logo

A szemek az egyik legfontosabb érzék. Ezért a hozzájuk kapcsolódó problémák erősen befolyásolják a személy kényelmét és tevékenységét. A modern világban túl sok tényező van, amelyek hozzájárulnak a szemirritációhoz és nagy terheket rónak rá. Ezek közül az egyik a számítógép. Sok irodai dolgozó, akik több mint 8 órát töltenek a monitor mögött, panaszkodnak a látási problémákra. Csak szünetekre van szükségük a feszültség enyhítésére, különben súlyos betegségek alakulhatnak ki. A számítógép szemében végzett speciális gyakorlatok segítenek a látás megnyugtatásában és fenntartásában.

Szabályok gyakorlatok végrehajtására a szem számára

A számítógép szemében végzett gyakorlatokat akkor kell elvégezni, ha nyugodt állapotban van. Ha hosszú munka után fájdalma van a hátában vagy a nyakában, először ezeknek a zónáknak a gimnasztikáját kell elvégeznie. Annak érdekében, hogy a szemed hatékonyan pihenjen, menjen át a munkahelyéről, távolítsa el a szemüveget vagy kontaktlencsét, ha viseli őket. A gyakorlatok elvégzése közben ne feszítse meg a szemét, mintha számítógépen dolgozik. Nézd meg a távolságot, vagy csak csukd be a szemed. Emellett mélyen lélegezni kell, mert amikor a szemizmok dolgoznak, aktívan felszívják az oxigént.

A számítógép szemre gyakorolt ​​negatív hatásának csökkentése

A számítógép szemre gyakorolt ​​negatív hatásának csökkentése és a látás megőrzése érdekében egyszerű szabályokat kell követni, amelyek a következők:

  • az Öntől a monitorhoz való távolság legalább 60 centiméter legyen. Ha ugyanakkor nem látja a képernyőn megjelenő információkat, módosítania kell a betűméretet;
  • a monitort egyenesen el kell helyezni. Nem szabad átlósan állni, különben folyamatosan kell fordítania a fejét, hogy megnézhesse a képet. Ez szembetegséghez vezethet;
  • A monitort úgy kell felszerelni, hogy a látószöge körülbelül 15 fok legyen. Vagyis a képernyő felső szélének kissé a szemmagasság alatt kell lennie;
  • rendszeresen törölje le a monitort, ne érintse meg a kezével. Tisztításhoz szöszmentes száraz törlőkendőket és speciális folyadékot használhat;
  • fordítson figyelmet a munkahelyi világításra. Nem lehet túl világos vagy tompa. Előnyös a csendes kóbor fény. Ne dolgozzon a számítógépen sötétben;
  • állítsa be a képernyő minimális fényerejét. Ne növelje a kép kontrasztját. A szöveg világos háttéren történő feldolgozásához elnyomhatja a monitor fényerejét, és ha videót néz, fényesebbé teszi;
  • Próbálja meg elkerülni a sikertelen színekkel rendelkező webhelyek hosszú munkáját. Ahhoz, hogy fehér alapon kis sárga betűket láthasson, sokat kell feszítenie a szemét, ez nagy terhelés számukra;
  • amikor a számítógépen dolgoznak, gyakrabban kell villogni. Ez biztosítja, hogy a szemed folyamatosan hidratálódjanak és megakadályozzák a szaruhártya kiszáradását, ami irritációt okozhat;
  • Úgy gondolják, hogy egy felnőtt folyamatosan több mint 2 órát tölthet számítógépen. Ebben az esetben ajánlott naponta legfeljebb 6 órát venni

Szabványos gyakorlatok a szem számára, amikor a számítógépen dolgozik

  1. Zárja be a szemét és feszítse meg a szemizmákat. Várjon kb. 4 másodpercet. Nyissa ki a szemét, és pihenjen. Nézze meg az ablakot kb. 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
  2. Nézd meg az orrát, és tartsd a szemedet kb. 4 másodpercig. Ezután fordítsa le az ablakon kívüli tájképet, és nézze meg körülbelül 6 másodpercig. Végezze el a feladatot 4-5 alkalommal.
  3. Nézzétek balra anélkül, hogy megfordítanád a fejed. Zárja be a szemét ezen a helyen kb. 4 másodpercig. Ismételje meg ezt a feladatot, csak balra, lefelé és felfelé nézve. Ezt a kört 3-4 alkalommal kell végrehajtania.
  4. Fordítsa a szemét a következő irányokba: balra, lefelé, jobbra, felfelé, majd egyenesen az ablakba. Majd jobbra, lefelé, balra, felfelé, majd azonnal az ablakba. Végezze el az összes műveletet 3-4 alkalommal.
  5. A lehető leggyorsabban villogjon, számítva 10-re, majd pár másodpercig zárja be a szemét. Most egy percig ismét villog. Zárja be a szemét 2-3 másodpercig. Nyissa ki őket, és nézze meg az ablakot. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
  6. Figyelmesen nézzen 30 másodpercig minden jól látható tárgyra (ág, madár, levél stb.). Ezután mozgassa a szemét a legtávolabbi tárgyhoz. Ez lehet egy épület, egy autó, egy fa. Nézd meg 30 másodpercig. Ezután térjen vissza az első tárgyhoz. Ismételje meg ezt a feladatot 6 alkalommal.

Ha a töltés befejeződött, engedje meg a szemét. Öt percre csak bezárhatja őket, és gondolkodhat valami kellemesre. Ne engedje előre a fejét. Az ilyen gyakorlatok elvégzése a szemnek, amikor egy számítógépen dolgozik, hozzájárul a pihenéshez és az edzéshez.

http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/

Torna a szem számára, amikor számítógépen dolgozik

A számítógép-monitoron való hosszú tartózkodás a szem belső bélésének irritációjához vezet. Pihenés és edzés nélkül a myopia idővel kialakul, fennáll a látáskárosodás veszélye. Emellett a monitor előtt álló személynek mindig kellemetlen tünetei vannak a szemgolyók bőrpírjának, égésének, szárazságának és fájdalmának formájában a fej elülső részén.

Miért fáradt és fájó a számítógép miatt?

Az egyik ok, amiért a szemfájás a számítógépen végzett munka során jelentkezik, a kép villogása és könnyű pulzálása a monitoron. A szem nagyon feszült, és észleli az ilyen információkat.

A monitor mögötti hosszú munka lassabb vérkeringést eredményez a szemben. Ennek eredményeképpen hiányzik az oxigén és a tápanyagok, és a szemgolyó belsejében felhalmozódik a metabolikus termékek.

A helyzet kezeléséhez kompenzációs reakció lép fel - az okuláris hajók tágulása. Mindez kényelmetlenséget okoz a szemben: fájdalom, bőrpír, szárazság és égés. Az ún. Számítógép-vizuális szindróma fejlődik, melyről többet itt talál.

Gyakorlatok a szem számára, amikor számítógépen dolgozik

Számos módja van a szemek töltésének, attól függően, hogy mennyi szabadidőt szándékozik szentelni.

Melegítsük fel a szemet 5 percig

Javasoljuk, hogy öt szemlélő korrekcióra és szemizmok képzésére kerüljön sor:

  1. Dörzsölje meg a tenyerét, amíg a hő megjelenik, keresztezi őket, és alkalmazza őket a szemhéjakra, így a hő a pálmákról a szemre kerül. Ebben a helyzetben 30-40 másodperc. Ezután, csukva a szemét, lassan nyomja meg a szemhéjakat az ujjai hegyével 20-szor.
  2. Csukja be a szemet és tegyen 10 mozgást a szemgolyókkal az óramutató járásával megegyező irányban. Majd zárva a szemét, nyissa ki a szemét (csináljon 5 ismétlést).
  3. Több fényt készítünk, mozgatjuk mindkét kezünk ujjaival a fejen, a homlokról kezdve, fokozatosan a fej hátuljához.
  4. 2-szer villogunk a szemünkben, majd szorosan összenyomjuk a szemünket, és élesen nyithatunk szemet. Tedd 10-szer.
  5. Erővel dörzsölje meg a tenyerét, amíg meg nem érzi a hőt, majd a simogató mozgásokkal 5-ször nyomja a szemgolyókat.

Ezek a gyakorlatok, ha lehetséges, a legjobbak a szabadban. Ha nincs lehetőség, és beltérben van, a szeme torna számára fényes fény szükséges.

Töltés 10 percig

  1. A rögzített fejjel felváltva nézzen jobbra - balra, majd felfelé.
  2. A szemek átlós mozgatása. Irányítsa a nézetet átlósan keresztbe, majd lefelé.
  3. Gyakorlat "ferde szemek". A szemek az orr hegyét nézik.
  4. Jól képzett szemüveg, tollaslabda, röplabda vagy más, a téma helyzetének megváltoztatásával kapcsolatos játékok. A szemek a tárgyat (labda, shuttlecock) összpontosítják, amelyek folyamatosan mozognak. Amikor ez megtörténik a szemizmok képzésében.
  5. A jobb oldalt a váll szintjére emelik, majd a kezét a lehető legtávolabbra balra mozgatják, míg a tenyér körvonala körvonalazódik. A szemeknek követniük kell a tenyerét. Ugyanezt meg kell ismételni a másik kezével.
  6. Helyezzen egy jelölést az ablaküvegre szemszint vagy egy kis levél ragasztásával. Távolítson el az üvegtől 1 méter távolságra. Alternatívan nézd meg a szemed ezen a lapon, majd az üvegen keresztül.

A gyakorlatok mindegyikét többször megismételjük.

Gyors töltés

A megelőző célból rendszeres egyszerű felmelegedést végez a szem után a számítógép után:

  • A számítógépen minden 2 órás munka során 5-10 percig fordítsa le a tekintetet a távolságra;
  • 1-2 percig zárja be a szemét, és lazítson;
  • Csinálj 4-5 gyakorlatot a test izomcsoportjainak ellazításához.

