A szemek hasznos termékei hozzájárulnak munkájuk normalizálásához, segítenek megelőzni a patológiák és komplikációk kialakulását. Az étrend fő elvei a mérséklés, a teljes érték és a változatosság. Az élelmiszerekben elegendő vitaminnak kell lennie, különösen az A, E, C.
Szükséges, hogy a természetes eredetű, könnyen emészthető termékeket előnyben részesítsük, mint a zöldségeket. Hatékonyan helyreállítja a látványt, segít a semlegesíteni a napi stressz hatását, ami a test vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz szükséges. Eltávolítják a szemek állapotát rontó szabad gyököket, negatív hatást gyakorolnak a testre.
A vizuális rendszer szerveinek állapotának figyelemmel kísérése a lehető leghamarabb szükséges. A szem veszélyes károsodása: szürkehályog, glaukóma, az életkorral kapcsolatos változásokhoz kapcsolódó degeneráció. Annak érdekében, hogy megakadályozzák az ilyen jogsértéseket kell kezdeni megfelelően eszik, ezáltal fenntartva az egészséges szem.
A teljes étrend kialakításához több szabályt kell követni:
Ha a vizuális szervek működése zavart okoz, a beteg napi adagja az antioxidánsokkal dúsított növényi táplálék felének. A szemeket édes, zsíros, fűszeres. Kérdezze meg a szemészét, hogy milyen termékek javítják a látást.
Az orvosi kutatás segítségével bebizonyosodott, hogy a zöld és narancssárga termékek segítenek a látás javításában. Narancssárga, magas karotin-koncentráció hatékony antioxidáns.
A zöldek luteint tartalmaznak:
A látás javítására szolgáló termékeket nyersen vagy főzve lehet fogyasztani. A nyers gyümölcsökben és zöldségekben azonban a vitaminok és az esszenciális nyomelemek koncentrációja magasabb, de a test jobban feldolgozott.
A tojás sok ként, aminosavat, luteint tartalmaz. Ezek az összetevők csökkentik a szürkehályog kockázatát. A fürjtojásokban még több A- és B-vitamin, vas, réz, cink, normalizálják az anyagcsere folyamatokat. Ezen anyagok hiányában fennáll a szaruhártya, árpa, kötőhártya-gyulladás szárazsága.
A keserű csokoládéban a flavonoidok kis koncentrációja, pozitív hatással van a szemek edényére, erősíti a szaruhártyát. De csak valódi sötét csokoládé lesz hatékony.
A halolaj megakadályozza a makula és más patológiák degeneratív folyamatát. A termék számos esszenciális aminosavat tartalmaz az emberi test számára, amelynek hiánya száraz szemet okoz.
A racionális táplálkozás szükségszerűen tartalmazza a felsorolt termékeket. A gyermek számára nagyon fontos a szembetegségek kezelése és megelőzése. A kifejezetten kifejlesztett adagolás megakadályozza a vizuális analizátor korai öregedését. Fontos, hogy ezeket a termékeket csak egyetlen választása nélkül egyesítsük.
A látást javító termékeket minimális hőkezelésnek kell alávetni, könnyen emészthetővé kell tenni. Amikor számítógépen dolgozik, gyakran rövid szünetet kell tennie, ami a szemek pihenését, speciális gyakorlatok elvégzését teszi lehetővé. A szemorvos ajánlásainak betartása mellett a vizuális szervek gyors eutrofiájának megszervezése normalizálódik, javul a szemek egészségi állapota.
Egy másik pillantás a receptre a látás javítására itt!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlA napi étrend fő része a növényi termékek.
A sárgarépa nagyon hasznos, gazdag A-vitaminban, béta-karotinban, jódban, kalciumban, magnéziumban, vasban, foszforban, amely közvetlenül javítja a látás funkcióját és támogatja az új sejtek növekedését és kialakulását. Kívánatos, hogy frissen használjuk, hogy ez a növényi saláta vagy gyümölcslé legyen. A zsírokkal kölcsönhatásba lépő A-vitamin és béta-karotin sokkal könnyebb lebontani, ezért hasznos a tejföllel vagy növényi olajjal töltött salátákat, és kis mennyiségű krémet adni az italokhoz.
