Tehát néhány őskori szó: mindez azzal kezdődött, hogy egy nagyon kíváncsi videót töltöttem le magamra - a „cygun” gyakorlatára, ahol megígérte, hogy bizonyos gyakorlatok elvégzése során megszervezheti a test munkáját. Rengeteg gyakorlat van, ezért úgy döntöttem, csak azokat választom, akik érdekelnek, nevezetesen a „látásom helyreállítása”. Kiderült, hogy a komplexum öt alaptevékenységből áll, amelyeket nem nehéz minden nap elvégezni, személyesen ezt az összetett órát lefekvés előtt csinálom, ami ellazítja a szemet.
Oké, a bejegyzés véget ért, és most a pontig:
Forgassa a tenyerét melegre, majd hajtsa ki őket, és alkalmazza a szemét. Próbáld át a hőenergiát a tenyeréről a szemedbe. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig. Ismét keresztezni kell a kezeket, azaz jobb tenyér lefedi a bal szemet, bal - jobb.
Ezután csukja be a szemét, és óvatosan nyomja meg az ujjait 20-szor. Ismét megismétlem - óvatosan.
Zárjuk a szemünket, és 9 forgást végezünk a szemgolyókkal az óramutató járásával megegyező irányban és 9 ellen. By the way, egy nagyon vicces arc kifejezése egyidejűleg.
Ezután szorosan zárja be a szemét, és nyissa ki a szemét - ismételje meg 5 alkalommal.
Mindkét kezünk ujjaival 10-et érünk a fejen, a homlokról kezdve és a fej hátsó részével végződve. Fénycsapás.
Villogjon kétszer, majd szorosan szorítsa meg a szemét, és nyissa ki a szemét. 10-szer többet csinálunk.
Erővel dörzsölje össze a tenyerét, amíg elég melegnek nem érzi magát, majd 5-ször öblítse ki őket az alsó részről lefelé, és óvatosan nyomja meg kétszer a szemgolyókat - ismételje meg 5 alkalommal.
Az elektronikus eszközöket az ember életében annyira szigorúan írják elő, hogy már lehetetlen elképzelni, hogyan csinálták őket előttük. A technológia fejlődésével ezen a területen az emberek egyre több időt töltenek a monitor mögött, munkát végeznek és a szabadidős tevékenységüket érdekesebbé teszik. Természetesen az ilyen életmód nem befolyásolhatja a szem egészségét.
Lássuk, milyen intézkedéseket kell tenni a vizuális berendezés terhelésének csökkentésére, hogyan lehet optimális munkakörülményeket létrehozni, elkerülni a szemnek a számítógépen töltött hosszú idő által kiváltott patológiáinak megjelenését, fontolja meg a szem fáradtságának enyhítésére szolgáló egyszerű gyakorlatok sorozatát.
A teljes működési módszerből áll, hozzájárulva a test terhelésének jelentős csökkenéséhez. Ezek tartalmazzák a munkaterület elrendezésére vonatkozó utasításokat, a bútorokra, a perifériákra, a helyiségekre vonatkozó követelményeket, valamint ajánlásokat arról, hogy a test hogyan működik a munkafolyamatban. A következő legfontosabb pontok:
A vizuális berendezés nemkívánatos érzéseit a szemizmok fáradtsága okozza. Ennek több oka van:
A jövőképpel kapcsolatos jövőbeli problémák elkerülése érdekében helyesen kell felszerelni azt a helyet, ahol a számítógép telepítve van. Néhány egyszerű ajánlás arra vonatkozóan, hogyan kell ezt tenni:
Ezeknek az egyszerű ajánlásoknak a betartása, amelyet sajnos a többség figyelmen kívül hagy, lehetővé teszi számunkra, hogy ugyanazon a szinten tartsuk látásunkat:
Rövid terhelés, hogy különös jelentőséget tulajdonítsunk, a munka a számítógép számára - ülő, nem jelenti a fokozott fizikai aktivitást, és ennek következtében súlyos sérüléseket okoz a szervezetben.
A gyógytornászok nagyszámú komplexet hoztak létre a vizuális készülék feszültségének és fáradtságának enyhítésére. A részleteket az alábbiakban tárgyaljuk. Most összpontosítunk az általános ajánlásokra, amelyek javítják a szem vérellátását és erősítik a szemizmokat és az izmokat:
A szeminárium a számítógépen való munkavégzés során hatékony módja a vizuális készülék megsértésének megakadályozásának. Nézzük meg a jól ismert technikákat.
Ezt a gyakorlatot egy szemész, William Bates feltalálta. A képzés lényege, hogy a következő lépéseket hajtsa végre:
Egy egyszerű edzés visszaállítja a színek érzékelésének fényességét és a látás tisztaságát.
Ez a képzés lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan lazítson a vizuális eszközökről, hogy megszüntesse a felesleges stresszt. Javasoljuk, hogy a nap folyamán többször, pihenés pillanatában tegye meg. A végrehajtás sorrendje a következő:
Ez a gyakorlat univerzális, mert a szemeken kívül a nyak izmait is kíméli. Végtére is, a feszültség abban sérti a látásszervek vérkeringését és táplálását. Tegye a következőket:
A vizuális torna nagyon egyszerű technikája, meg kell fordítania a nézetet vízszintes síkban, majd felülről lefelé. Az egyetlen dolog, amit érdemes megjegyezni, az, hogy örömmel kell végrehajtani, nem engedve, hogy a vizuális berendezés izmai megterheljenek. Tegyen edzést 15-20 alkalommal. Annak érdekében, hogy ne okozzon szédülést, öt ismétlés után szüneteljen.
Ennek a tevékenységnek a végrehajtásakor a fejnek álló helyzetben kell lennie. Tedd a szemedet pályán. Az egyszerűség kedvéért képzelj el egy labdát, vagy mondjuk, egy órajelet. Először egy irányban tartsa szemét a kerületén, majd az ellenkező irányban. Pihenjen néhány másodpercig, ismételje meg, de ezúttal bonyolítja a végrehajtást, állítsa le és rögzítse a szemét az óra minden számjegyére. Lassan villog, ha befejezte.
Ahogy az előző gyakorlatban is, a fej mozdulatlan, és a vizuális készülékkel először a lehető legnagyobb mértékű végtelenség jeleit rajzolja fel, majd a lehető legnagyobb méretű azonos számot, az egyetlen szabályt, úgy próbálja meg, hogy ne érezze fájdalmas érzéseit. Ismételje meg az egyes karaktereket 10-15 alkalommal.
Mielőtt csinálná, el kell lazítania a szemét, tíz másodpercig lezárva, majd lassan villognia kell. Akkor próbálja meg látni az orr szélét. A tekintetet legfeljebb 2 másodpercre kell rögzíteni, különben az ellenkező eredményt kapja, és betölti a szemizmokat.
A leghatékonyabbnak tekintik, annak megvalósításához szükséges, hogy tekintetedet a közelben lévő tárgyra összpontosítsuk, és minden figyelmet rá koncentráljunk, majd nézzünk egy távoli tárgyat. Ismételje meg a ciklust 20 alkalommal.
A gyakorlat elvégzése során elegendő egy rögzített fejjel elképzelni egy képzeletbeli egyoldalú téglalapot a szemekkel, próbálva a lehető legpontosabban körvonalazni.
Annak érdekében, hogy az agy és a szem megfelelő vérellátását biztosítsák, a nyakizmok állapotát figyelni kell. Javasoljuk, hogy bemelegedjen fürdés vagy zuhanyozás után, vagy közvetlenül az eljárások során. A víz természetes nyugtató és tökéletesen ellazul.
Az önmasszázs kézzel vagy mechanikus vagy elektromos eszközökkel történik, amelyek hatékonyabbak. Az indítás előtt kis mennyiségű krémet vagy olajat alkalmazunk a bőrre, majd a könnyed mozdulatokkal kezdve, fokozatosan növelve a nyomást, egészen a tenyér széléhez érve, gyúrjuk az izmokat, amíg teljesen fel nem melegülnek. A manipulációk kombinálása a fej dönthető, körkörös forgatással.
Megismertük magunkat a gyakorlat elvégzésének módjával, figyelembe véve a pálcát. Most a terápiás hatására összpontosítunk. Az a tény, hogy az eljárás lényege, hogy a sötétségbe merüljön, amit meg kell érezni, és ez viszont hozzájárul a rhodopszin termeléséhez a retinában, ami fontos az anyag szempontjából. Ugyancsak maximális a relaxációja a szemnek, és az egyik leghatékonyabbnak tekinthető.
A monitorok és más elektronikus eszközök látásmóddal kapcsolatos problémája a szoftverfejlesztőket arra ösztönözte, hogy olyan alkalmazásokat indítsanak el, amelyek célja a vizuális berendezés fáradtságának enyhítése, gyors helyreállítása.
Az interneten nem lesz nehéz megtalálni számos ingyenes programot, amely hozzájárul az egészséges szem fenntartásához. Példaként említhetjük meg egy érdekes alkalmazást Eyes Relax, amely a monitoron a felhasználó által meghatározott időközönként edzés a szem számára, kényszerítve arra, hogy szüneteket vegyen a munkában.
Javasoljuk, hogy a fenti képet kinyomtassa vagy mentse, és tartsa kézben emlékeztetőként egy elemi egyszerű mozdulatokkal, amelyek segítenek a fáradtság enyhítésében, hisznek bennem, idővel szívből tanulnak.
A szemészeti torna bemutatását szemléltető grafikai és vázlatos képeken túlmenően a közelmúltban nagy mennyiségű anyag jelent meg, amely teljesen feltárja a problémát. Elég csak az érdeklődési téma beírása a keresősávba. Példaként példaként említjük meg, hogy ismerkedjen meg a sok videó gyakorlattal.
Összefoglalva, emlékeztetünk a fontos szabályokra, amelyek betartása segít megőrizni a látást:
Ha a számítógépet hosszabb ideig dolgozik, a szemek töltése bizonyítja annak hatékonyságát és hatékonyságát, és kivétel nélkül ajánlott mindenkinek. A figyelembe vett technikák lehetővé teszik, hogy a látását hosszú ideig tartsák.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Az orvosi kutatások szerint a látáskárosodás leggyakoribb oka a funkcionális rendellenesség, amely a legtöbb esetben egyszerű és természetes kezelési módszerekkel megoldható, műtét, szemüveg vagy kontaktlencsék nélkül.
Ez a cikk a látás helyreállításának leghatékonyabb módjait tárgyalja, amelyek bizonyították magukat a rövidlátás, a hyperopia, az asztigmatizmus és egyéb látási hibák kezelésében. A kezelés hatékonysága és gyorsasága a jogsértés összetettségétől, annak időtartamától és az előírások végrehajtásától függ.
A tanácsadás és az ajánlások figyelmen kívül hagyása, a szemek túlzott erőfeszítése, a túlzott munka, a fizikai és mentális stressz, valamint az egészségtelen étrend jelentősen lelassíthatja a kezelés előrehaladását, és bizonyos esetekben teljesen megállítja azt. Ennek elkerülése érdekében gondosan követni kell az összes utasítást a kezelés során, valamint annak befejezése után is.
Dr. Bates kutatása szerint a látáskárosodás fő oka a pszichológiai és fizikai túlterhelés, ami a lakhatási zavarokhoz vezet - a távoli és közeli tárgyak egyaránt egyértelmű láthatósága.
A megállapított sztereotípussal ellentétben a látás fókuszálása nemcsak a lencse görbületének változása miatt következik be, hanem a szem alakjának megváltozása miatt is, mivel a szemgolyó külső izmai hatással vannak, amelyek minden irányban felelősek a szemmozgásért.
A szemizmok bizonyos csoportjainak összehúzódása miatt a szem hátsó fala közeledik vagy elmozdul, attól függően, hogy egy távoli vagy közeli tárgyra koncentrál-e. Tehát sok látássérülés nem más, mint a külső külső izmok hibás működéséből adódó zavarok eredménye.
A rövidlátás (myopia) esetében a szemnek állandóan hosszúkás alakja van, amely nem teszi lehetővé a távoli tárgyakra való összpontosítást, és a távollét (hyperopia) esetében a szemgolyó ellenkezőleg, szorított formában van, így nem teszi lehetővé a szoros közeli objektumok látását.
Szemforma normál látással, hyperopia és myopia
A látáskorrekció a lencsék segítségével tovább súlyosbítja a helyzetet, mivel rögzíti az izmokat egy helyen, megzavarva a természetes szállást. Ennek eredményeként az izomtörzs nő és a betegség előrehalad.
Lencse látás korrekció
Így a szemüveg és a kontaktlencsék a látás folyamatos romlásának fő oka, a céljukkal küzdeni.
Speciális technikákat alkalmazva a szemizmok feszültségének enyhítésére a táplálkozással és a test általános egészségi állapotának javításával lehetővé válik a látás jelentős javítása, és bizonyos esetekben teljes mértékben leküzdi a sok vizuális hibát, ideértve a myopia, a hyperopia és az asztigmatizmus.
A maximális eredmény eléréséhez tudatosan kell kezelni a kezelést, és gondosan kövesse az összes utasítást. A fő feladat az, hogy megtanulják a feszültség enyhítését és a kívánt izmos relaxációs szint elérését. A látás sikeres helyreállításának kulcsa a mély pihenés és a pihenés.
A szemmel való torna fontos lépés a látás javítása felé. A szemek gyakorlásának fő feladata a szemizmok feszültségének enyhítése és a tónusok beillesztése. Ez jelentősen felgyorsítja a kezelés folyamatát és visszatér a normál látáshoz.
A myopia, a hyperopia és az asztigmatizmus szemeinek torna négy alapvető gyakorlatból áll, amelyeket a leginkább nyugodt állapotban kell végrehajtani. Ez a legjobb, ha egy széken vagy a kanapén ül.
Gyakorlati szám 1. Mozgassa a szemét 6-szor mindkét irányba a lehető legkisebb erőfeszítéssel. A mozgásnak lehetőleg lassúnak és rendszeres időközönként kell lennie. A pihenés során a szemmozgások amplitúdója növekszik. Tartsa ugyanakkor maximális pihenést és könnyedséget. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, az ismétlések közötti 1-2 másodperces szünetet.
2. gyakorlat. Óvatosan mozgassa a szemét oldalról a másikra 6-szor minden irányban. Nincs stressz. A fő feladat az, hogy a túlterhelt izmokat ellazítsa, és ne növelje a feszültséget, ezért minimális erőfeszítésre van szükség a szemmozgáshoz. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodperces intervallummal a készletek között. Amikor pihen, növelje az amplitúdót, miközben megtartja a pihenést és a könnyedséget.
3. gyakorlat. Tartsa a mutatóujját kb. 20 cm-re a szemed előtt, fókuszálj, majd nézd meg egy 3 méteres vagy annál távolabb lévő nagy tárgyat. Ezután mozgassa a tekintetét az ujjához, majd fókuszáljon a távoli tárgyra. Nézd meg 10-szer oda-vissza viszonylag gyors ütemben. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodpercenként. Ez az egyik legjobb szálláshelyfejlesztési gyakorlat, amelyet olyan gyakran kell elvégeznie, amennyit csak lehet.
Gyakorlat száma 4. Lassan és lassan mozgassa a szemét egy körbe, először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal négy körben minden irányban, 1-2 másodperces intervallummal a ciklusok között, miközben minimális erőfeszítést tesz.
Minden edzés előtt lazítsa meg a szemét, és néhány másodpercig tenyerével fedje le őket. Ha szemüveget visel, azokat a gyakorlatok ideje alatt el kell távolítani. Ha a folyamat során a szemed fáj, állítsa le a testmozgást és a pihenést. Mossuk le hideg vízzel és tenyérrel.
A nyak torna egy elengedhetetlen lépés a látás helyreállítása felé. A nyaki izmok túlterhelése miatt az idegeket érintik és a vérellátási problémák jelentkeznek. Így annak érdekében, hogy a kezelés sikeres legyen, elengedhetetlen, hogy megszüntessük a csigolyatörvények megsértéseit, és teljes nyugalmi érzékenységet érjünk el a nyak hátsó részén.
Gyakorlati szám 1. Vegyünk szabadon álló helyzetben, karjaink lazítsanak és leereszkedjenek. Emelje fel a vállakat a lehető legmagasabbra, majd menjen vissza, amennyire csak lehetséges, majd engedje le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a feladatot 25-ször, így meglehetősen gyors a vállak körkörös mozgása.
2. gyakorlat. Hasonlóképpen, körkörös mozdulatokat hajtson végre, csak ellenkező irányban. Vegyük vissza a vállát, majd felemeljük, amennyire csak lehetséges, lefelé, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg folyamatosan a feladatot 25 alkalommal.
3. gyakorlat. A lehető legalacsonyabb szinten állítsa le az állát a mellkasán, lazítsa meg a nyakát, amennyire csak lehetséges, majd óvatosan emelje fel a fejét, és döntse vissza, amennyire csak lehetséges. A folyamat során ne tegyen erőfeszítést. Ismételje meg a gyakorlatot 12 alkalommal.
Gyakorlat száma 4. Lassan engedje le az állát a mellkasán, majd fordítsa a fejét balra, döntse hátra, forduljon jobbra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozgásnak lassúnak, egyenletesnek és a lehető legnagyobb amplitúdójúnak kell lennie, de feszültség nélkül.
5. gyakorlat. Lassan fordítsa a fejét jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa a fejét balra. A fordulatoknak lassúnak kell lenniük, feszültség nélkül és maximális amplitúdóval. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
A rendszeres testmozgás segít megnyugtatni a nyak és a hát hátulját, javítja a véráramlást és az idegenergiát a fejhez, normalizálja a magas és alacsony nyomást, és pozitív hatással van a vizuális állapotra és az általános jóllétre. A torna a nyak számára jobb, ha reggel vagy reggel és este, valamint a nap folyamán teljesít, ha szükség van rá.
Annak érdekében, hogy a látás javulhasson, a napi szemeknek teljes, tudatosan biztosított, 30-60 percig tartó pihenést kell biztosítani a szemet körülvevő összes izom és szövet megnyugtatására. Ehhez speciális gyakorlatok vannak:
A szemek tenyerével való lefedése (pálmázás) a látáskorrekció egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlata, amely szinte bárhol és bármikor végrehajtható. A gyakorlat elvégzésének módja a következő:
Séma szerint ez így néz ki:
A szemek tenyérrel való fedésének technikája (palminga)
A jó hatás elérése érdekében a szemet tenyerével legalább 2-3 alkalommal, legalább 10-20 percig kell elvégezni. Azt is javasoljuk, hogy a munkaidőben végezzen gyakorlatokat, amikor a szemed fáradt.
Az oldalirányú kanyarogás egy nagyon hatékony edzés a szemtől való feszültség enyhítésére és a pihenésre. Ehhez álljon fel egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén. A pihenés és a könnyedség megtartása elkezd kissé oldalról oldalra mozogni.
A mozgás folyamán elképzelheted magadat, mint egy inga, és mozdulj meg a mért és lassan. A törzset egyenesen kell tartani, és a lábak nem hajolhatnak. Szükség esetén kissé megemelheti a sarkát, nem emelheti a lábát a padlóról.
A legjobb, ha az ablakban állni akar. Ugyanakkor a szemeket nyugodtnak kell lenniük, és feszültség nélkül nézd meg az ablakon kívül eső tárgyakat, „magával ragadó”. Egy perc múlva zárja be a szemét, és képzelje el az ablak „mozgását” a lehető legpontosabban. Egy perc múlva nyissa ki újra a szemét, és folytassa a mozgást, majd ismételje meg újra a feladatot.
A wigglinget legalább 3-szor naponta 5-10 percig kell végrehajtani. Megfelelően elvégezve, hatékonyan csökkenti a szemek stresszét, és nagyon pozitív hatással van a szem és az idegrendszer egészére. Magától értetődik, hogy ha szemüveget vagy kontaktlencsét visel, ezeket a gyakorlatot megelőzően el kell távolítani.
A villogás nagyon egyszerű és hatékony edzés a szemtől való feszültség enyhítésére. Sajnos a látássérültek sokan megzavarják a természetes villogást: ritkábban villognak, kevésbé mozgóak a szemek, és maga a villogási folyamat feszültséggel, nem rendszeresen.
A szemek egészének látásának és állapotának javítása érdekében szükség van arra, hogy gyakran, rendszeresen és nyugodtan villogjon, és ezáltal megakadályozza a feszültséget. Javasoljuk, hogy 10 másodpercenként legalább 1-2 alkalommal villogjon minden erőfeszítés nélkül, a helyzettől függetlenül.
A napfény nagyon fontos a látáskárosodás kezelésében, és minden páciensnek maximálisan ki kell használnia. Azonban érdemes óvatosan használni, hogy ne sértse meg magát. Ehhez ragaszkodjunk a főszabályhoz - soha ne nézzétek meg a napot védtelen szemével, hogy ne sértsék meg a retinát.
Sokféle módon lehet helyreállítani a látást napfénygel. A legegyszerűbb és leghatékonyabb az, hogy szembenézzen a napsugárzással, csukja be a szemét, és lassan oldalról oldalra fordítja a fejét, hogy a sugarak egyenletesen a szemére esnek. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot naponta 2-3 alkalommal 10 percig végezze el. Biztonsági okokból ez a legjobb reggel és este.
A napról a másikra nézve is végezhet hintázást. Természetesen, csukott szemmel. Az ilyen napfürdők segítenek javítani a szemek vérkeringését, lazítani az izmokat és az idegeket.
Ezenkívül a következő gyakorlat nagyon kedvező a látás javítására:
Nagyon óvatos! A biztonsági előírások be nem tartása károsíthatja a retinát!
A hideg víz hatékony megoldás a feszültségek enyhítésére és a szemek, valamint az őket körülvevő izmok és szövetek javítására. Ehhez a mosás során zárja be a szemét, és ne fújjon bele sok vizet. Ismételje meg az eljárást 10-20 alkalommal, majd óvatosan törölje le a csukott szemmel egy törülközővel.
Ismételje meg az eljárást minden alkalommal, amikor a szemed fáradt, de naponta legalább 3-szor. Ebben az esetben vegye figyelembe, hogy a víz legyen hideg, nem hűvös.
A memória és a képzelet képzése fontos lépés a jó látás felé vezető úton. Erről nagyon könnyű meggyőződni - ismerjük az ismerős tárgyakat sokkal gyorsabban, mint az ismeretlenek, hiszen a memória és a képzelet a mi segítségünkre jut. Ezért fejleszteni kell őket annak érdekében, hogy a látás helyreállítása sikeres legyen.
A memória és a képzelet kiképzéséhez használhatja a következő feladatot. Gondosan mérlegeljen minden kis tárgyat, méretét és alakját. Ezután zárja be a szemét, és próbálja meg emlékezni mindent a legkisebb részletre. Ismételje meg a feladatot.
A fenti gyakorlatot legalább 5 percig, természetesen szemüveg vagy kontaktlencsék nélkül kell elvégezni. Objektumokként használhatja a könyvek szavait vagy betűit is. A rendszeres edzések egy idő után hozzájárulnak a látás jelentős javulásához.
A központi rögzítés egy alapvető feladat, amely lehetővé teszi, hogy jobban megismerje azokat a tárgyakat, amelyekre a figyelmet helyezi. Sajnos a látássérültek gyakran megfosztják ezt a lehetőséget. Az állandó túlfeszültség miatt jobb oldali látást látnak, mint a központi.
A központi látás helyreállításához használja a következő feladatot. Nyissa meg a könyvet, és összpontosítsa a figyelmet egy vonalra. Ezután válassza ki a szót a vonal közepén, és koncentráljon rá. Ezután zárja be a szemét, és képzelje el, hogy ezt a szót a lehető legvilágosabban és világosan látja, és képzelje el, hogy az összes környező szavak elmosódnak.
Nyissa ki újra a szemét, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen központi rögzítést 5 percig, minden alkalommal, amikor egyre inkább és egyértelműbben képviseli a központi szót, és a környező szavak elmosódnak.
Ahogy a látásod javul, lépj tovább a rövidebb szavakra, amíg megteheted a gyakorlatot kétbetűs szavakkal, egy betűre koncentrálva. A második betű elmosódott lesz. Ebben az esetben feltételezhetjük, hogy a központi rögzítés szinte eléri.
Olvasás - az uralkodó sztereotípiák és tévhitek ellenére az olvasás az egyik legjobb módja a szemed képzésének és aktív és egészséges állapotának fenntartásában. Természetesen ez csak azokra az esetekre vonatkozik, ahol az olvasás feszültség nélkül történik. Ellenkező esetben a rossz látás csak romlik.
A látás javítása érdekében feszültség nélkül kell olvasni. Ehhez vigyünk kényelmes ülőhelyet, fedjük le a szemét a kezével, és amennyire csak lehet, pihenjen. Néhány perc elteltével vegyen egy könyvet, és kezdje el olvasni, tartsa azt a maximálisan kényelmes olvasási távolságon, és ne felejtse el villogni az olvasási folyamatban. Amint megjelennek a fáradtság első jelei, nyújtson pihenést. Zárja be őket néhány másodpercig, és szükség esetén fedje le a szemét pálmákkal.
Ahogy a látásod javul, fokozatosan változtassa meg a könyvet. A rövidlátás esetében a távolságot meg kell növelni, és a hyperopia esetében csökkenteni kell. Ha jelenleg nagyon súlyos myopia van, akkor az egyik szemével elkezdheti elolvasni, előnyben részesítve a rosszabbodó szemet. Ahogy a látásod javul, elkezdhetsz olvasni mindkét szemével.
Kezdetben az olvasás időtartama csak néhány perc lehet. Ugyanakkor nem kéne kétségbeesni. Idővel, miután elsajátította a pihenés és a pihenés képességeit, hosszabb ideig olvashat, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést és feszültséget tapasztalna.
Az alultápláltság az életkori látáskárosodás gyakori oka. Sok esetben a diéta önmagában jelentősen javíthatja a látást, és speciális gyakorlatokkal kombinálva teljesen helyreállíthatja azt.
Lehetetlen mindenki számára alkalmas univerzális étrendet létrehozni, így a következő általános iránymutatások a megfelelő étrend kialakításához:
Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy minimálisra kell csökkenteni, és jobb, ha teljesen elhagyjuk a média által szorgalmasan támogatott minden fogyasztást. Az élelmiszert szükségszerűen kell kezelni, nem pedig az ízlésünk és a szeszélyességünk kielégítésére. Megváltoztatva az étellel kapcsolatos hozzáállását, megváltoztatod az egészségedet.
Végezetül javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót a látás természetes helyreállításáról a Bates módszer szerint.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/A számítógépen való munkavégzés egész nap károsíthatja a szemét. Rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat, csökkentheti a számítógép negatív hatását.
Ha ezt a feladatot rendszeresen végzi, akkor ezek a gyakorlatok elegendőek lesznek a látás romlásának elkerülésére és még megerősítésére is.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazHosszú munka a számítógépen, ülő életmód, iskolai terhelés, a felső hát, a nyak és a szem fáradtságának fájdalma.
Milyen gyakorlatokat javasolnak a gyermekek látáskárosodásának megelőzésére, olvassák el egy másik cikkben ezt a linket.
És arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, ha úgy érzi, hogy szerzett - nyaki fájdalma és feszültsége érezhető a szemedben, tanulhatsz erről a cikkről.
A komplexum befejezéséhez ülj a padlóra török vagy egy székre. Ne csúsztasson, tartsa a testet egyenesen.
Feszültség a szemben, ez egy közvetlen út a látásromláshoz. Ezeken a gyakorlatokon túl erősen ajánlom a látáskárosodás megelőzésének témáját tanulmányozni Bates szerint.
Annak érdekében, hogy enyhítsük a szem feszültségét, nem kell megváltoztatnunk a kezdeti pozíciót. Továbbra is ülünk egyenesen, a figyelem a szemekre összpontosít, a test nyugodt
Szóval, nézd meg (csak a szemek dolgoznak, a fej mozdulatlanul), és válassza ki azt a pontot, melyet feszültség vagy feszítés nélkül lát. Ez lesz a legfőbb pontunk, megnézzük - amikor felemeljük a szemünket. Hasonlóképpen, találunk egy pontot az alábbiakban - a padlón, melyet látunk. A légzés természetes.
A testmozgás alapja a látáskárosodás megelőzésére és kezelésére.
Szereted? Ossza meg a szociális hálózatokat!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Gimnasztika a szem gyakorlatokhoz.
Melegítsük fel
Zárja be a szemét a tenyerével
Harcolj bele ebbe a sötétségbe harminc másodpercig, majd csukd be a szemed, mielőtt eltávolítod a kezed, és lassan nyisd ki őket.
Beállítás, gyakorlatok a szem számára.
10 másodperc; Gyorsan villog
5-10 másodperc
Merítés, egy sor gyakorlatok a szem számára.
Kötelező, hogy egy székben, könnyen, feszültség nélkül hajtsa végre.
Vegyünk egy kényelmes pozíciót, egyenesen hátra, nyitott szemmel, egyenes szemekkel.
A szemgolyó mozgásában résztvevő izmok terhelését eltávolítjuk:
Körkörös szemmozgások - 1-10 körből balra és jobbra.
Először gyorsabban, majd lassabban.
Fókusztávolság módosítása:
Ismételje meg legalább 6-szor minden irányban
Normál körülmények között egy személy következetesen a közeli tárgyakra, majd a távoli helyekre néz.
Ez azt eredményezi, hogy az izmok az objektív irányítását és megkötését vezérlik;
ez megőrzi az izmok szükséges rugalmasságát és a szemek összpontosításának képességét.
Abban az esetben, ha egy személy statikus objektumot néz hosszú időn át ugyanazon a távolságon (könyv, jegyzetfüzet, számítógép-monitor), a myopia (myopia) elkezd fejlődni - a szem fokozatosan elveszti a képességét, hogy nagy távolságra nézzen a tárgyakra. a lencse izmainak atrófiája.
De pontosan a számítógépen van, hogy néhány ember gyakran leül, anélkül, hogy órákig megállna.
A kezdő pozíció ül, minden edzés 5-6-szor megismétlődik.
Ezeket a gyakorlatokat előnyösen 40-50 percenként megismételjük a számítógépen. Egy edzés időtartama 3-5 perc.
Butterfly.
Gyakran gyakran tapsgombák, azaz villog. Kiderül, hogy a monitor előtt a szemek lustaak és nem villognak, és ez károsítja a látást.
Fel és le.
Tartsa egyenesen a fejét, ne dobja vissza. Nézd egyenesen előre. Lassan nézzen fel a mennyezetre, tartsa pár másodpercig, majd lassan engedje le a padlóra, és tartsa azt is. A fej mozgás nélkül marad a gyakorlat során.
Pendulum.
Tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre.
Nézz balra, majd lassan jobbra.
A fej mozdulatlan, csak szemekkel dolgozik.
Nyolc.
Tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre.
Mentálisan elképzelni egy vízszintes, nyolcas (vagy végtelen) jelet az arcodon belül, és simán írd le a szemeddel.
Ismételje meg a feladatot többször egy irányban, majd a másikra.
Ezt követően gyakran gyakran villog.
Dial.
Képzeld el, hogy egy nagy aranyszínű tárcsa van előtted (a tudósok úgy vélik, hogy ez a szín segít a látás helyreállításában). Végezzen körkörös mozdulatokat a szemgolyókkal, miközben a fejét megtartja.
Ceruzával.
Vegyük a ceruzát a jobb kezedbe, és húzzuk ki a ceruzát a szem szintjén. Nézd meg a ceruza csúcsát, és lassan jobbra, majd balra mozdítsd a kezedet az író objektumot követve a szemeddel, de a fejed mozgatása nélkül.
Ablakot.
Menj az ablakba, és nézd meg a távolságot, majd az orr csúcsán - ez a szemizmot képezi.
Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Csukott szemmel.
Csukd be a szemed, és próbálj meg egy képzeletbeli kört leírni velük, majd nyolc, majd egy keresztet.
Vakember bohóc.
Többször szorítsa össze a szemét, majd csukja be a szemét és üljön 20-30 másodpercig.
Relét.
Képzelje el a munkahelyen több pontot.
Kezdjünk valamivel közelebb, mint például a számítógép billentyűzetén vagy a hüvelykujjával.
A következő pont lehet a monitoron, a képernyő mellett.
Most mozgassa a szemét olyan tárgyra, amely az asztalon van, mint egy vonalzó, jegyzetpapír, tintapatronok, ceruzák stb.
Keresse meg azokat az objektumokat, amelyek különböző távolságokra helyezkednek el.
Hagyd, hogy a tekinteted egy kicsit megmaradjon minden egyes elemen.
Ezután az ablakpárkányon, az ablakkereten, majd az ablakon kívül, a fán vagy a bokron, a házban, amely az ellenkező, távolabbi és távolabbi házban van, fordítson egy pillantást. Ezután a kijelölt pontokon lépjen vissza a billentyűzetre vagy az ujjra.
Személyi számítógép nélkül a mi idõben nem tehetõ, és gyakran nemcsak a munkafolyamat, hanem a különféle szórakozási módok szerves részévé válik. De mi a teendő, ha a látás elkezdett romlani egy hosszú PC-ről? Figyelje meg a rendszert és végezzen gyakorlatokat és gyakorlatokat a szem számára!
Már arról beszéltünk, hogy a számítógép hogyan befolyásolja a látást. Természetesen valószínűtlen, hogy a folyamatos tartózkodás a háta mögött, napról napra több óráig nem fogja megakadályozni a szemét, és nem okoz kellemetlen érzéseket a szaruhártya és a fejfájás szárazsága, vörössége és gyulladása formájában.
De mindezek a dolgok, ha a látásod romlik. Ennek megakadályozása érdekében lehetővé teszi, hogy egy sor olyan gyakorlatot végezzen, amelyet a többi munka során elvégezhet. Azonban senki nem tiltja meg, hogy néhány percet szenteljen az egyszerű és hasznos „gyakorlatoknak” a szemed számára a szabadidőben.
Őszintén szólva, emlékszem, iskolai éveink alatt a leckék közepén központosítottuk a szemünket. Akkor nagyon vicces és furcsa volt, hülye voltam, a szemem jobbra fordult a leckére. Azonban most már „nagy fickó vagyok”, és néha ugyanazt a feladatot végezzük a munkahelyen. Csak azért, mert a látás fontos, és számítógépen dolgozom. Pah-pah, a látás mindkét szemében még 1,0.
Azt ajánlom, hogy vigyázzon az egészségére!
Tehát a „Hogyan dolgozhasson egy számítógépen” című cikkben szereplő ajánlásokkal, 30-40 percig dolgoztál, aztán úgy döntöttél, hogy a szemét pihened. Mit kell csinálni ebben az időben?
2 percig villoghat. Ez a gyakorlat fokozza a vérkeringést a szem belsejében. Ebben az esetben a szaruhártya jobban hidratálódik, ami megakadályozza száradását és ennek következtében a szárazságot és a gyulladást.
A szemét az orrra is szétnyomhatja, majd balra, majd jobbra (egyenesen), előre és egy távoli objektumra fókuszálva. Tehát diverzifikálod a szemizmok terhelését, ami lehetővé teszi számukra, hogy egy kicsit felmelegedjenek.
A szemeit 3-5 másodpercig zárhatja le. Ezután nyissa ki és villogjon, ismételje meg többször.
Ezenkívül változtathatja a szemed terhelését úgy, hogy különböző irányba mozgatja a szemét - először az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellenkező irányba, majd a "nyolc" leírását. Ebben az esetben a szemeket mindnyájan kinyitják és zárhatják, és maga a gyakorlat kiválóan alkalmas a szemizmok képzésére.
A szöveg vagy táblázatok hosszú pillantása után jó pihenés váltakozik a különböző tárgyakra. Például álljon az ablak mellett, és fókuszáljon az üvegre vagy az objektumra az ablak előtt, majd mozgassa a nézetet, és fókuszáljon az üveg mögötti tárgyra. Ismételje meg ezt a feladatot többször.
Kicsit tanácsok: a felső szemhéjakra nehezedő 2-3 másodpercre nehezedő nyomás segíthet a fájdalomnak a szemben, ha egy hosszú munka után jelentkezik a számítógépen.
Általában azt javaslom, hogy ezt a képet magadnak tartsam, és még jobban - nyomtassa ki és tegye a falra! Ezen a területen a látásélesség javítását célzó gyakorlatok halmaza.
És itt van egy másik vicces fotó oktatás az irodai dolgozóknak, mint én. Különösen tetszik a kép a felső sorban. Azt mondják, hogy ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, de nem tudtam pontosan megismételni =)
Hasznos bemelegítés szintén „lehúzás” a leeresztett szemhéjakkal. Zárja be a szemét, és lassan vezesse a szemét, meghatározza az egyszerű geometriai alakzatok körvonalait - egy kört, egy háromszöget, egy négyzetet. Fokozatosan elmozdulhat a bonyolultabb formákhoz és a kompozíciókhoz is (megnézheted a számokat). Egy ilyen gyakorlat a kreatív embereket fogja felkelteni, mert lehetővé teszi nemcsak a szemek pihenését, hanem a képzelet és a térbeli képzelet fejlesztését is.
Ebben az esetben ne feledje, hogy a szünet alatt nem szükséges minden egyes feladatot elvégezni. Kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbbet, és az ünnepek alatt váltogathatja őket, így az ilyen órák teljes időtartama naponta legalább 10 perc.
Számos fontos árnyalat, amit érdemes megemlíteni a szemek minden feltöltése során:
Én inkább 2 órás rövid szünetet tartok. Tedd a medencét a szemnek, egy kis bemelegítést a testnek (írok róla is), majd egy kicsit sétálok a folyosón. Szó szerint 5 perc mindent mindent.
Most csak ki kell választania a legmegfelelőbb edzési lehetőségeket, és képeznie kell magát, hogy rendszeresen végezze el őket - önfegyelem! Ha először nehéz lesz megszervezni a munkamódját, pihenését és vizuális tornaját, akkor speciális szoftver segít, ami nem csak akkor ad jelet, ha itt az ideje, hogy szünetet tartson, hanem segít a leghatékonyabb gyakorlatok elvégzésében is. Egy csodálatos programot használok, amely egy menetrendre emlékeztet, és még azt is tanácsolja, hogy mit kell csinálni! Határozottan az alábbi cikkek egyikébe írom.
William Bates amerikai szemész azt találta, hogy a látási problémák nagy részét az eszméletlen szemrevétel okozta. Mindezek alapján feltalálta a "Palming" nevű speciális edzőrendszert. Nevében (az angol "tenyér" - "tenyér") az expozíció alapelve, és a szemek feltöltése a következő:
Ez az egyszerű és izgalmas edzés segít pihenni és látni a környező tárgyakat ábrázoltabban, világosabban és világosabban.
A testmozgás építése azon a tényen alapul, hogy a sötétben (a mi esetünkben a tenyér alatt) egy speciális anyag (rhodopsin) keletkezik a fényérzékeny szemsejtekben, ami szükséges a tiszta látáshoz. Az ilyen töltés lehetővé teszi, hogy folytassa a rhodopszin készleteit a sejtekben, ami kimerült a monitor előtti hosszú tartózkodási idő után - a fényforrás.
Ha a számítógépen végzett munka helytelen megszervezése miatt a látás elkezd romlani, akkor visszatérhet a rendszeres speciális gyakorlatok elvégzésével. Ez mindössze 10-15 percet vesz igénybe, de minden nap, lehetőleg ugyanabban az időszakban kell elvégezni.
A gyakorlatok összessége két csoportra oszlik - bemelegítés és képzés. Céljuk, hogy javítsák és javítsák a látást, és javítsák a szemizmok hangját, segítve az embereket mind a rövidlátás, mind a hiperopia mellett.
Üljön le, lehetőleg támaszkodjon valamire a hátával, lazítson és tegye a következő gyakorlatokat:
Ezután továbbléphet a gyakorlatokra.
Vegyünk egy fehér, nem bevont papírlapot, és közepén helyezzünk el egy 1-2 mm átmérőjű zöld pontot. Ezután ezt a lapot merőlegesnek kell lennie a nézetre 33 cm-re a szemedtől, majd 10 percig szünet nélkül, és a lehető legközelebb nézd meg a zöld pontot.
Szigorúan be kell tartani a szemtől a lapig terjedő távolságot és a gyakorlat időtartamát, tilos a szemtől távol tartani. Vége - 3-4 percig pihen.
Pihenés után a legtávolabbi tárgyat kell választanod téged a szobában, és 10 percig nézd meg, próbáld meg jegyezni az összes részletet. Ebben az esetben minél távolabb van az objektum, annál hatékonyabb a gyakorlat. Természetesen, mint az első esetben, nem szabad elvonni a választott téma szemlélődését a teljes 10 perc alatt.
A jóhiszemű gyakorlat megvalósításának kulcsa, hogy gondosan megvizsgáljuk a legkisebb részleteket. Talán úgy találja, hogy a papír szerkezete heterogén, és sok érdekes dolog van az erkélyen a házban.
Minden alkalommal, amikor egyre több ilyen részletet észlel, a látásod élessége nő. Természetesen a fent leírt gyakorlatokat lencsék és szemüveg nélkül kell elvégezni, mivel megváltoztatják a világ észlelését saját szemükkel.
Vigyázz a látásodra, hogy ne hibáztassa a számítógépet annak romlásáért!
Írja be fiókjába, mit csinál, hogy megmentse a látását, amikor egy számítógépen dolgozik?
http://kkg.by/uprazhneniya-dlya-glaz-komputer/