A szem elhelyezése a szem képessége, hogy alkalmazkodjon a kérdéses tárgyhoz való távolsághoz. A szem ezen képességéről további információt a "Szem elhelyezése" című cikkben olvashat. Jelenleg fontos számunkra, hogy tudjuk, hogy a fent leírt adaptáció a ciliáris izomnak köszönhető, amely bármely más izomhoz hasonlóan jól vagy rosszul képzett.
A modern technológiában a városokban élő emberek egyre kevésbé keresnek a távolba. Dolgozzon a számítógépen, néz TV-t, tablettákat, okostelefonokat, dokumentumokat - az egész környezet közeledik hozzánk. Még az autó vezetése, különösen a nagyvárosokban, az 5 méteres távolságot meghaladó objektumok megtekintésére szolgál. Emiatt a ciliáris izom lazább állapotban van, mint amilyennek kellene lennie, ami kellemetlen következményekkel járhat. Ez összehasonlítható egy súlyemelővel, aki 150 kg-os súlyt emelt, de megállt a képzés, elkezdett részt venni a sakkban, és most nem több, mint 90 kg. Hasonló a helyzet a ciliáris izom esetében. Természetesen ez nem teljesen atrófia, de elveszítheti korábbi erejét, mivel valójában nem kap elegendő erőt, ha egy nagyon fiatal korból a gyermek „láncolódik” a tárgyak bezárásához.
A szálláshelytanuláshoz ajánlatos a természetet gyakrabban meglátogatni, vagy egyszerűen csak gyakrabban nézni az ablakon. Csak a táj megcsodálása segíthet a ciliáris izom fejlődésében. És mégis 3 egyszerű gyakorlatot biztosítunk a jó állapotú szálláshely fenntartásához. Az alább leírt gyakorlatokat naponta kétszer vagy háromszor kell elvégezni, ha lehetséges, váltakozva. Például ma reggel # 1 este # 3, holnap reggel # 1 délután, # 2 este.
A szem elhelyezésének gyakorlása:
1. Készítsen egy kis mintát szöveggel vagy képpel. Ez lehet egy márka, névjegykártya, bankjegy, újságkivágás. A fő kritériumok az, hogy a minta nem terjed ki teljesen a felülvizsgálatra, és a rajta található szövegnek vagy képnek jó minőségűnek kell lennie. Maradjon az ablakon. Zárja be, de ne nyomja össze az egyik szemét (egyszerűen fedje le a kezét). Nyitott szemmel nézzük a mintát. Ugyanakkor lassan mozgassa a mintát a szem felé, amíg a szöveg vagy a kép elmosódott, majd lassan mozgassa el a kar hosszáig. 2 perc edzés után - lásd 1 perc. Ismételje meg még két alkalommal, majd ugyanezt a második szemnél.
2. Úgy néz ki, mint az első, csak két percig meg kell nézni a mintát a legkisebb távolságon, amelyen egyértelműen láthatja (a tiszta pont közelében), majd nézze meg az ablakot 1 percig. Minden alkalommal háromszor ismételje meg.
3. Válasszon ki egy objektumot az ablakon kívül, ami elég messze van, de jól láthatja. Ugyanakkor helyezze a mintát (márka, bankjegy) úgy, hogy a lehető legközelebb legyen a szemhez, de jól láthatja. Nézd meg felváltva 10 másodpercig, először egy közeli mintán, majd egy távoli objektumon az ablakon kívül. Ismételje meg 5 percig. Ugyanez a gyakorlat a másik szem számára.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiEz a gyakorlat támogatja és javítja a szem befogadóképességét (a lencse képességét, hogy megváltoztassa a konfigurációját), valamint vonja a lencsét és a ciliarizmust, amely szabályozza a görbületét, ami különösen fontos az objektumok közelségének észlelésekor (életkor!).
Amikor számítógépen vagy írógépen dolgozol naponta több órán keresztül - és ez hónapról hónapra, évről évre - a szemed kénytelenek szoros munkát végezni. Ez hatalmas terhelés van rájuk.
Minél hosszabb ideig rögzítjük a szemedet csak a közelben lévő tárgyakra, vagyis kénytelenek vagyunk folyamatosan figyelni, annál gyorsabban fáradnak a monoton terhelés miatt.
A szemek izmai lassan reagálnak a kívülről érkező fénysugarakra.
3. Az igazság a szállásról A kísérleteim adatai bizonyították számomra, hogy a szem lencséje nem befolyásolja a szállást. Ezt megerősítik a felnőttek és a gyermekek szemtanúi, mind a normál látás, mind a refraktív hibák, ambliópia
Pszichikus izomképzés Számos tanulmány azt mutatja, hogy a mentális reprezentációk hatására egy személy megváltoztathatja testének számos rendszerének működését. Tehát a közelgő futás szellemi ábrázolása stimulálja a véredények munkáját.
ÉRZÉKELŐKÉSZÍTÉS Az érzékszervek a lehetőségek szűk körében működnek, kis tapasztalatokkal. A hangok, szagok, tapintható érzések és ízek mindennapi hátterét a tudat szinte nem rögzíti. Több tucat vagy akár több száz ismerős érzés árnyalata van körülöttünk. mert
A fénytörés és a helymeghatározás A fénytörés a szem fénytörő képessége, attól függően, hogy az optikai közeg (szaruhártya és lencse) szilárdsága és a szem tengelyének hossza arányban van. Ha megzavarják, a refrakció olyan rendellenességei vannak, mint a rövidlátás, a hyperopia,
Kiegészítő képzések Émut orvosok, Elmut Laane és Rein Suya, akiket már megvitattak, azt vizsgálták, hogy a sportolók külső légzése hogyan változik a fürdő hatása alatt (hőmérséklet 58–72 fok, relatív páratartalom 30–40 százalék). Részt vett a kísérletben
Autogén edzés Az autogén edzés egy másik természetes és hatékony relaxációs segédeszköz. Ez a technika azon az előfeltevésen alapul, hogy az elméd meg tudja oldani a testét, ha a nehézség és a melegség érzéseire összpontosít. köszönöm
Légzésgyakorlatok a szálláshely görbéinek enyhítésére A szabályozott légzésszünetek rendszeres megtartása segít megszüntetni a szálláshely görcsét, javítja a látásélességet és enyhíti a fáradtság tüneteit. Kiindulási helyzet: álló, karok a testen, egyenes, lábak
III. Fejezet. Bizonyíték az elfogadott elszállásolási elméletről A szem azon képessége, hogy megváltoztassa a fókuszt, hogy különböző távolságokon láthassa, zavarta a tudományos világot, mivel Kepler [15] megpróbálta ezt megmagyarázni, feltételezve, hogy a változás meghatározó tényező.
IV. Fejezet Az igazság a szállásról. A halak, macskák, kutyák, nyulak és más állatok szemizmájával végzett kísérletek során végzett kísérletek során a szemgolyó külső részén lévő izmok funkciója a szemcsatlakozón a szem forgatásán túl sok vitát okozott. de
V. fejezet Az igazság a szállásról. A lencse, a szaruhártya, az iris és a sclera tükrözött képeinek tanulmányozásának bemutatása Az előző fejezetben leírt kísérletekből levont következtetések szinte ellentétben álltak a Helmholtz által a következtetésekkel kapott következtetésekkel:
VI. Fejezet. Az igazság a szállásról. Bemutatás a klinikai megfigyelések során Az előző fejezetekben leírt kísérletekből származó bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a lencsék nem képezik a szállást, megerősítik a felnőttek és a szemek számos megfigyelését.