A fekete áfonya nagy mennyiségű A-vitamint, vasat, szelént, mangánt, cinket is tartalmaz, amely kombinálva lassítja az életkorral kapcsolatos látáskárosodást, javítja a szem szálának vérellátását, és hozzájárul a látásélesség növekedéséhez. A bogyók mind frissek, mind fagyasztottak vagy főttek. Vitamin teákat lehet szárított gyümölcsökből készíteni, lekvárt, dzsemeket és kompótokat lehet friss gyümölcsökből készíteni. Nagyon hatékony a szemébe egy áfonya-oldatot, amely pár csepp forralt vizet és egy csepp bogyós gyümölcslét tartalmaz. Ez a kezelés a szemgyakorlattal kombinálva és a hét folyamán egyidejűleg 30-40% -kal csökkenti a gyulladást és helyreállítja a látást, valamint megakadályozza a különböző szembetegségek, például glaukóma és szürkehályog kialakulását.
A sárgabarack és a szárított sárgabarack nélkülözhetetlen azok számára, akik rosszul látják az esti órákat. Ez a gyümölcs sok antioxidáns béta-karotint tartalmaz, ami kiküszöböli az éjszakai látással kapcsolatos problémákat. Ezen túlmenően, a gyümölcs gazdag A, B, C, E, P vitaminokban, rostokban és foszforokban, amelyek nagyon hasznosak a szemedények megerősítésére. Használjon frissen sárgabarackot, szirupokat, lekvárokat, lekvárokat.
A nagy mennyiségű C-vitamint tartalmazó gyümölcsök, mint például a narancs, a grépfrút, a citrom, a mandarin, javíthatják a látást, erősíthetik a szemek ereket, normalizálhatják a vérkeringést, csökkentve számos szembetegség kialakulásának kockázatát. A reggeli elfogyasztásához egy pohár frissen készített citruslevet fogyaszthat. Hasznos a citromlevet is hozzáadni salátákhoz és egyéb ételekhez.
A cukorrépa B, E, C, U, valamint nátrium, cink, mangán, foszfor, jód, folsav vitaminokban gazdag. Mindezek az anyagok javíthatják a látásélességet, enyhíthetik a szemfáradtságot. A zöldség mind friss, mind főtt.
Friss zöldek, kapor, petrezselyem, zeller, koriander, valamint a kelkáposzta és a spenót a zeaxantin és a lutein magas tartalma miatt védik a retinát az életkorral kapcsolatos károktól, megakadályozzák a szürkehályog megjelenését és normalizálják az intraokuláris nyomást. A spenótot alkotó elemek megakadályozzák a szem idő előtti öregedését és a retina-dystrophiát. A levesekhez, salátákhoz hozzáadjuk a gyógynövényeket, az ebből származó gyümölcslé hozzáadható bármely más növényi italhoz.
Sötét csokoládé, dió, mag, méz és hüvelyesek nagy jelentőséggel bírnak a látásjavító programban.
A látás javítása és helyreállítása érdekében a menübe és más hasznos termékekbe is be kell vonni. Például a szembetegségek kialakulásának megelőzése és lassítása érdekében a zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak. Támogatják a sejtmembránokat strukturális szinten. A zsírsavak fő forrása a tengeri hal. Ezek a lazac, a makréla, a szardínia, a tonhal, a hering és a tőkehal. A fehérjéknek köszönhetően a szemizmok erősödnek, és javul a vérerek aktivitása. Szembetegségek esetén hasznos a halolajjal való kezelést évente egyszer.
A csirke tojás az értékes vitaminok és fehérjék mellett luteint is tartalmaz, amely megvédi a látóideget és megakadályozza a szürkehályog kialakulását.
A marhahús fehérjét, B, C, A, PP és nyomelemeket tartalmaz, amelyek szükségesek a normál látás fenntartásához, például kálium, kalcium, cink. A marhahús javítja a hematopoetikus rendszer működését és javítja a látásélességet. Magában foglalja a szelént is, amelynek hiánya a szürkehályoghoz és a retina életkorhoz kapcsolódó degenerációjához vezet, amelyet nem kezelnek.
A tej és a tejtermékek (kefir, joghurt, túró, tejföl, ryazhenka) D-vitamin, B2, kalciumban gazdagok. Lehetővé teszik, hogy javítsa a látást a sötétben, és hozzájáruljon a színek fényesebb érzékeléséhez. Ezen kívül védik a retinát az ultraibolya sugárzástól és a szem lencséjétől.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie
Szemek - egy kényes szerv, amely nagyon nehéz és veszélyes kezelni. Mindazonáltal a természetes öregedés és stressz okozta romboló folyamatok nem kerülhetők el. Segítsen visszaállítani a vizuális készülék teljes működését, segít a megfelelő táplálkozás, torna, egészséges életmód, valamint egy szemész időben történő vizsgálata. Ellentétben a többiekkel, az első pont teljesítése érdekében nem kell semmilyen erőfeszítést tenni, elég csak a napi termékeket ismerni és használni a látás javítására.