Gyermekek számára ugyanazt a bemelegítést ajánljuk, amelyen megváltoztathatja a terhelést:

  • 12-14 éves gyermekek - 45 percenként
  • 15-17 éves korban - minden órában legalább 15 perces szünetben.

Számos egyszerű szabályt kell végrehajtani a szemek rendszeres edzésére, nevezetesen néhány óra elteltével, amikor leül egy számítógépes berendezésre.

Masszázs és nyak gyakorlatok

A legjobb a masszázs és a nyak gyakorlása a vízkezelés után vagy közvetlenül a víz alatt. Ebből a célból a medencében megfelelő osztályok találhatók. Az izmok ebben az időben nyugodtak. Ön is kombinálhatja az önmasszázst és a testmozgást a nyak izmaira. A masszázsok masszírozók segítségével végezhetők el, megkönnyítik annak megvalósítását.

Az eljárás előtt a nyak és a kéz bőrét masszírozó krémmel vagy rendszeres vazelinnel kell elkenődni. Kombinálja a simogató mozdulatokat, gyúrja a nyak izmait a kezével, a nyakát a tenyér szélével megérintve.

A nyak hajlítását balra, jobbra, hátrafelé, fejfordulásra, a nyak forgási mozgására váltakozva egyben, majd a másik irányba, ellenállású gyakorlatokat végeznek (például, amikor a fejet, a nyak hátát hajlítják, zárolt kezeket tenyerével próbálják mozgatni a fejet az ellenkező irányba).

Szemmasszázs

Amellett, hogy a számítógépen végzett munka közben a szemmel végzett torna mellett fontos a masszázs. Csukd be a szemed, pihenj. Helyezze a mutatóujjait a szem belső sarkára.

Ezután, anélkül, hogy felemelné az ujját, egy ujjhegy körkörös mozdulatot hajtott végre egy irányba, majd a másik irányba. Tegye ugyanazt a feladatot a szem külső sarkával.

Végezze el a fénycsapást az ujjlenyomatokkal a zárt szemhéjak felett (felső és alsó). Úgy teszik őket, mintha félköret írnának a szem külső sarkától a belső sarokig, és fordítva. Végezzen könnyű nyomást a szemgolyókra, csukott szemmel.

Az ilyen masszázs elvégzése kombinálva van a szemek gyakorlásával.

Mi a teendő, hogy a szem ne sérüljön?

A szemek nem érzik kényelmetlenséget, ezért naponta egyszerű szabályokat kell követni:

  • Állítsa be a számítógép helyét úgy, hogy a fény helyesen esik. A számítógéppel való munkavégzés legjobb világítása szétszórt közvetett világítás, amely nem ad fényt a monitoron.
  • A felhasználó látóterében nem szabad drámai változást okozni a fényerőben, ezért kívánatos az ablakok függönye.
  • A mesterséges fényt egyenletesen kell elosztani, ezért egy asztali lámpa használata önmagában nem kívánatos.
  • A számítógép kijelzőjének tisztának kell lennie, és ha szemüveget visel, a lencséknek is tökéletesen tisztának kell lenniük. A monitor kijelzőjének törlése jobb, ha a készülék ruháit használjuk.
  • A számítógép képernyőjének felső részét a szemmagasság alatt kell elhelyezni, és az alsó részét előre kell billenteni. Ebben a helyzetben a látóideg terhelése a vizuális tengely optimalizálása miatt csökken.
  • A képernyő alatt lehet elhelyezni, legalább 50-60 cm-re eltávolítva a szemeit. Ha ez az elrendezés nem mutat jól képet, növelje a betűtípust nagy méretre munka közben.
  • Javasoljuk, hogy szöveges üzemmódban fekete színű háttérvilágítást használjon, és a háttérnek világosnak kell lennie. A fekete betűk és a fehér háttér ideálisak.
  • Ha papírból írunk szövegeket, ajánlatos a forrást közelebb tenni a kijelzőhöz. Ez nem teszi lehetővé a fej és a szem hirtelen mozgását.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Gyakorlatok a szem számára, amikor számítógépen dolgozik

Jó napot, kedves olvasók!

A látás szerveivel kapcsolatos problémák diszkomfortérzetet, a hatékonyság és az életminőség csökkenését okozhatják. Különleges érzések merülnek fel a számítógépes berendezésekkel való munkavégzés során, különösen azok számára, akiknek hosszú ideig kell lenniük. A számítógépen végzett munka során a szemek gyakorlása szükséges megelőző intézkedés a tökéletes látás képességének megőrzése érdekében, a világ teljes színekkel érezve.

Okok és következmények

A speciális torna egy olyan módszer, amely lehetővé teszi a látás eredeti állapotának megőrzését. A forgalmas nap, a számítógépen töltött hosszú órák negatív hatással vannak számos testrendszerre.

  1. A mozgásszervi rendszer szenved.
  2. Az erőszakos statikus helyzet feszültséget okoz az izomrendszerben.
  3. Látható törzsek

Ennek eredményeként, a nap vége után, több órás ülést követően, a monitor előtt álló sorban, a személy úgy érzi:

  • az izmok és a szemgolyók fájdalom;
  • szárazság és „homok” érzés, ha meg akarja dörzsölni a szemét;
  • fájdalmak voltak a testben, amelyeket a nyaknak adtak;
  • villogás, "legyek" a szemekben;
  • a nyálkahártyán a szkera felülete vörösség;
  • a vérnyomás kifejezett csökkenése;
  • csökken a koncentráció és a figyelem, szemhéj;
  • Fáradtság, feszültség, stressz alakul ki.

Gyakran nem is találjuk a számítógép negatív hatását, hanem természetes, szükséges életet, munkát, szakmai feladatokat ellátó készüléket.

Általános tanácsok

A torna segít elkerülni a sok problémát. A szemek számára rendszeresen kell végezni. Hasznos szokássá kell válnia, függetlenül a monitoron töltött órák számától.

Számos általános szabály van, hogy mindenkinek, aki úgy dönt, hogy részt vesz a látás, az egészség megelőzésében, tudnia kell.

  1. Ha szemüveget vagy lencsét visel, jobb, ha eltávolítja őket.
  2. Minden feladatot csak nyugodt állapotban kell végrehajtani. A megjelenésnek nem szabad feszültnek lennie.
  3. Ha van hátfájás, nyak, akkor először ezeknek a zónáknak a torna.
  4. Lélegezz be mélyen, ezzel gazdagítva a testet oxigénnel. Jobb egy kicsit felkelni, felrázni.
  5. A szemek hatékony pihenése csak akkor lehetséges, ha nem néz a képernyőre. Célszerű a munkahelyről a másikra váltani.

A torna alapelvei hasznosak lesznek a gyermekek és a felnőttek számára. Az általános ajánlások pozitív hozzáállást fognak adni a munka vagy a játék, a szociális hálózat megteremtésének létfontosságú szükségességéhez. Bármit is csinálsz, ne feledd, hogy a szemed védeni kell. Ez segít a speciálisan létrehozott torna számára. A képzés lehetővé teszi, hogy maximalizálja a szemek izmait és hozzon létre feltételeket a látás megőrzéséhez.

Elemi

A bemutatott gyakorlatok összessége gyorsan elmenthető. Nincs benne semmi nehéz. Naponta többször megismételve elkerülni fogja a látás problémáit, és jól érezni fogja magát.

Használja az esélyt, hogy egy könnyű fitnesz tanfolyamot tartson, ezt azonnal meg kell tenni a cikk ülése és olvasása közben. Mindenképpen tetszik ez a megközelítés, és továbbra is használni fogja.

  1. Pihenjen testét. Hajtsa vissza a székét, székét. Rázza magát, karját, lábát.
  2. Lassan zárja be a szemét, és azonnal feszítse meg az izmokat. Számolj magadról 4 alkalommal. Nyissa ki a szemhéjait és pihenjen. Nézd meg a távolságot, az ablakon, egy másik falon, akár 6-szor is.
  3. Vessen egy pillantást az orr hegyére nézve. Ezt 4 másodpercig kell megtenni, majd megnézni egy másik, távolabbi helyet.
  4. A fej megfordítása nélkül nézzen jobbra, majd balra. Számítsuk 8-ra, fordítsuk először a szemet lassan, majd gyorsan.
  5. Ezután nézd lefelé és felfelé 8-szor.
  6. Körkörös mozgás egy irányban, majd a másikban 8-szor.
  7. Játszd a játékot "A sarokban, az orron, a témában." Valaha "lövöldözős szemnek" nevezték. Néhány nő nagyszerűen néz ilyen férfiakra. A viccek viccek, és ez a megközelítés tökéletesen erősíti a szemgolyók körüli izmokat.
  8. Gyorsan villogjon egy éles fájdalomhoz, majd lazítson. Ezt 1 percen belül kell elvégezni. Után - nézd meg a távolságot. Ismételje meg ismét.
  9. Nézd meg a közeli objektumot, majd nézd meg a távoli tárgyat. Tehát többször meg kell ismételni, akár 30-ra is.

Minden gyakorlat legalább 6 alkalommal megismétlődik. Először ne adjon nagy terhelést. Ismerje meg a tempót fokozatosan.

A töltés véget ér. Most a szemednek pihennie kell. Menj vissza, gondolj valami kellemesre, kapcsold be a zenét. 5 perc elegendő, és érezni fogja az erő és inspiráció hullámát.

Hogyan lehet csökkenteni a monitor negatív hatását

Néhány egyszerű ajánlás segít elkerülni a következményeket:

  • határozza meg a szemtől a monitorhoz való optimális távolságot, legalább 60 cm legyen;
  • gyakrabban villog, és ezáltal javítja a látást;
  • szorosan figyelje a testtartását, ne engedje meg az izom túlterhelését;
  • végezzen fénykorrekciót és a képernyő beállítását;
  • a látás esésének lejtése nem több, mint 15 fok
  • legfeljebb napi 6 órát dolgozhat, rövid szüneteket figyelve, természetes testvédelmet biztosítva a testnek a túlterhelés ellen;
  • A monitor képernyővédőjeként válasszon ki egy képet, amely mozgó tárgyakkal rendelkezik a szem számára;
  • A szeme előtt a falon lógjon egy hosszú ideig megtekinthető kép.