Képzés Még az első szakaszban sem lehet túl kevés terhelést adni magának. A képzés intenzitásának olyannak kell lennie, hogy az impulzus elérje: egészséges embereknél - 130 ütés / perc, a betegekben - 110-120 ütés / perc. A képzés időtartama legalább 30 perc
A szem elhelyezésének javítása A rövidlátással kezdetben gyengeség van a szem elhelyezésében. Ennek kiküszöbölése érdekében a következő feladatot kell elvégezni: Tartsa a jobb keze indikatív ujját az orrnál 20-25 cm távolságban az orr felett, és nézze meg
1. FEJEZET KONCEPCIÓ A HŰTÉS ÉS A SZÁLLÍTÁSRA
Gyakorlatok a szállások fejlesztésére A szemek elhelyezésének fejlesztésére számos gyakorlat áll rendelkezésre. A gyakorlati munka tapasztalatai alapján az olvasó figyelmét számos ilyen gyakorlatra hívják, a legjobban bizonyított
Gyaloglás a gyaloglással A gyaloglás komplexumában négy különböző módban járunk, nevezetesen: gyaloglás váltakozó ütemben, gyaloglás egy ütemben, gyaloglás gyors ütemben, és helyreállító gyaloglás.
http://med.wikireading.ru/91444A szemgolyó könnyű töltése javítja a vizuális funkciót. A képzési szálláshely lehetővé teszi, hogy a látás világosabbá és jobbá váljon. A szemek töltése a szemgolyók anatómiai felépítése miatt lehetséges. A ciliáris izom, amely a test bármely más izomzatához hasonlóan képezhető, eltér a lencsétől. A szemészeti patológiás betegek és az egészséges emberek számára a szemészeti edzés ajánlott a betegségek megelőzésére.
A 40 év feletti embereknél a látásszervek szerkezete kevésbé rugalmas. Ennek oka a keményedés. Idővel a ciliáris izom gyengül, és képtelenné válik korábbi funkcióinak végrehajtására. A lencse elveszíti a konfiguráció megváltoztatásának tulajdonságát. A fénysugarak fénytörése nem elegendő ahhoz, hogy egy tiszta képet összpontosítson a retinára. A fiatalok és a gyermekek körében gyakrabban fordul elő szálláslehetőség, ami megakadályozza a lencse görbülését. Ez rövid távú elvesztése annak, hogy a szemeket egy személytől bizonyos távolságra lévő tárgyakra fókuszálhatja. Mindkét korfüggő változás a szemszerkezetekben és az átmeneti állapotokban a ciliáris izomgörcsökkel megelőzendő. Ehhez az orvosok kifejlesztették és ajánlották egy sor gyakorlat elvégzését.
A szolárium a szálláshely spazmájával nem különbözik az életkorral összefüggő degeneratív eseményeknél. Az utóbbitól eltérően azonban intenzívebbnek kell lennie, és a szemész konzultációt követően kell elvégezni.
A látásszervi töltésnek meg kell felelnie az alábbi kritériumoknak:
Az alábbiakban egy, a látás szerve befogadóképességének rendellenességeinek megakadályozására szolgáló indikatív rendszer:
A feladat befejezéséhez lapot kell készítenie a szöveggel.
Ha a töltést rendszeresen és a helyes sorrendben hajtják végre, csak néhány nappal az osztályok kezdete után javul. A látásélesség optimalizálására tervezett gyakorlatok halmaza. A személy elkezd látni a távolabbi objektumok pontosabb felismerését. A szemgolyó szárazságának és fájdalmas érzésének jelenségei megszűnnek.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlEz a gyakorlat támogatja és javítja a szem befogadóképességét (a lencse képességét, hogy megváltoztassa a konfigurációját), valamint vonja a lencsét és a ciliarizmust, amely szabályozza a görbületét, ami különösen fontos az objektumok közelségének észlelésekor (életkor!).
Amikor számítógépen vagy írógépen dolgozol naponta több órán keresztül - és ez hónapról hónapra, évről évre - a szemed kénytelenek szoros munkát végezni. Ez hatalmas terhelés van rájuk.
Minél hosszabb ideig rögzítjük a szemedet csak a közelben lévő tárgyakra, vagyis kénytelenek vagyunk folyamatosan figyelni, annál gyorsabban fáradnak a monoton terhelés miatt.
A szemek izmai lassan reagálnak a kívülről érkező fénysugarakra.
Ha egy közeli tárgyat nézel, a ciliáris izom feszül, hogy megváltoztassa a lencse fénytörési teljesítményét.
1. - a közelben lévő személy.
2. - feszes ciliáris izom.
3. - megvastagodott lencse.
Az objektív vastagabbá válik, ami egyértelmű és éles észlelést biztosít egy közeli tárgynak. Hosszú időre nézve erős a terhelés a ciliáris izmokra, ennek következtében a szem gyorsan elfárad.
Amikor a szemek olyan távolságra néznek egy tárgyat, a ciliáris izom ellazul, és a lencse lelapul.
A lencse nyugszik, mivel nem igényel nagy fénytörési teljesítményt, mintha közel van.
A távolságra nézve eltávolítjuk a ciliáris izom és a lencse feszültségét.
1. - törölt elem.
2. - nyugodt ciliáris izom.
3. - lapított lencse.
Mentsd meg a szemed a monoton terhelés és a mozgékonyság miatt, amit a számítógép képernyőjén folyamatosan figyelni kell.
Legfeljebb fél órás intenzív munka egy számítógépen, írógépen vagy íróasztalon, irányítsa a tekintetét a távolba.
A szem elhelyezésének növelése és a hiperopia kialakulásának késleltetése érdekében speciális szálláslehetőségeket ajánlunk.
• Végezze el a gyakorlatot a szemüveg eltávolításával. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a ciliáris izom és a lencsék pihenhetnek.
• Számos alkalommal nézzen meg közeli távolságra lévő tárgyakat az Öntől jelentős távolságra lévő tárgyakon (lásd 12. ábra).
Lassan végezze el a feladatot, hogy ideje legyen a közeli és a távoli tárgyra összpontosítani.
• A edzés előtt vegye ki a szemüveget!
• A figyelmet távolítsa el a munkától a számítógépen, írógépen vagy íróasztalon, és irányítsa a szemét a távolba.
• Az előző gyakorlattal ellentétben azonban ezt fokozatosan tegye, mozgatva a szemét egy közeli tárgyról egy távolabbi objektumra, majd egy távolabbi tárgyra, és végül egy nagyon távoli tárgyra.
• Miután átgondolta a tekintetét egy másik elemre, ne rohanjon, és adjon a szemét arra, hogy beilleszkedjen rá, „élesítsen”.