A látási problémák többféle típusúak:
Ha a fent említett jogsértések bármelyikét gyanítja, konzultáljon orvosával az átfogó diagnózisért. A gyógyszer- vagy sebészeti kezelés megoldhatja ezeket a problémákat. De más módon is harcolhat a patológiával vagy a látás hirtelen indokolatlan romlásával:
Minden étkezés hozza a testet tápláló és fejlesztő előnyös elemeket. Ahhoz, hogy jól láthassuk és elfelejtjük a szemüveg viselését, az ilyen vitaminokat tartalmazó termékeket kell használni:
Videó a vitaminkészítmények előnyeiről és veszélyeiről:
A látásszervek kialakulásában fontos nyomelemek vesznek részt, amelyek segítik a látásélesség fenntartását és a membránok teljes működését:
Jelenleg a magazinok, könyvek és weboldalak tele vannak a szembetegségek étrend-kezelésének felfedezéseiről. Jó a tudás, hogy mi a jó a látásra, de ugyanolyan fontos, hogy az információt alkalmazhassuk. Például az olvadt méz teljesen hővesztesége miatt elveszíti értékes tulajdonságait. De szerencsére a megfelelő táplálkozás titka mindenki számára elérhető.
A vitaminok és a nyomelemek magas tartalma ebben a kategóriában koncentrálódik. Nem hiábavaló a növényi étrend előnyeiről, hogy minden táplálkozási szakembernek nincs századuk. Ezek a termékek különösen fontosak a szem egészségére. És akár 100 gramm burgonya, amelyet a bőrükben főznek, 20 mg C-vitamint tartalmaz, míg a napi fogyasztás 75 mg.
Az ilyen ételekben rejlő hatalmat, amelyet néha alábecsülünk, nem lehet eltúlozni. A látásszervek kialakításában és megújításában kiemelkedő jelentőségű a mikroelemek, amelyek itt nagy mennyiségben vannak.
Nyomelemekben gazdag élelmiszerek, például fehérje, lutein, aminosavak. Ezek az anyagok szükségesek a következőkre:
Az étkezések megakadályozzák a szem szerkezeti membránjainak öregedését, helyreállítják az ultraibolya sugárzás által károsodott részecskéket, és ragyogják a fényt.
Más, egyformán szükséges elemek is különböző módon lépnek be a testbe. A kritikus hiány valószínűtlen, de érdemes megemlíteni azokat a termékeket, amelyek rövid időn belül helyreállítják az állományokat:
Tudva, mi a jó a szem számára, könnyű beállítani a családjának étrendjét, mint az egészség és a kiváló vizuális készségek biztosítása. Élelmiszer-kultúrát gyermekkorból kell vakcinázni, hogy a gyerek tudatosan előnyben részesítse a gyümölcsöket és bogyókat már az iskolában, amikor a szem törzs különösen nagy. A kockázati zónától függően az egyes rokonok által igényelt termékeket is választhatja: foglalkoztatás, életkor, egészségügyi jellemzők (terhesség, műtét utáni helyreállítás).
Egyéb látnoki termékekről:
Nemrégiben a szemészek a világ minden tájáról hangot adtak a riasztásnak: a különböző korúak egyre több embere látási zavarokkal küzd. Ráadásul a szembetegségek „fiatalabbá válnak”, sőt a fiatalokat is érintik. Például a nem hivatalos adatok szerint a modern gyermekek mintegy 30% -ának ki kell javítania a látását. És ezek csak azok, amelyek elhaladták a tervezett vizsgálatokat.
Azonban a szemlélő betegek jelenlegi száma még mindig rejtély. Végül is sok betegség tünetmentes, így időben csak akkor diagnosztizálhatók, ha rendszeresen látogat egy szemészhez.
Az orvosok szerint azonban bizonyos szembetegségek, különösen a látásélesség csökkenése egyszerűen megakadályozható. Ehhez minimálisan módosítania kell az étrendet, és legfeljebb enyhén módosítania kell a szokásait, korlátozva idejét a számítógép-monitor, a TV vagy a modul előtt.
Olvassa el a szemünk különleges élelmiszer-cikkét is.