Az ilyen egyszerű megközelítések segítenek megoldani a fáradtságot, az érzékek terhelését. Ne felejtsük el, hogy a problémát magad is kezelheti anélkül, hogy költséges szakemberek szolgáltatásait igénybe venné. A kezünkben lévő látvány egészségének nagy része és egyszerű technikák segítenek megoldani a kezdeti nehézségeket.

És ne felejtsd el a pozitív hozzáállást.

A jövőben minden egyéb technikát / gyakorlatot / szemterméket fogunk biztosan figyelembe venni. Annak érdekében, hogy ne maradjon ki - jegyezze fel a frissítéseket (az alábbi űrlap). Hamarosan elindítom a hírlevelet.

Ha tetszett a cikk, azt mondhatod, hogy "köszönöm", és támogatsz. Ehhez hozzon létre egy repostot a szociális hálózatban (gombok a cikk alatt).

Ebben az összefüggésben megkérdezem:

  • Iratkozzon fel a frissítésekre, hogy ne hagyjon ki semmit.
  • Végezz el egy rövid felmérést mindössze 6 kérdésről.
http://shestel.ru/ozdorovitelnye-i-duhovnye-praktiki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

A számítógépen való munkavégzés közben melegítse fel a szemet

A normál látás fenntartása érdekében ajánlott a szemek gyakorlása a számítógépen végzett munka során. Nyugodt állapotban készülnek, gyakran az irodai ebédszünet alatt. A gimnasztikának egy felnőtt és egy gyermek számára is szokássá kell válnia, ha sok hálózati játékot játszik. A szemizmok képzése segít megelőzni a hamis myopia és más súlyosabb szövődmények kialakulását.

Hogyan pihenhet a szemed a számítógépen végzett munka után?

A gyakorlatokra vonatkozó jelzések

A normál látás helyreállításához, amikor a számítógépen dolgozik, és megszünteti a kóros tüneteket, a kezdeti szakaszban a szeme bemelegedése gyengéd lesz.

A társadalom számítógépesítésének kezdetén, amikor a PC-k nem mindegyike volt, kevés ember úgy gondolta, hogy ezeknek a technológiáknak a fejlődése nemcsak társadalmi jó, hanem az egyének és a társadalom egészének egészségét is károsítja. Most ez a tény bizonyított és nem kétséges. Az irodai vagy otthoni kényszerített számítógépes munka garantáltan negatív következményekkel jár a vizuális készülékre. Fáradt szeme érzésként jelenik meg:

Hosszú távú munkával a szem elfáradt és vizes.

  • fájdalom a szemgolyókban és az izmokban;
  • szárazság és "homok";
  • a nyakban és a törzsben tapasztalható kényelmetlenség;
  • sötét foltok, "szemek" a szem előtt, időről időre felmerülnek;
  • vörös törmelék a törött kapillárisokból;
  • a vérnyomás lehetséges csökkenése;
  • a figyelem elterelése, a mentális munka nehézségei;
  • ingerlékenység, amely az időszakokból, az agresszióig terjed.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlatok halmaza

A látásvesztés minimalizálása segít a szemek töltésében a számítógép után. A különleges torna jó szokás legyen, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltött a monitor mögött. Ez különösen fontos azoknak a gyerekeknek, akik játékokat töltenek. A töltés előtt el kell távolítani a szemüveget, a lencséket. Ezután nyújtson egy kis izom hátát, nyakát, lazítson. Kelj fel, lélegezz be.

A rendszeres gyakorlat a kívánt eredményt eredményezi.

Indítsa el a komplexumot, térjen vissza a székre, és ne nézzen a képernyőre. A következő gyakorlatokból áll:

  1. Zárja be a szemét, feszítse meg az izmokat, számoljon 4. Nyissa ki a szemhéjait és lazítsa meg a testét.
  2. Nézd meg az ablakot, a falat, számolj 6-ra.
  3. Squint az orr hegyén, tartsa 5 másodpercig.
  4. A fej megfordítása nélkül lassan balra és jobbra, majd gyorsan. A megközelítések száma 8.
  5. Hasonlóképpen a fel és le állásban.
  6. Szemfordulás 8-szor egy irányban, majd a másikban.
  7. Gyors alternatív pillantás 3 elemre, amelyek közül az egyik a saját orr.
  8. A fokozott villogás 1 perc a fájdalomra.
  9. Alternatívaként nézzünk közel és messze lévő tárgyakat 30 másodpercig.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Hatékonyság és előnyök

Online ajánlott gyakorlatok a számítógép szemében. De ezek végrehajtásához ismét meg kell nézni a monitort. Ezért az ilyen ajánlások előnyei kétségesek.

A szemek felmelegedése könnyen segít megelőzni a fájdalmat és a kényelmetlenséget, enyhíti a fáradtságot, és normalizálja a szemszövetek vérellátását. A torna és a szemizmok képzése mellett a pihenés mellett a hamis myopia elleni küzdelem is segít. Ez a számítógépen végzett munka, a vizuális rendszer más okokból történő intenzitása miatt keletkezik, de nem az objektív optikai hibái miatt. Fontos, hogy a nap folyamán legalább egyszer megnézzük a horizontot. Veszélyes patológia - a retina megszakadása és leválasztása. Gyakran előfordul, hogy a monitor mögött található hosszú ülés van. Annak érdekében, hogy megakadályozzák az ilyen patológiát, napi gyakorlatokat kell végezni a vizuális rendszer megerősítésére.

http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Torna a szem számára, amikor a számítógépen dolgozik

A széles körben elterjedt számítógépesítés nagymértékben megkönnyítette a modern személy életét, ugyanakkor az ilyen folyamat negatív aspektusai is vannak. Azok a személyek, akiknek munkája, tudományos tevékenységei, tanulmányai, hobbijaik, hobbijaik a virtuális és elektronikus térhez kapcsolódnak, túlzott szemfáradtságot éreznek.

Az ilyen munka idejével való látás csökkenthető. Annak érdekében, hogy ne kezdjék el a patológiás folyamatot, a számítógépen való munkavégzés során szemészeti gyakorlatokat kell végrehajtani. Ezek olyan bonyolult műveletek, amelyek lehetővé teszik, hogy megőrizze egészségét rendben.

A fáradtság és a látásélesség csökkenése

Elég gyakran töltik fel a szemet, amikor a számítógéppel való munka valódi üdvösséggé válik azok számára, akik törődnek az egészségükkel, nem állnak készen arra, hogy egész egészségüket a munka, tudomány, tudás oltárára helyezzék.

Nem kell lemondanod az életed munkájáról, vagy elfelejtened, hogy szükséged van munkaköri feladataink elvégzésére.

A túlterhelés okai, a megnövekedett izomtónus, fáradtság és gyakran a fejfájás:

  • Állandó monitor villog. Lehet, hogy nem látja, de ez nem jelenti azt, hogy nem létezik. A szemnek állandóan villogni kell, de rossz az egészségre.
  • Túl nagy a képernyő fényereje és a kontrasztos árnyalatok. Ne állítsa be ezeket a paramétereket úgy, hogy a szemed gyorsan elfáradjon.

Ha a monitor beállításait valaki más konfigurálta, akkor új telepítéseket állíthat be, amelyek megfelelnek a biztonsági követelményeknek és a saját kívánságainak.

  • A szemgolyó túlzott feszültsége és aktivitásának hiánya. Gyakran előfordul, hogy egy személy komplex információt tanulmányoz, grafikonokat készít, vagy megjegyzi a számítógép képernyőjén megjelenített szöveget. Hasonló helyzet alakulhat ki a modulok - tablet, telefon, okostelefon stb.
  • Lassú vérkeringés. Ez a szemgolyó alacsony mobilitásának is köszönhető, ami kompenzációs reakcióhoz vezet - a kis hajók hálózatának jelentős bővülése. Ez kényelmetlenséget okoz a szemekben, megnövekedett nyomás, valamint az égés és a szárazság.

Gyakran azt a tényt, hogy egy személy a számítógépet a közelmúltban használta, vöröses szemek jelzik. Ez egy kompenzációs válasz eredménye.

  • Ritka villog. Ez egy olyan veszélyes jelenség, amely gyakran vezet a szem törzséhez, valamint az izomtónus növekedéséhez, amely a szemgolyót összezsugorítja, és ennek következtében a látásélesség csökkenéséhez vezet.

A fent említett okok figyelembevételével a számítógépen végzett munka során a szemek komplex gyakorlása különösen fontos az egészség megőrzésével kapcsolatos ügyekben.

Amikor fel kell töltenie a szemét

Használjon egy sor gyakorlatot minden nap. Az ilyen gyakorlatokra legalább 5–15 percet kell fordítani, és az alábbiakban javasolt komplexeket gyakran naponta 1-2 alkalommal kell használni.

Végezze el a meghatározott gyakorlatokat a látásélesség helyreállításához, ha az alábbi jelenségeket észlelik:

  1. Fejfájás. Lehet tompa vagy éles, migrén jellegű. A szemmozgás folyamata gyakran súlyosbodik.
  2. A szem észlelése. Nyilvánvalóan fájdalmat, égést, bőrpírot, kellemetlen érzéseket kelthet mozgás közben, valamint éles.
  3. Elmosódott látás. Egyfajta homályos megjelenés a szemekben, fuzzy kép - mindez szintén komoly fáradtságot mutat, és szükség van legalább egy rövid és gyors töltésre a szemért.
  4. A színérzékelés módosítása. Ez lehet a színárnyalatok deformációja, amit a monitor közvetít, bár a személy tudja, hogy milyen színnek kell lennie. A színes szemek megjelenése a szem előtt, villogó legyek egy hasonló folyamat tanúi lehetnek, valamint fájdalom, fájdalom, duzzanat és még a duzzanat is.

A monitor képernyője előtti állandó ülés is szükségessé teszi a póz megváltoztatását. Ha a fejét természetellenesen kell megdönteni, nyakát dönthető, nézz le, itt az ideje befejezni a munkát, és elkezdeni egyszerű, de hatékony gyakorlatok elvégzését a szemeddel, amikor egy számítógépen dolgozik.

Ellenkező esetben nemcsak a szemét, hanem a nyakát, a vállát és a gerincét is fájni fogja. Idővel az ilyen munka gerinc deformációjához, a belső szervek túlzott terheléséhez vezet.

Hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat

Ahhoz, hogy a számítógép a munka befejezése után a szemek után töltse a díjat, néhány szabályt követnie kell:

  1. Teljesen pihenjen. Legalább egy ideig hagyja el a munkáját, a tanulási folyamatot vagy a játékokat a tudatból. Néha elég csak fél órára csendesen ülni, hogy helyreálljon, és új erőt kapjon a munkához.
  2. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a bemelegítésre. Néhány percig tart, de lehetőséget ad arra, hogy egyszerű gyakorlatokkal kezdjenek leckét.
  3. Illessze be az asztalról, ne üljön, miközben gyakorolja a számítógépet. Ez különösen fontos azok számára, akik nem tudják a szemüket eltávolítani a monitor képernyőjén, és szabadidejüket szentelik az informatikai technológiáknak és a moduloknak.
  4. A javasolt gyakorlatok elvégzése után ne üljön le a számítógépre. Az izmok ellazítása után nem szabad azonnal megkezdeni a munka új szakaszát. Békében legalább 20-30 percig kell ülnie.

Miután elvégezte a töltést a szem után a számítógép után, nyugodt állapotot kell fenntartania. Éppen ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy az ebédszünet elején végezzék el a javasolt gyakorlatokat, amikor egy személynek még lehetősége van legalább gyalogolni, vagy legalább egy fél órát adni.

Milyen gyakorlatokat lehet végrehajtani

Kicsit szünetet kell tennie a folyamatban. Ehhez legalább néhány percet szentelhet. Még a legegyszerűbb gyakorlatok is hasznosak, segítenek az izmok teljes pihenésében.

Melegítsük fel

Ez a folyamat - a töltés megkezdése. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy felmelegítse a szemizmok csoportját a fő edzés előtt. A bemelegítés folyamatában végezze el az ilyen gyakorlatokat:

  • Dörzsölje meg a tenyerét, és hajókkal alkalmazza a szemét. Próbáljon meg pihenni, miközben ezt teszi. Fontos, hogy legalább egy-két percet fordítsunk erre a folyamatra. Az izmok pihenésének megkönnyítése érdekében fontos a teljes sötétség biztosítása a fényt a tenyerével, valamint egy sötét háttéren fekete objektum bemutatására. A képzeletbeli sötétségre való összpontosítás lehetővé teszi, hogy teljesen pihenjen.

A készülék használata előtt öblítse ki nem csak a szemeket, hanem tisztítsa meg a szennyeződéseket.

  • Óvatosan nyomja meg a szemhéjakat. Tegye ezt nagy nyomás nélkül, hogy ne sértse meg a magánhangzót. Ismételje meg a préselési folyamatot legalább 10-20 p.

Ne felejtsük el, hogy a szemhéj bőre elég vékony és finom, ezért nem tolerálja a túlzott nyomást és az agresszív hatást. Egy kis préselés elegendő ahhoz, hogy a szemnek megfelelő terápiás hatása legyen.

  • Minden villogás közben keményen villog. Ehhez szükség van, a feszültség váltakozó pillanatait relaxációval.
  • A négyzetek, körök, bonyolultabb geometriai alakzatok levegőjében fellépő rotációs mozgások. Ez a gyakorlat a számítógéppel végzett munka után lehetővé teszi, hogy a kemény munka után biztosítsa a véráramlást a stagnáló területek problémáira.
  • A szemhéjak simogatása jól felmelegedett tenyér. A folyamat során könnyedén megnyomhatja a szemhéjakat, hogy könnyű masszírozó mozgást biztosítson, de túlzott erőfeszítés nélkül.

Ezek a gyakorlatok egy sorban vagy körkörös módszerrel végezhetők el, hogy lehetővé tegye az izmok felmelegedését és a bonyolultabb gyakorlatok készítéséhez. Ne hagyja ki a bemelegítő bemelegedést, mert ő maga is könnyed formája lesz.

Gyakorlatok a szembetegség enyhítésére

A számítógéppel végzett munka után hatékony gyakorlatokra van szükség, amelyek lehetővé teszik az izmok pihenését, a duzzanat, a duzzanat, a bőrpír és az égés megszüntetését. Ehhez különféle technikákat használhat.

Nézd meg az ujjakat

A vizuális berendezés ellazíthatja a gyakorlatot, amelyhez:

  1. Teljes pihenés. Ehhez vigye magával egy kényelmes pozíciót, az könyökét az asztalra helyezheti;
  2. Nyissa ki az ujjait;
  3. Rögzítse a tiszta kezét a szemekhez;
  4. Fokozatosan forgassa a fejet, fókuszálva a különböző tárgyakra, de túlságosan szorosan rájuk néz;
  5. Készítsen 5–15 fordulatot.

Ha a recepció végrehajtásakor a szemed vagy a fejed rosszul fáj, akkor először korlátozhatod az edzésedet, és elkezdheted ezt a gyakorlatot, amikor a szemed megszokták a gyakorlatot. Ne erőltesse testét.

Légi üzenetek

Javasoljuk, hogy egy szemet írjon és írjon egy szemmel. A nagybetűket vagy a betűket csak egy szemmel jelenítheti meg, a test többi része nem mozoghat. Nem szabad rövid üzenetre korlátozódnia, mert mindenki magának próbál.

A nyak és a váll izmainak nyújtásához emellett először írhat egy ilyen üzenetet a szemével, majd ismételje meg a műveleteket az orrával. El kell képzelnie, hogy ez egy „íróeszköz”, amelyet a felhasználó használni fog.

Különböző fókusz

Egy ilyen gyakorlat elvégzéséhez 1,5 méteres távolságban kell találnia egy tárgyat, egy másik pedig 5-10 méteres távolságra. Először is, a személy a figyelmet az első tárgyra koncentrálja, majd a fókuszt a másodikra ​​mozgatja. Egy ilyen sorrendnek folyamatosan kell lennie.

Fontos, hogy a kiválasztott tételek ne legyen túl kicsi, világos vagy színes. Az ilyen gimnasztika során a szemnek többet kellene pihennie. Fontos, hogy teljesen ellazítsuk a szemek izmait, ne törzzük őket, hogy megpróbáljanak megvizsgálni egy távoli tárgyat.

http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere

Gyakorlatok a szem számára, amikor számítógépen dolgozik

A számítógéppel való munkavégzés általános szabályai


Az elektronikus eszközöket az ember életében annyira szigorúan írják elő, hogy már lehetetlen elképzelni, hogyan csinálták őket előttük. A technológia fejlődésével ezen a területen az emberek egyre több időt töltenek a monitor mögött, munkát végeznek és a szabadidős tevékenységüket érdekesebbé teszik. Természetesen az ilyen életmód nem befolyásolhatja a szem egészségét.

Lássuk, milyen intézkedéseket kell tenni a vizuális berendezés terhelésének csökkentésére, hogyan lehet optimális munkakörülményeket létrehozni, elkerülni a szemnek a számítógépen töltött hosszú idő által kiváltott patológiáinak megjelenését, fontolja meg a szem fáradtságának enyhítésére szolgáló egyszerű gyakorlatok sorozatát.

A teljes működési módszerből áll, hozzájárulva a test terhelésének jelentős csökkenéséhez. Ezek tartalmazzák a munkaterület elrendezésére vonatkozó utasításokat, a bútorokra, a perifériákra, a helyiségekre vonatkozó követelményeket, valamint ajánlásokat arról, hogy a test hogyan működik a munkafolyamatban. A következő legfontosabb pontok:

  • a helyiségnek jól megvilágítottnak kell lennie, szellőztető rendszerrel, vagy még jobb, légkondicionálóval kell rendelkeznie;
  • a szék szükségszerűen hátra van szerelve;
  • az asztal munkaterülete legalább 50 cm mély;
  • a beviteli eszközök (billentyűzet és egér) ergonómiai kialakításúak;
  • Nagyon kívánatos egy modern videokártya és monitor.

Miért fáradt és fájó a számítógép miatt?

A vizuális berendezés nemkívánatos érzéseit a szemizmok fáradtsága okozza. Ennek több oka van:

  • fiziológiai jellemzők. A személy látása adaptálva van a térfogati kép észleléséhez, mélysége és kétdimenziós monitorképe, melynek hosszú távú megnézése a fókuszpontnak a képernyő síkjain túli eltolásához vezet. A szokásos tisztaság megtartása érdekében a test öntudatlanul nagy erőfeszítéseket tesz, a szemizmokat feszítve;
  • az eszköz helyét a nézőhöz képest. A szem úgy van kialakítva, hogy egy kényelmes látóteret képezzen az elülső tárgyak látása, enyhe lefelé irányuló lejtéssel. Ha a monitor felső széle a szemmagasság felett van, a kép „elesik” a természetes tartományból, és arra kényszeríti a szemizmok aktív használatát;
  • tükröződés. Amikor a munkaterületen tartózkodik, csökkentik a kép kontrasztját, arra kényszerítve a vizuális berendezést, hogy nagy terheléssel működjön;
  • képernyőfrissítés. Az idősebb monitormodellek 50-60 Hz-es nagyságrendű alacsony képváltozást alkalmaztak, ami erős hatást gyakorolt ​​a szemfáradtságra. A modern eszközöknek nincs ilyen hátránya, de a perifériás látás szintjén még mindig érzi a kellemetlenséget;
  • Folyamatos fordítása a papírlapról a képernyőre. Megerősíti a szemizmok terhelését, fárasztja őket.

A munkahely megfelelő szervezése a számítógépen

A jövőképpel kapcsolatos jövőbeli problémák elkerülése érdekében helyesen kell felszerelni azt a helyet, ahol a számítógép telepítve van. Néhány egyszerű ajánlás arra vonatkozóan, hogyan kell ezt tenni:

  • a monitor és az asztal megvilágítása elegendő és egyenletes legyen, kívánatos meleg izzólámpák használata izzólámpákkal;
  • a képernyőt tisztán kell tartani, és nem szabad megakadályozni, hogy a por és más iszap lerakódjon;
  • állítsa be a maximális megengedett képfrissítési frekvenciát;
  • helyezze el a monitort úgy, hogy a felső síkja kissé a szemmagasság alatt legyen;
  • Kerülje a „napsugarak” látványát, használjon fényvisszaverő bevonattal ellátott szitát;
  • a nézőtől való távolság legalább 50-70 cm legyen.

A számítógép szabályai

Ezeknek az egyszerű ajánlásoknak a betartása, amelyet sajnos a többség figyelmen kívül hagy, lehetővé teszi számunkra, hogy ugyanazon a szinten tartsuk látásunkat:

  • ne töltsön időt a monitor mögött a sötétségben;
  • gyakrabban villog, hagyja, hogy a vizuális készülék nedves legyen és lazítson;
  • megőrizze a munkaterület egységes megvilágítását;
  • gondoskodjon 10-15 perces pihenésről óránként;
  • a többiek során ne hagyjuk figyelmen kívül a teljes izomcsoporton végzett számos feladatot: a karok emelése és leengedése, oldalra hajlás és előre, ugrás, zömök.

Rövid terhelés, hogy különös jelentőséget tulajdonítsunk, a munka a számítógép számára - ülő, nem jelenti a fokozott fizikai aktivitást, és ennek következtében súlyos sérüléseket okoz a szervezetben.

Gyakorlatok a szem számára, amikor számítógépen dolgozik

A gyógytornászok nagyszámú komplexet hoztak létre a vizuális készülék feszültségének és fáradtságának enyhítésére. A részleteket az alábbiakban tárgyaljuk. Most összpontosítunk az általános ajánlásokra, amelyek javítják a szem vérellátását és erősítik a szemizmokat és az izmokat:

  • emeléshez és nedvesítéshez - gyakran pár percig villog;
  • nyissa ki és zárja be a szemét 3-5 másodpercenként. cselekvés;
  • enyhén nyomja a szemhéjakat;
  • nézze meg a távoli tárgyakat, hogy zárja be az objektumokat, a szemet öt másodpercre fókuszálva.

A szeminárium a számítógépen való munkavégzés során hatékony módja a vizuális készülék megsértésének megakadályozásának. Nézzük meg a jól ismert technikákat.

tenyerezéssel

Ezt a gyakorlatot egy szemész, William Bates feltalálta. A képzés lényege, hogy a következő lépéseket hajtsa végre:

  • dörzsölje össze a kezét, melegítse fel őket;
  • a pálmafül-aljzatok, az ujjaknak a homlokukban kell lenniük;
  • érezze a sötétséget;
  • az ecset eltávolítása, a hőmérséklet csökkenése, ne nézzen rá;
  • szorosan villog és lassan nyissa ki a szemhéjait.

Egy egyszerű edzés visszaállítja a színek érzékelésének fényességét és a látás tisztaságát.

Ujjain keresztül

Ez a képzés lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan lazítson a vizuális eszközökről, hogy megszüntesse a felesleges stresszt. Javasoljuk, hogy a nap folyamán többször, pihenés pillanatában tegye meg. A végrehajtás sorrendje a következő:

  • helyezze a kezét az arcod elé, kissé nyissa ki az ujjait, mint egy rajongó;
  • 10-15 forduljon a fejeddel, anélkül, hogy a szemedet semmire rögzítenéd, hanem úgy, mintha egy akadályt néznének;
  • próbáld meg ne feszülni és megtartani a légzést.

Levél orr

Ez a gyakorlat univerzális, mert a szemeken kívül a nyak izmait is kíméli. Végtére is, a feszültség abban sérti a látásszervek vérkeringését és táplálását. Tegye a következőket:

  • pihenjen, és zárt szemhéjjal, képzelje el, hogy az orr csúcsa egy ceruza;
  • Próbálja meg írni egy levelet, az egész szót vagy rajzolni egy egyszerű rajzot.

Szemek mozgatása oldalra

A vizuális torna nagyon egyszerű technikája, meg kell fordítania a nézetet vízszintes síkban, majd felülről lefelé. Az egyetlen dolog, amit érdemes megjegyezni, az, hogy örömmel kell végrehajtani, nem engedve, hogy a vizuális berendezés izmai megterheljenek. Tegyen edzést 15-20 alkalommal. Annak érdekében, hogy ne okozzon szédülést, öt ismétlés után szüneteljen.

Gyakorlat "Nagy kör"

Ennek a tevékenységnek a végrehajtásakor a fejnek álló helyzetben kell lennie. Tedd a szemedet pályán. Az egyszerűség kedvéért képzelj el egy labdát, vagy mondjuk, egy órajelet. Először egy irányban tartsa szemét a kerületén, majd az ellenkező irányban. Pihenjen néhány másodpercig, ismételje meg, de ezúttal bonyolítja a végrehajtást, állítsa le és rögzítse a szemét az óra minden számjegyére. Lassan villog, ha befejezte.

Végtelen nyolc

Ahogy az előző gyakorlatban is, a fej mozdulatlan, és a vizuális készülékkel először a lehető legnagyobb mértékű végtelenség jeleit rajzolja fel, majd a lehető legnagyobb méretű azonos számot, az egyetlen szabályt, úgy próbálja meg, hogy ne érezze fájdalmas érzéseit. Ismételje meg az egyes karaktereket 10-15 alkalommal.

Nézd meg az orrát

Mielőtt csinálná, el kell lazítania a szemét, tíz másodpercig lezárva, majd lassan villognia kell. Akkor próbálja meg látni az orr szélét. A tekintetet legfeljebb 2 másodpercre kell rögzíteni, különben az ellenkező eredményt kapja, és betölti a szemizmokat.

Távol messze

A leghatékonyabbnak tekintik, annak megvalósításához szükséges, hogy tekintetedet a közelben lévő tárgyra összpontosítsuk, és minden figyelmet rá koncentráljunk, majd nézzünk egy távoli tárgyat. Ismételje meg a ciklust 20 alkalommal.

szögletes

A gyakorlat elvégzése során elegendő egy rögzített fejjel elképzelni egy képzeletbeli egyoldalú téglalapot a szemekkel, próbálva a lehető legpontosabban körvonalazni.

Masszázs és nyak gyakorlatok

Annak érdekében, hogy az agy és a szem megfelelő vérellátását biztosítsák, a nyakizmok állapotát figyelni kell. Javasoljuk, hogy bemelegedjen fürdés vagy zuhanyozás után, vagy közvetlenül az eljárások során. A víz természetes nyugtató és tökéletesen ellazul.

Az önmasszázs kézzel vagy mechanikus vagy elektromos eszközökkel történik, amelyek hatékonyabbak. Az indítás előtt kis mennyiségű krémet vagy olajat alkalmazunk a bőrre, majd a könnyed mozdulatokkal kezdve, fokozatosan növelve a nyomást, egészen a tenyér széléhez érve, gyúrjuk az izmokat, amíg teljesen fel nem melegülnek. A manipulációk kombinálása a fej dönthető, körkörös forgatással.

Szemmasszázs

  • A vizuális berendezés feszültségének enyhítésére, a korábban leírt torna gyakorlatokkal együtt. A végrehajtás módja a következő:
  • az ujjhegyeket a szemhöz legközelebb eső szem sarkaiba helyezve, anélkül, hogy szétszakítanák őket, finom körkörös mozdulatokkal, először az egyikben, majd az ellenkező irányban;
  • ismételje meg ugyanazt a műveletet, de a külső részével;
  • a felső és az alsó szemhéjak könnyű megérintése, majd a kis préseléshez.

Gimnasztika William Bates szemében

Megismertük magunkat a gyakorlat elvégzésének módjával, figyelembe véve a pálcát. Most a terápiás hatására összpontosítunk. Az a tény, hogy az eljárás lényege, hogy a sötétségbe merüljön, amit meg kell érezni, és ez viszont hozzájárul a rhodopszin termeléséhez a retinában, ami fontos az anyag szempontjából. Ugyancsak maximális a relaxációja a szemnek, és az egyik leghatékonyabbnak tekinthető.

Számítógépes programok szemekhez

A monitorok és más elektronikus eszközök látásmóddal kapcsolatos problémája a szoftverfejlesztőket arra ösztönözte, hogy olyan alkalmazásokat indítsanak el, amelyek célja a vizuális berendezés fáradtságának enyhítése, gyors helyreállítása.

Az interneten nem lesz nehéz megtalálni számos ingyenes programot, amely hozzájárul az egészséges szem fenntartásához. Példaként említhetjük meg egy érdekes alkalmazást Eyes Relax, amely a monitoron a felhasználó által meghatározott időközönként edzés a szem számára, kényszerítve arra, hogy szüneteket vegyen a munkában.

A legegyszerűbb és leggyorsabb gyakorlatok

Javasoljuk, hogy a fenti képet kinyomtassa vagy mentse, és tartsa kézben emlékeztetőként egy elemi egyszerű mozdulatokkal, amelyek segítenek a fáradtság enyhítésében, hisznek bennem, idővel szívből tanulnak.

Videó gyakorlatok

A szemészeti torna bemutatását szemléltető grafikai és vázlatos képeken túlmenően a közelmúltban nagy mennyiségű anyag jelent meg, amely teljesen feltárja a problémát. Elég csak az érdeklődési téma beírása a keresősávba. Példaként példaként említjük meg, hogy ismerkedjen meg a sok videó gyakorlattal.

következtetés

Összefoglalva, emlékeztetünk a fontos szabályokra, amelyek betartása segít megőrizni a látást:

  • a munka minden órájában szünetet tartson;
  • tartsa a szemét biztonságos távolságra a monitor képernyőjétől, legalább 60-70 cm, a diagonális értékek modern értékeihez;
  • nézze meg a munkaterület világítását;
  • Töltsön pihenőidőt előnyökkel, végezze el a leírt gyakorlatokat, lazítsa meg a vizuális berendezést.

Ha a számítógépet hosszabb ideig dolgozik, a szemek töltése bizonyítja annak hatékonyságát és hatékonyságát, és kivétel nélkül ajánlott mindenkinek. A figyelembe vett technikák lehetővé teszik, hogy a látását hosszú ideig tartsák.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Hagyja el a számítógépet! 13 gyakorlat a szemnek a fáradtság ellen

Miután sok munka a számítógépen, olvasás, kemény munka a papírok, akkor úgy érzi, nagyon fáradt, fájdalom és feszültség a szemben. Az egyszerű gyakorlatok segítenek eltávolítani a szemtől való feszültséget.

A látás elkerülhetetlenül romlik, ha nem segít a szemében a fáradtság elleni küzdelemben.

Számos kompenzációs gyakorlat van, amelyek mindegyike hasznos.

13 legjobb gyakorlatot gyűjtöttünk a szemünk számára, amelyek az irodában közvetlenül a munkahelyen, otthon vagy az utcán végezhetők el.

1. Felmelegedés: szorosan zárja be a szemét, és néhány másodpercig nyomja össze erővel. Nyissa ki a szemét, és ne villogjon 5–10 másodpercig.

2. Vízszintes szemmozgások balról jobbra és fordítva.

3. A szemek függőleges mozgása fel és le.

4. Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkező irányban.

5. A szemek mozgása az átlón. Először a bal alsó sarokban kell szétnyitnia a szemét, majd egyenes vonalban, hogy lefordítsa a keresést a jobb sarokba. Hasonlóan az ellenkező irányban.

6. A szemnek az orrra való csökkentése. Ehhez lassan vigye az ujját az orrába, figyelte a hegyét. A szemek könnyen "csatlakozhatnak".

Lehetőség: Vegyünk egy ceruzát, nyújtsa ki a kezét előtted, majd lassan hozza közelebb az orr hegyéhez, a ceruza mozgását követően.

8. Csatlakoztasson egy 3–5 mm-es átmérőjű kerek ablakot az ablaküvegre a szem szintjén. Mozgassa a szemét a távoli tárgyakról az ablakon kívül a címkére és vissza. Ismételje meg 10-12-szer.

Opció: Menj az ablakba, nézd meg közelebbről a jól látható, részletes részleteket, majd nézd meg a távolságot, próbáld meg látni a legtávolabbi objektumokat.

9. Lassan nyissa ki a szemét, a légzéssel tapintva, simán húzza a „nyolcat”. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

10. Figyeljen 5–6 másodpercig a jobb keze hüvelykujjával, a szeme szintjén. Lassan emelje fel a kezét jobbra, miközben megtartja az ujját, anélkül, hogy megfordítaná a fejét. Tegye ugyanezt a bal kezével. Ismételje meg 5-7 alkalommal minden irányban.

11. Villogjon gyakran a szemében.

13. Zárja be a szemét, lazítsa meg a szemöldökét. Forgassa lassan a szemgolyókat balról jobbra és jobbra balra. Ismételje meg 10-szer.

Minden szemgyakorlat elvégezhető a bemutatott vagy kombinált sorrendben.

De kombinálva a gyakorlatokat, fontos betartani a gimnasztika - bemelegítés, alapvető gyakorlatok és pihenés - elvégzésére vonatkozó általános eljárást.

A gimnasztika ajánlott minden nap elvégezni, valamint egy vagy több gyakorlatot használni a rendszeres szünetben a munka során.

Különösen 1–2 óránként válthat a munkahelyről az Öntől távol lévő tárgyakra, csak néhány percig zárja be a szemét, vagy gyakorolhat a nyak és a hát izmait.

http://www.aif.ru/health/life/44479

Szabályok a számítógépen a szem számára. Emlékeztető a diákoknak a "A számítógépen való munkavégzés szabályai" témakörben

2. mítosz. A számítógépre korlátlan ideig ülhet az egészség sérelme nélkül.

Mítosz 3. A számítógépen akár hazudni is lehet

Mítosz 4. A kaktusz csökkenti a számítógép elektromágneses sugárzását.

Egy tiszta kép a kijelzőn egy megfelelően beállított képernyőfelbontás eredménye. Sok felhasználó hosszú ideig dolgozhat a számítógépen, ugyanakkor panaszkodik a szemfáradtságra, de nem figyel a rossz felbontás által okozott torzított képre.

Most válassza ki a "Paraméterek" vagy a "Képernyőbeállítások módosítása" részt. A szekcióba kerül, ahol a csúszka mozgatásával megváltoztathatja a képernyőfelbontást, amire szüksége van.

A vak nyomtatás módszere egy gyakori és keresett módszer a számítógépen való munkára. Ezzel akár a gépelésre fordított idő akár 70% -át is meg lehet takarítani. Ez hasznos mind a számítógépen dolgozó emberek, mind azok számára, akik blogjaikat, magazinjaikat stb. Az interneten tartják. Ennek a módszernek a tanulása meglehetősen egyszerű, csak erőfeszítéseket és vágyat kell tennie.

A vak gépelés módjának megismeréséhez (gépelje be a szemét a billentyűzeten), használja az egyik erre a célra kifejlesztett programot. A program tanár segít abban, hogy az ujjait helyesen helyezze el, és a különböző gyakorlatok elvégzésével izom-memóriát fejleszthet, és végül megtanulhatja, hogyan kell a billentyűzetet nézni.
Olyan programok, mint sok. Például Milton, Solo, Stamina és mások. Válassza ki a legmegfelelőbb programot.

Töltse le és telepítse a programot a számítógépére. Futtassa a programot, és indítsa el a fejlesztést. Például a Milton program. Indításkor nyissa meg a menü bal felső sarkában, és válassza a „Billentyűzet” lehetőséget. Itt látni fogod a módját, hogy az ujjait a billentyűzetre helyezzük a tanuláshoz.

Tedd az ujját a billentyűzetre (bal kezed az F, S, B, A billentyűkön, jobbra - O, L, D, F). Indítsa el az első edzést. A gyakorlatok alatt a rendszer a betűk javasolt kombinációinak és a képernyőn megjelenő későbbi szavaknak a halmazát jelenti. Fontos, hogy ne zavarja a billentyűzetet. A kezdeti szakaszokban nehéz lesz, de idővel megszokja a képernyőt, nem pedig a kulcsokat. Ha a szem csökkentésének szokása nem megy el, zárja be a billentyűzetet. Például egy doboz. Zárja be a billentyűzetet, de ne zavarja be a mozgó kezeket a gépelés közben.

Minden nap vegyen részt a kiválasztott programban, a fejlődés minden szakaszában. Naponta fél órával segít megismerni a tapintási módszert néhány hónap múlva. Hogy felgyorsítsa, csak növelje az idejét.

Néhány program meglehetősen nehéz elsajátítani. Ha több hete tanulmányozása után úgy döntött, hogy kilép a kezdeteiből, próbálja meg egyszerűen megváltoztatni a képzési programot. Talán az új lesz többet.

Ha sok hibát észlel a betűkombinációk gépelésénél, vegye le a szünetet. Ellenkező esetben az izmok memóriája figyelembe veszi ezeket a hibákat, és emlékszik rá, mint helyes beállítást. Ebben az esetben azokkal való foglalkozás sokkal nehezebb lesz.

Az online üzemmódban a TV-csatornákat nézõ felhasználók számának növekedésével összefüggésben csökken a kábeltelevíziós ügyfelek száma. Ha Önnek vagy embercsoportnak egy vagy több programot kell néznie, és a monitor átlója nem teszi ezt lehetővé, ajánlott a jelet a TV-re továbbítani.

  • - számítógép internetkapcsolattal;
  • - nagy képernyős TV.

Először is, ki kell kapcsolnia a TV-t és a számítógépet (az eszközök kikapcsolását). Ez szükséges a monitor megfelelő csatlakoztatásához

Kedves srácok, hogy csökkentse a számítógép negatív hatásait az egészségére, ne feledje:

  • Használjon magas fonószéket, kényelmes háttámlával.
  • Legyen kényelmes a számítógép előtt. A lábakat derékszögben kell hajlítani.
  • A számítógépet úgy kell felszerelni, hogy a közvetlen fény ne essen a képernyőre (a közvetlen fény a képernyőn ragyog, ami további feszültséget okoz a szemnek).
  • Az optimális hely a munka során - oldalra az ablakhoz, lehetőleg balra.
  • A számítógépes helyiségeknek természetes és mesterséges világítással kell rendelkezniük. A természetes megvilágításnak a természetes fénytényezőnek legalább 1,2–1,5% -nak kell lennie. A mesterséges világításnak a számítógéppel felszerelt szobákban egységesnek kell lennie.
  • Legyen a számítógépén úgy, hogy a kijelzőtől legalább 50 cm legyen a távolság, a monitornak, a billentyűzetnek és a számítógépes toknak közvetlenül az Ön előtt kell lennie, nem pedig oldalán! Hagyja, hogy a képernyő felső széle szeme vagy kissé magasabb legyen. A monitor átlós elrendezésével folyamatosan kell elfordulnia egy széken. Ez elkerülhetetlenül megtartja a testtartást.
  • A monitornak legalább 75 Hz frekvenciával kell működnie. Az alacsony villogó monitor jelentősen csökkenti a látás terhelését. A minimálisan szükséges felbontás 800 x 600, veszélyes, hogy e határérték alá esik.
  • A képernyőn látható betűtípus nem lehet túl kicsi, homályos vagy színes, a háttérnek pedig világosnak kell lennie: a színes betűtípusoknak és a háttérnek „úszónak” kell lennie, és nem adnak külön képet: a betűtípus sötét, a háttér világos. Nem ajánlott a betűtípusok és hátterek használata zöld, piros, sárga és narancssárga színben, mivel nem adnak tiszta képet.
  • A kis nyomtatás káros a szemre. A kép nagyítása 120 - 150%.
  • A monitornak 60–70 cm-re kell lennie tőled és 20 ° -kal a szemmagasságtól.
  • Ne felejtse el időről időre villogni. Javasoljuk, hogy villogjon gyakrabban, amikor villog egy védőfaktor - egy könny.
  • Figyelje meg a testtartását: ne csúsztasson és ne erőltesse erősen a képernyőre, a billentyűzetre.
  • Rendszeresen törölje le a képernyőt egy speciális megoldással.
  • 20-30 percenként a számítógépen dolgozni kell egy kis szünetet.
  • Szervezzük a szem fizikai kultúrájának szünetét, csináljunk torna. Rövid, de rendszeres szünetek sokkal hatékonyabbak, mint a hosszú és a rendszeres. A szünet ideje alatt jobb, ha nem marad a monitoron.
  • Szünet nélkül a számítógépen legfeljebb 2 órát dolgozhat.
  • Gyermekek számára a folyamatos munka optimális ideje a számítógépen: 25–30 perc a középiskolások számára, még ennél is kevésbé a 7–8. Évfolyamos diákok esetében: 15–20 perc az általános iskolás korú gyermekek számára, legfeljebb 10 perc. Ezután 10 perces szünetre van szükség. a bemelegítés és a torna a szem számára.
  • A felmelegedés magában foglalja a nyújtást, a fej forgását, a törzset különböző irányokban. A szemészeti torna a szemgolyók körkörös mozdulatait, a szem elmozdulását különböző irányokban, a szem közeli tárgyakról való távolságát, a szemhéj könnyű masszázsát jelenti.
  • A gyermeknek abban az időben, amikor számítógéppel dolgozik, nem kell „pihennie” a TV-képernyőn, mert ez nem csak a látásszervére, hanem az idegrendszerre is terhet jelent.
  • Ha fáradtnak és fájó szemnek érzi magát, fejezze be a munkát és a pihenést. A szemészek (szemorvosok) javaslata alapján a számítógépen végzett munka teljes időtartama nem haladhatja meg a 4 órát.

A 21. század az információs technológia kora, ami azt jelenti, hogy a számítógépeket használók aránya minden évben jelentősen megnő.

Sajnos sokan csak úgy gondolják, hogy helyesen ülnek - nem ismerik a munka szabályait, és a szünetek során a szem és a test többi részéhez szükséges gyakorlatokat.

Hogyan üljön helyesen a számítógépen?

Megértem, hogy le akarsz ülni, ahogy a lélek szükséges.

Terjessze ki a lábát az oldalra, hajtsa át a „három halálos áldozatot”, szétesik, mint egy király vagy hercegnő, tegyen egy csésze kávét a bal oldalon, és néhány szendvicset a jobbra és mindent, az élet jó.

Valójában minden más - a számítógép mögötti ilyen póz „néhány év alatt megöli” a testtartását.

Csak úgy tűnik Önnek, hogy kényelmes helyzetben van. Ilyenkor üljön egy-két órára, és meg akarja változtatni a pozícióját.

Ha 8-10 órát kell dolgoznia a számítógépen, és nem kell szórakoznia, akkor először meg kell tennie a helyes pozíciót, hogy a hát és a nyak ne sérüljön meg.

Az emberek szeretnek sok időt tölteni a számítógépen: a munka önkéntesen kötelezően, majd otthon, nagy lelkesedéssel.

Munka szabályai: vigyázz a testtartására - "ülj le" a megfelelő helyzetben!

  • Head. Képernyőn kell lennie. A képernyőtől való távolságnak meg kell egyeznie a kinyújtott kézzel.
  • Neck. Hajtsa vissza és lazítson. Nem kell a nyakát feszültség alatt tartani, és előre húzni, és elkezdődik az első fájdalom.
  • Spina. Párhuzamosnak kell lennie a szék hátsó részével, ideálisnak kell lennie, de nem feszült. Üljön egyenesen, pihenjen, ne tápláljon vissza előre.
  • Vállát. Le és kiegyenesített. Nem tudod megcsípni a vállát, ne húzza őket a fülébe.
  • Könyök. Nyugodt és helyes helyzetben kell lennie.
  • Lábak. 90 fokkal kell hajlítani. Ne dobja a lábát, hosszú ideig nem ülsz.
  • Láb. Semmi esetre sem szabad „lógni”. Mindig a padlón vannak, szilárd támogatáson. A rövid termetű emberek számára lábtartót használhat.
  • Széket. Olyan módon van felszerelve, hogy a térdek helyes helyzetben legyenek.
  • Képernyőn. Szemszinten vagy kissé alacsonyabb helyen található.
  • Billentyűzetet. A legjobb pozíció akkor érhető el, ha a billentyűzet „el van távolítva”, hogy a csuklók a megfelelő helyzetben és közvetlenül a könyök alatt legyenek.
  • A távolabbi kulcsok egy kézzel mozgathatók, beleértve a csukló és az ujjak mozgását is.
  • Szünetek. A számítógépen végzett munka a felsőtest és a szem időszakos fáradtságát okozza.

ünnepély

5-10 percnyi pihenés van minden munkaórán.

Hogyan költeni őket? Igaz, menj lefelé, füstölj, vagy enni.

De egy jobb választási lehetőséget fogok mondani: a számítógépen végzett munka során az egész test és a szem pihenésére.

  • Álljon fel, igyon egy pohár vizet, gyúrja a nyakát, a hátát, a karját. Sétálhatsz, menj be a friss levegőbe, ha tudsz, lélegezz. Több mozgás.
  • A hátát a medence körkörös mozdulataival, nyakával - a fej, a karok és a vállak sima elfordulásával - oldalirányban lengheti.
  • Amikor az asztalra ülsz, próbáld meg megváltoztatni a szék helyzetét. Alacsonyabb vagy alacsonyabb, alacsonyabb, hátrafelé mozgatás vagy fordítva.

Teljes gyakorlatok:

Szem feltöltése:

  • Annak érdekében, hogy ne rontja el a látást, gyakorolni kell a szemét. A feszültség enyhítése érdekében mozgassa a szemét fel és le, balra és jobbra.
  • Ezután 30 másodpercet keressen egy közeli objektumban, majd egy másik 30-at egy olyan tárgyra, amely messze van. Ismételje meg háromszor.
  • 15 másodpercig szorosan szorítsa meg a szemét, majd nyissa ki a szemét. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
  • Egyszerű, csukd be a szemed és álmodj valami kellemes percről, egy másik. Ez nemcsak a szemtől való stresszt enyhíti, hanem érzelmileg ellazítja.
  • Ha szemüveget visel, távolítsa el őket a többiért. Pihenjen a szemed.
  • Ha lencséket visel, kényelmetlen, ha 5-10 percenként levenné őket, én magam is tudom.
  • De a gyógyszertárban megvásárolható szokásos hidratáló szemcseppek segíthetnek. Egész idő alatt használom, és nem tudom a bajokat. Költség olcsó.

A számítógépen végzett munka minden 20-30 percében szünetet kell tartania. A munka teljes időtartama nem haladhatja meg a négy órát. Természetesen ezeknek a szabályoknak nem mindegyike megvalósítható. A diákok szabályai a számítógéppel. A számítógépes munkásnak a következőképpen kell rendelkeznie: a test kiegyenesedik, megőrzik a gerinc természetes görbéit, és a medence dőlésszöge.

Hogyan kell dolgozni a számítógépen, hogy ne rontja a látást?

A legtöbb ember modern élete számítógép nélkül nem lehetséges. Ma is a gyerekek életük hatalmas részét töltik mögötte, ami nem csak az egészségüket és különösen a látásukat érinti. Miért van a monitor mögötti munka, így erősen befolyásolja a szem állapotát?
Az a tény, hogy a képernyő villog, és a képen látható kép nem olyan kontrasztos, mint a valós objektumoké. A monitoron kis világító pontok állnak, emellett az ügyet bonyolíthatja a vakító fény. És ha valaki helytelenül ül egy számítógépasztalnál, akkor a helyzet még súlyosabb.
Egy másik pont a tekintet állandó átadása a képernyőről a billentyűzetre, egy papírlapra és vissza. A szemnek nem mindig van ideje, hogy a munkáját a lehető leggyorsabban átalakítsa, és a szemizmok túlterheltek.
Az orvosok azt javasolják, hogy korlátozzák a monitor mögött eltöltött időt, helyesen helyezzék el a monitort, és ne feledkezzenek meg arról, hogy időben szünetet szed. A nagy felbontású és 100 Hz-es villogási frekvenciájú modern monitorok biztonságosabbak az egészségre. És még jobb, ha van egy folyadékkristályos monitor, amely egyáltalán nem villog. Ezenkívül egy ilyen monitor nem sugároz egy személyt, mivel nem rendelkezik katódsugárcsővel.

Mit kell keresni a számítógépen dolgozni?

Szóval, mit kell keresni a biztonságos és produktív számítógépes munka? A szemtől a monitorhoz való távolságnak legalább 50-60 cm-nek kell lennie, és a tekintet szinte a képernyő középpontjához kell merőlegesen merőleges.
A monitort közvetlenül elöl helyezheti el, de úgy, hogy a megjelenés 20 fok alatt esett a vízszintes vonal alatt. Szükségünk van egy háttámlájú székre ülni, enyhe eltéréssel, hogy a hátsó izmok ne kerüljenek túlterhelésre.
1-2 óra múlva kapcsolja át a látást, és nézze meg a távolságot (például egy ablakon keresztül, néhány távoli állófán) 5-10 percig. Néha néhány percig zárja be a szemét. A kis szünetek fontosak, és minden 10 percnyi munka után - legalább 5-10 másodpercig nézze meg a monitort. Nagyon hasznosak a számítógépen való munkavégzéshez speciális szemüvegekkel, olyan bevonattal, amely megvédi a sugárzást és növeli a kép kontrasztját - megvásárolhatók optikában.
A gyerekek nem ülhetnek számítógépeken egész nap. Ezek aránya hetente háromszor 15-20 perc, különösen csecsemők és az általános iskola gyermekei számára. A 12-14 éves gyermekek 45 perces szünetet igényelnek, 15-17 évesek pedig minden órában, és a szünetnek legalább 15 percig kell tartania.

Hogyan segíthetsz magadnak a fej hátulján lévő izmok görcsével.

Az izomgörcs hosszabb ideig tartó mozgás közben (irodai dolgozók, járművezetők stb.) Fordul elő. Ne felejtsük el, hogy a számítógéppel végzett munka során minden órában szünetet kell tartani. És ebben a szünetben hasznos a gyakorlatok elvégzése a nyakra (a fej forgatása, kortyolgatás) és balra és jobbra billentése.
Is próbálja meg a következő gyakorlatokat, segítenek a fáradtság, a fejfájás enyhítésében, a vér kifolyásának biztosításában a koponyából és az alvás normalizálásában. Ezek a gyakorlatok ülve, egyenesen.
2–3 percig tartsuk szorosan a tenyerét a fejed ellen, hogy a nyakról a vállra masszírozzák és simogassák a mozgásokat.
Keresse meg a kezével a 7. nyaki csigolyát (ez erősebb, mint a többiek) és gondosan dörzsölje a környéket.
Tegye a kezét a fejed hátsó részébe a zárba. Belélegezve lassan kezdje felemelni az állát, miközben a mennyezetre néz. A nyak izmai olyan feszültek, mint amennyire lehetséges, a karnak ellenállnia kell a fejnek. A kilégzéskor 8 másodpercig nyomja meg az állát a mellkasára.
Fogja meg a fejét a bal kezével, és dugja be a fejét a jobb váll felé a belélegzés közben. A kéznek most ellenállnia kell a fejnek. Ahogy kilélegsz, pihenj, hajlítsd a fejed a bal válladra. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Helyezze a tenyér élét a fej hátuljára, és hajtsa végre a nyomást, vagyis erősen nyomja meg a tenyerét a fej hátuljához és néhány percig engedje fel.
Végezze el a dagasztást ujjhegyekkel, a nyaktól a vállig, a vállától a bordákig.
Ezután hajtsa végre a trapezius izomzatát a nyak mögött és oldalán. Gyakran halmozódik fel az izomfáradtságra, de nem szabad sokat masszírozni, hanem
korlátozás. Jó eredmény az izom összehúzódása.
Ezután megragadja az ujjaival a trapézus izomzatát és gyúrja az oldalra.
Végezzen körkörös dörzsölést a fejnek a fültől a fülig, a nyak hátsó részén, majd dörzsölje a nyaki csigolyákat lefelé.
Most fordulunk a nyak elülső oldalának masszírozásához. Ez is segít megelőzni a bőr megereszkedését az izomtónus növelésével. A nyak előnedvesítése hidratálóval.
Végezzen simogató kezeket az állóról az álla felé Ne tegye meg erővel, a nyomás legyen fény, mozgás - gyengéd, hogy elkerülje a bőr nyújtását.
Továbbá a fültől a nyakig és a nyaktól a mellkasig az ujjak párnáival gyúrjuk.
A kefe hátulja az állát simogatja a középvonalról és az állkapocstól a torokig.
Ezután egy kicsit a kezét, ahol a második áll, általában megjelenik.
A merev nyakot kézi mechanikus masszírozóval is masszírozhatja. Jobb, ha természetes anyagokból készül, például fából. Masszírozó masszázs csak a nyak hátoldalán és oldalán lehetséges. Masszázs, gyengéd nyomás mellett, amíg meleg és enyhén vöröses bőr jelenik meg. Ezenkívül speciális hátsó és nyakmasszázsgépek találhatók, amelyeket a számítógép székének hátoldalán és az ülés hátsó részén is rögzíthetünk.
Segíts magadnak - segíts egy másiknak

Pihentető masszázs

Ön is pihentető masszázst tehet a szerettei számára, akik fáradtak a munkából, vagy kérni valakit, hogy tegye meg az Ön számára. A hátoldalán fekvő masszázs helyzetben történik.
1. Tegye a kezét a páciens nyakába, és helyezze őket a nyak oldalai alá. A hüvelykujj a sarkok mögött fekszik. Ezután lassan tekerje a beteg fejét a jobb tenyerére, majd ugyanúgy - balra.
2. Helyezze a páciens fejét az arcára a bal tenyerére, és a jobb tenyérmasszázzsal a válla fölött, a kéztől a nyakáig. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik oldalról.
3. Enyhe bizsergő mozdulatok gyengítik a váll teljes puha részét. Különös figyelmet kell fordítani a hátsó oldalra.
4. Erőfeszítéssel gyúrja a vállát a tenyerével, és mozdítsa a váll izomzatát a nyakába.
5. Lassú simogató mozgások futnak a kezed hátulján a vállon, majd a nyak oldalirányú izmai mentén.
6. Változtassa meg a kezét, hajtsa végre a nyakát. Ezután enyhe nyomással masszírozza meg a nyaki csigolyákat ujjhegyekkel. Hagyja a fejét fél percig masszírozni.
7. Pihenés után tegye a következőket: a beteg feje a tenyerén fekszik, emelje fel
és tedd vissza. A második alkalommal magasabb. Ez a gyakorlat segíti a hátsó nyak izmait, lassan és zökkenőmentesen.
8. A fejét masszírozva tartva a tenyéren, kissé döntse meg jobbját, majd tolja a bal oldalt a fej bal oldalára és a jobb kezét, hogy a beteg bal vállára pihenjen, és húzza a nyak oldalsó izmait.
9. Pontosan jobbra fordítsa a masszírozó fejét, hajtsa fel a karját: tegye a jobb kezét a beteg bal vállára, és tegye a bal kezét a fejed hátuljára. És ismét húzza az oldalsó nyak izmokat. Ezután térjen vissza az eredeti pozíciójához, és ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.

A legtöbb irodai munkatárs hát- és nyaki fájdalomra panaszkodik. Ez a számítógép hibás testhelyzetének köszönhető. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében tudnia kell, hogyan kell ülni a számítógépen.

Először is, kap egy számítógép asztal és egy szék, amely képes beállítani a háttámlát. A törékeny nők álmodnak arról, hogy egy nagy, nagy hátsó bőr székben ülnek. Ez rossz, mivel a szék méretének meg kell egyeznie a tulajdonosának magasságával és alapjaival. A hát nem lehet egyenes és merev. Egy kicsit meg kell nyomnia, amikor megnyomja. Ez lehetővé teszi, hogy kényelmes munkahelyet biztosítson a munka során. A comb hossza megegyezik az ülés hosszával. Ugyanakkor az alsó hátával érintse meg a szék hátsó részét. A testet nem szabad előre megdönteni. Kell pihenni. Ne nyúljon át a lábadon, ez rontja a test alsó részén a vérkeringést, ami az ödéma megjelenését okozza. A számítógépen való munkavégzés során a gyomornak érintkeznie kell az asztallal. Ez lehetővé teszi, hogy ne hajoljon előre, és ne vegye le a terhelést a trapéz izmaitól. Helyezze a monitort az asztalra, karján, hogy ne törje meg a szemét. Kívánatos, hogy a képernyő kissé alacsonyabb legyen a homlokánál. Ez azt jelenti, hogy felülről lefelé meg kell néznie a monitort. Bontsa ki a képernyőt úgy, hogy a fény 90 fokos szöget zárjon rá. Az ablak előtt nem telepíthet számítógép asztalot, mert ez ragyogást okoz, ami zavarja a normál működést.

Ha rendelkezik szabványos billentyűzettel, vásároljon egy tenyérpihentetőt. A dokumentumok nyomtatása során lehetővé teszi a kefék pihenését. Ne felejtsd el a szemmel és mozgással kapcsolatos gimnasztikát. Vegyünk egy öt perces szünetet óránként egyszer. Van egy csésze teát, és sétáljon. A számítógépen végzett munka során a csigolyák lemosódnak. Ezt követően ez sérülést vagy lemeztörést okozhat.

A számítógép lábainál a padlón kell lennie. Ugyanakkor a lábak és a combok között 90 fokos szöget kell kialakítani. Ha a szék nagyon magas, és a sarok nem éri el a padlót, kapjon lábtartót. A legjobb az állítható magasságú székek megvásárlása. Ne kopogtasson keményen a billentyűzetre, hanem megrázza a kéz izmait. A munkanap végén az ujjai és a keze fáj.

Az egér használata közben ne csak a kefével, hanem a kar alsó részével is dolgozzon. Míg a munka csuklóinak az asztalon kell feküdniük, és nem kell lógniuk a levegőben. Minden dolog élesen terjedt. Helyezze a mappákat dokumentációval és könyvekkel oly módon, hogy el tudja olvasni a nevüket anélkül, hogy eltávolítaná őket a polcról. Ez megkönnyíti és felgyorsítja a munkát. Nem használhat gyakran használt dokumentumokat az alsó dobozokba. Ahhoz, hogy megkapjuk a szükséges mappát, a nap folyamán többször kell hajlítani és hajlítani, ami további feszültséget okoz a gerincen.

A munkahely kényelmes és kényelmes kialakítása. Ne takarítson meg pénzt egy minőségi asztal és szék megvásárlására. Ezek az elemek megmentik az Ön egészségét.

http://comuedu.ru/the-device/rules-for-working-with-the-computer-for-the-eyes-memo-for-students-on-the-rules-for-working-with-a- computer.html
Up