• Ha a legtávolabbi tárgyra nézel, tartsd a figyelmet rá néhány másodpercig, majd keverd a tekinteted hátrafelé, azaz a legtávolabbi és kevésbé távoli helyekre, és végül állj meg és nézd meg a közeli tárgy (lásd a 13. ábrát).
A fenti gyakorlatok végrehajtása során tartsa be az alábbi feltételeket:
• gyakrabban villog, ha távoli tárgyakat mozog a közeli ml-ből, egyenletesen, mélyen és feszültség nélkül lélegzik;
• Ha azt szeretné, hogy a szemek még jobban pihenjenek, miután befejeztük a lépéseket a szemek fokozatos fókuszálásánál, néhány percig megpörgetve.
Mielőtt folytatná a munkát, nyújtson jól, örömmel gyönyörködjön, készítsen néhány véletlen mozdulatot a kezével, rázza meg a kezét, mozgassa a lábát, mozgassa a lábujjait, majd új erővel, menjen dolgozni!
Indítsa el a munkáját az asztalon, vegyen fel egy naptárat. Ezzel egyfajta "lencse masszázst" fog tenni!
Itt van, hogyan történik:
• Végezzen edzést a szemüveg eltávolításával!
• Fedjük le a jobb szemét a jobb kezével.
• A bal kezében vegyen egy naptárat (lehet fénykép, névjegykártya stb.).
• A naptárat nagyon közel helyezze a szem nyitott nyílásához.
• Feszültség nélkül fókuszáljon a szemébe, hogy a számokat a lehető legpontosabban láthassa a naptárban.
• Most lassan mozgassa el a naptárakat a szemétől, amíg egyáltalán nem nyúlik meg a kezét (lásd a 14. ábrát).
• Az idő alatt, amikor a szem bármilyen távolságra alkalmazkodik, gyakran villog és egyenletesen lélegzik.
• Most ugyanolyan lassan tegye vissza a kezét az eredeti pozíciójába, hogy a naptárat a bal szemébe tegye. Ugyanakkor, kilégzés.
Ismételje meg ezeket a mozgásokat többször is, és minden egyes szem számára végezzen edzést 20–30 másodpercig.
• Ne felejtsd el gyakrabban villogni!
• Módosítsa a kiindulási helyzetet és zárja be a bal szemét a bal kezével.
• Vegyük a naptárat a jobb kezedben, és tedd ugyanezt a mozgást a fentiek szerint.
• Gyakran villog, mélyen, egyenletesen és feszültség nélkül lélegezzen be.
Végezze el mindegyik edzést mindaddig, amíg úgy érzi, hogy a szemei nem pihentek.
Talán elegendő lesz 10 másodperc minden szemmel. A legfontosabb dolog, hogy jól érzi magát.
Az edzés után minden egyes szem esetében, ha lehetséges, tegyen 1–2 percet.
Ha már szemüveget visel, tudnia kell, hogy használatuk akadályozza a ciliáris izom és a lencsék munkáját, mivel a szemüveg megakadályozza, hogy megfeszüljenek és pihenjenek, és így megváltoztassák a lencse görbületét. Pontok detreniruyut szállás.
A szemizmok megszűnnek a feladataik végrehajtásában, és fokozatosan gyengülnek, mert ezek helyett a szemüveget végzik. Ennek eredményeképpen szükségtelenné válik a lencse görbületének változása.
Nem számít, milyen kényelmes lehet az olvasószemüveg használata, lényegében olyan csapda, amelyet bármely személy, aki olvasószemüveget használ, megerősítheti.
Azok számára, akik olvasószemüveget használnak, az izmok és a lencse lassú és kevésbé hatékony. A szemgolyókat jelentősen immobilizálják, az inaktivitás miatt a szemek vérkeringése romlik. A szemüveg "elriasztja" a szemszövetet az eszközről, így idővel az embernek szükségszerűen új, erősebb szemüvegre lesz szüksége.
Ahogy a mankók a lábak izmainak atrófiájához vezetnek, a szemüveghez való kötődés hozzájárul a szemizmok letargiájának növekedéséhez.
Aki naponta többször képezi a lencsét és a ciliáris izmokat, megtartja mobilitását és rugalmasságát, ami elengedhetetlen a megélhetési képességhez.
A fent felsorolt gyakorlatok végén végzett palming regenerálja és erősíti a szemet és az agyat.
Ezeknek a gyakorlatoknak az összekapcsolásával együtt a munkanapok nélkülözhetetlen pontja lesz!
Próbáld ki: minden nap legalább 5 percig!
Az ősi időktől a mai napig ezek a kiváló szemizom gyakorlatok, amelyeket az alábbiakban leírtak, nagy sikerrel használhatók a jóga és az ősi kínai orvoslás területén.
A jó látás legfontosabb feltétele az erős és rugalmas szemizmok (lásd 15. ábra).
Ha a szemizmok természetes mozgása korlátozott, például az, hogy egy órán keresztül egy helyen tartózkodunk, és egyetlen ponton és állandó távolságon (egy számítógép előtt, írógépen, íróasztalnál) egy irányba nézünk, a szemizmok feszültek.
Az intenzív vizuális munka eredményeként köd vagy köd jelenik meg. A látásélesség jelentősen csökken. Néha görcsök vannak a szemében, vízbe kezdnek. Figyelmen kívül hagyja a fáradtságot, a fejfájást, a szemfájdalom érzését és a szemkörnyékterületet.
A látásélesség mind a szem egerek teljesítményétől, mind az általános jólléttől, a normális vérkeringéstől és a szervezetben elegendő oxigénbeviteltől függ.
• Erősítik a szemizmokat, enyhítik a feszültséget. A szemek képesek szabadon mozogni (rövidlátó, hosszú látószemű emberek és az életkori látástól szenvedők számára nagy jelentőségű!).
• Ha naponta végezzük, a szemizmok megőrzik rugalmasságukat és rugalmasságukat az öregkorig!
• Aktiválják a szemek vérellátását és elősegítik a megfelelő oxigénellátást a szemszövethez.
• A látás jelentős javulása van.
• A testmozgás hatása alatt gyengülnek a fejfájás vagy a migrénes rohamok, kevésbé gyakori vagy teljesen eltűnnek.
• Az izomfeszültség és a fáradtság okozta álmatlanság is eltűnik.
• A szemek jógasztikus tornája átfogó feszesítő és tonizáló hatást fejt ki, kiképzi a szemeket és helyreállítja a funkciókat.
Ezt feltétlenül figyelembe kell venni.
Ha például a szemét nagy terhelés tapasztalja. a számítógép sok órája miatt, és ha rövidlátásban szenved, a jóga gyakorlatok elvégzése előtt legalább 1-2 percet kell igénybe venni, és ha szükséges, és hosszabb ideig, hogy megtegye a tenyerét.
Azok a személyek, akik nagyon magas myopiában szenvednek, ahol a szemizmok túlságosan feszültek a szemgolyó hosszúkás alakja miatt, valamint a retina rendellenességek (például retina leválás) miatt, az alábbi gyakorlatokat kell végrehajtania: szemész.
Itt van, hogyan történik:
• Üljön le vagy feküdjön le kényelmes helyzetben, rendkívül pihentető. Csak a szemnek kell mozognia, a fej változatlan marad a gyakorlatok elvégzése közben.