Az orvosi gyakorlat és a keresési lekérdezések statisztikái szerint a világ minden tájáról érkező emberek ezt a kérdést teszik fel. A tudósok azonban kezdett keresni a fogyasztott élelmiszerek és az emberi látás közötti kapcsolatot, mielőtt sokan születtek.
Már 1945-ben megállapították, hogy a szem makula (a retina közepén lévő sárga folt) sárga karotinoid pigmenteket tartalmaz. Tekintettel arra, hogy a tudomány szolgái csak sok évvel később részletes élelmiszerkutatást vontak be, akkor senki sem tudta, hogy némelyikük ugyanazokkal a pigmentekkel rendelkezik.
Azonban 1958-ban, kísérleti úton, a tudósok bebizonyították, hogy bizonyos vitaminok (az első vizsgált E-vitamin) bevétele, amely szintén az élelmiszerben van, segít megelőzni a makula degenerációját. Ezen túlmenően a kísérlet eredményei egyszerűen lenyűgözőek - a résztvevők kétharmada képes volt elkerülni a látáskárosodás kialakulását, egyszerűen a sárga folt állapotának javításával.
Azóta hatalmas mennyiségű kutatást végeztek ezen a területen. Eközben azok közül, akiknek az eredményei a betegek kétharmadának javulását mutatják, az ujjak számíthatók. Ez biztosítja a jogot arra, hogy bizonyos élelmiszerek a leghatékonyabb eszközökkel kerüljenek a látáshibák leküzdésére.
30 évvel később, az Egyesült Államokban, a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Egészségügyi Vizsgálati Program keretében végzett rendszeres tanulmány során a tudósok megállapították, hogy a béta-karotin étrendet követő betegek, például a makula degeneráció kialakulásának kockázata 43% -kal alacsonyabb, mint a azok, amelyek nem használnak karotinoidokat. Aztán bebizonyították, hogy a spenót vagy a kelkáposzta használata hetente 5-6 alkalommal csökkenti a makula degeneráció kockázatát 88% -ra. Jó ok arra, hogy meghallgassák a tanácsukat, ugye?
Káposzta. Tartalmaz luteint és zeaxantint, amely felhalmozódik a retinában és lehetővé teszi, hogy hosszú időn keresztül jó látást tartson fenn. Fő funkciójuk a fény, különösen a rövidhullámú káros hatások elleni védelem. Ezen kívül ezek az anyagok megakadályozzák a szürkehályog kialakulását. Ezek hatékonysága olyan magas, hogy a makula degenerációja és a szürkehályog kezelése azok használatán alapul. A káposzta esetében az A és C vitaminok is felelősek a szem sötétbe való alkalmazkodásának sebességéért és a radikális hatások elleni védelemért.
Törökországban. A cink- és niacin-tartalmának köszönhetően segít a szervezetben az A-vitamin felszívódásában, ellenállni a szabad gyököknek, és új sejtek kialakulásával biztosítja a szemek normális működését.
Salmon. Az orvosok gyakran viccelődnek, hogy ez a fajta hal omega-3 zsírsavakkal tele van. Lehetővé teszik, hogy egy személy kezelje a száraz szem szindrómát (gyakran megfigyelhető a számítógépen dolgozó embereknél), ezáltal csökkentve a glaukóma kialakulásának kockázatát, valamint a makula degenerációját akár 30% -ig. És ahhoz, hogy pozitív eredménnyel érezzük, elég 100 grammot enni. halat hetente kétszer. A lazac mellett tonhal, makréla, szardínia vagy hering is megtörténik.
Mandula. Az E-vitamin kiváló forrása A rendszeres használat megakadályozza a különböző szembetegségek kialakulását, és hosszú ideig megőrzi a látásélességet.
Jamgyökér. Több béta-karotint tartalmaz, mint a sárgarépa. És annak érdekében, hogy biztosítsuk az A-vitamin háromszoros napi bevitelét, elegendő közepes méretű yamot fogyasztani.
Spenót. Luteint tartalmaz, amely többek között megakadályozza a látásvesztést.
Brokkoli. A szem egészségére, különösen a lutein és a C-vitamin számára szükséges hasznos anyagok tárolója.
Gabona. A használatukból származó előnyök listája valójában végtelen. A látás tekintetében azonban azok, akik megakadályozzák annak romlását a magas vas- és szeléntartalom miatt.
Sárgarépát. Édes burgonya hiányában az A-vitaminnal gazdagíthatja a testet.
Citrus. Luteinnel és C-vitaminnal rendelkeznek, amelyek antioxidáns hatással bírnak, és így hosszú időn keresztül jó látást biztosítanak.
