logo

Nagyon gyakran az emberek, akik sok időt töltenek a számítógépen, vagy más dolgokat csinálnak, amelyek szembetegséget okoznak (különböző munka dokumentációval, kötés stb.) Krónikus szemfáradtságot szenvednek.

Az a tény, hogy a szem fáradt, jelezheti a bőrpír, a szárazság és a görcsök, a könnyek, valamint a vöröses és duzzadt szemhéjak jelzését. Mindez nem elegendő ahhoz, hogy megfosztja a személyt vonzerejétől (a nők különös figyelmet fordítanak erre), de az ilyen gyakori szemtörzs is jelentősen befolyásolhatja a látáskárosodást.

És mivel a mi számunkra a számítástechnika, a nagyszámú ember munkája az, hogy folyamatosan üljön a monitor előtt, és a legegyszerűbben nem tudja elképzelni az életet számítógép nélkül, tabletta és okostelefon nélkül, az egyszerű és egyszerű gyakorlatok segítenek valahogy eltávolítani a rendszeresen megjelenő szem törzset..

Hasznos gyakorlatok a szemnek a fáradtságtól

A számítógép szeme fáradtságának torna, melynek gyakorlatait az alábbiakban találja, nemcsak a fáradtságot és a szemhéjat megakadályozza, hanem megelőzi azok előfordulását.

Szintén rendszeres gyakorlatok a szemekhez hozzájárulnak a látás megőrzéséhez, sőt bizonyos mértékig javítják a látást és megakadályozzák a különböző szembetegségeket.

Sok ilyen gyakorlat van, de nem kell mindent megtennie.
A nagyobb kényelem érdekében ezt a gimnasztikát két komplexumra osztották, azzal a lehetőséggel, hogy kiválaszthatjuk a legmegfelelőbbet, amelynek megvalósítása legfeljebb 5 percet vesz igénybe.

A következő esetekben ajánlott a szemtörést enyhíteni legalább naponta 2-3 alkalommal. De ha például a szemed nagyon gyorsan elfárad a számítógépedről, akkor, amint megérzed, legalább néhány másodpercig szakadj meg, és tedd a következő gyakorlatok egyikét:
- Néhány másodpercig gyorsan villog;
- Többször szorosan szorítsa össze a szemét;
- Csukd be a szemed, és csak 15 másodpercig pihenjen nyugodt állapotban.

Most pedig fáradt szemekből megy az integrált torna.

A számítógéptől megfáradt szemek első gyakorlata

- Nézze meg egyenesen a távolságra (lehetőleg az ablakon kívül), anélkül, hogy 5 másodpercre összpontosítana, majd emelje fel a mutatóujját a szem szintjére, körülbelül 30 centiméter távolságra tőlük, és nézzen rá, és ne nézzen rá, 5 másodpercig is. Most engedje le az ujját, és nézze meg újra a távolságot, majd ismét a felemelt ujjal.
Csináld ezt 3-4 alkalommal.

- A következő fáradtságcsökkentési gyakorlat az ceruzát vagy az ujját az orr hegyétől a kar hosszáig és hátrafelé történő felvételén alapul, miközben nem néz rá.
Ismételje meg 5-6 alkalommal.

- Rajzoljon egy kis fekete kört legfeljebb fél centiméter átmérőjű papírlapra, és csatolja ezt a lapot az ablakhoz. Először néhány másodpercig nézd meg az ablakot néhány távoli objektumon, majd néhány másodpercig fordítsd a tekinteted a húzott pontra.
Ismételje meg 4-5 alkalommal.

- Mindenki elképzeli a végtelenség jeleit?
A szemfáradtság további gyakorlása az, hogy folyamatosan nyissa ki ezt a jelet a nyílt szemmel az űrben, először 10-szer vízszintesen, majd annyi alkalommal függőlegesen, mint egy nyolcas szám.

- Emelje fel a hüvelykujját a szemmagasságig 30 centiméterre, és nézze meg mindkét szemével a hegyét 5 másodpercig. Ezután 5 másodpercig csukja be az egyik szemét, miközben továbbra is nézzen az ujjával egy másik nyitott szemmel, majd ugyanúgy zárja be a 2. szemet, majd nézze meg ismét az ujját két nyitott szemmel.
Legyen 3-4 megközelítés.

Emelje fel a hüvelykujját (először a jobb oldaltól) a szemek szintjére, csak kar hosszában. Lassan elkezdjük mozgatni az ujját jobbra, miközben folyamatosan figyeljük őt a szemével (a fej nem fordul). Ezután emeljük fel a bal kezed hüvelykujját, és lassan, ugyanúgy, nézd meg, balra.
Minden ujjal 4-5 megközelítést végez.

- Üljön egyenesen és fej nélkül, mozgassa a tekintetét a jobb alsó sarokban néhány másodpercig, majd ferdén, a bal felső sarokba. Ezután a bal alsó sarokban, majd a jobb felső sarokban.
Csak 4-5 megközelítést alkalmazzon.

Amint láthatod, ez a szemmel való torna egyáltalán nem bonyolult, és egy kis időt vesz igénybe.
Ugyanez mondható el a következő gyakorlatokról, amelyek hatékonyak a fáradtság és a száraz szemek számára.

2. gyakorlati csoport, amely segít enyhíteni a szem törzsét

- Lélegezzen be mély levegőt magadba, szorosan szorítsa meg a szemét. Tartsa 5-7 másodpercig lélegzetét, és próbálja meg maximálisan megterhelni a fej, az arc és a nyak izmait. Akkor élesen lélegezz ki, és nyissa ki a szemét.
Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Ahogy az első szembetegségben, kezdje a végtelen jeleit nyitott szemekkel húzni, ugyanakkor sokat villog. 10-szer vízszintesen és 10-szer függőlegesen.

- Az ujjaival finoman nyomja meg a templomokat, és körülbelül 15 másodpercig villogjon. Ezután pihenjen egy kicsit, csukott szemmel, és ismételje meg ezt a feladatot még 2-3 alkalommal.

- Csukd be a szemed és teljesen lazítsd az arcod. Most mozgassa a szemgolyóit, forgasson mozgásokat, először 10-szer balról jobbra, majd annyi alkalommal jobbról balra.
Készítsen 2-3 megközelítést.

- Csukja be a szemét, és helyezze a két kéz mutatóujját a szemöldökre, és a hüvelykujját az alsó szemhéjra a szemgolyó alatti lyukba. Most óvatosan masszírozza meg ezeket a részeket 15-20 másodpercig, így köröket úgy, mintha alulról felfelé lenne.

A szemfáradtság ilyen napi torna jól helyettesítheti a szemcseppeket, és az eredmény hamarosan észrevehető lesz.

Mi más hasznos lesz, ha a szemed fáradt a számítógépből, hideg vízben nyitja meg őket. Csak tedd az arcodat egy serpenyőbe vagy más széles, tiszta és hideg víz tárolóedénybe, és néhány másodpercig nyisd ki a szemed.
Ez az eljárás nemcsak enyhíti a szemfáradtságot, hanem megtisztítja őket, megszünteti a szárazságot és a fájdalmat, és javítja a látást.

Annak érdekében, hogy elkerüljük a szemedények felszakadását, ajánlatos több C-vitamint szedni.

Szintén vannak népi jogorvoslatok is, amelyek segítenek a szemfáradtság és a szemhéjak duzzadásának enyhítésében. Tehát például jó, ha 15-20 percen át fáradt, duzzadt és vöröses szemekhez alkalmazzunk hidegben használt teászsákot.
Vagy hideg kompresszort készíthet a kamillából vagy a zsályából.

Hatékonyan enyhíti a szemhéjak duzzadását és bőrpírját friss uborkáslével vagy petrezselyemből készült sajtolt gyümölcslével. A lé helyett hideg petrezselymet használhat. Csak bőségesen nedvesítse meg a vattapatronot a lé vagy a levesben, és alkalmazza a csukott szemmel. Amint a tampon megszárad, ismét nedvesítse meg.

Nos, ne felejtsd el egy erős, egészséges és megfelelő alvást. Végül is az alváshiány, valamint a számítógépen ülve a gyakori fáradtság és a száraz szemek egyik fő oka.

http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.html

Torna a szem számára, amikor számítógépen dolgozik

A számítógép-monitoron való hosszú tartózkodás a szem belső bélésének irritációjához vezet. Pihenés és edzés nélkül a myopia idővel kialakul, fennáll a látáskárosodás veszélye. Emellett a monitor előtt álló személynek mindig kellemetlen tünetei vannak a szemgolyók bőrpírjának, égésének, szárazságának és fájdalmának formájában a fej elülső részén.

Miért fáradt és fájó a számítógép miatt?

Az egyik ok, amiért a szemfájás a számítógépen végzett munka során jelentkezik, a kép villogása és könnyű pulzálása a monitoron. A szem nagyon feszült, és észleli az ilyen információkat.

A monitor mögötti hosszú munka lassabb vérkeringést eredményez a szemben. Ennek eredményeképpen hiányzik az oxigén és a tápanyagok, és a szemgolyó belsejében felhalmozódik a metabolikus termékek.

A helyzet kezeléséhez kompenzációs reakció lép fel - az okuláris hajók tágulása. Mindez kényelmetlenséget okoz a szemben: fájdalom, bőrpír, szárazság és égés. Az ún. Számítógép-vizuális szindróma fejlődik, melyről többet itt talál.

Gyakorlatok a szem számára, amikor számítógépen dolgozik

Számos módja van a szemek töltésének, attól függően, hogy mennyi szabadidőt szándékozik szentelni.

Melegítsük fel a szemet 5 percig

Javasoljuk, hogy öt szemlélő korrekcióra és szemizmok képzésére kerüljön sor:

  1. Dörzsölje meg a tenyerét, amíg a hő megjelenik, keresztezi őket, és alkalmazza őket a szemhéjakra, így a hő a pálmákról a szemre kerül. Ebben a helyzetben 30-40 másodperc. Ezután, csukva a szemét, lassan nyomja meg a szemhéjakat az ujjai hegyével 20-szor.
  2. Csukja be a szemet és tegyen 10 mozgást a szemgolyókkal az óramutató járásával megegyező irányban. Majd zárva a szemét, nyissa ki a szemét (csináljon 5 ismétlést).
  3. Több fényt készítünk, mozgatjuk mindkét kezünk ujjaival a fejen, a homlokról kezdve, fokozatosan a fej hátuljához.
  4. 2-szer villogunk a szemünkben, majd szorosan összenyomjuk a szemünket, és élesen nyithatunk szemet. Tedd 10-szer.
  5. Erővel dörzsölje meg a tenyerét, amíg meg nem érzi a hőt, majd a simogató mozgásokkal 5-ször nyomja a szemgolyókat.

Ezek a gyakorlatok, ha lehetséges, a legjobbak a szabadban. Ha nincs lehetőség, és beltérben van, a szeme torna számára fényes fény szükséges.

Töltés 10 percig

  1. A rögzített fejjel felváltva nézzen jobbra - balra, majd felfelé.
  2. A szemek átlós mozgatása. Irányítsa a nézetet átlósan keresztbe, majd lefelé.
  3. Gyakorlat "ferde szemek". A szemek az orr hegyét nézik.
  4. Jól képzett szemüveg, tollaslabda, röplabda vagy más, a téma helyzetének megváltoztatásával kapcsolatos játékok. A szemek a tárgyat (labda, shuttlecock) összpontosítják, amelyek folyamatosan mozognak. Amikor ez megtörténik a szemizmok képzésében.
  5. A jobb oldalt a váll szintjére emelik, majd a kezét a lehető legtávolabbra balra mozgatják, míg a tenyér körvonala körvonalazódik. A szemeknek követniük kell a tenyerét. Ugyanezt meg kell ismételni a másik kezével.
  6. Helyezzen egy jelölést az ablaküvegre szemszint vagy egy kis levél ragasztásával. Távolítson el az üvegtől 1 méter távolságra. Alternatívan nézd meg a szemed ezen a lapon, majd az üvegen keresztül.

A gyakorlatok mindegyikét többször megismételjük.

Gyors töltés

A megelőző célból rendszeres egyszerű felmelegedést végez a szem után a számítógép után:

  • A számítógépen minden 2 órás munka során 5-10 percig fordítsa le a tekintetet a távolságra;
  • 1-2 percig zárja be a szemét, és lazítson;
  • Csinálj 4-5 gyakorlatot a test izomcsoportjainak ellazításához.

Gyermekek számára ugyanazt a bemelegítést ajánljuk, amelyen megváltoztathatja a terhelést:

  • 12-14 éves gyermekek - 45 percenként
  • 15-17 éves korban - minden órában legalább 15 perces szünetben.

Számos egyszerű szabályt kell végrehajtani a szemek rendszeres edzésére, nevezetesen néhány óra elteltével, amikor leül egy számítógépes berendezésre.

Masszázs és nyak gyakorlatok

A legjobb a masszázs és a nyak gyakorlása a vízkezelés után vagy közvetlenül a víz alatt. Ebből a célból a medencében megfelelő osztályok találhatók. Az izmok ebben az időben nyugodtak. Ön is kombinálhatja az önmasszázst és a testmozgást a nyak izmaira. A masszázsok masszírozók segítségével végezhetők el, megkönnyítik annak megvalósítását.

Az eljárás előtt a nyak és a kéz bőrét masszírozó krémmel vagy rendszeres vazelinnel kell elkenődni. Kombinálja a simogató mozdulatokat, gyúrja a nyak izmait a kezével, a nyakát a tenyér szélével megérintve.

A nyak hajlítását balra, jobbra, hátrafelé, fejfordulásra, a nyak forgási mozgására váltakozva egyben, majd a másik irányba, ellenállású gyakorlatokat végeznek (például, amikor a fejet, a nyak hátát hajlítják, zárolt kezeket tenyerével próbálják mozgatni a fejet az ellenkező irányba).

Szemmasszázs

Amellett, hogy a számítógépen végzett munka közben a szemmel végzett torna mellett fontos a masszázs. Csukd be a szemed, pihenj. Helyezze a mutatóujjait a szem belső sarkára.

Ezután, anélkül, hogy felemelné az ujját, egy ujjhegy körkörös mozdulatot hajtott végre egy irányba, majd a másik irányba. Tegye ugyanazt a feladatot a szem külső sarkával.

Végezze el a fénycsapást az ujjlenyomatokkal a zárt szemhéjak felett (felső és alsó). Úgy teszik őket, mintha félköret írnának a szem külső sarkától a belső sarokig, és fordítva. Végezzen könnyű nyomást a szemgolyókra, csukott szemmel.

Az ilyen masszázs elvégzése kombinálva van a szemek gyakorlásával.

Mi a teendő, hogy a szem ne sérüljön?

A szemek nem érzik kényelmetlenséget, ezért naponta egyszerű szabályokat kell követni:

  • Állítsa be a számítógép helyét úgy, hogy a fény helyesen esik. A számítógéppel való munkavégzés legjobb világítása szétszórt közvetett világítás, amely nem ad fényt a monitoron.
  • A felhasználó látóterében nem szabad drámai változást okozni a fényerőben, ezért kívánatos az ablakok függönye.
  • A mesterséges fényt egyenletesen kell elosztani, ezért egy asztali lámpa használata önmagában nem kívánatos.
  • A számítógép kijelzőjének tisztának kell lennie, és ha szemüveget visel, a lencséknek is tökéletesen tisztának kell lenniük. A monitor kijelzőjének törlése jobb, ha a készülék ruháit használjuk.
  • A számítógép képernyőjének felső részét a szemmagasság alatt kell elhelyezni, és az alsó részét előre kell billenteni. Ebben a helyzetben a látóideg terhelése a vizuális tengely optimalizálása miatt csökken.
  • A képernyő alatt lehet elhelyezni, legalább 50-60 cm-re eltávolítva a szemeit. Ha ez az elrendezés nem mutat jól képet, növelje a betűtípust nagy méretre munka közben.
  • Javasoljuk, hogy szöveges üzemmódban fekete színű háttérvilágítást használjon, és a háttérnek világosnak kell lennie. A fekete betűk és a fehér háttér ideálisak.
  • Ha papírból írunk szövegeket, ajánlatos a forrást közelebb tenni a kijelzőhöz. Ez nem teszi lehetővé a fej és a szem hirtelen mozgását.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Gyakorlatok a szembetegség enyhítésére

A szeme torna képes lesz fenntartani a szemed egészségét és a jó látást, mivel a szemizmok mindig jó állapotban lesznek. Csak néhány percet vesz igénybe naponta. De az eredmény természetesen észrevehető lesz.

A szeme torna képes lesz fenntartani a szemed egészségét és a jó látást, mivel a szemizmok mindig jó állapotban lesznek. Csak néhány percet vesz igénybe naponta. Az eredmény azonban természetesen csak az ilyen töltés rendszeres teljesítéséből lesz látható.

Mi teszi rosszabbá a látását, fáradt és fájó szemek?

A látásvesztés fő oka a folyamatos szemtörzs. Sőt, most sok munka van a számítógéphez, és ez is szerepet játszik. A látás fő patológiáit hiperopiának, myopianak és asztigmatizmusnak tekintik - és abból fakad, hogy egyes izmok elvesztették a hangjukat, míg mások túl feszültek. Az a tény, hogy bizonyos izomcsoportok folyamatosan túlterheltek, a vérkeringést zavarják. Ennek megakadályozására a szemeddel pár napig csak 2-3 percet kell töltened a szeme torna számára.

Gyakorlatok a szembetegség enyhítésére

Ha már szemüveget visel, el kell távolítani, kényelmesen ülni, egyenes testtartással.

  1. Relaxációs gyakorlat. Ebből a célból csak szemmel kell lezárni, könnyen zárható szemhéjakkal, feszültség nélkül. Ennek a gyakorlatnak a végső célja, hogy a szemed előtt egyenletes fekete háttér legyen, hogy a hullámai és a színfoltok eltűnjenek.
  2. Blink. Kezdetben lassan kell villognia, erőteljesen szétnyomni a szemét, mélyen és lassan lélegezni - körülbelül 10-szer. Ezután néhány másodpercig gyorsan és egyszerűen villog, feszültség nélkül.
  3. Mozgásszemek fel, le és balra, jobbra. A mozgásokat mérsékelten lassan kell végrehajtani. Ezt háromszor megteheti. Sokan nem is igényelnek, máskülönben a megszokott szemek fájni fognak. Tehát ne tegye túlzásba a gyakorlatokat.
  4. Hasonló gyakorlat. De a mozgás már átlósan fut. Jobb alsó - balra, bal alsó - jobb felső.
  5. Téglalap. Szükséges, hogy szemekkel egy téglalapot vagy négyzetet írjunk, mind az óramutató járásával megegyező irányban, mind ellene.
  6. A kör szemének leírása. Az előző gyakorlathoz hasonlóan először az egyikben, majd a másik irányban kell végrehajtania.
  7. Hosszabbítsa meg mindkét kezét előtted, és egyenesen nyomja az ujjaival együtt. Nézd meg, hogy rögzítsd ezeket az ujjak hegyét. Ezután lassan el kell helyezni a kezét az oldalakra anélkül, hogy mindkét ujját elveszítené a látómezőtől. Ezután simán húzza vissza az ujjait is. Ismételje meg ezt a feladatot többször.
  8. Hosszabbítsa meg karját előtted és fokozza a szemét bármilyen ujj hegyére. Ezután lassan kell az ujját az orr hídjához vinni, megérinteni, és lassan visszahúzni az ujját, figyelve mindkét szemével. Ismételje meg többször.
  9. Tegyen egy pontot az ablaküvegre, vagy illesszen be valamit, például egy kis agyagdarabot. Az ablakon kell állnia, a pontra és a távoli objektumra összpontosítania az ablakon kívül egyenként.
  10. masszázs

Zárt szemhéjjal könnyű ütésekre van szükség. A pálya felső széle - az orrtól a templomokig, az alsó - a templomoktól az orrig. Minden egyes edzés után a szemen könnyen és gyakran kell villognia.

http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz

A legjobb edzés a fáradtság szemében a számítógéppel végzett munka után

Az emberek, akik sokat dolgoznak a számítógépen, gyakran szembesülnek azzal, hogy fáradt szemük van. Ezt a szem belső bélésének irritációja okozza. Megfelelő pihenés és testmozgás hiányában a myopia kialakulhat, és a látás jelentősen romlik. A gyakran a számítógépen tartózkodóakat gyakran zaklatják az olyan kellemetlen tünetek, mint a szempír, szárazság, égő érzés, fájdalom a fej elülső részén. Egyszerű gyakorlatok a szemnek, amikor a számítógépen dolgoznak, segítenek a kellemetlenségek eltávolításában és a látásromlás megelőzésében.

Mások a számítógép fájó és fáradt szemei ​​miatt

Az egyik oka annak, hogy a számítógépen végzett munka során a szem fáradtságát okozza, a kép folyamatos villogása és könnyű pulzálása. Az ilyen információk észlelésekor a szemnek nagyon feszültnek kell lennie.

A számítógépen végzett hosszú ideig tartó munka lassítja a vérkeringést a szemekben. Ez viszont az oxigén és a tápanyagok hiányához, a metabolikus termékek felhalmozódásához vezet a szemgolyó belsejében.

Ennek megoldása érdekében kompenzációs reakció jelenik meg, azaz az okuláris edények tágulása. Mindez kényelmetlenséget okoz a szemben, fájdalom, szárazság, égés. Az úgynevezett számítógép-vizuális szindróma jelenik meg

A másik ok az, hogy a számítógépen végzett munka során a szemünket egy kicsit mozgatjuk, és ritkán villogunk. Ennek fényében a szemizmok feszültek, és ez fájdalmat is okoz.

Gyakorlatok a szem számára a számítógépen

Számos program van a szemek képzésére a számítógépen, amelyek egy bizonyos időre vannak tervezve.

Gyakorlatok a szem fáradtságának csökkentésére öt percig

Ez egy könnyű bemelegítés, amely öt gyakorlattal rendelkezik a látáskorrekcióhoz és a szemizmok képzéséhez.

  • Dörzsölje meg a tenyerét, hogy meleg legyen, hajtsa őket keresztbe, alkalmazza őket a szemhéjakra, így átadja a hőenergiát a szemnek. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig. Ezután csukja be a szemét, és lassan nyomja meg a szemhéjakat, 20-szor.
  • Csukja be a szemét, készítsen 10 forgó mozdulatot a szemgolyókkal az óramutató járásával megegyező irányban és ellene. Miután becsukta a szemét, nyissa ki a szemét. Csinálj öt ismétlést.
  • Készítsen néhány megérintő fénymozgást a kezével, két kezével a homlokról, és fokozatosan mozogjon a fej hátuljára.
  • Villogjon a szemét kétszer, élesen és élesen csukja be a szemét, és nyissa ki élesen a szemét. Tedd 10-szer.
  • Erősen dörzsölje meg a tenyerét, hogy érezze a melegséget, és a simogatás után a szemgolyókat ötször nyomja meg.

Gyakorlatok a szem után a számítógép után 10 percig

  • A fejed megtartása mellett felváltva nézz balra-jobbra, majd felfelé.
  • Mozgassa a szemét átlósan, keresztbe, először felfelé, majd lefelé.
  • Gyakorlat "ferde szemek". A szemnek meg kell néznie az orr hegyét.
  • A tenisz, röplabda, tollaslabda és mások, akik az objektum helyzetének megváltoztatásához kapcsolódnak, tökéletesen alkalmasak a szem edzésére. A szemek a labdára vagy a tolószalagra összpontosítanak, amely folyamatosan mozog, és tökéletesen vonzza a szemizmákat.
  • Emelje fel a jobb kezét a vállszintig, majd mozgassa balra, amennyire csak lehetséges, míg a tenyér körvonalazza a félkört. Tartsd szemmel a szemeddel a tenyerét. Ugyanezt ismételjük meg a másik kezével.
  • Az ablak ablaktábláján helyezzen el egy jelölést a szem szintjén, vagy ragasszon egy kis lapot. Induljon el egy méter távolságra. Nézd meg felváltva a szemedet a lapon / címkén, majd az üvegen keresztül a távolba.

Ezeket a gyakorlatokat többször meg kell ismételni.

Gyors töltés

Egy másik egyszerű edzéskomplexum a szem után a számítógép után, amelyet a látási problémák megelőzésére lehet elvégezni.

  • Két óránként 5-10 percig a számítógépen dolgozva tartsa szemét.
  • 1-2 percig zárja be a szemét, próbálja meg lazítani a lehető legtöbbet.
  • Végezzen 4-5 gyakorlatot a test izmainak megnyugtatására.

A gyerekek hasonló gimnasztikát mutatnak, 12-14 éves korban ajánlott 45 percenként, 15-17 éves korban - minden órában legalább 15 perces szünetben.

Bates gyakorlatok

A szem számára végzett gyakorlatok jól működnek, amikor egy számítógépen dolgoznak William William Bates amerikai szemészének módszere szerint. Ezek a következők:

  • Az asztalnál ülve, könyökök támaszkodnak az asztallapra.
  • Rázza meg, lazítsa meg ujjait és csuklóit.
  • Erősen dörzsölje meg egymás tenyerét, hogy felmelegedjen.
  • Pihenjen a fejét a tenyér alján, és ujjaival zárja be a szemét, hogy ujjait keresztbe tegye a homlokára. A kezeket lazítani kell. Erős nyomás a szemre nem szükséges.
  • Meg kell próbálnunk érezni a sötétséget. Az ilyen fontos komponensek, mint a rodopszin, látószemeinek fényérzékeny retinájának szintéziséhez járul hozzá. Ha sikerült a sötétre koncentrálnod, akkor a szemed nyugodtan nyugodtak. A gyakorlat lényege, hogy a sötétben a szemek kaphatják meg a legmélyebb relaxációt, ami nagyon fontos a gyógyulásuk szempontjából.
  • Most képzeld el, hogy a tekintet valami sötétre, például az éjszakai égboltra vagy a vizes felületre irányul, és kitölti a teljes látómezőt, és a vizuális csatornán keresztül továbbítja az agyba. Néhány idő elteltével a képek újra meg fognak jelenni a szemed előtt - nem kell ellenállnod, szemed fokozatosan visszatér a valósághoz. Zárva kell lenniük. Ezután távolítsa el a kezét a szeméből, és érezze a hőmérséklet és a fényerő változását. Szorosan zárja be a szemét, majd nyissa ki a szemét.

Ezeket a gyakorlatokat a számítógép fáradtságának szemében ajánljuk minden nap.

Számítógépes programok szemekhez

A látásromlás problémája a mi időnkben nagyon fontos, ezért számos hasznos számítógépes program létezik, amelyek célja a látás korrekciója és helyreállítása.

Az egyik az Eyes Relax. Ez magában foglalja a szemekre vonatkozó gyakorlatokat, amelyek maguk is megjelennek a képernyőn, egy bizonyos idő után, amit Ön beállít, megszakítva a munkáját. Csak meg kell nézni a képeket, amelyek hozzájárulnak a pihenéshez és a látásszervek helyreállításához. Számos más program létezik, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Egy egyszerű program, „Vigyázz a szemedre” - EyeLoveU »egy idő után emlékeztet arra, hogy szünetet kell tenned. A Workrave másik programja magában foglalja a látásszervek védelmére tervezett maximális értékeket.

Egy gyermek számára hasznos lehet az EyeLeo program, ahol egy aranyos oroszlán felajánlja a torna készítését, szüneteltetve.

Szemmasszázs munka közben a számítógépen

A torna mellett speciális masszázst is végezhet.

Először csukja be a szemét, lazítson, helyezze a mutatóujjait a szem belsejébe. Ezután az ujját megemelés nélkül, körkörös mozdulatokkal hajtsa végre az egyik irányba vagy a másikba.

Ugyanez történik a szem külső sarkával.

Végezze el a könnyű ujjlenyomatot a mutatóujjaival a zárt felső és alsó szemhéjak felett. Úgy készülnek, mintha a félkörből a szem külső sarkából a belső oldalra írnánk, és fordítva.

Ezután a szemgolyókhoz enyhe nyomást alkalmazunk, és a szemeket előzőleg lezártuk. Ezt a masszázst a torna segítségével végzik.

Masszázs és nyak gyakorlatok

A számítógéppel végzett munka után segítik a pihenést és a stresszt. Jobb, ha vízkezelés után végezzük el őket, vagy jobbra. Hasznos gyakorlatok a medencében, amely lazítja az izmokat. Önálló masszázst is végezhet a nyak izmainak gyakorlásával kombinálva. Masszázshoz speciális masszírozógépeket használhat.

A masszázs előtt kenje meg a nyak és a kéz bőrét krémmel vagy rendszeres vazelinnel. Kombinálja a simogató mozdulatokat, dörzsölje a nyak izmait a kezeddel, megérintve a tenyér szélével.

A nyaknak az oldalra, a hátra, a fej fordulataira, a nyak forgási mozgása különböző irányokban váltakozva változik, ellenállású gyakorlatokat is végeznek.

Mi a teendő, hogy a szem ne sérüljön: ajánlások

Ha gyakran dolgozik számítógépen, akkor a szemtörés csökkentése érdekében ajánlott az alábbi tippeket követni:

  • A számítógépes helyet úgy kell elhelyezni, hogy a fény helyesen esik. A legjobbat szétszórt, közvetett világításnak tekintik, amely nem ad a vakító fényt a monitornak.
  • A vizuális mezőben ne legyen erős fényerő-különbség, mert az ablakot függönyre ajánljuk.
  • A mesterséges fény egyenletes eloszlása ​​fontos, ezért nem kívánatos csak asztali lámpa használata.
  • Tartsa a számítógép monitorját tisztán és szemüveglencséit, ha viseli őket. A kijelző törléséhez az irodai berendezésekhez speciális törlőkendőket használjon.
  • A képernyő felső részének a szemmagasság alatt kell lennie, és az alsó részét kissé előre kell billenteni. Ez segít csökkenteni a látóideg terhelését a vizuális tengely optimalizálása miatt.
  • A távolság a szemtől a képernyőhöz nem haladhatja meg a 50-60 cm-t, ha nem látja a képet jól ezen a távolságon, növelje a betűtípust.
  • Ha szöveges üzemmódban dolgozik, használjon fekete színű háttérvilágítást, és készítse el a háttérvilágítást. A legjobb megoldás egy fehér háttér és fekete betűk.
  • Ha teszteket ír a papírra, helyezze a forrást a kijelző közelébe. Tehát nem fogsz hirtelen mozdulni.
  • Próbáld meg hozzáadni a táplálék-élelmiszerekhez, amelyek erősítik a retina véredényeit. Ez a fekete áfonya, fekete ribizli, hegyi kőris.
  • Myopia jelenlétében próbáljon meg zöldeket és tőkehalat fogyasztani. Az italok természetes zöld teát, főzött szárított leveleket és galagonya-gyümölcsöket mutatnak.
  • A gyakori számítógépes munkával a szem egészségének fenntartásához a leghasznosabb termék reszelt, nyers sárgarépa krémmel vagy növényi olajjal.

Mindezek az ajánlások, valamint a számítógéppel végzett munka után végzett egyszerű gyakorlatok segítenek megőrizni látását, még akkor is, ha gyakran töltenek időt a monitoron. A komplexek különösen hasznosak az irodai dolgozók, az iskolások és a diákok, valamint a számítógépes játékok szerelmesei számára.

http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

4 gyakorlatok fáradt szemekhez

Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a szemtől, a fejfájástól, a látás erősödését és a koncentrációt.

Naponta 8 órát figyelünk a monitorban, 2 órával még este, miközben nézzük kedvenc műsorunkat. Ez a viselkedés határozottan nem előnyös a szem számára. Ennek következtében elmosódott látás, vörös, fáradt, száraz szem, fejfájás és megmagyarázhatatlan fáradtság szenved.

Ha javítani akarja a jólétét, határozottan foglalkoznia kell ezzel a problémával. Először próbáld minimálisra csökkenteni a monitorokkal való interakciót, hogy megszabaduljunk minden szabad másodpercben a táblaszámítógépeken és telefonokon. Másodszor, végezzen egyszerű jóga gyakorlatokat, amelyek nem csak segítenek megszüntetni a szem törzsét, hanem javítják a koncentrációt. Jól ismert: a nézet vezérlése, az elmét irányítjuk.

Amikor legközelebb megragadod a fáradt szemed a kezeddel, javasoljuk, hogy tegyél 4 ilyen egyszerű gyakorlatot.

    Szemek a tenyérben. Aktívan dörzsölje a tenyerét, hogy nagyon melegek legyenek és energiát termeljenek. Ezután óvatosan helyezzük őket a csukott szemmel, hogy az ujjhegyek a homlokán legyenek. Ne nyomja meg a szemgolyókat, csak hozzon létre egy kellemes sötétséget. Lélegezz be nyugodtan és mélyen, engedd meg magadnak, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjen. Képzeld el, hogy a szemek, mint egy szivacs, elnyelik a sötétséget, melegíti őket, energizálja, helyreállítja. Ezt a feladatot néhány másodperctől öt percig lehet végrehajtani - a lényeg, hogy kényelmes állapotban legyen. Amint fáradtnak érzi magát vagy a legkisebb kényelmetlenséget, távolítsa el a tenyerét a szeméről, óvatosan nyissa ki a szemét.

A szemek elforgatása. Hajtsa ki a hátát, és lassítsa a légzést. A szem és az arc izmainak lazításával lágyítsa a megjelenést. Kezdje el forgatni a szemét az óramutató járásával megegyező irányban. A fej mozdulatlan marad. Forgassa lassan és óvatosan, próbálja meg leírni a maximális kerületet a szemével, de elkerülje a feszültséget. Készítsen 7 kört, majd ismételje meg az ellenkező irányba.

Sight. Pihenjen és kényelmesen lélegezzen. Húzza meg a karját egyenesen előre, és nyomja be egy ökölbe a hüvelykujjával felfelé. Rögzítse a szemét, és csak az ujjra fókuszáljon. Lassan kezdje el az orrát, amíg a tekintete elmosódik. Ezután 1-2 mély lélegzetet készítsen, és tegye vissza a kezét az eredeti helyzetébe, és tartsa az ujjkoncentrációt. Ismételje meg 10-szer.

Távoli megjelenés. Nézd meg egy olyan témát, amely messze van tőled, például egy ablakban. Nyugodt arccal nézzen rá, egy pillantást, lélegzetet. Ezután lassan vigye át a szemét egy távoli objektumból a közelébe. Képzeld el, hogy elnyeli a szemed. Ezután fordítsd a szemedet egy másik távoli objektumra, és térj vissza az Ön közelében lévő tárgyakhoz. Minden alkalommal változtassa meg a távolságot. Ez a gyakorlat nemcsak a szemeket lazítja, hanem erősíti a látást.

http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/

Hagyja el a számítógépet! 13 gyakorlat a szemnek a fáradtság ellen

Miután sok munka a számítógépen, olvasás, kemény munka a papírok, akkor úgy érzi, nagyon fáradt, fájdalom és feszültség a szemben. Az egyszerű gyakorlatok segítenek eltávolítani a szemtől való feszültséget.

A látás elkerülhetetlenül romlik, ha nem segít a szemében a fáradtság elleni küzdelemben.

Számos kompenzációs gyakorlat van, amelyek mindegyike hasznos.

13 legjobb gyakorlatot gyűjtöttünk a szemünk számára, amelyek az irodában közvetlenül a munkahelyen, otthon vagy az utcán végezhetők el.

1. Felmelegedés: szorosan zárja be a szemét, és néhány másodpercig nyomja össze erővel. Nyissa ki a szemét, és ne villogjon 5–10 másodpercig.

2. Vízszintes szemmozgások balról jobbra és fordítva.

3. A szemek függőleges mozgása fel és le.

4. Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkező irányban.

5. A szemek mozgása az átlón. Először a bal alsó sarokban kell szétnyitnia a szemét, majd egyenes vonalban, hogy lefordítsa a keresést a jobb sarokba. Hasonlóan az ellenkező irányban.

6. A szemnek az orrra való csökkentése. Ehhez lassan vigye az ujját az orrába, figyelte a hegyét. A szemek könnyen "csatlakozhatnak".

Lehetőség: Vegyünk egy ceruzát, nyújtsa ki a kezét előtted, majd lassan hozza közelebb az orr hegyéhez, a ceruza mozgását követően.

8. Csatlakoztasson egy 3–5 mm-es átmérőjű kerek ablakot az ablaküvegre a szem szintjén. Mozgassa a szemét a távoli tárgyakról az ablakon kívül a címkére és vissza. Ismételje meg 10-12-szer.

Opció: Menj az ablakba, nézd meg közelebbről a jól látható, részletes részleteket, majd nézd meg a távolságot, próbáld meg látni a legtávolabbi objektumokat.

9. Lassan nyissa ki a szemét, a légzéssel tapintva, simán húzza a „nyolcat”. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

10. Figyeljen 5–6 másodpercig a jobb keze hüvelykujjával, a szeme szintjén. Lassan emelje fel a kezét jobbra, miközben megtartja az ujját, anélkül, hogy megfordítaná a fejét. Tegye ugyanezt a bal kezével. Ismételje meg 5-7 alkalommal minden irányban.

11. Villogjon gyakran a szemében.

13. Zárja be a szemét, lazítsa meg a szemöldökét. Forgassa lassan a szemgolyókat balról jobbra és jobbra balra. Ismételje meg 10-szer.

Minden szemgyakorlat elvégezhető a bemutatott vagy kombinált sorrendben.

De kombinálva a gyakorlatokat, fontos betartani a gimnasztika - bemelegítés, alapvető gyakorlatok és pihenés - elvégzésére vonatkozó általános eljárást.

A gimnasztika ajánlott minden nap elvégezni, valamint egy vagy több gyakorlatot használni a rendszeres szünetben a munka során.

Különösen 1–2 óránként válthat a munkahelyről az Öntől távol lévő tárgyakra, csak néhány percig zárja be a szemét, vagy gyakorolhat a nyak és a hát izmait.

http://www.aif.ru/health/life/44479

A szemek feltöltése: megszabaduljon a fáradtságtól és megőrizze a látást

A szemész Arkady Smirnitsky megjegyzi:

Néhány évtizeddel ezelőtt könnyedén éltünk elektronikus csodák nélkül. És ma nem tudjuk elképzelni az életünket nélkülük. És valószínűtlen, hogy a számítógépek és az iPhones időkben tökéletes látás volt az emberek. Inkább minden éppen ellenkezője.

Számos fiatalnak látási problémája „kényelmes” életből és a megelőzéssel kapcsolatos abszolút távolságból ered. De végül minden probléma könnyebb megakadályozni, mint a jövőben gyógyítani.

A monitor képernyőjén megjelenő kép önmagában világító kép, több sugarakkal. És még ha úgy érzi, hogy a szemed teljesen nyugodt, nem. Ennek a képnek vagy szövegnek a megfigyelése érdekében a szemnek ki kell szűrnie a fényes tükröződést, és ismételten el kell törnie az egyes sugarakat. Ez a terhelés hasonló ahhoz, mintha hosszú időn át a vízre vagy a csillogó hóra nézett volna. Néhányan szeretnék olvasni a közlekedésben - mobiltelefonról. De még az iPhone képernyő is túl kicsi az olvasáshoz, és általában könnyebbek vagyunk a modellekről. Adjunk hozzá minden állandó rezgéshez - a szemek nagyon feszültek, a szöveg középpontjában tartva. Azt tanácsolom, hogy még mindig ne olvassa el a metrót. És ha igazán akarsz, akkor egy e-könyvet kell kivenni.

Az is fontos, hogy üljön a számítógépen. A szúrós, görbe illeszkedés a nyaki izmok görcsét okozza, aminek következtében az agy vérkeringése romlik és a látás elveszik. Szükséges a lehető leggyorsabban villogni. Összehasonlításképpen: az utcán, percenként 20-25-szer villogunk, és a monitor előtt ülünk - csak 3-4-szer. Minél több ideig marad a szem nyitott állapotban, annál jobban kiszárad a szakadásvédő fólia, és érezzük a „homokot a szemben”, gyulladnak és vörösekké válnak.

A nap folyamán és lefekvés előtt néhány egyszerű feladatot kell elvégeznie, amelyek enyhítik a feszültséget, és egészségesek maradnak.

Hét szemgyakorlat

1. Vízszintes szemmozgások jobbról balra és fordítva.

2. Most függőlegesen - amennyire csak lehetséges, lefelé, majd felfelé.

3. A szemek mozgása az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen.

4. Gyors és intenzív villogás és a szem relaxációja.

5. Átlósan nézünk: fordítsuk le a szemeket a jobb alsó sarokba, majd fordítsuk a tekintetet a bal felső sarokba. Akkor ugyanaz az ellenkező irányban.

6. Csökkentse a szemet az orrra. Squint a szemét az orra hegyét, amennyire csak lehetséges, és számítson hétre.

7. "Távol." Az ablakhoz megy, összpontosíts a közeli és jól látható részletekre, majd nézd meg a távolságot, próbálva megnézni a legtávolabbi tárgyakat.

Minden gyakorlathoz öt ismétlést kell végrehajtania. Nem sok időt vesz igénybe, ahogy azt most gondolod, és ugyanakkor jelentős előnyökkel jár.

http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html

Női közösség

Napi online magazin a divatról, a szépségről és az egészségről

Fáradt szemek töltése

A szemek az emberek lelkének ablakai. A világgal való kommunikáció egyik legfontosabb eszköze is. Ezek a legfejlettebb érzékszervek, de szorongó, mindennapi életünkben gyakran elfelejtjük, hogy vigyázzunk rájuk.

A "kommunikáció" számítógéppel, okostelefonkal, táblagéppel, TV-vel és más elektronikus eszközökkel gyakran károsítja a látást. A kedvezőtlen komplikáció a por, szennyeződés telített környezet, amely károsítja a látást. A feszültség más tényezőkkel kombinálva nem csak a rossz látást és fejfájást okozhatja, hanem súlyosabb egészségügyi következményekkel is járhat.
Éppen ezért gondoskodnunk kell a „világból való ablakokról”, kiválasztva azokat a hasznos termékeket, amelyek javítják a látást:

    • sárgarépa
    • burgonya
    • Tengeri kelkáposzta
    • A dió
    • Tökmag
    • gyümölcs
    • Zöld zöldségek
    • Tejtermékek
    • Búza csíra
    • Hal és tenger gyümölcsei

A megfelelő táplálkozás mellett fontos a mindennapi szokások kialakítása, amelyek segítenek a látás ösztönzésében. Néhány tipp ehhez:

  1. Soha ne olvasson gyenge fényben. A fénynek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy ne érezze a szem törzsét. Ezenkívül a fénynek felülről kell lennie.
  2. Minden reggel öblítse le a szemet és az arcot hideg vízzel. Ezzel az ismerős eljárással elég jól ösztönzi őket.
  3. Igyon a szükséges mennyiségű vizet - naponta legalább 7 pohár.
  4. Az alvás nagyon fontos a szem számára. Próbáljon naponta 7-8 órát aludni az érzések szerint.
  5. Minden órában, amikor számítógépet használ, végezze el a szem gyakorlatokat. Ugyanez vonatkozik a könyv olvasására is. Töltsön 5-10 percet egy ilyen szünetre.

A gyakorlatok nagyon hasznosak a látás javítására és megelőzésére. Ismételje meg a 8-12 alkalommal.

  1. Üljön egy széken, hajoljon vissza és csukja be a szemét. Erősen zárja be a szemhéjat 2-3 másodpercig. Ezután nyissa ki a szemét, és néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben.
  2. Üljön és nézzen különböző irányokba - először balra, lefelé, jobbra és felfelé.
    Ezután - fordított sorrendben. Próbáld meg leírni az űrben lévő gondolatköröket.
  3. Néhány másodpercig gyorsan rázza meg a szempilláit.
  4. Figyelje meg, hogy a hüvelykujj vagy mutatóujja lassan közeledik a táguló karhoz (kilégzés) és vissza (lélegezze be).
  5. Tegye a tenyerét a szemére, és finoman nyomja meg. Ezeket a pozíciókat néhány másodpercig meg kell tartani, majd fokozatosan pihenni. Minden egyes sajtóval mély lélegzetet kell venni, és minden felszabadító kilégzéssel.

Ezek a nagyon egyszerű ajánlások segítenek abban, hogy fenntartsák a teljes körű lehetőséget az élet megfigyelésére, és élvezhessék a látható világ sokszínű megnyilvánulásait. Azt is javasoljuk, hogy a videót vizuálisan figyelje a szem számára. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat elvégezve megtanítod a szemedet, ami megmenti és még javítja a látását!

http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.html

Könnyű torna a szemfáradásért

A modern világ tele van számos technológiai és információs innovációval. Szinte minden vállalkozásban egy személynek olyan technikával kell szembenéznie, amely károsítja a látását. Ha számítógépen dolgozik, vagy túl hosszú ideig néz TV-t, ez nem károsítja a szemét. Azokban az esetekben azonban, amikor gyakran szükség van a látóideg betöltésére valamilyen munkával, akkor naponta egyszer biztosan meg kell adnod a szemednek pihenést és könnyű torna.

A látás az emberi test egyik legfontosabb lehetősége, amelyet a természet bemutatott neki. Szemeinken keresztül a legtöbb esetben észleljük a körülöttünk lévő világot. Vigyáznia kell a szemére, és tanácsot adunk a szemrevételezéssel szemben.

A számítógépen dolgozva hirtelen elkezd érezni, hogyan kezdik sütni a szemét, víz, vörösség jelenik meg, és a szokásos szöveg nehezen olvasható - ezek a szem fáradtságának első jelei. Mindent 15-20 percre kell kilépnie. és adományozd ezt az időt a torna számára, ami visszaállítja munkájukat. Általában az ilyen torna nagyon kényelmes, mivel bárhol és bármikor végrehajtható.

    Kancsalság. A szemduzzanat érzésének megszüntetéséhez néhány másodpercre be kell zárnia a szemét. Az eljárás a következő: szorosan szorítsa meg a szemét néhány másodpercig, majd pihenjen 7–8 másodpercig, és ismételje meg ismét. Az eljárást legalább 20-szor kell elvégezni. Ilyen edzés elvégzése esetén a homlok, a szemöldök, az orr, az arc és a száj izmait is meg kell dolgozni.

Sötétség. Zárjuk szemünket pálmákkal, előzőleg lezárt szemhéjakkal. Fokozatosan 2-4 percen belül hozzászokunk a sötétséghez, várjunk, amíg a szemünk megáll. Ezután nyissa ki a szemét, és villogjon.

Nézd meg a különböző irányokat. Üljön kényelmesen, tartsa a fejét egyenesen. A gyakorlat kezdetén keresse fel, majd engedje le a szemét, majd egyenesen újra. Most látni fogjuk a bal oldalon, és átirányítjuk az ellenkező irányba mutató nézetet. Ezt 15-18-szor kell elvégezni, de még jobb lesz, ha 25-ször lesz.

Kör. Kényelmesen ülünk, teljesen pihenünk, csak a látásszerve fog működni. Körkörös mozdulatokat készítünk szemünkkel, mintha nullákat rajzolnánk, és minél több számot kapunk, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat.

Nyolc: Ebben a gyakorlatban a végtelenség jeleit kell felhívnunk, vagy egyszerűen a 8. számra. Először függőleges helyzetben rajzoljuk meg a nyolcat, majd a vízszintes, és így váltakozva, 15-ször.

Hozzávetőleges és távoli pont. Ez a gyakorlat nemcsak nagyon hasznos a szem eltávolítására, hanem az izomgörcsök megelőzésére is. Rajzoljon az ablakra, a nézet szintjén fekete nagy pontot használva, jelölőt használhat. Ezután lépjünk el a mérőből valahol, nézd meg ezt a pontot 5 másodpercig, majd fordítsd a szemedet az ablak mögötti legtávolabbi pontra, amit csak láthatsz. Ezen a ponton tartsuk 5-7 másodpercig, és fókuszáljunk újra a fekete pontra. Ezt a feladatot legalább 15 alkalommal kell elvégezni.

Ujj szeme előtt. Ha nincs ideje vagy vágy, hogy menjen az ablakba, akkor egy kicsit más edzést is végezhet. Maradjon kényelmesen egy székben, körülbelül 35–40 centiméterre az orrától, az Ön szintjén helyezze el a mutatóujját vagy egy vékony tárgyat. Először nézd meg 5 másodpercig, majd 5 másodpercig a legtávolabbi objektumban. Ismételje meg az eljárást legalább 10-szer.

Villogó szemek. Ez a gyakorlat rendkívül enyhíti a fáradtságot egy percig. Csak gyorsan villog a szemed, és minél hamarabb, annál jobb. Ezután 30 másodpercig pihenünk és ismét villogunk. Tehát 5-6-szor kell tennie.

Valaha. Miután egy kényelmes helyet vett be, zárja be a szemét. Ne feledje, fontos, hogy a szemhéjak működjenek. Squint és pihenni őket, és így végre mintegy 20-szor.

Mozgó téma Keressen egy olyan objektumot a környezetben, amely folyamatosan mozog különböző irányokban, csak úgy, hogy ne legyen nagyon gyors. Ha nincs ilyen, vegye be a tollat ​​a kezébe, és véletlenszerűen irányítsa azt oldalra, vagy még jobb, hogy valaki segítsen neked ebben. Az Ön feladata, hogy ezt a tételt lassan 5 percig kísérje.

Masszázs. A könnyű fáradtság enyhítésére a könnyű masszázs is alkalmas. Vegyünk egy kis darabot pamutból, tesszük az orrra, és körkörös mozdulatokkal masszírozzuk, mielőtt lezárnák a szemét.

  • Kamillaoldat. Annak érdekében, hogy a látásszervünk mindig jól érezzük magunkat az élet és az egészség, akkor meg kell mosni a szemét egy kamilla oldattal (1,5 teáskanál kamillát egy pohár forró vízzel) pamut párnák segítségével. Várja meg, amíg a kamilla lehűl, és szobahőmérsékleten naponta többször meg lehet mosni.

  • A vizuális szerved egészsége szempontjából nagyon fontos, hogy megvédjük és ne töltsük be, miközben pihenést és rendszeres speciális gyakorlatokat végeznek a szem számára. Meg kell próbálnunk elég aludni, mert az egészséges alvás egészséges ember. De emlékeznie kell arra is, hogy ha sokat alszol, az is hatással van a látásra. Emellett soha ne menjen lefeküdni a szemek sminkjével, hátrányosan érinti őket. Több figyelmet szenteljen testének, és hálával fog válaszolni.

    Vizuálisan ismerkedjen meg ezzel a videóval kapcsolatos könnyed torna gyakorlása szemével:

    http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.html

    Töltő a szemtörés enyhítésére

    A szemek az a szerv, amely rendszeresen szállít rendszeres terhelést. Az emberi vizuális rendszer folyamatosan működik, kivéve azt az időszakot, amikor egy személy alszik. A következő tényezők okozzák a szem törzsét:

    • könyvek olvasása;
    • a személyes higiénia nem teljesítése;
    • számítógépes munka;
    • rendszeres TV-nézés.
    Töltő a szemtörés enyhítésére

    A vizuális fáradtság megszüntetéséhez torna vagy gyakorlatok, amelyek enyhítik a szem törzsét. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan távolítsuk el a szemtől a fáradtságot, és bemutassuk a szükséges gyakorlatok teljes körét.

    Gyakorlatok a fáradtság enyhítésére

    A fáradt szemek feltöltése elég egyszerű, és mindenki meg tudja csinálni. Jelentős eredmények eléréséhez ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégeznie. Végrehajtásuk előtt konzultálni kell egy szemészrel. Most itt az ideje, hogy alaposabban foglalkozzunk minden egyes edzéssel, ami segít enyhíteni a fáradtságot a szemtől otthon.

    „Tenyerezéssel”

    A fő gyakorlat, amely lehetővé teszi a fáradtság enyhítését, a Palming. Számos orvos azt javasolja, hogy a kezdeti gyakorlatokat kezdje. Könnyen kivitelezhető, de először meg kell dörzsölni a tenyerét, hogy felforrósodjon, és keresztezi őket. Ennek köszönhetően teljesen bezárják a szemed. Az ujjaknak a "harmadik szem" területén kell lenniük. Most úgy mozgathatja a tenyerét, hogy megakadályozza a fény belépését a szemébe. Ehhez nyisd ki a szemed, és nézd meg, hogy van-e fény.

    A "Palming" egyedi módszere

    A kezednek nem szabad megnyomnia a szemgolyókat, és akadályokat kell nyitnia. Tehát néhány percig kell ülni, amíg a vörös legyek nem futnak a szemed előtt, és a teljes sötétség uralkodik a szemedben. Ez segít megnyugtatni a szemizmokat, és pihenést ad a szemednek.

    "Magic Points"

    Az első edzés után megnyithatja a tenyerét, de ne nyissa ki a szemét. Masszázspontok a szupermarketben. Ahhoz, hogy ezt a feladatot meg tudjuk oldani, egyszerre és óvatosan nyomja meg a szemöldökét a szemöldök belső sarkából 5-7 mm-en belül.

    Most már átmehet a pontok áthaladásához a periosteumon, a külső széltől kezdve. A testmozgás jelentősen javíthatja a vérkeringést és a szem oxigénellátását.

    Gyakorlat "Butterfly"

    Blink a szemét gyakran, majd zárja be őket, és próbálja pihenni. Amikor egy személy gondosan megvizsgálja, mi van a képernyője előtt, akkor egyszerűen nem pihenhet. A jövőben az ilyen terhelések túlzott szemkárosodáshoz és a nyálkahártya száradásához vezethetnek. Ezért ezt a feladatot a lehető leggyakrabban kell elvégezni.

    "Halott ember csendje"

    Zazhmurete a szemed, amennyire csak lehetséges, két másodpercig, majd nyisd ki őket. Ahhoz, hogy növelje, a véráramlás a szemedbe többször meg kell ismételni.

    Felfelé töltés

    Ez a gyakorlat a szem számára lehetővé teszi a ferde és keresztirányú izmok képzését. Próbáld meg óvatosan felemelni a tekintetedet, képzeld el, hogy a tekintetedet a fejed hátsó részéhez vezeted, majd próbáld lassan lecsökkenteni a tekintetedet, elképzelni, hogyan folytatod a gégén. Tartsd a fejedet, mert nem szabad a szemeddel mozogni.

    "Távol, közel"

    Néhány másodpercig nézd meg a távolságot. Ezután áthelyezheti a nézetét valami közel a szobába. Ismételje meg ezt az eljárást legalább 6-szor.

    inga

    Miután a szemed nyugodt és nem fájt, egyenesen kell nézni, majd balra és jobbra nézni. Ugyanakkor gondolkodni kell, mintha a szemed lassan mozogna. A mozgást zökkenőmentesen és rándulások nélkül kell végezni. Kerülje a fájdalom előfordulását és azonnal pihenjen, amikor előfordul. Pihenésként gyorsan szempillákat tud villogni.

    Gyakorlat "Nyolc"

    Próbáld meg a szemeddel ábrázolni egy képzeletbeli, nyolcadik ábrát. Ehhez le kell fordítania a nézetet a jobb felső sarokban, majd lefelé, átmennie az orrterületen, át kell helyeznie a szem bal felső sarkába, és le kell engednie.

    Most próbálja meg ezt a feladatot ellenkező irányba tenni. Ismételje meg legalább 5 alkalommal. Ugyanakkor próbálja meg tartani a szemét nyugodt és nyugodt.

    "Dial"

    Próbáld elképzelni, hogy van egy nagy nézőfelületed előtted. Most, anélkül, hogy megváltoztatnánk a fej helyzetét, meg kell vezetnie a szemét a képzeletbeli számok körében. Pislogjon pihenés és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

    Töltse ki az egész komplexumot az edzésből, amellyel elkezdte. A komplexum teljes megvalósítása naponta egyszer ajánlott.

    megállapítások

    Most már tudod, hogyan kell gyorsan eltávolítani a szemtől a fáradtságot. Ahhoz, hogy valóban gyakorolhassa a gyakorlatokat, rendszeresen végre kell hajtania ezt a komplexet. A megelőzéshez gyakorlatokat is végezhet. Ez megakadályozza a gyors szemfáradtság problémáit. Az alábbi videóban egyértelműen láthatja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat.

    Ha a gyakorlatok eltérnek ettől a komplextől, akkor ossza meg őket a megjegyzésekben, és írja le részletesen. Reméljük, hogy ez az információ hasznos és érdekes.

    http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html
    Up