• Mély lélegzetet keresve keresse meg a lehető legmagasabb értéket.
• Kilégzéskor nézzen le.
Ismételje meg ezt a feladatot 3–6 alkalommal. Ezután néhányszor villogjon. A fejet rögzíteni kell.
• Most, mély lélegzetet véve, nézd a lehető legjobban balra.
• Lassan kilégzés, nézd a lehető legjobban jobbra.
Ez a gyakorlat 3–6 alkalommal is megismétlődik, majd gyakran és gyorsan villog.
• Próbálja meg tartani a fejét.
• Mély lélegzetet veszünk, amennyire csak lehet.
• Lassan kilégzés, nézd átlósan a lehető legjobban lefelé.
• Mély lélegzetet nézve nézzen fel jobbra.
• Lassan kilégzés, nézd átlósan balra.
Ezt a feladatot 3–6 alkalommal is meg kell ismételni. A gyakorlat elvégzése után gyakran villog. Győződjön meg róla, hogy a fej nem mozog.
Ez így történik:
• Végezzen edzést a szemüveg eltávolításával!
• Lélegeztetéssel, körkörös mozdulatokat készítsen a szemével az óránkénti nyíl alulról felfelé. Lassan kilégzés, mozgassa a szemét felülről lefelé jobbra.
• Most változtassa meg az irányt.
• Mély lélegzetet követve, körkörös mozdulatokat készítsen a szemével az óramutató járásával ellentétes irányban: alulról jobbra. Lassan kilélegezzen, fordítsa le a nézetet felülről balra.
Ez a gyakorlat minden irányban megismétli 3-6-szor.
E gyakorlatok végén néhány percig tegye meg a pálcát. Minél hosszabb, annál jobb. A szemek megnyitása gyakran gyakran villog. Majd nyúlik jól és ásít a megkönnyebbülés és az öröm.
Ha a jóga gyakorlatok elvégzése után megnyomja a szemét, ne aggódjon, ez nem más, mint az izmos fáradtság. Csak azt jelzi, hogy a szemizmok nagyon gyorsan reagálnak.
Ez így történik:
• A testmozgás szemüveg nélkül történik!
• Mély lélegzetet nézve nézze meg az orr hegyét, majd lassan kilégzéssel nézzen meg egy bizonyos távolságra lévő tárgyat (lásd 16. ábra).
• Ezután zárja be a szemét.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-6 alkalommal. Ezt követően néhány percig tegye meg a pálcát.
Lehet, hogy könnyebb megnézni az ujját, ha a mutatóujját kb. 40 cm távolságra tartja az orrától.
Mély lélegzetet nézve nézd meg a mutatóujját. amit lassan az orr farokkövéhez vezet. Miután az orr csúcsára meredt, tartsa azt néhány másodpercig, majd lassan kilélegezve, nézzen meg minden olyan tárgyat, amely messze van.
A keresztmozgás egy olyan motoros sztereotípia, amelyben az agy, a szem és a test egyidejűleg „bekapcsolódik”.
• egyszerre aktiválja az agy mindkét félteke aktivitását;
• javítja a szem és a vizuális központ kölcsönhatását; javítsa a teljesítményt és javítsa az oktatási anyagok felszívódását;
• megkönnyíti a mentális munkák teljesítését;
• hozzájárul az új készségek elsajátításához, a kreatív képességek fejlesztéséhez és a gyors reakcióhoz;
• az agy mindkét félteke aktív munkájával elősegíti a gondolkodás folyamatának integritását.
Az agy bal félteke felelős a logikai-analitikus gondolkodásért, az akciók végrehajtásáért, a feladatok elosztásáért, a végrehajtás sorrendjének betartásáért és összegzéséért.
A jobb félteke felelős a kreativitásért és a javulásért, a gondolatok kifejező képességéért.
Általában a keresztmozgások a test jobb és bal felének, a test felső és alsó részének, mindkét félteke és mindkét szem harmonikus és dinamikus kölcsönhatását biztosítják.
A keresztmozgások olyan fizikai gyakorlatok, amelyek eltávolítják az egér kényszerét, ugyanakkor örömöt adnak. Ha a munkahelyen vagy otthon úgy érzi, mintha „feszült citrom” lenne a fáradtságtól, amikor az idegei a határig húzódnak, akkor álmosság és letargia leküzdése, hiányzó gondolkodású és nehezen lehet fókuszálni, több keresztmozgást készíteni állva vagy mozgás közben lehetőség, a zene. Ebben az esetben énekelhet, fütyülhet, vagy csak "moo" -ot csukhatsz száddal.
És ez így történik:
• Álljon egyenesen és egyidejűleg hajtsa ki a jobb karját, és emelje meg a bal térdét.
• Most változtassa meg a karok és a lábak helyzetét: egyidejűleg hajtsa ki a bal karját, és emelje fel a jobb lábát a térdre hajlítva (lásd a 17. és 18. ábrát).
• Ugyanakkor próbáljon körkörös mozdulatokat készíteni a szemével, mozgassa a tekintetét balra felfelé az óramutató járásával ellentétes irányba. Serkenti az agy jobb félteke munkáját. Ezután körkörös mozdulatokat készítsen a szemgolyókkal, mozgatva a nézetet jobbra az óramutató járásával megegyező irányba. Serkenti az agy bal félteke munkáját.
• Az agy mindkét félteke aktiválásával és integrálásával kapcsolatos hasonló tevékenységet a vízszintes nyolc gyakorlat végzi.
• A vízszintes nyolc edzés végrehajtásakor az agy mindkét félteke egyidejűleg szerepel az akcióban.
• „Írjon” egy nyolcas „fekvő” alakot a levegőben egy meghosszabbított bal kezével.
• Indítsa el a mozgást az ábra összes vonala metszéspontjától, majd az óramutató járásával ellentétes irányba mozgassa a kezét balra, leírva a kört és visszatérve a középpontba.
• Innen mozgassa a kezét jobbra az óramutató járásával megegyező irányba, majd térjen vissza az eredeti középponthoz.
• Végezze el ugyanazt a feladatot a jobb kezével.
• Végül, próbálja meg a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre.
A legtöbb számítógépen dolgozó embernél az agy bal félteke „működik”.
Kiderül, hogy az agy jobb félteke a számítógépen végzett munka során gyakorlatilag "terheletlen", "letiltott". Ha a jobb félteke nem támogatja a bal oldalt, és nem működik vele, akkor a bal félteke kényszerül nehéz terhelésekre.
Ez tükröződik a test általános állapotában, kifejezett fáradtságot, csökkent figyelmet, kreatív potenciál kimerülését.
Egy ember úgy érzi, fáradt, törött, szó szerint egy „feje megduzzad” a túlzott szemű szemtől.
Ebben az állapotban itt az ideje, hogy a keresztmozgások segítségével helyreálljon.
Amikor az agy mindkét félteke újra együtt dolgozik, segítve egymást, azonnal jobban érzi magát, élénkebbé válik, és a munka könnyű lesz.
Egy rendkívül fontos és összetett „befogadás fázisa” az agy mindkét félteke közös munkájában már megfigyelhető egy csecsemőnél, amikor elkezd feltérképezni.
Amikor mászik, ami nem más, mint a keresztmozgások. Az agy mindkét félteke egyidejűleg kapcsolódik a munkához.
Mindkét félteke kölcsönhatása szükséges ahhoz, hogy tovább tanulhassuk az olvasást és az írást.
Ezért minden lehetséges módon ösztönözze a csecsemőket arra, hogy többet feltérképezzenek, és semmilyen módon ne korlátozzák fizikai aktivitását. Ő az, aki fejleszti a gyermek képességeit, ami a jövőben megkönnyíti a tanulás folyamatát.
A tudományos tanulmányok azonosították a csecsemő motoros aktivitása és a tanulási képesség közötti kapcsolatot. Azok a gyermekek, akik egyáltalán nem, vagy csak nem feltérképeztek, olvasási rendellenességgel (diszlexiával) és csökkent képességgel rendelkeznek (dyscalculia).
Részben a csecsemő motoros aktivitásának hiánya strabizmus.
A keresztmozgások úgy működnek, hogy az agy aktiválódik és az izmokat a megfelelő pillanatban a megfelelő pozícióban köti össze.
Természetesen a munkahelyén nem lesz képes ilyen ismerős feltérképezést reprodukálni, de időről időre megváltoztathatja a pozíciót, és módosíthatja a monoton munkaritmust.
Ha órákig ül egy asztalnál, és gyakran helytelen testtartásban, győződjön meg róla, hogy a telefonon beszél.
Ha kapcsolatba kell lépnie a következő szobában dolgozó kollégákkal, ne rohanjon meg a telefont, ne légy lusta, hogy oda menjen. Időről időre kereszteződnek, félóránként, állva vagy ülve, gyakorolják a merev izmokat.
Ezen gyakorlatok elvégzéséhez nem több, mint 15 másodperc! Bowl fel és ásít.
Használja azokat az iránymutatásokat, amellyel a szabadidőben az agy gyakran elhanyagolt jobb féltekéjét figyelheti meg.
• Kerékpározás.
• Jogging, cross-country futás.
• Játék (asztal) tenisz.
• Foglalkozások egészségügyi csoportokban.
Részvétel a síelésben, síelés.
• Korcsolyázás, jégkorong.
• Ugrás a kötélen.
• Trampolinálás.
• Nyugodt légkörben hallgasson zenét (a barokk zene különösen enyhíti a stresszt).
• Séta az erdőben; a parkban, a tározók partján.
• Vegyen részt a történelmi helyszíneken való kirándulásokon, csodálja meg az építészeti emlékeket, látogasson el a múzeumokba, állatkertbe.
Jóga, autogén edzés, önhipnózis (használja a Cue által kifejlesztett önhipnózis-formulát: "Minden nap minden tekintetben jobb és jobb leszek."
Időnként pihenjen az utcai kávézókban vagy a park padjain, figyelve a járókelőket.
És ami a legfontosabb: ne rohanj és ne rohanj, és meg fog lepődni, hogy észreveszed, hogy pulzusod egyenletes és teljes, és mélyebbre és nyugodtabbra kell lélegezned.
Tény, hogy látjuk az agyat, mivel a látás 90% -a az agy munkájának eredménye.
Az agy vizuális középpontjában a jobb és a bal szem optikai rendszere által alkotott objektum különböző képei azonnal összeolvadnak, egyetlen vizuális képré alakulnak. Ennek a szem és az agy összehangolt kölcsönhatásának köszönhetően feldolgozhatjuk a két szem által észlelt információt, és egyetlen, nem pedig villás, külső világképet hozunk létre.
1 - az objektum észlelése a bal szemmel.
2 - az objektum észlelése a jobb szemlel.
Amikor megnézünk egy tárgyat, egy-egy „képet” érzékelünk minden szemmel (lásd 19. ábra). Láthatod magadnak: zárd el a bal szemed, és csak a jobb szemeddel nézd meg az objektumot. Ezután zárja be a jobb oldali szemet, és csak a bal szemével nézzen meg ugyanezt az objektumot. Hasonlítsa össze a két képet. A „kép” különbségét azzal magyarázza, hogy minden szem egy saját szögből érzékeli az objektumot.
Monokuláris látás (egy szem) és binokuláris látás van, amikor mindkét szem vizuális mezője részben átfedésben van. Annak a szögnek a különbsége miatt, amelyen az azonos tárgyat mindkét szem szemléli, a binokuláris sztereoszkópos érzékeléshez vezet, ami az objektumok térfogatának és a hozzájuk való távolságnak az egyik eszköze.
A képek kombinálásának folyamata bonyolult és nagy feszültséget igényel a vizuális-agyi berendezésben.
Ezt megértheted, ha rájössz, milyen gyakran és gyorsan a tekintet megváltozik, amikor számítógépen dolgozik vagy dokumentumokkal dolgozik. A megjelenés azonnal az egyik objektumról a másikra mozog, egy számjegyről a másikra, egy sorról a másikra, amikor olvas, olvas valamit, összehasonlít, keres néhány adatot, és így szinte minden órában, minden nap, minden nap, megszakítás nélkül az évek során...
A megosztott látás (strabismus), homályos, homályos észlelés, a betűk, számok, ikonok, egyoldalú fejfájás vagy fejfájás hirtelen eltűnése, a szem, a homlok, a templom és a fáradtság, a gyengeség, letargia, stressz, ingerlékenység, lelkiállapot vagy betegség.
A képillesztés károsodásának okai lehetnek folyamatos vizuális munkák szoros távolságban, például számítógépen, írógépen, olvasásnál stb., Erős fokú myopia, a szem szaruhártyájának erős görbülete, olyan állapot, amelyben az egyik szem sokkal gyengébbnek látja a másik szemét ( ebben az esetben az agy elnyomta a gyengébb szem által érzékelt képet), a szemizmok koordinálatlan munkája.
Annak érdekében, hogy az egyes szemek által alkotott képeket külön-külön kombináljuk, és az agy és a szem optimális, nem túlterhelő kölcsönhatását elérjük, célszerű speciális gyakorlatokat végrehajtani.
Ezek a gyakorlatok úgy vannak kialakítva, hogy az agy képes legyen könnyen egyesíteni az egyes szemekből származó képeket egy jól azonosítható vizuális képbe.
E feladat végrehajtása során a következő követelményeknek kell megfelelnie:
• A gyakorlatok során mindig vegye le a szemüveget!
• A testmozgás során lélegezzünk mélyen és mérten.
• Villog és ásít gyakrabban.
• Üljön fel egyenesen, szabadon, feszültség nélkül.
• Ne tegye a lábát egymásra!
Bármilyen feszültség, az „összegyűjtés”, az „összegyűjtés” automatikusan okozza a szemizmok összehúzódását, aminek következtében a szem és az agy áramlása elzáródik.
A törölt elem felismerése:
• A bal kéz mutatóujját függőlegesen tartsa kb. 20 cm-re az orrától, és a jobb kéz mutatóujját - függőlegesen, kb. 40 cm-es relatív távolságban (lásd 20. ábra).
• Irányítsa a tekintetét a következő ujjra.
• Ahhoz, hogy szemét egy helyen tartsa, kissé mozgassa az ujját.
• Két bal ujját látja, bár a tekintete még mindig a távolabbi ujj felé irányul (lásd 21. ábra).
• Látod az úgynevezett "kaput", ami azt jelenti, hogy agyunk kombinált képeket tartalmaz egy újabb ujjától, és nem az orrhoz közelebb álló ujjal.
A „kapuk” „képet” adnak, amelyet minden szem egyedileg érzékel.
A gyakorlat során gyakrabban villog, gyengíti az agy feszültségét. Tartsa mélyen és nyugodtan a légzést.
A következő témakör észlelése:
• Most mozgassa a tekintetét a bal keze mutatóujjához, amely az orrától kb. 20 cm-re található.
• Úgy tűnik, hogy a jobb oldali ujj, amely tovább helyezkedik el, villás és homályos.
Lehetősége van arra, hogy győződjön meg róla, hogy bárhol a szemed tudatosan néz ki, az agy azonnal egyesíti a képeket.
A következő esetekben lehetséges az a helyzet, amikor nem látja két ujját a „kapu” gyakorlása során, azaz ha egy ujj eltűnik, és a másik ujj jelenik meg.
Egy erősebb látásmódú szem, és a gyengébb myopiás szem - a folyamatos elnyomás következtében gyengén reagál.
Az agy nem teljesen elnyomja a látássérült szemből származó képet.
Az egyik szem által alkotott képet az agy már nem érzékeli.
(Javasoljuk, hogy egy partnerrel végezze el)
• Vegyünk egy 1 m hosszú sztringet vagy kötelet, és húzzunk rá egy nagy színes fából készült golyót.
• Dugja be a csipke végét a hüvelykujj és mutatóujj közé.
• Ha nincs partnere, akivel elvégezheti ezt a feladatot, erősítse meg a csipke egyik végét egy szék vagy ajtókilincs hátulján.
• A kéz hüvelykujjának körme, amelyen a kábelt tartjuk, enyhén nyomja meg az orr hegyét.
• Húzza meg szorosan a kábelt, a golyónak a vezeték közepén kell lennie (lásd 22. ábra).
A gyakorlat előkészítése:
• Zárja be először a bal szemét, és vegye figyelembe, hogy a nyitott szeme melyik oldalán van a vezeték.
• Csukja be a másik szemet, és győződjön meg róla, hogy a kábel a másik oldalon van.
• Miután teljesen nyugodt, nézd meg mindkét szemmel a labdát a kábel közepén.
• Lélegezzen mélyen és szabadon, gyakrabban villogjon.
Ha feszültség nélkül nézed a labdát, akkor két zsinórt láthatsz a labdán: egy „zsinór kereszt” alakul ki.
Látni fogja, hogy a vezeték nagy X betűt képez (lásd a 23. ábrát). Ez azt jelenti, hogy mind a szemek, mind az agy harmóniában dolgozik, és a kép tökéletesen összeolvad.
Most csúsztassa a labdát:
a) a partnered felé;
b) közelebb az orrához.
Próbálkozzon a labda bármely pozíciójával, hogy megkapja a keresztezett vezeték képét.
Gyakran villog, nyugodtan, mérten és mélyen lélegezzen.
A testmozgás, ne rohanás, ne feszítse meg az izmokat.
A képek összevonása a legnehezebb a szem és az agy számára.
Jutalmazza meg a szemét és az agyát az erőfeszítésekért és a gyakorlat végén, néhány percig tenyérve.
Feszült vizuális és mentális munka, sietés, idegesség, túlterhelés, bajok és szorongás a szem, az arc, a fej, a nyak és a vállöv izmainak görcsét és feszültségét okozza.
Az a személy, aki a káros vizuális szokások miatt (az egyik irányban a szem mobilitása helyett egy irányba néz), nem mozog óránként, ül a számítógép előtt, és nem veszi a szemét a monitorról, az izmok, az inak és a nyak, a nyak és a váll ízületek feszültek..
Az energia áramlása, amely szabadon áramlik a testből a fejbe, el van zárva. A légzés szakaszos és felszínes lesz, gyorsan elfárad a fáradtság.
Az egér nyakának, nyakának és vállának szorítása és feszültsége elégtelen oxigénellátáshoz vezet a fejhez és az agyhoz, ami szakaszos és sekély légzéshez, a szem láthatóságának csökkentéséhez, a figyelem és a mentális aktivitáshoz, a fájdalomhoz és a szemhez, a szem körül, fejfájás vagy görcsök miatt migrén. gyors fáradtság.
A túlzott feszültség és izomgörcsök és túlterhelés esetén minden esetben a masszázs és az akupresszúra hatékony és gyors segítséget nyújt. Az izomfeszültség és a szemfáradtság miatt meleg fürdő hasznos a vízben, amely gyógynövények aromás kivonatait adják hozzá, amelyek nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek. A legelőnyösebb az ilyen fürdő bevétele röviddel lefekvés előtt.
Vigyázz magadra, és ne tagadja meg a túlzottan egér masszírozását a nyak és gallérral. Masszázsok között enyhítheti az állapotát az alább leírt egyszerű masszázs és akupresszúrás technikáknak köszönhetően.
Tartsa be az alábbi feltételeket:
• Masszázs és akupresszúrás technikák alkalmazásakor ügyeljen arra, hogy vegye le a szemüveget!
• Csukott szemmel zárja le az összes gyakorlatot, ennek köszönhetően az izomfeszültség enyhítésének folyamata intenzívebb és hatékonyabb lesz.
Az ujjhegyek segítségével végezzen enyhe tapogatást a fejbőr és az arc dobolásának üteméhez, beleértve a zárt szemhéjakat is. Ez a gyakorlat javítja a szövetek vérellátását, az anyagcserét, és tonikus hatást fejt ki.
Csukd be a szemed. Készítsen néhány simogató mozdulatot a homlok közepétől a templomokig, a szemöldöktől a fejbőrig. Lélegezzen mélyen és egyenletesen.
A két kéz ujjainak csúcsai körkörös vagy spirális mozdulatokkal mozognak a bozótok bőrén: az állat közepétől az alsó állkapocs széléig a fül lebenyig, majd a templomokig.
E gyakorlat után, többször megismételve, az arc és a fej feszült izmai észrevehetően pihenhetnek.
Kezdjük úgy, hogy felváltva simogatjuk mindkét kéz tenyerét a homloktól a fej hátuljáig. Ezután simogató mozdulatokkal a fej középső részéről az oldalakra és a templomok és a fülek felé masszírozza a fejét (lásd 25. ábra).
Ezután hajtsa végre a nyakszöget a felső részről az alsó állkapocs sarkaiig és a nyakig (lásd 26. ábra). Gyúrjuk és dörzsöljük meg a fej izmokat és a bőrt körkörös és spirális mozgásokkal, ugyanolyan irányban, mint a simogatás. Ugyanakkor az ujjak nemcsak a bőrre nyomódnak, hanem kissé különböző irányba tolják el.
Megragadta a fejét az ujjaival. az egész felületen időszakos nyomást gyakoroljon.
Az alábbiakban leírt biológiailag aktív pontokra gyakorolt hatás akkor segít, ha a szem fáradt, fájó, vizes vagy idegen testérzetet érez a szemben, stb.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy akupresszúrás technikák végrehajtásakor fájdalmas érzéseket lehet és kell lennie. Azt jelzik, hogy a biológiailag aktív pont helyesen van definiálva.
• Akkor lépjen fel ezen a ponton, amikor a szemhéjat túlterhelték. Ha ezzel a ponttal érintkezik, javítja a vérkeringést a szemgolyókban és az elülső agyban.
• Nyomja meg ezt a pontot úgy, hogy a hüvelykujj és a mutatóujja csúcsai a szem belső sarkaiban legyenek.
• Szükség esetén intenzívebben nyomja meg, amíg enyhe fájdalom jelentkezik.
Szükség van arra, hogy ezeket a szimmetrikus pontokat fejfájásokkal vagy a templomokban való szorítás érzésével befolyásolják.
• Tartsa a mutatóujját a templomok ellen. Nyomja meg ezeket a pontokat vagy masszírozza őket körkörös mozdulatokkal 3-6 légúti mozgásra (1 légzési mozgás: lélegezzen be és kilélegezzen) (lásd 28. ábra).
Javasoljuk, hogy a szimmetrikus biológiailag aktív pontokat befolyásolja, ha a szem megterhelése, a homlok fejfájása és a fej nehézségei érzik magukat.
• A hüvelykujjával a szemizmok pihenéséhez nyomja meg a szimmetrikus pontokat a szem külső sarkain, a szemöldök kezdetét és közepét többször (lásd 29. ábra).
• Használja a hüvelykujját körkörös mozdulatokkal, enyhe nyomással, hogy az orbit felső szélét a szemöldök szélére masszírozza.
Ezeknek a pontoknak való kitettség enyhíti a szemizmok feszültségét, és elősegíti az orrfolyást is.
• Helyezze az egyes kezek három ujját a szemcsatlakozó alsó szélére. Óvatosan nyomja meg, majd az orbit alsó pereménél ütközésig (lásd 30. ábra).
• Használja a könnyű körkörös mozdulatokat, hogy a mutatóujjak párnáit a zygomaticív közepére nyomja.
Amikor fáradt szemek és a fej hátulján elterjedt érzés érzi magát a fej hátoldalán található biológiailag aktív pontokon. Ez javítja a szemek teljesítményét, enyhíti a nyak és a nyak izmait érintő feszültséget, serkenti az energia áramlását a fej- és vizuális központba. Vizuális fáradtság esetén a vizuális analizátor kortikális részei főleg fáradtak.
• A vizuális kéreg megjelenítéséhez csatolja az index, a középső és a gyűrűs ujjak csúcsát a nyakába. Többször nyomja meg mindkét oldalán három ujjal. Ezután a 3-6 légzési mozgásnál nyomja meg a hüvelykujjával a fej hátulján lévő lyukra (lásd 31. ábra).
• Helyezze a jobb kezét a bal vállára. A hüvelykujjnak kell lennie a csavarban. A jobb kezed négy ujja megragadja a bőrt és az izmokat a vállon, és lassan gyúrja őket, előre haladva.
• A bal kezével végezze el ugyanazt a feladatot, masszírozza a jobb vállát (lásd 32. ábra). Az edzés befejezése után a váll ízületek körkörös mozdulatait előre és hátra, majd többször hirtelen hirtelen mozdítsa el.
Szervezze életét oly módon, hogy munka közben a számítógépen és a szabadidőben lehetősége legyen aktívan pihenni és visszanyerni!
Mostantól minden munkanap szerves részét kell képeznie a látás és a vizuális fáradtság enyhítésére szolgáló technikák egyszerűsítésére.
Kezdetben elegendő egy, maximum két, a szemre gyakorolt gyakorlása. De lelkiismeretesen kell végezniük, figyelembe véve az összes követelményt.
Az erőfeszítései megtérülnek, ha nem hagyja, hogy a szemed fáradjon, a szemed mindig világosak és ragyogóak, a koncentráció és a szellemi képességek javulnak, megtapasztalod a beteg és a fegyelmezett öröm! Bravó!
Vegyük fel a gondolatát a szemed gondozásának fontosságáról és optimálisan felkészítsd a munkahelyedet, hogy ne károsítsd az egészségedet.
A szobában, ahol dolgozol, keressen helyet a beltéri növények számára. Dekoratív célokra szárított virágokkal (például levendula) készült vázákat használhat. A szobát fűszeres növényekkel díszítheti, a száraz menta csokrokat helyezve, vagy az illatos szegfű narancssárga kupakjába ragadhatja.
Nem messze a munkahelyétől tedd egy tál gyümölcsöt, és édességek helyett enni.
A falakra színes, szemet gyönyörködtető festmények, nyomatok stb.
Kávé helyett ásványvizet kell inni.
Az egészség megőrzése és a nem dohányzó kollégákkal való megbeszélés során kategorikusan adja fel a dohányzást a munkahelyen.
Ha számítógépen dolgozik, akkor:
• Sokszor dörzsölje a nap folyamán;
• gyakran és gyorsan villog;
• „utazás” a munkaterület körül, és a benne lévő tárgyak ellenőrzése;
• fokozatos fókuszálás;
• zárt szemmel szolizáljon;
• kövesse a légzést;
• a szívből gyakrabban ásítanak;
• az egész testet nyújtani;
• a vállcsuklók körkörös mozgása;
• fordítsa a fejét jobbra és balra, ne feledje, hogy a szabadtéri tevékenységek rövid szünetei növelik a munkaképességét és enyhítik a vizuális fáradtságot;
• a lehető leggyakrabban távolítsa el a szemüveget. Ennek köszönhetően kibővíti a látómezőt a szó legjellemzőbb értelemben. Ezen kívül szemüveg nélkül a szemek ellazulnak, és kiképzik a lencsék görbületét szabályozó ciliarizmust.
• A mosoly gyakrabban, ne rázza meg a szemöldökét, puha megjelenést adjon.
• Gyakran dicsérik munkatársait és munkatársait, még a legkisebb jóváhagyást és dicséretet is!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlHosszú munkavégzés során, azonos körülmények között, vizuális fáradtság léphet fel. Ezért időről időre szünetet kell tenni a munkában. A kikapcsolódás (helyreállítás) hatékonyabb lesz, ha gyakorlatokat gyakorol a szemed edzésére.
A gyakorlatok elvégzése során ne feledjük, hogy a dolgozó izmok intenzíven elnyelik az oxigént. A fáradt izom normál helyreállítása csak akkor lehetséges, ha elegendő az oxigénellátás az izomszövethez. Ezért a gyakorlat során mélyen kell lélegezni.
Kövesse a szabályt: a szem gyakorlatokat kicsit, de gyakran végezze. Ugyanakkor ne feledje, hogy a feladat nem egy formális edzés lefolytatása, hanem a gyakorlat szokássá tételére.
Minél gyakrabban fordítasz időt a szemedre, annál gyorsabb lesz pozitív eredmény. Úgy véljük, hogy az egyetlen edzés ideje fokozatosan 3-5-ről 10-15 percre emelkedik. Kívánatos, hogy legalább két képzést végezzünk a szem számára naponta.
A rövidlátás megelőzésére és további fejlődésének felfüggesztésére ajánlott mind a megszokott gyakorlatok, mind a speciális gyakorlatok elvégzése a szem számára.
Minden gyakorlást állva tartanak.
Sok myopiás embernek rossz a testtartása, ami a hátsó izmok gyengeségét jelzi, ami hozzájárulhat a myopia megjelenéséhez és előrehaladásához. Ezért ajánlott naponta gyakorolni.
A gyakorlatokat egy széken ülve, egyenes háttal végezzük. A gyakorlatok segítenek javítani a szemizmok állapotát és lazítani a nyaki gerinc izmait. A foglalkoztatás időtartama 3-5 perc.
Különleges gyakorlatok a szem számára a szemgolyók mozgása minden lehetséges irányban: felfelé, lefelé, oldalra, átlósan és körkörösen, valamint gyakorlatok a szem belsejére. Különleges gyakorlatokat kell váltani a megerősítő gyakorlatokkal.
A gyakorlatok segítik a szemek izmok kiképzését, és megszüntetik a szemkárosodást, javítják a vérkeringést, ami segít megelőzni a rövidlátásot a gyermekeknél. Minden edzés ajánlott először 2-3 alkalommal, később pedig 5-6 alkalommal.
Gyakorlatok, felmelegedés a szemek számára
Gimnasztika a szemeknek előnyösen naponta. Nem sok időt vesz igénybe, de nagyon hasznos a látáskárosodás megelőzésére. A torna a szünetekben tartós terheléssel történik a szemen, vagy olyan esetekben, amikor Ön maga fáradt vagy gyermeke fáradtságra panaszkodik.
Speciális gyakorlatok a szem külső izmaira
Speciális gyakorlatok belső (ciliarus izmok) számára
Gyakorlat "Címke az üvegen". Az üvegen szemmagasságban helyezzen el egy 3-5 mm átmérőjű kerek címkét. Az ezen a jelen áthaladó látóvonalon a páciens kiválaszt egy objektumot, majd felváltva néz a jelre, majd az elemre. Az edzést naponta kétszer 25-30 napig kell elvégezni. Az első két nap mindegyik gyakorlásának időtartama 3 perc, a következő 2 nap - 5 perc, majd 7 perc.
Gyermekjátékok a szem számára
A látás javítása segít a nyak hátsó és oldalfelületeinek izmainak önmasszázsában. A nyaki gerinc masszírozása stabilizálhatja a vizuális funkciót és segít a myopia kezelésében. A masszázs heti 2-3 alkalommal történik. Hajtsa le egy székre, támaszkodva a hátára és egyenesen tartva a fejét. Masszírozza a nyak izmait a nyakszívó dudoroktól a vállmirigyek felé az alábbiak szerint:
Az önmasszázs teljes időtartama 5-6 perc.
40 év elteltével a látás fiziológiailag gyengül. A személy csak akkor olvashatja el a szöveget, ha a karjától távol tartja. Ne félj a távollétektől (presbyopia), és el kell kezdeni a gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni az ebből fakadó kényelmetlenséget.
A távollét első jelei hasznosak:
A láthatatlansággal a teljes gyógyítás lehetetlen, de egyszerűen meg kell szüntetni a látásromlás folyamatát, és ezt speciális szemléletű gyakorlatok segítségével lehet megtenni.
Ezek a szemgyakorlatok javítják a szemlencse elhelyezését, vagyis azt a képességet, hogy világosan látják a különböző távolságokon lévő tárgyakat. Javasoljuk, hogy rendszeresen végezze el azokat azok számára, akiknek munkája a látás feszültségével függ össze, akik naponta több órát töltenek egy számítógépen vagy egy íróasztalon.
A masszázs javítja a látást. Javasoljuk, hogy naponta 10 percig gyakorolják őket. A masszázs fokozza a vér és a környező szövetek vérkeringését, javítja a vér és az intraokuláris folyadék mikrocirkulációját. Szemmasszázs a tiszta kezekkel ülve történik.
A masszázs során nemcsak a szemek pihenhetnek, hanem a nyak izmait, valamint a vállövet is. A látás javítása érdekében hasznos a nyak és a felső hát masszázs.
Vegyünk két nagy puha ruhadarabot. Merítsen egy darabot forró vízbe, mert ellenáll az arcbőrnek. Húzza ki a ruhát, és 1-2 percig vigye fel a szemébe. Ezt követően azonnal rögtön egy másik ruhadarabot helyezzen a szemébe, amit hideg vízben áztattak. Csináld ezt háromszor, majd szárítsd meg a szemed.
Képzeld el, hogy egy nagy falióra közelében állsz, amelynek középpontja a szemed előtt van. A gyakorlat kezdetén a tekintet a középpontra irányul. Akkor, a fejed elfordítása nélkül nézd meg a számok valamelyikét, majd nézd meg az ellenkező számot. Tehát menjen át az egész tárcsán. A „3, 6, 9 és 12 óra” pontokon 1-2 másodpercig tartsa a megjelenést, a többi ponton a megjelenés nincs rögzítve. Javasoljuk, hogy a tárcsát az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkező irányba tegye.
A gyakorlat célja a látósejtek stimulálása, gerjesztése és a látóideg vezetőképességének növelése. A szolizálás elvégzéséhez álljon a fényes napfény felé, miközben a szemek zárva vannak. Most kezdje el a fejét és testét jobbra, majd feszültség nélkül. Ez a gyakorlat különösen télen szükséges, amikor a vizuális elemző aktivitása a napsütéses napok kis száma miatt csökken.
A káros hatások elkerülése érdekében, különösen meleg időben, emlékeznie kell: - A szolizálás időtartamát az Ön állapota kényelmének mértéke szabályozza; nyáron körülbelül 5 perc, télen - 15 perc. A szolarizáció mindig zárt szemekkel történik! A szolizálás után kívánatos, hogy a szemeket tiszta, hideg vízzel mossuk.
Időről időre meg kell teremteni egy mesterséges áramszünetet, amely lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa a szemizmok pihenését és javítsa a vérkeringést.
Gyakorlat áll. Hajtsa be az ujjait a homlok közepére egy védővel, majd a tenyerét lefedi a szemcsatlakozókat, megakadályozva a könnyű hozzáférést. A szemhéjak szabadon mozoghatnak.
Napfényes időben meg kell találnia egy helyet, ahol a fény és árnyék határán találja magát. Kézenfogva valamiféle támogatást, be kell zárni a szemét, és mélyen lélegezni, úgy, hogy az arc váltakozva kiderül, hogy a nap, majd az árnyékban van. Ugyanakkor van egy érzés, hogy a nap leng
A reggeli WC-vel a szemkörnyezet vérkeringésének javítására gyakorolhat. Ez a testmozgás egyfajta masszázs a nyakmirigyek és a kiválasztási csatornák között.
A testmozgás a tükör előtt áll. Csinálj néhány mozdulatot évszázadokon és szemöldökön. Az alacsony látóképességű emberek nehézségérzetet érezhetnek, de idővel rendszeres edzéssel járnak.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html