Tojás. A tojássárgájába ugyanazok a hasznos anyagok - a zeaxantin és a lutein - tartoznak. Ezért a modern ember étrendjében való jelenlétük kötelező. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ennek a terméknek a visszaélése a koleszterin plakkok kialakulásához vezet.
Fekete ribizli és szőlő. Antioxidánsokat és esszenciális zsírsavat tartalmaznak, amelyek többek között biztosítják a szem egészségét és megakadályozzák a látásvesztést.
Bolgár bors. Ez a C-vitamin kiváló forrása.
Tenger gyümölcsei. A lazachoz hasonlóan omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek hosszú távon segítik a látásélesség és az élet örömének fenntartását.
Avokádó. Használata lehetővé teszi a lutein szintjének növelését a szervezetben, és ezáltal a szürkehályog és makula degeneráció kialakulásának kockázatának csökkentését.
A legmegfelelőbb táplálkozással kapcsolatos pontokat összegyűjtöttük a látás javítása érdekében, és hálásak lesznek, ha egy képet szociális hálózaton vagy blogon osztunk meg, erre az oldalra mutató hivatkozással:
http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.htmlA megfelelő táplálkozás javítja a látást, és elkerüli bizonyos szembetegségeket. A szem diéta alapelvei: mérséklés; teljes és változatos ételek; Az A, E és C vitaminokban magas élelmiszerek fogyasztása. A látást javító termékeknek könnyen emészthetőnek, természetesnek kell lenniük, többnyire növényi eredetűnek.
A nagy mennyiségű antioxidánsokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó termékek segítenek a rossz látás helyreállításában és a mindennapi stressz kezelésében. Ezek az anyagok a szabad gyökök elleni küzdelemhez szükségesek, amelyek nemcsak a látás, hanem az egész szervezet számára is nagyon pusztítóak.
A megfelelő táplálkozás mellett más népszerű módszerek is vannak a látás javítására. Ezek közé tartoznak a speciális gyakorlatok a szemnek, a tömörítésnek és a testápoló krémeknek, a főzet és a gyógynövények infúziója.
A látás helyreállítása és a jogsértés megakadályozása érdekében két alapvető szín - egészséges és narancs és sötét zöld - egészséges termékeket kell használni. A narancssárga termékek sok karotint tartalmaznak, amelyek antioxidáns hatásúak. A lutein és a zeaksatin nagy mennyiségben található sötétzöld termékekben, nevezetesen spenót, brüsszeli hajtások, brokkoli, bab, borsó, cukkini, burgonya, szőlő, kivi, mangó, paprika.
Mindezek a termékek elengedhetetlenek az otthoni látás javításához. A nyers és a feldolgozott ételeket is meg lehet fogyasztani.
A nyers zöldségek és gyümölcsök több tápanyagot tartalmaznak, és a feldolgozottakat sokkal könnyebb megemészteni.
A racionális táplálkozás a látás javítására elsősorban a fenti termékekből áll. Nagyon fontos a szembetegségek kezelésében és megelőzésében.
Egy speciálisan kiválasztott diéta segítségével megelőzhető a látásszervek korai öregedése. Ehhez ezeket a termékeket rendszeresen és különböző kombinációkban kell használni. Szükséges a látványhoz, a kombináláshoz és a kívánt termék megválasztásához hasznos termékek cseréjéhez.
A látás javítására szolgáló népi jogorvoslatok közé tartoznak a gyógynövények főzetei és tinktúrái, vagy az úgynevezett gyógynövény.
Eyebright hasznos a szemek számára, hanem annak tinktúrája. Az ilyen tinktúra rendszeres bevitele javítja a látást.
A hiperopia vagy a láthatatlanság leküzdése segít az áfonya levelek vagy a kínai schisandra infúziójában. Ez az alkohol-tinktúra nem csak javítja a látást, hanem egész nap is élénkíti.
A csalán levelei segítenek megakadályozni a rövidlátás előrehaladását. A húsleveszel egyidejűleg ajánlott árpa lisztet venni. Az állapot stabilizálásához szükség van a teljes kezelésre. Az ilyen terápia ellenjavallata a megnövekedett trombózis.
A látást javító fű a búza fű. A búzafű rizómainak főzete növeli a látásélességet.
A fent felsorolt húslevesek és tinktúrák szájon át szedhetők, vagy szemmosó oldatok, testápoló szerek, tömörítők.
A megfelelő ételek fogyasztása mellett hasznos lesz a látás javítása érdekében a szemészeti gyakorlatok elvégzése. Valójában az egészségért való harcban, mint sok más kérdésben, a legjobb eredményt egy integrált megközelítés biztosítja.
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Leírás a 2013. október 03-tól
A modern élet számos tényezője túlzott szembetegséget és a látásszint csökkenését idézi elő. Ezt a folyamatot nemcsak a rendszer betartása, a szerv terhelése és a megfelelő pihenés, hanem a rossz táplálkozás is befolyásolja. Észrevehető, hogy a változatos és tápláló étrend, amely tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, segít fenntartani a látást. Az antioxidánsokat tartalmazó termékek pozitív hatással vannak a retina állapotára, mivel sok szembetegség dystrofikus.
Először is, a látás javítására szolgáló táplálkozás szükséges a myopia, a hyperopia, a szürkehályog, a makula degeneráció, az üveges pusztulás, valamint a magas vérnyomású betegek és a cukorbetegek számára. Figyelembe véve a szem szerkezetének lehetséges korhatárát, a 40 év feletti embereknek gondoskodniuk kell a megfelelő táplálkozásról vagy a vitaminok további beviteléről. A vitaminok bevitele 7-20% -kal javítja a látást, míg a rendszeres fogyasztás fontos. Fontos az egészséges táplálkozás szabályainak betartása is:
A szemek étrendjének más antioxidánsokat is tartalmaznia kell. A szabad gyökökkel szembeni védelmet a retinában található aminosav-taurin biztosítja, ahol a legnagyobb koncentrációja látható. A szám az életkorral együtt csökken, ami magyarázza a látás romlását. A szervezetben az E-vitamin részvételével a metionin és a cisztein aminosavakból szintetizálódik. További források az állati termékek és a tenger gyümölcsei: fésűkagyló, kagyló, polip, tintahal, osztriga, sertés, borjú, garnélarák, tonhal, tőkehal, csirke, tej, tojás. Növényi forrásokból megkülönböztethető finomítatlan olajok: lenmag és olajbogyó. Elég, ha hetente háromszor 3 g tenger gyümölcseit használunk, és naponta 2 evőkanál. olívaolaj.
A karotinoidok lutein és zeaxantin szintén antioxidánsok. Ezek olyan növényi pigmentek, amelyek sárga és narancssárga-piros színt adnak a gyümölcsnek, de a kerti zöldekben is megtalálhatók. A makuláris pigmentben található. A szervezetben nem szintetizálódnak, és napi bevitelük az élelmiszerrel fontos. A tojássárgája (természetes táplálékot kapó tyúk tojásai), a kukorica, a narancspaprika, a kiwi, a brokkoli, a spenót, a fehérrépa, a kelkáposzta, a cukkini, a sárgarépa, a saláta, a körömvirág, a mustárlevél és a pitypang, a szőlő, a mustárlevél és a pitypang. narancs, mandarin, mandarin, őszibarack, sárgabarack, dinnye, papaya.
A fekete áfonya és a fekete ribizli polifenolok - antocianinok is antioxidánsként hatnak, emellett segítenek a retinális erek megerősítésében, megelőzve a retinopátia kialakulását.
A többszörösen telítetlen zsírsavak különleges szerepet játszanak a látás fenntartásában. Tehát a dokozahexaénsav, amely az egyik legértékesebb emberi omega-3 zsírsav, fontos a magzati fejlődés során az agy kialakulásához és a gyermek látásához. Növényi zsírokban nincs jelen, de a tengeri hal zsírjában található. A használat során nemcsak a látásélesség javul, hanem a memóriában is. Az alacsony omega-3 savak diabéteszes retinopátiát, száraz szem szindrómát és az életkorral kapcsolatos makula degenerációt okozhatnak.
A látványt tartalmazó étrendnek az omega-3 forrásaként szerepelnie kell a halnak. Szükséges, hogy hetente kétszer vagy háromszor 200-250 g-ra vegyük fel a táplálékot. A lazac, a tonhal, a tőkehal, a tőkehal-szardínia ezekben a zsírsavakban gazdag, ami a szemek etetéséhez szükséges. A halolaj fogyasztása csökkenti a makula degeneráció kockázatát.
Zöldség, nyers vagy főtt: brokkoli, fehér káposzta, uborka, zeller, répa levelek, mártással. A nap 300-400 g különböző zöldségeket, lehetőleg frisseket kell enni. Tartalmazza a diétát: