ezen kívül több ezer ember van, akik ezt a technikát valóban segítették a gerinc és az ízületek fájdalmának megszabadulásáról. És van egy népszerű Norbekov látásfejlesztési technika is.
Amint már említettük, az ön-hipnózis pszichológiáján alapul. Ezzel jó hangulat jön létre. Jó hangulat nélkül a szerző nem javasolja a gyakorlatok elvégzését, jobb, ha kihagyja. Nem lehet automatikusan végrehajtani a gyakorlatokat, csak értelmes módon, hogy érezze minden mozdulatát, hogy örömet szerezzen belőle.
Nem kell nagyon komolyan vennie mindent, amit csinálsz, ajánlott egy kicsit szórakoztató, jó hangulat fenntartása. Rendszeresen, minden nap meg kell tennie. És végül fontos, hogy dolgozzunk azon tulajdonságokkal, amelyeket javítani vagy teljesen megszüntetni Norbekov gimnasztikai teljesítménye során. A gyakorlatokat 10-szer végezzük, mértük, a stresszperiódusok váltakoznak a pihenési időszakokkal.
A torna megkezdése előtt konzultációra van szükség az orvoshoz.
A torna 3 részből áll, amelyek egymáshoz kapcsolódnak:
A Norbekov rendszerben a közös gimnasztika hatalmas mennyiségű edzést foglal magában, és lehetővé teszi, hogy minden egyes ízületet a testben dolgozzon ki, ha szükség van rá. A fő mozgás és figyelem végrehajtásakor a csukló köré fókuszál. Maga a mozgalom több nyújtási mozgásból áll, amelyeket egymás után hajtanak végre.
Ami a gerincet illeti, a szerző úgy véli, hogy mobilitása a fő mutató, amely befolyásolja egy személy egészének jólétét. A spinalis mobilitás helyreállítása bármilyen korban lehetséges, a legfontosabb, hogy ne legyen lusta, és kövesse a sokan mozgó gyermekek példáját.
Norbekov gimnasztikájának megszerzéséhez 3 tanfolyamra van szükség:
Ezt követően a szervezetben bekövetkező bármilyen jogsértésből visszanyerhető, mert a technika elsajátításával egy személy átveheti a testét és elméjét.
A torna Norbekova saját kontraindikációival rendelkezik, amit meg kell emlékezni:
Norbekov torna egész komplexusa egy és másfél órát vesz igénybe. Nem mindenkinek van olyan sok szabadideje minden nap, így a következő komplexumban maradhat. Ez tartalmazza a módszertan legfontosabb lépéseit.
Minden mozgás 8-10 alkalommal történik.
A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek. Ha „érzéssel, nyilvánvalóan, elhelyezéssel” és rendszeresen végrehajtod őket, a hatás nem fogja várni. Az ízületek már nem csípnek, kattannak, lágyabbak és rugalmasabbak. A gerinc rugalmasabbá válik, mivel a hátsó izmok nyúlnak. Az izomtömbök és a bilincsek eltűnnek, és velük hátfájás.
A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy erősítse meg a gerinc körüli izmos fűzőt. Sürgős mozdulatok során masszázzanak a csigolyák, porcok, javul a gerinc és az ízületek vérellátása.
A gerinc meghosszabbodik, visszatér a természetes helyzetébe, és a deformált porc is helyreáll, mivel ezt a képességet is meg tudják valósítani. Így a gerinc fiatalodik, függetlenül a személy korától.
A gerinc után a belső szervek jobban kezdenek dolgozni. Szükséges, hogy a komplexet szigorú sorrendben hajtsa végre: először töltse be a karokat, majd a lábakat, először a felső hátra gyakorolja a gyakorlatokat, majd az alacsonyabbra. Csináld ezt mind a ritmusodban.
A Norbekov gimnasztika jó, mert bármilyen korú embereknek, köztük gyerekeknek is alkalmas. A gimnasztika elvégzése nem igényel többletköltséget, kivéve a szabadidőt és az akaraterőt. Áldjon meg!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlNapjaink gerincproblémái sok ember számára fontosak.
Ráadásul, ha korábban csak idős emberek szenvedtek tőlük, ma gyorsan fiatalabbak lesznek, és bizonyos betegségek még fiataloknál is előfordulhatnak.
Számos módja van az izom-csontrendszer helyreállításának.
Az egyik a Norbekov gimnasztika, amelyet az alternatív gyógyászat képviselőjének tartanak.
A helyes mozgások kiváló eredményeket adhatnak, de maga a szerző ragaszkodik ahhoz, hogy a mentális hozzáállás nem kevésbé fontos, és még inkább.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov nevét sokan ismerik. Ő az "Emberi Önjavító Intézet" alapítója, akadémikus és az alternatív gyógyászat egyik legjelentősebb képviselője.
A Norbekov gerincvelői torna az egészség helyreállításának egyik módja a test belső erőforrásainak összekapcsolásával, önellenőrzéssel és változásokkal, elsősorban a saját egészségükhöz való viszonyukban.
A módszer története elég hosszú. A szerző magára gyakorolta hatását, és képes volt megszabadulni egy súlyos vesebetegségtől és számos más kapcsolódó problémától. A gyakorlati évek során tökéletesítette a technikát és még hatékonyabbá tette. A szakértők véleménye a kezelés módjáról kétértelmű, ugyanakkor sok ember segített megszabadulni a gerincvel kapcsolatos problémáktól, ami a legjobb bizonyítéka annak hatékonyságának.
Szakértők véleménye a Norbekov gimnasztikáról osztva
Norbekov torna a gerinc számára az általános ízületi gimnasztika egyik összetevője, beleértve a test szinte minden ízületének kidolgozását. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és elégségesek ahhoz, hogy néhányszor emlékezzenek rá.
A gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a gerincgörbület elleni küzdelemre, a csigolyakerekek állapotának javítására és a gerincoszlop egészének működésére. Az egészséges gerinc pozitív hatással van az általános egészségre.
A technika fő célkitűzései a következők:
A torna két részből áll:
A helyes hozzáállás nagyon fontos. El kell hinni a gyógyulásában. A szerző szerint ez a siker kulcsa. Jelzést kell küldeni a testnek, amely a gyakorlat eredményéhez vezet. Ennek elérése nem olyan egyszerű, de fontos.
Mielőtt továbblépne a gyakorlatokhoz, pszichológiailag be kell állítania őket. A szerző hangsúlyozza a tudatos végrehajtás fontosságát. Ugyanakkor meg kell értenie a gerinc szerkezetét. A saját webhelyén keresztül a lehető legnagyobb mértékben koncentrálnia kell, és ne használja a többit. Ezután egy másik osztályt dolgoztak ki, és így a teljes torna következetesen történik.
Egy ilyen rendszer előnyeiből érdemes kiemelni annak elérhetőségét - nem igényel anyagi befektetéseket, otthon végezheti a gyakorlatokat. Ezenkívül nagyon hatékony, ha mindent helyesen csinál.
A hátrányok közé tartoznak a kontraindikációk jelenléte. Továbbá, vegye figyelembe, hogy a pszichológiai tényező fontosságára tekintettel egy stabil idegrendszerre lesz szükség.
Használati jelzések a gerinc és az ízületek problémái: osteochondrosis, hernia stb. Ezenkívül megteheti a betegségek megelőzését.
A torna Norbekova a gerinc ízületeivel kapcsolatos különféle problémákra kijelölt
Vannak azonban ellenjavallatok, ezek a következők:
Még ha nincs egészségügyi problémája, a gyakorlatok elvégzése előtt forduljon orvosához.
Az első dolog, amit a gyakorlatok elvégzése előtt kell tenni, az, hogy mesterségesen hozzon létre nyugodt és jó hangulatot magának:
Így nagy lelkeket hozunk létre, és egész idő alatt csak ilyen állapotban végezünk gyakorlatokat.
A leckét könnyű edzéssel kell kezdeni, amely magában foglalja a fülek, a kezek, a vállak és a könyökek mini-gyakorlatait:
Az ilyen minikomplexum befejezése után menjen az alapvető gyakorlatokhoz. Sokan vannak a Norbekov-komplexumokban. Képzeld el a főt.
Videó: "Norbekov torna osteochondrosis"
Az alábbiakban a méhnyakra vonatkozó gyakorlatok sorozata van
Szükség esetén gyakorolhatja a mellkasi gyakorlatokat.
Az alábbiakban ismertetjük a gyakorlatok gyakorlását a derékon
Ezenkívül használja a gerinctömeget:
Miután befejezte az összes gyakorlatot, nyugodjon meg egy kis lélegzetet, és még most is emlékezzen a mosolyra és a megfelelő hangulatra. Ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezve elfelejtheti a gerinc problémáit.
Videó: "Norbekov Articular Gymnastics"
Így kiemeljük a következő kulcsfontosságú pontokat:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tartja a rendszeres fizikai terhelést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül az emberi test alapvető funkcióinak teljes helyreállítása nem lehetséges. A Norbekov szerinti töltés számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmának enyhítésére szolgálnak, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, az állandó fáradtság szindrómában való megszabadulásban és az otthon javításának és fejlesztésének megértésében.
Az osztályok fő feladata az ő módszere szerint Norbekov úgy véli, hogy a meglévő hiányosságok leküzdésére és testének és szellemének folyamatos javítására személyes lehetőségeket tárnak fel. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos technikát fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Ez a megosztottság, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.
Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak morálisan egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő feladatai:
A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.
Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja, hogy a gyakorlatokat csak pozitív hangulatban végezze el.
Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. A gyakorlatok elvégzése a hátsó és az egész test számára Norbekov naponta ajánlja a képzést, legalább 20-30 percet képezve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.
Ha részletesebben szeretné tudni, hogy mely gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe vesszük, akkor a portálon olvashat egy cikket erről.
Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égési érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.
Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.
Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.
Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy minden izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Minden edzést 7-12 alkalommal végezzen.
Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.
Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Az Egészségügyi Világszervezet szerint a bolygón élő emberek több mint 80% -át érinti az izom-csontrendszer különböző betegségei. Ha korábban a patológiás tüneteket főként az idősebb generációban figyelték meg, akkor a testtel rendelkező emberek és a gyermekek egyre inkább szenvednek tőlük.
A probléma sürgőssége új megoldásokat igényel. A gyógyszeres kezelés mellett az alternatív kezelések egyre népszerűbbek. Ezek közé tartozik a torna Norbekova a gerinc, amely lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a patológiák, hanem hozzájárul a teljes javulás a test.
Narbekov egy üzbég és orosz vezető, aki alternatív gyógyszert gyakorol, az "Emberi Öngyógyító Intézet" alapítója és vezetője.
Az intézetnek 28 országban vannak fióktelepei, mintegy 250000 betegnél javító torna volt.
Az izom-csontrendszer (osteochondrosis, hernia, scoliosis, arthrosis, köszvény stb.) Bármely betegségének előfordulása nemcsak a csontszövet patológiás változásaival és a gerinc nagy terhelésével kapcsolatos, hanem az egész szervezet működésének megzavarásával is jár. Az anyagcsere-folyamatok, a hormonális háttér, a stresszes helyzetek, a depressziós állapotok zavaró hatásai pusztító hatással rendelkeznek, ami szinte minden szervre negatív hatással van.
A Norbekov gimnasztikai gyakorlata nemcsak egy bizonyos betegség gyógyítására képes, hanem számos olyan betegség kiküszöböléséhez is vezet. Minden edzés után a személy megszabadul a depressziótól és harmonikus állapotba kerül.
A képzés elősegíti az izom helyreállítását, erősíti a szalagokat és a porcszövetet, ami a szinovia termelésének növekedéséhez és az ízületi mobilitás megszerzéséhez vezet.
A Norbekov szerint a gerinc feltöltése ajánlott olyan személyek számára, akiknek bármilyen fizikai alkalmassága van, hogy megszabaduljon a kóros állapotoktól:
Az edzés célszerűségét a szem- és bőrbetegségek esetében is bizonyították.
Ezenkívül a rendszeres edzések lehetővé teszik, hogy:
A gerbekov-módszer szerint a gerinckezelés, ellentétben a drogterápiával, nincs mellékhatása, és nem befolyásolja hátrányosan a személy belső szerveit.
Annak ellenére, hogy mindenki könnyedén és könnyen hozzáférhető, a Norbekov gerincgyakorlatait nem ajánljuk a következő esetekben:
A gyerekek izom-csontrendszerének hiánya miatt szükség van a Norbekov-módszer alapos alkalmazására.
Norbekov javasolt hátsó gyakorlata olyan, mint a fizikai terápia, és nem rendkívüli. A fő hangsúly az általános wellness gyakorlatok és a páciens érzelmi hangulatának kombinációja.
Szükséges továbbá az alábbi szabályok betartása:
A pozitív eredmények elérése nemcsak az egyes gyakorlatok helyességétől, hanem a beteg jó hangulatától függ.
Az osztályokat 40 napig kell folytatni, ideértve a tanulmányaik idejét is, majd a beteg értékeli a jólétét. Megfelelő eredmények hiányában a 40 napos tanfolyam egy hét után megismétlődik.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaAz ízületi gyulladásos betegek, akik megpróbálják normalizálni állapotukat és visszatérni a normális élethez, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább hozzáférhető és hatékony módja a Norbekov torna.
Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzelmek és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitás hullámát is. Emellett ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.
Szintén javító torna során javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.
Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!
A Norbekov rendszer azok számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és az emberek, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azokra, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.
A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.
A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.
Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak rendszeresen, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegséggel harcolnak. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavarok, hosszan tartó depresszió.
Sokan, akik korlátozott mozgást tapasztaltak az ízületi gyulladással, meglepődtek az eredményekkel. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.
A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága szerszámokat és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.
A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.
Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.
Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a képzést tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nehéz ételeket.
A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:
Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábakra felváltva.
Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:
A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.
Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért erre a gyakorlati körre kellő figyelmet kell fordítani. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.
A gerinc ízületi torna:
A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi a csodálatos eredmények elérését. De ha időben korlátozott vagy, akkor csak egy testmozgást végezhet, melynek célja a test csak egy részét képezni.
Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok összetettsége nagy előnyökkel jár a szervezet számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a szabadidős foglalkozások elvégzésétől.
Az ízületi torna ellenjavallatai:
Mielőtt elkezdené az ízületi gyógytorna kezelését, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is elvégezhet.
A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat az ízületi fájdalomtól anélkül, hogy drága kenőcsöket használnának, amelyek nem gyógyítják a betegséget, hanem csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag étel jelen kell lennie.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlA porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” magadnak egy fiatal gerinc, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.
A gerinc rugalmasságát és jólétét bármikor vissza lehet állítani. Igaz, ez fontos a vágyad, és a kemény munkát magadra. Csak ilyen esetekben számíthat a teljes helyreállásra.
Amikor hátfájásról beszélünk, először is a gerincet értjük - egy hosszú, rugalmas csontoszlopot, amely a fejtől a medenceig terjed, ami ezt támogatja. A gerincoszlop harminchárom csigolyából áll, amelyek öt részből állnak: nyaki, háti, ágyéki, szakrális és coccyx. Mivel a háttámla támogatja az egész testet, minden fájdalom a bizonytalanság érzését és a támogatás hiányát jelzi.
Intervertebral lemezek
Kevesen tudják, hogy a gerincoszlopot összekötő főelemek az intervertebrális lemezek, és a magasság 1/3-át teszik ki. Az intervertebrális lemezek fő funkciója mechanikus (támasztó és lengéscsillapító). Ezek biztosítják a gerincoszlop rugalmasságát különböző mozgásokban (hajlítás és forgatás). A gerincben a lemezek átmérője átlagosan 4 cm, magassága 7-10 mm.
Az intervertebrális lemez összetett szerkezetű. Központi részében van egy porózus mag, amelyet porc (gyűrűs) gyűrű vesz körül. A pulzusos mag felett és alatt vannak a kapcsoló (vég) lemezek.
Gyakorlatilag valamennyi belső szervünket a gerincvelő gerincvelőjéből nyúló idegcsatornákon keresztül szabályozzuk.
Ha a gerinc nem rendben van, az idegtörzsek összenyomása gátolja testünk bizonyos létfontosságú sejtjeinek működését, és ez más betegségek kialakulását provokálja. Tehát azt mondhatjuk, hogy a gerinc nem csak a testünk armatúrájának fő része, hanem az a pillér, amelyen egészségünk nyugszik. „Önnek” kell kezelnie, és rendszeresen végeznie kell a „sport” állapotát támogató megfelelő képzést.
A rendszeres képzés után a torna gyakorlói jelentősen nőnek. Természetesen ez nem a szó biológiai értelemben vett növekedése - csak az intervertebrális lemezek visszaállított rugalmassága adja vissza a korábbi alakot a gerincre.
A férfi megáll, és magasabbra néz, mint ő.
A csendes életmód sok gondot okoz. Ezek közül az egyik a csigolyakerekek lapítása és deformációja.
A környező gerincszövetekben a vérkeringés romlik, és ennek következtében a gerincoszlop kiszárad. Sokan elveszítik néhány centiméteres magasságot az életkorral, és öregkoruk általában ívben hajlik. A gerinc rugalmasságának megőrzése a fiatalok és az egészség megőrzése. Erre törekszünk. Ezért szorgalommal és szorgalommal mutatjuk be ezt az anyagot.
Különösen óvatosnak és óvatosnak kell lenniük a gerincvelői sérüléseket szenvedőknek, valamint azoknak, akik ezen a területen műtéten mentek keresztül.
A képzés megkezdése előtt a gerincet szekciókba osztjuk - a méhnyak, a felső mellkasi, az alacsonyabb mellkasi és az ágyéki. E részlegeket (vagy egy osztálycsoportot) képezzük, minden figyelmet fordítva, és amennyire csak lehetséges, megpróbáljuk megmaradni a többit.
A fő mozdulatok a következők: hajlítás - hosszabbítás, tömörítés - dekompresszió (tömörítés és dekompresszió), csavarás - kicsavarás. Minden mozdulatot 10-15 alkalommal végeznek. Ugyanabból a gyakorlatból egy osztályban válasszon egyet vagy kettőt.
Csak az orron keresztül lélegezünk, edzünk a nyálkahártyát és az ereket. Ezáltal javítjuk a reflex vér áramlását az agyba. Aki az orron keresztül lélegzik, jobban gondolkodik. Ezen túlmenően az oxigén a sinusokban ionizál (negatív töltést kap), és csak az oxigént szívja fel a vér.
Ha a gerinc egészségtelen, a képzés egy izmos fűzőt alakít ki körülötte, amely megvédi a túlzott kanyarban. A meredekségek és a masszázs intervertebrális lemezek, porcok, valamint a szomszédos szalagok és ízületi zsákok. Jobb vérellátást biztosítanak, rugalmassá válnak, életkoruk kevésbé és fokozatosan helyreállnak. Igen, gyógyulnak, ellentétben a hivatalos gyógyszer ítéletével. A visszafordíthatatlan lesz reverzibilis. Az ízületek sóit őrlik, és ha továbbra is elhalasztják, akkor nem a dörzsölő helyeken, hanem a pálya szélén, anélkül, hogy beavatkoznának a mozgalmakra (amit a röntgensugarak jóhiszeműen megerősítenek).
A képzés során a csigolyák szétválnak, természetes helyzetben vannak, és a deformált porc azonnal elkezd növekedni. A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” magadnak egy fiatal gerinc, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.
A gerinc megnyújtása szinte minden belső szerv működését javítja. Ezen túlmenően minden feladat teljesíti a cél feladatait. Például az „íj” pozíció fejfájás, szembetegség és emésztési zavar ellen hat. A nyaki gyakorlatok a vestibuláris készülékeket kiképzik, enyhítik a szédülést, enyhítik a mozgássérülést, ami különösen fontos azok számára, akik a járművekben elbuknak. Ezekkel a gyakorlatokkal elkezdjük a képzést.
1. "Tollak tisztítása". Az álla lefelé csúszik, megérintve a mellkasát. A fej az állát követi. A nyak kissé feszült. A madár tisztítja a tollakat.
2. "teknős". A fej finoman hajlik vissza, és megérinti a fej hátulját. Ilyen helyzetben megpróbáljuk függőlegesen a vállba vontatni. Ezután a fej előre simul. Ugyanígy (szigorúan függőlegesen) magunkhoz húzzuk. Chin a mellkasához nyomta a legfontosabb feladatot, hogy megérintse a köldöket. Először erőfeszítés nélkül dolgozunk, majd enyhe erőfeszítéssel. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.
3. Döntse meg a fejet jobbra és balra a vállak rögzítésével. A gerinc a coccyxtól a hátáig folyamatosan egyenes. A mozgások simaak, a vállak teljesen megmaradnak. A fejünket meghajlítjuk, és könnyedén megpróbáljuk megérinteni a fülét a vállunkkal (10-15 mozgás minden irányban). Ne légy zavarban, ha nem érte el a célt. Idővel szabadon fogod csinálni.
4. "Kutya". Képzeld el, hogy egy láthatatlan forgástengely áthalad az orrán és a fejed hátán. Miközben ragaszkodunk hozzá, elkezdjük a fejünket (mintha az orr körül lennénk). Chin oldalra megy. A kutya hallgatja a tulajdonos szavait. A gyakorlat három változatban történik:
5. "Bagoly." A fej pontosan van beállítva (ugyanabban a síkban a háttal). Lassan elveszítünk egy pillantást jobbra vagy balra, és hátulról hátrafelé fordulunk (a megállással szemben, mintha megpróbálnánk látni, mi folyik mögöttünk). Minden alkalommal próbálja meg nyerni egy millimétert másképp, de anélkül, hogy nagy erőfeszítés nélkül elfelejtené, hogy még mindig nem egy bagoly. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.
6. "Tök". A fej körkörös mozgásai, kombinálva az előző gyakorlatokat. A nyak sütőtök farokként szolgál. A sütőtök fejét a vállak fölé húzza. A túlnyomás nélkül, de a nyakizmok elégséges erőfeszítéseivel következetesen elsajátított elemeket végzünk. „Tisztítjuk a tollakat”, fülünkkel érjük el a vállunkat, „teknős” - az álla megérintette a mellkasát, igyekezett a vágyott köldökhöz, majd a másik vállára lépett, megérintette a fülével, majd a fej hátulja hátra fordult, és húzta a fejét, mint egy héj, és a fejét úgy húzta, mint a héj, és a következő helyre húzta a fejét váll.
1. "Rosszító sün". A vállak előre haladnak, az állát a mellkasra húzzák, a kezüket összekulcsolták előttük (tenyérük lefedi a könyökeket). A karaj mozdulatlan.
Az álla a mellkashoz ér, emelés nélkül, húzza azt a köldökbe. A gerinc felső része úgy kell hajlítania, mint egy íj. Ugyanakkor pontosan beállított vállak, kissé feszültek, előre - egymás felé. Képzeld el, hogy hátunkon - a nyaktól a vállig - a tűk kiugrottak. A sündisznó nem szeret valamit, söpörte. Minden figyelem - felső mellkasi gerinc. Megpróbáljuk jobban hajlítani. Menjen vissza, hogy megállítsa a megállást. A fej visszafelé hajol, a fej hátulra megy. A fejet lefelé húzzuk, ugyanakkor megpróbáljuk a válllapokat a hátunk mögött húzni, semmiképpen nem emelve a vállakat. Ebben a helyzetben megpróbáljuk a felső hátsót hajlítani.
2. "Mérlegek". A félig hajlított kezek a vállon fekszenek. Az egyik váll felemelkedik, a másik lefelé, a fej kissé ugyanabban az irányban hajlik. A felső mellkasi régió gerincét elhajoljuk, és minden alkalommal megpróbálunk enyhén megnövelni az alakváltozást. Tegye ugyanezt más irányban. Minden figyelem - a gerinc. Elkezdjük élvezni a mozgásokat. Szabadon lélegezni. Elhagyva az eredeti pozícióból - kilégzés, térjen vissza - belélegezzük.
3. A vállak felemelkedése és elesése. A fej mozdulatlan, a hát egyenes, a kezek a varratoknál vannak. A vállakat lecsúszva, lefelé húzzuk a kezünket, és kis erőfeszítést adunk. Ezután felemeljük a vállunkat - amíg meg nem áll, és most ismét erőfeszítéseket teszünk. 5-6 lecke után a mozgások amplitúdója növekszik, ezt a gyakorlatban meggyőzi.
4. "Vonat". Átalakítsa ezt a jól ismert szállítóeszközt. A kezek elrendezése a varratokon, képzeljük el, hogy vállunk kerekek. Az úton haladva - fokozatosan, sietve és körkörös mozdulatok kiterjesztésével. Forradalom másodpercenként - és nem puff! Lélegezz be, nyugodtan. Emlékezz a gerincre.
5. Döntse balra és jobbra (kézzel a varratokon). Állandóan dolgozunk. Kezek szorosan a testhez. Kezdje a lejtők készítését. A testből származó kezek nem szakadnak le, felváltva húzza le őket. A legfontosabb feladat (természetesen elérhetetlen) az, hogy megérintjük a lábadat az ujjaiddal. A titok az, hogy amikor a karok a „varratok” pozícióban vannak rögzítve, a gerinc felsõ része hajlik, amit edzünk. Minden irányban 10 mozdulatot készítünk. Tilt - kilégzés, emelkedés - belélegzés.
6. "Tavasz". A gerinc egyenes, mozdulatot készítünk a coccyx-szel, mintha a vizet megdugnánk, és rögzítjük a medencét ebben a helyzetben.
Ebben a helyzetben (merev mozdulattal):
a) tömörítse a gerincet, mint egy rugót;
b) nyújtsa.
7. Csavar. A gerinc, a felső mellkasi régió kivételével, mereven mozdulatlan. Kefék a vállakon, egyenesen előre nézve. Ebben a pozícióban megpróbáljuk forgatni a gerinc nem rögzített részét jobbra és balra, minden alkalommal, amikor egy kicsit tovább próbálunk mozogni.
1-2. - Nagy komor sün. Ugyanígy dolgozunk, mint a „frowning hedgehog” variánsban, de képzeljük el, hogy a tűk a hátsó részen - a nyaktól a derékig - felugrik. Taz mereven mozdulatlan. Fordított mozgás: a korona felfelé és hátra nyúlik vissza, a fej visszahúzódik. Ebben a helyzetben igyekszünk a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítani.
3. Csúszik oda-vissza. Egy széken vagy a padlón ülünk. A kezek tartják a szék székét, a hát függőleges. A kilégzésen kezdünk lejteni, megpróbálva a saját köldökünkbe fújni, miközben belélegezzük - a háta kiegyenesedik. Minden mozgásnál 5-6 másodpercet töltünk. Komoly erőfeszítés nélkül 10-15 mozdulatot készítünk. Amikor hátrafelé hajol, a gerinc halad előre. Megpróbálunk egy szamárot kapni. 2-szer 10-15 mozdulattal.
4. "Mozdony". Körkörös mozdulatok a váll ízületekben, de a gerinc is működik. Számos feladatot végezünk a következő sorrendben: „sündisznó”, majd „tömörített rugó”, majd fordított mozgás (a gerinc visszafelé hajlítása), „dekompressziós rugó”. Ezzel a vállcsuklók előre forognak. Tegye ugyanezt, forgassa a vállcsuklókat ellenkező irányba.
5. "Íj". Az ököllel a háton - a vesebetegben - nyugszik. Megpróbáljuk a könyökeinket a lehető legközelebb elhelyezni, elképzelve, hogy az ököllel mélyebben süllyednek a testbe. A gerinc ívek, mint egy íj (ököllel nyilak). Más szóval, a helyzet úgy néz ki, mintha egy hidat készítene. Ebben a helyzetben megpróbálunk kicsit tovább hajlítani a gerincet. Fordított mozgás: elkezdjük „elcsúszni”, hajlítva az alsó mellkasi gerincet az ellenkező irányba. Miután elértük a határt, megpróbálunk kicsit tovább hajlítani.
6. „Nagy mérleg”. A bal kéz a fej hátulján van, a jobb kéz a test mentén. Ebben a helyzetben tegye a jobb oldali billentéseket, majd hasonlóan - balra, minden egyes további erőfeszítéssel.
7. A gerinc forgása a tengelye körül. Gondosan olvassa el a leírást! Dolgozunk ülve. A hát és a fej egyenesen van és ugyanazon a vonalon helyezkedik el. Forgassa a vállakat és fejjel jobbra. Légy óvatos! Amíg megáll, addig kis oszcillációs mozgásokat készítünk, minden alkalommal, amikor könnyedén megpróbálunk visszanyerni az extra centimétereket. Egy fordulóban (20 másodperc) 10-15 ilyen mozgást hajtunk végre (egy oszcilláció másodpercenként). Ismételje meg ismét a gyakorlatot. Majd kétszer ugyanazt a feladatot a balra forduló fordulón végezzük. A légzés nem késik, szabadon lélegezünk.
8. Csavar. Rögzítse a medencét, kezét a vállára. Ebből a pozícióból folytassa a fordulatokat. A szemünket egy tetszőleges oldalra vezetjük (mintha megpróbálnánk látni, hogy mi van mögöttünk), majd fordítsuk el a fejét, majd a vállövet. A fordulat amplitúdója ugyanakkor kicsi, de minden mozgás kissé növeli a forgásszöget. Így háromféle fordulatot hajtunk végre:
a) egyenes vonalak (egyenesen állva);
b) előre döntött (kb. 45 °);
c) visszafordítással (enyhe szögben).
1. "Síelő" ("korcsolyázó"). Kezek mögött - az alsó háton. A hát egyenes, előre nézünk. Ebből a pozícióból előre és hátra hajlítunk, egyre inkább a derék izmait nyújtva.
2. "A híd". Először is, a fej visszamegy, majd a nyak, majd a hát (az egész gerinc egyenes). Elutasítja az alacsonyabb és alacsonyabb értéket. A kezdeti pozícióban fordított sorrendben térünk vissza: a mozgás megkezdi a gerinc gerincét stb.
3. Állandó hajlás. Lábak - vállszélesség, ököllel - a vesék területén, igyekszünk a könyökeket a lehető legalacsonyabb szinten tartani. Amint az ököllel a hát alsó részén áll, kezdünk fokozatosan visszafelé. Először a fej, majd lépésről lépésre - a hát. A tested egy mérlegköteg, ahol a "könyök-ököl" vonal az egyensúlytengely. A fej és a hát az íj egyik oldala, az alsó törzs és a lábak a másik. Az egészet megragadva, és nem tartva a lélegzetet, húzzuk a fejét a sarokba. Érzékelve, hogy a további elhajlás lehetetlen, folytatjuk a fő folyamatot: oszcilláló mozgásokat (10-15-ször) teszünk, hogy visszanyerjük az extra centimétereket. A testmozgás kétszer történik, a térd hajlítása nélkül.
4. Elülső billentés. Feladatunk az, hogy az orrával megérintjük a térdeket. A kezek a csípő mentén fekszenek, elkezdenek dőlni. Miután elérte a korlátot, a szokásos módon erőfeszítéseket teszünk centiméter vagy kettő rögzítésére. Készíts 3 billentést - a jobb térdre, a térd közötti padlóra, a bal térdre, 10-15 mozdulattal. Ne légy zavarban, ha az első cél elérhetetlen az Ön számára. Amikor szabadon megérintjük a térdeket, próbáld meg „szúrni” a szőnyeget.
5. Csavarja vissza a felemelt karokkal. Állandóan dolgozunk. A lábak szélessége egymástól, karok a fej felett, lábujjak zárva. Szabadon lélegezni. Mi az egész gerincet képezzük. A térd hajlítása nélkül elkezdjük visszafelé térni. A határ elérése, erőfeszítés hozzáadása. Figyelmet fordítunk a gerincre. 10-15 mozdulatot készítünk. Gyakorlat kétszer.
6. Oldalsó lejtők. Az egyik keze felemelkedik, folytatva a gerincet, a másik pedig lefelé próbálta megragadni a sarokot. Egy tetszőleges irányba támaszkodunk alacsonyabb és alacsonyabb irányba. Erőfeszítéseket teszünk, nyúlik a gerincet az ágyékban. Hasonlóképpen, az ellenkező lejtőn.
7. "Ellenőrző sarok". A bal váll fölé fordulva és kissé ívelt hátra elkezdjük az oszcilláló mozgásokat, és megpróbáljuk megnézni a jobb sarkot kívülről. A lábak mozdulatlanok. Hasonlóképpen, a „bal sarok” vizsgálatát is elvégezzük. Minden figyelem a gerincre! Két irányba fordulunk (15 mozgás). Szabadon lélegezni.
8. Dőljön le a vállakkal. Mi ülünk, lábak egymástól. A tenyér a mellkason fekszik. Hajtsa előre, próbálja meg elérni a jobb térdet a jobb váll (10-szer), majd a bal váll - a bal térd. Ezután - egyenes dőlés, amikor mindkét váll a padlóra megy. Próbálja meg a lehető legjobban forgatni a vállakat. Idővel próbálja megérinteni a térdeket. Ne törje meg magát. Hasonlóképpen végezze el a feladatot az opcióhoz, amikor a vállak a lábujjakra hajlanak.
9. Csavar. A fent leírtak szerint végzik, de az egész gerinc is részt vesz. Mind az óramutató járásával megegyezően, mind pedig ellene dolgozunk.
A függőleges egyszerű. Az oldalra nézünk. A fej, a nyak, a váll, a teljes gerinc után. A medence, a lábak és a lábak mozdulatlanok. Kefék alkarokon. A térd kissé rugalmas. Adunk némi erőfeszítést.
Dönthető előre. A hátsó egyenes, a fejet nem emelik, hogy ne alakítsa át a gerinc tengelyét. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a vállak kissé keskenyek, a könyök kissé visszamegy.
Dönthető hátra. Elvitték a "híd" és a "fonott" helyzetét. Először is, úgy a másik.
Az oldal egyszerű. Jobbra hajoltak és jobbra forgattak. Hasonlóképpen a bal oldali csavart csináljuk. A pillantás hátulról származik.
Oldalsó hátramenet. Jobbra hajolt, és balra forgatta. Nézd meg a mennyezetre, és hátra.
Miután minden gerincszakasszal együtt dolgoztunk, pihenünk, lélegzéseket végezünk. Egyenes karok (egy-kettő) a felemelt lélegzeten, leengedve (három-négy) lélegzetfenntartással. Ismét felemelték a kezüket (egy-két) - kilégzés, leengedett (három-négy) - kilégzett. Mindent 3-5 alkalommal csinálj.
Nem haszontalan emlékeztető: örömmel kell vonulnod, csodálnod magad.
M. Norbekov szerint a gerinc előtti gimnasztika előtt meg kell tenni a bemelegítő gyakorlatokat. És a gimnasztika után - gyakorlatok a karok és a lábak ízületeire és a légző meditatív torna.
Mirzakarim Norbekov módszere szerint a napi gyakorlatoknak 15-20 percet kell tartaniuk, és tartalmazniuk kell:
1. Automanual komplex (a fej biológiailag aktív pontjainak masszázsa) és gyakorlatok a szem számára.
2. Gyakorlatok a gerincre.
3. A karok és a lábak ízületeinek gyakorlása.
4. Légzőszervi meditatív torna.
A keresztben a fájdalom - a hátsó legalacsonyabb része - azt mondja, hogy egy személy mindenek felett értékeli a függetlenségét, és attól tart, hogy elveszíti a szabad mozgását abban a pillanatban, amikor másoknak szüksége lesz a segítségére.
A gerincszakasz ágyéki és tizenegyedik csigolyájának ötödik csigolyája, vagyis a keresztkereszt és a derék között elhelyezkedő fájdalom a szegénység, az anyagi szenvedés félelmétől függ.
A hát alsó része kapcsolódik a „van” gömbhöz - anyagi javakhoz, pénzhez, partnerhez, otthonhoz, gyermekekhez, munkához, diplomákhoz, stb. nem habozik elismerni sem magának, sem másoknak. Ennek eredményeképpen mindent meg kell tennie, hogy mindent a hátán felszámoljon. Egy ilyen személy nagyon aktív a fizikai szférában, mivel fél a szegénységtől, és úgy véli, hogy a jólét érzése elsősorban az anyagi gazdagságtól függ.
A felső hátsó fájdalom a tizedik gerinccsigolya és a nyaki csigolya között, azaz a derék és a nyak között bizonytalanságot, érzelmi instabilitást jelez. Az ilyen személynek fontos a mások figyelmére, hogy támogatni és segíteni kell. A hátfájás akkor is előfordulhat, ha valaki úgy érzi, hogy valaki valamit a háta mögött csinál.
A nyak a test nagyon fontos része, a fizikai szinten a fejet a testhez köti, és a metafizikai szinten ez a szellemi anyag az anyaggal. A nyaki fájdalom azt jelzi, hogy rosszul jársz, figyelmen kívül hagyva a helyzetet. Az Ön állítólagos részvételi hiánya megfosztja a rugalmasságot és a megoldás megtalálásának képességét. Ha félsz attól, ami a hátad mögött történik, valószínűleg ez a félelem a képzeleted, és nem valóság. közzétette az econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Jurij Khvan, "Az út az ifjúság és az egészség"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova