A számítógép-monitoron való hosszú tartózkodás a szem belső bélésének irritációjához vezet. Pihenés és edzés nélkül a myopia idővel kialakul, fennáll a látáskárosodás veszélye. Emellett a monitor előtt álló személynek mindig kellemetlen tünetei vannak a szemgolyók bőrpírjának, égésének, szárazságának és fájdalmának formájában a fej elülső részén.
Az egyik ok, amiért a szemfájás a számítógépen végzett munka során jelentkezik, a kép villogása és könnyű pulzálása a monitoron. A szem nagyon feszült, és észleli az ilyen információkat.
A monitor mögötti hosszú munka lassabb vérkeringést eredményez a szemben. Ennek eredményeképpen hiányzik az oxigén és a tápanyagok, és a szemgolyó belsejében felhalmozódik a metabolikus termékek.
A helyzet kezeléséhez kompenzációs reakció lép fel - az okuláris hajók tágulása. Mindez kényelmetlenséget okoz a szemben: fájdalom, bőrpír, szárazság és égés. Az ún. Számítógép-vizuális szindróma fejlődik, melyről többet itt talál.
Számos módja van a szemek töltésének, attól függően, hogy mennyi szabadidőt szándékozik szentelni.
Javasoljuk, hogy öt szemlélő korrekcióra és szemizmok képzésére kerüljön sor:
Ezek a gyakorlatok, ha lehetséges, a legjobbak a szabadban. Ha nincs lehetőség, és beltérben van, a szeme torna számára fényes fény szükséges.
A gyakorlatok mindegyikét többször megismételjük.
A megelőző célból rendszeres egyszerű felmelegedést végez a szem után a számítógép után:
Gyermekek számára ugyanazt a bemelegítést ajánljuk, amelyen megváltoztathatja a terhelést:
Számos egyszerű szabályt kell végrehajtani a szemek rendszeres edzésére, nevezetesen néhány óra elteltével, amikor leül egy számítógépes berendezésre.
A legjobb a masszázs és a nyak gyakorlása a vízkezelés után vagy közvetlenül a víz alatt. Ebből a célból a medencében megfelelő osztályok találhatók. Az izmok ebben az időben nyugodtak. Ön is kombinálhatja az önmasszázst és a testmozgást a nyak izmaira. A masszázsok masszírozók segítségével végezhetők el, megkönnyítik annak megvalósítását.
Az eljárás előtt a nyak és a kéz bőrét masszírozó krémmel vagy rendszeres vazelinnel kell elkenődni. Kombinálja a simogató mozdulatokat, gyúrja a nyak izmait a kezével, a nyakát a tenyér szélével megérintve.
A nyak hajlítását balra, jobbra, hátrafelé, fejfordulásra, a nyak forgási mozgására váltakozva egyben, majd a másik irányba, ellenállású gyakorlatokat végeznek (például, amikor a fejet, a nyak hátát hajlítják, zárolt kezeket tenyerével próbálják mozgatni a fejet az ellenkező irányba).
Amellett, hogy a számítógépen végzett munka közben a szemmel végzett torna mellett fontos a masszázs. Csukd be a szemed, pihenj. Helyezze a mutatóujjait a szem belső sarkára.
Ezután, anélkül, hogy felemelné az ujját, egy ujjhegy körkörös mozdulatot hajtott végre egy irányba, majd a másik irányba. Tegye ugyanazt a feladatot a szem külső sarkával.
Végezze el a fénycsapást az ujjlenyomatokkal a zárt szemhéjak felett (felső és alsó). Úgy teszik őket, mintha félköret írnának a szem külső sarkától a belső sarokig, és fordítva. Végezzen könnyű nyomást a szemgolyókra, csukott szemmel.
Az ilyen masszázs elvégzése kombinálva van a szemek gyakorlásával.
A szemek nem érzik kényelmetlenséget, ezért naponta egyszerű szabályokat kell követni:
Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a szemtől, a fejfájástól, a látás erősödését és a koncentrációt.
Naponta 8 órát figyelünk a monitorban, 2 órával még este, miközben nézzük kedvenc műsorunkat. Ez a viselkedés határozottan nem előnyös a szem számára. Ennek következtében elmosódott látás, vörös, fáradt, száraz szem, fejfájás és megmagyarázhatatlan fáradtság szenved.
Ha javítani akarja a jólétét, határozottan foglalkoznia kell ezzel a problémával. Először próbáld minimálisra csökkenteni a monitorokkal való interakciót, hogy megszabaduljunk minden szabad másodpercben a táblaszámítógépeken és telefonokon. Másodszor, végezzen egyszerű jóga gyakorlatokat, amelyek nem csak segítenek megszüntetni a szem törzsét, hanem javítják a koncentrációt. Jól ismert: a nézet vezérlése, az elmét irányítjuk.
Amikor legközelebb megragadod a fáradt szemed a kezeddel, javasoljuk, hogy tegyél 4 ilyen egyszerű gyakorlatot.
A szemek elforgatása. Hajtsa ki a hátát, és lassítsa a légzést. A szem és az arc izmainak lazításával lágyítsa a megjelenést. Kezdje el forgatni a szemét az óramutató járásával megegyező irányban. A fej mozdulatlan marad. Forgassa lassan és óvatosan, próbálja meg leírni a maximális kerületet a szemével, de elkerülje a feszültséget. Készítsen 7 kört, majd ismételje meg az ellenkező irányba.
Sight. Pihenjen és kényelmesen lélegezzen. Húzza meg a karját egyenesen előre, és nyomja be egy ökölbe a hüvelykujjával felfelé. Rögzítse a szemét, és csak az ujjra fókuszáljon. Lassan kezdje el az orrát, amíg a tekintete elmosódik. Ezután 1-2 mély lélegzetet készítsen, és tegye vissza a kezét az eredeti helyzetébe, és tartsa az ujjkoncentrációt. Ismételje meg 10-szer.
Távoli megjelenés. Nézd meg egy olyan témát, amely messze van tőled, például egy ablakban. Nyugodt arccal nézzen rá, egy pillantást, lélegzetet. Ezután lassan vigye át a szemét egy távoli objektumból a közelébe. Képzeld el, hogy elnyeli a szemed. Ezután fordítsd a szemedet egy másik távoli objektumra, és térj vissza az Ön közelében lévő tárgyakhoz. Minden alkalommal változtassa meg a távolságot. Ez a gyakorlat nemcsak a szemeket lazítja, hanem erősíti a látást.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Az emberek, akik sokat dolgoznak a számítógépen, gyakran szembesülnek azzal, hogy fáradt szemük van. Ezt a szem belső bélésének irritációja okozza. Megfelelő pihenés és testmozgás hiányában a myopia kialakulhat, és a látás jelentősen romlik. A gyakran a számítógépen tartózkodóakat gyakran zaklatják az olyan kellemetlen tünetek, mint a szempír, szárazság, égő érzés, fájdalom a fej elülső részén. Egyszerű gyakorlatok a szemnek, amikor a számítógépen dolgoznak, segítenek a kellemetlenségek eltávolításában és a látásromlás megelőzésében.
Az egyik oka annak, hogy a számítógépen végzett munka során a szem fáradtságát okozza, a kép folyamatos villogása és könnyű pulzálása. Az ilyen információk észlelésekor a szemnek nagyon feszültnek kell lennie.
A számítógépen végzett hosszú ideig tartó munka lassítja a vérkeringést a szemekben. Ez viszont az oxigén és a tápanyagok hiányához, a metabolikus termékek felhalmozódásához vezet a szemgolyó belsejében.
Ennek megoldása érdekében kompenzációs reakció jelenik meg, azaz az okuláris edények tágulása. Mindez kényelmetlenséget okoz a szemben, fájdalom, szárazság, égés. Az úgynevezett számítógép-vizuális szindróma jelenik meg
A másik ok az, hogy a számítógépen végzett munka során a szemünket egy kicsit mozgatjuk, és ritkán villogunk. Ennek fényében a szemizmok feszültek, és ez fájdalmat is okoz.
Számos program van a szemek képzésére a számítógépen, amelyek egy bizonyos időre vannak tervezve.
Ez egy könnyű bemelegítés, amely öt gyakorlattal rendelkezik a látáskorrekcióhoz és a szemizmok képzéséhez.
Ezeket a gyakorlatokat többször meg kell ismételni.
Egy másik egyszerű edzéskomplexum a szem után a számítógép után, amelyet a látási problémák megelőzésére lehet elvégezni.
A gyerekek hasonló gimnasztikát mutatnak, 12-14 éves korban ajánlott 45 percenként, 15-17 éves korban - minden órában legalább 15 perces szünetben.
A szem számára végzett gyakorlatok jól működnek, amikor egy számítógépen dolgoznak William William Bates amerikai szemészének módszere szerint. Ezek a következők:
Ezeket a gyakorlatokat a számítógép fáradtságának szemében ajánljuk minden nap.
A látásromlás problémája a mi időnkben nagyon fontos, ezért számos hasznos számítógépes program létezik, amelyek célja a látás korrekciója és helyreállítása.
Az egyik az Eyes Relax. Ez magában foglalja a szemekre vonatkozó gyakorlatokat, amelyek maguk is megjelennek a képernyőn, egy bizonyos idő után, amit Ön beállít, megszakítva a munkáját. Csak meg kell nézni a képeket, amelyek hozzájárulnak a pihenéshez és a látásszervek helyreállításához. Számos más program létezik, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Egy egyszerű program, „Vigyázz a szemedre” - EyeLoveU »egy idő után emlékeztet arra, hogy szünetet kell tenned. A Workrave másik programja magában foglalja a látásszervek védelmére tervezett maximális értékeket.
Egy gyermek számára hasznos lehet az EyeLeo program, ahol egy aranyos oroszlán felajánlja a torna készítését, szüneteltetve.
A torna mellett speciális masszázst is végezhet.
Először csukja be a szemét, lazítson, helyezze a mutatóujjait a szem belsejébe. Ezután az ujját megemelés nélkül, körkörös mozdulatokkal hajtsa végre az egyik irányba vagy a másikba.
Ugyanez történik a szem külső sarkával.
Végezze el a könnyű ujjlenyomatot a mutatóujjaival a zárt felső és alsó szemhéjak felett. Úgy készülnek, mintha a félkörből a szem külső sarkából a belső oldalra írnánk, és fordítva.
Ezután a szemgolyókhoz enyhe nyomást alkalmazunk, és a szemeket előzőleg lezártuk. Ezt a masszázst a torna segítségével végzik.
A számítógéppel végzett munka után segítik a pihenést és a stresszt. Jobb, ha vízkezelés után végezzük el őket, vagy jobbra. Hasznos gyakorlatok a medencében, amely lazítja az izmokat. Önálló masszázst is végezhet a nyak izmainak gyakorlásával kombinálva. Masszázshoz speciális masszírozógépeket használhat.
A masszázs előtt kenje meg a nyak és a kéz bőrét krémmel vagy rendszeres vazelinnel. Kombinálja a simogató mozdulatokat, dörzsölje a nyak izmait a kezeddel, megérintve a tenyér szélével.
A nyaknak az oldalra, a hátra, a fej fordulataira, a nyak forgási mozgása különböző irányokban váltakozva változik, ellenállású gyakorlatokat is végeznek.
Ha gyakran dolgozik számítógépen, akkor a szemtörés csökkentése érdekében ajánlott az alábbi tippeket követni:
Mindezek az ajánlások, valamint a számítógéppel végzett munka után végzett egyszerű gyakorlatok segítenek megőrizni látását, még akkor is, ha gyakran töltenek időt a monitoron. A komplexek különösen hasznosak az irodai dolgozók, az iskolások és a diákok, valamint a számítógépes játékok szerelmesei számára.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlA szeme torna képes lesz fenntartani a szemed egészségét és a jó látást, mivel a szemizmok mindig jó állapotban lesznek. Csak néhány percet vesz igénybe naponta. De az eredmény természetesen észrevehető lesz.
A szeme torna képes lesz fenntartani a szemed egészségét és a jó látást, mivel a szemizmok mindig jó állapotban lesznek. Csak néhány percet vesz igénybe naponta. Az eredmény azonban természetesen csak az ilyen töltés rendszeres teljesítéséből lesz látható.
Mi teszi rosszabbá a látását, fáradt és fájó szemek?
A látásvesztés fő oka a folyamatos szemtörzs. Sőt, most sok munka van a számítógéphez, és ez is szerepet játszik. A látás fő patológiáit hiperopiának, myopianak és asztigmatizmusnak tekintik - és abból fakad, hogy egyes izmok elvesztették a hangjukat, míg mások túl feszültek. Az a tény, hogy bizonyos izomcsoportok folyamatosan túlterheltek, a vérkeringést zavarják. Ennek megakadályozására a szemeddel pár napig csak 2-3 percet kell töltened a szeme torna számára.
Ha már szemüveget visel, el kell távolítani, kényelmesen ülni, egyenes testtartással.
Zárt szemhéjjal könnyű ütésekre van szükség. A pálya felső széle - az orrtól a templomokig, az alsó - a templomoktól az orrig. Minden egyes edzés után a szemen könnyen és gyakran kell villognia.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
Az elektronikus eszközöket az ember életében annyira szigorúan írják elő, hogy már lehetetlen elképzelni, hogyan csinálták őket előttük. A technológia fejlődésével ezen a területen az emberek egyre több időt töltenek a monitor mögött, munkát végeznek és a szabadidős tevékenységüket érdekesebbé teszik. Természetesen az ilyen életmód nem befolyásolhatja a szem egészségét.
Lássuk, milyen intézkedéseket kell tenni a vizuális berendezés terhelésének csökkentésére, hogyan lehet optimális munkakörülményeket létrehozni, elkerülni a szemnek a számítógépen töltött hosszú idő által kiváltott patológiáinak megjelenését, fontolja meg a szem fáradtságának enyhítésére szolgáló egyszerű gyakorlatok sorozatát.
A teljes működési módszerből áll, hozzájárulva a test terhelésének jelentős csökkenéséhez. Ezek tartalmazzák a munkaterület elrendezésére vonatkozó utasításokat, a bútorokra, a perifériákra, a helyiségekre vonatkozó követelményeket, valamint ajánlásokat arról, hogy a test hogyan működik a munkafolyamatban. A következő legfontosabb pontok:
A vizuális berendezés nemkívánatos érzéseit a szemizmok fáradtsága okozza. Ennek több oka van:
A jövőképpel kapcsolatos jövőbeli problémák elkerülése érdekében helyesen kell felszerelni azt a helyet, ahol a számítógép telepítve van. Néhány egyszerű ajánlás arra vonatkozóan, hogyan kell ezt tenni:
Ezeknek az egyszerű ajánlásoknak a betartása, amelyet sajnos a többség figyelmen kívül hagy, lehetővé teszi számunkra, hogy ugyanazon a szinten tartsuk látásunkat:
Rövid terhelés, hogy különös jelentőséget tulajdonítsunk, a munka a számítógép számára - ülő, nem jelenti a fokozott fizikai aktivitást, és ennek következtében súlyos sérüléseket okoz a szervezetben.
A gyógytornászok nagyszámú komplexet hoztak létre a vizuális készülék feszültségének és fáradtságának enyhítésére. A részleteket az alábbiakban tárgyaljuk. Most összpontosítunk az általános ajánlásokra, amelyek javítják a szem vérellátását és erősítik a szemizmokat és az izmokat:
A szeminárium a számítógépen való munkavégzés során hatékony módja a vizuális készülék megsértésének megakadályozásának. Nézzük meg a jól ismert technikákat.
Ezt a gyakorlatot egy szemész, William Bates feltalálta. A képzés lényege, hogy a következő lépéseket hajtsa végre:
Egy egyszerű edzés visszaállítja a színek érzékelésének fényességét és a látás tisztaságát.
Ez a képzés lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan lazítson a vizuális eszközökről, hogy megszüntesse a felesleges stresszt. Javasoljuk, hogy a nap folyamán többször, pihenés pillanatában tegye meg. A végrehajtás sorrendje a következő:
Ez a gyakorlat univerzális, mert a szemeken kívül a nyak izmait is kíméli. Végtére is, a feszültség abban sérti a látásszervek vérkeringését és táplálását. Tegye a következőket:
A vizuális torna nagyon egyszerű technikája, meg kell fordítania a nézetet vízszintes síkban, majd felülről lefelé. Az egyetlen dolog, amit érdemes megjegyezni, az, hogy örömmel kell végrehajtani, nem engedve, hogy a vizuális berendezés izmai megterheljenek. Tegyen edzést 15-20 alkalommal. Annak érdekében, hogy ne okozzon szédülést, öt ismétlés után szüneteljen.
Ennek a tevékenységnek a végrehajtásakor a fejnek álló helyzetben kell lennie. Tedd a szemedet pályán. Az egyszerűség kedvéért képzelj el egy labdát, vagy mondjuk, egy órajelet. Először egy irányban tartsa szemét a kerületén, majd az ellenkező irányban. Pihenjen néhány másodpercig, ismételje meg, de ezúttal bonyolítja a végrehajtást, állítsa le és rögzítse a szemét az óra minden számjegyére. Lassan villog, ha befejezte.
Ahogy az előző gyakorlatban is, a fej mozdulatlan, és a vizuális készülékkel először a lehető legnagyobb mértékű végtelenség jeleit rajzolja fel, majd a lehető legnagyobb méretű azonos számot, az egyetlen szabályt, úgy próbálja meg, hogy ne érezze fájdalmas érzéseit. Ismételje meg az egyes karaktereket 10-15 alkalommal.
Mielőtt csinálná, el kell lazítania a szemét, tíz másodpercig lezárva, majd lassan villognia kell. Akkor próbálja meg látni az orr szélét. A tekintetet legfeljebb 2 másodpercre kell rögzíteni, különben az ellenkező eredményt kapja, és betölti a szemizmokat.
A leghatékonyabbnak tekintik, annak megvalósításához szükséges, hogy tekintetedet a közelben lévő tárgyra összpontosítsuk, és minden figyelmet rá koncentráljunk, majd nézzünk egy távoli tárgyat. Ismételje meg a ciklust 20 alkalommal.
A gyakorlat elvégzése során elegendő egy rögzített fejjel elképzelni egy képzeletbeli egyoldalú téglalapot a szemekkel, próbálva a lehető legpontosabban körvonalazni.
Annak érdekében, hogy az agy és a szem megfelelő vérellátását biztosítsák, a nyakizmok állapotát figyelni kell. Javasoljuk, hogy bemelegedjen fürdés vagy zuhanyozás után, vagy közvetlenül az eljárások során. A víz természetes nyugtató és tökéletesen ellazul.
Az önmasszázs kézzel vagy mechanikus vagy elektromos eszközökkel történik, amelyek hatékonyabbak. Az indítás előtt kis mennyiségű krémet vagy olajat alkalmazunk a bőrre, majd a könnyed mozdulatokkal kezdve, fokozatosan növelve a nyomást, egészen a tenyér széléhez érve, gyúrjuk az izmokat, amíg teljesen fel nem melegülnek. A manipulációk kombinálása a fej dönthető, körkörös forgatással.
Megismertük magunkat a gyakorlat elvégzésének módjával, figyelembe véve a pálcát. Most a terápiás hatására összpontosítunk. Az a tény, hogy az eljárás lényege, hogy a sötétségbe merüljön, amit meg kell érezni, és ez viszont hozzájárul a rhodopszin termeléséhez a retinában, ami fontos az anyag szempontjából. Ugyancsak maximális a relaxációja a szemnek, és az egyik leghatékonyabbnak tekinthető.
A monitorok és más elektronikus eszközök látásmóddal kapcsolatos problémája a szoftverfejlesztőket arra ösztönözte, hogy olyan alkalmazásokat indítsanak el, amelyek célja a vizuális berendezés fáradtságának enyhítése, gyors helyreállítása.
Az interneten nem lesz nehéz megtalálni számos ingyenes programot, amely hozzájárul az egészséges szem fenntartásához. Példaként említhetjük meg egy érdekes alkalmazást Eyes Relax, amely a monitoron a felhasználó által meghatározott időközönként edzés a szem számára, kényszerítve arra, hogy szüneteket vegyen a munkában.
Javasoljuk, hogy a fenti képet kinyomtassa vagy mentse, és tartsa kézben emlékeztetőként egy elemi egyszerű mozdulatokkal, amelyek segítenek a fáradtság enyhítésében, hisznek bennem, idővel szívből tanulnak.
A szemészeti torna bemutatását szemléltető grafikai és vázlatos képeken túlmenően a közelmúltban nagy mennyiségű anyag jelent meg, amely teljesen feltárja a problémát. Elég csak az érdeklődési téma beírása a keresősávba. Példaként példaként említjük meg, hogy ismerkedjen meg a sok videó gyakorlattal.
Összefoglalva, emlékeztetünk a fontos szabályokra, amelyek betartása segít megőrizni a látást:
Ha a számítógépet hosszabb ideig dolgozik, a szemek töltése bizonyítja annak hatékonyságát és hatékonyságát, és kivétel nélkül ajánlott mindenkinek. A figyelembe vett technikák lehetővé teszik, hogy a látását hosszú ideig tartsák.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Miután sok munka a számítógépen, olvasás, kemény munka a papírok, akkor úgy érzi, nagyon fáradt, fájdalom és feszültség a szemben. Az egyszerű gyakorlatok segítenek eltávolítani a szemtől való feszültséget.
A látás elkerülhetetlenül romlik, ha nem segít a szemében a fáradtság elleni küzdelemben.
Számos kompenzációs gyakorlat van, amelyek mindegyike hasznos.
13 legjobb gyakorlatot gyűjtöttünk a szemünk számára, amelyek az irodában közvetlenül a munkahelyen, otthon vagy az utcán végezhetők el.
1. Felmelegedés: szorosan zárja be a szemét, és néhány másodpercig nyomja össze erővel. Nyissa ki a szemét, és ne villogjon 5–10 másodpercig.
2. Vízszintes szemmozgások balról jobbra és fordítva.
3. A szemek függőleges mozgása fel és le.
4. Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkező irányban.
5. A szemek mozgása az átlón. Először a bal alsó sarokban kell szétnyitnia a szemét, majd egyenes vonalban, hogy lefordítsa a keresést a jobb sarokba. Hasonlóan az ellenkező irányban.
6. A szemnek az orrra való csökkentése. Ehhez lassan vigye az ujját az orrába, figyelte a hegyét. A szemek könnyen "csatlakozhatnak".
Lehetőség: Vegyünk egy ceruzát, nyújtsa ki a kezét előtted, majd lassan hozza közelebb az orr hegyéhez, a ceruza mozgását követően.
8. Csatlakoztasson egy 3–5 mm-es átmérőjű kerek ablakot az ablaküvegre a szem szintjén. Mozgassa a szemét a távoli tárgyakról az ablakon kívül a címkére és vissza. Ismételje meg 10-12-szer.
Opció: Menj az ablakba, nézd meg közelebbről a jól látható, részletes részleteket, majd nézd meg a távolságot, próbáld meg látni a legtávolabbi objektumokat.
9. Lassan nyissa ki a szemét, a légzéssel tapintva, simán húzza a „nyolcat”. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
10. Figyeljen 5–6 másodpercig a jobb keze hüvelykujjával, a szeme szintjén. Lassan emelje fel a kezét jobbra, miközben megtartja az ujját, anélkül, hogy megfordítaná a fejét. Tegye ugyanezt a bal kezével. Ismételje meg 5-7 alkalommal minden irányban.
11. Villogjon gyakran a szemében.
13. Zárja be a szemét, lazítsa meg a szemöldökét. Forgassa lassan a szemgolyókat balról jobbra és jobbra balra. Ismételje meg 10-szer.
Minden szemgyakorlat elvégezhető a bemutatott vagy kombinált sorrendben.
De kombinálva a gyakorlatokat, fontos betartani a gimnasztika - bemelegítés, alapvető gyakorlatok és pihenés - elvégzésére vonatkozó általános eljárást.
A gimnasztika ajánlott minden nap elvégezni, valamint egy vagy több gyakorlatot használni a rendszeres szünetben a munka során.
Különösen 1–2 óránként válthat a munkahelyről az Öntől távol lévő tárgyakra, csak néhány percig zárja be a szemét, vagy gyakorolhat a nyak és a hát izmait.
http://www.aif.ru/health/life/444792015. augusztus 15. 11:47 Fabiosa
A szeme torna nagyon hasznos dolog. Különösen azok számára, akik sokat dolgoznak a számítógépen. Ez a gyakorlat segít a szemek fáradtságának enyhítésében és a látás megőrzésében.
Sok különböző módszer létezik, de két komplexet csoportosítottunk, amelyek mindegyike körülbelül 5 percre számítható. Az ilyen komplexeket naponta 2-3-szor ajánljuk. De azok számára, akik a számítógépen dolgoznak, jobb, ha „azonnal, azonnal.” Vagyis az első fáradtság harangja után.
1. Néhány másodpercig nagyon gyorsan villog.
2. Többször vakon szorosan.
3. Ülj kb. 15 másodpercig, nyugodt, csukott szemmel.
1. komplex a szem törzs ellen
Nézzétek előre az ablakba, és ne fókuszáljunk semmit 5 másodpercre. Most emelje fel a mutatóujját 30 centiméterre a szemedtől, és nézd meg, anélkül, hogy felnézett volna, még 5 másodpercig. Engedje le az ujját, nézze meg újra a távolságot. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Vegyünk egy ceruzát, egy hegygel, érintse meg az orrát, és tartsa meg a kinyújtott kar és a hátsó távolság között, megállás nélkül. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
Papíron rajzoljon egy kis fekete kört, és csatolja az ablakhoz. Először néhány másodpercre nézze meg az ablakot, egy távoli objektumra összpontosítva, majd néhány másodpercre fókuszáljon. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Nyitott szemmel rajzoljon egy végtelen jelet az űrben. Először vízszintesen 10-szer, majd függőlegesen 10-szer.
Helyezze a hüvelykujját 30 cm-re a szemükhöz. 5 másodpercig nézd meg mindkét szemével a hegyet. Ezután zárja be az egyik szemét, és folytassa a további 5 másodpercet. Ugyanilyen módon cserélje ki a szemet. Ismételje meg a teljes megközelítést 3-4-szer.
Emelje fel a hüvelykujját a látóvonalig (először a jobb kezével). Lassan húzza jobbra az ujját, és, mint egy ceruza csúcsa mögött, folyamatosan figyelje. Ismételje meg ugyanezt a bal kezével. Készíts 5 megközelítést.
Ülj egyenesen. A fej helyzetének megváltoztatása nélkül nézze meg a jobb alsó sarokban 3-4 másodpercig, majd átlósan a bal felső sarokban. Most mozgassa a nézetet a bal alsó sarokba, és fordítsa le a jobb oldali jobb oldalt. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. komplex a szem törzs ellen
Vegyünk egy mély lélegzetet és szorosan nyomjuk meg a szemed. Tartsa 5-7 másodpercig a levegőt, és próbálja meg maximálisan megterhelni a fej, az arc és a nyak izmait. Lélegzetelállítóan nyissa ki és nyissa ki a szemét. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Ahogy az előző komplexumhoz hasonlóan, a szemek végtelenségének jeleit, de ugyanakkor gyakran villog. 10-szer függőlegesen és vízszintesen.
Nyomja meg ujjaival a templomokat, és kb. 15 másodpercig villogjon. Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a feladatot még 2-3 alkalommal.
Csukd be a szemed és teljesen lazítsd meg az arcod. Mozgassa a szemgolyókat egy körbe - 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba és 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba.
Ne felejtsük el az egészséges 8 órás alvást. Végül is az alváshiány és a számítógépen hosszabb ideig tartó ülések a szem fáradtságának és látáskárosodásának fő okai.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/A szemész Arkady Smirnitsky megjegyzi:
Néhány évtizeddel ezelőtt könnyedén éltünk elektronikus csodák nélkül. És ma nem tudjuk elképzelni az életünket nélkülük. És valószínűtlen, hogy a számítógépek és az iPhones időkben tökéletes látás volt az emberek. Inkább minden éppen ellenkezője.
Számos fiatalnak látási problémája „kényelmes” életből és a megelőzéssel kapcsolatos abszolút távolságból ered. De végül minden probléma könnyebb megakadályozni, mint a jövőben gyógyítani.
A monitor képernyőjén megjelenő kép önmagában világító kép, több sugarakkal. És még ha úgy érzi, hogy a szemed teljesen nyugodt, nem. Ennek a képnek vagy szövegnek a megfigyelése érdekében a szemnek ki kell szűrnie a fényes tükröződést, és ismételten el kell törnie az egyes sugarakat. Ez a terhelés hasonló ahhoz, mintha hosszú időn át a vízre vagy a csillogó hóra nézett volna. Néhányan szeretnék olvasni a közlekedésben - mobiltelefonról. De még az iPhone képernyő is túl kicsi az olvasáshoz, és általában könnyebbek vagyunk a modellekről. Adjunk hozzá minden állandó rezgéshez - a szemek nagyon feszültek, a szöveg középpontjában tartva. Azt tanácsolom, hogy még mindig ne olvassa el a metrót. És ha igazán akarsz, akkor egy e-könyvet kell kivenni.
Az is fontos, hogy üljön a számítógépen. A szúrós, görbe illeszkedés a nyaki izmok görcsét okozza, aminek következtében az agy vérkeringése romlik és a látás elveszik. Szükséges a lehető leggyorsabban villogni. Összehasonlításképpen: az utcán, percenként 20-25-szer villogunk, és a monitor előtt ülünk - csak 3-4-szer. Minél több ideig marad a szem nyitott állapotban, annál jobban kiszárad a szakadásvédő fólia, és érezzük a „homokot a szemben”, gyulladnak és vörösekké válnak.
A nap folyamán és lefekvés előtt néhány egyszerű feladatot kell elvégeznie, amelyek enyhítik a feszültséget, és egészségesek maradnak.
Hét szemgyakorlat
1. Vízszintes szemmozgások jobbról balra és fordítva.
2. Most függőlegesen - amennyire csak lehetséges, lefelé, majd felfelé.
3. A szemek mozgása az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen.
4. Gyors és intenzív villogás és a szem relaxációja.
5. Átlósan nézünk: fordítsuk le a szemeket a jobb alsó sarokba, majd fordítsuk a tekintetet a bal felső sarokba. Akkor ugyanaz az ellenkező irányban.
6. Csökkentse a szemet az orrra. Squint a szemét az orra hegyét, amennyire csak lehetséges, és számítson hétre.
7. "Távol." Az ablakhoz megy, összpontosíts a közeli és jól látható részletekre, majd nézd meg a távolságot, próbálva megnézni a legtávolabbi tárgyakat.
Minden gyakorlathoz öt ismétlést kell végrehajtania. Nem sok időt vesz igénybe, ahogy azt most gondolod, és ugyanakkor jelentős előnyökkel jár.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html2015. augusztus 15. 11:47 Fabiosa
A szeme torna nagyon hasznos dolog. Különösen azok számára, akik sokat dolgoznak a számítógépen. Ez a gyakorlat segít a szemek fáradtságának enyhítésében és a látás megőrzésében.
Sok különböző módszer létezik, de két komplexet csoportosítottunk, amelyek mindegyike körülbelül 5 percre számítható. Az ilyen komplexeket naponta 2-3-szor ajánljuk. De azok számára, akik a számítógépen dolgoznak, jobb, ha „azonnal, azonnal.” Vagyis az első fáradtság harangja után.
1. Néhány másodpercig nagyon gyorsan villog.
2. Többször vakon szorosan.
3. Ülj kb. 15 másodpercig, nyugodt, csukott szemmel.
1. komplex a szem törzs ellen
Nézzétek előre az ablakba, és ne fókuszáljunk semmit 5 másodpercre. Most emelje fel a mutatóujját 30 centiméterre a szemedtől, és nézd meg, anélkül, hogy felnézett volna, még 5 másodpercig. Engedje le az ujját, nézze meg újra a távolságot. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Vegyünk egy ceruzát, egy hegygel, érintse meg az orrát, és tartsa meg a kinyújtott kar és a hátsó távolság között, megállás nélkül. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
Papíron rajzoljon egy kis fekete kört, és csatolja az ablakhoz. Először néhány másodpercre nézze meg az ablakot, egy távoli objektumra összpontosítva, majd néhány másodpercre fókuszáljon. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Nyitott szemmel rajzoljon egy végtelen jelet az űrben. Először vízszintesen 10-szer, majd függőlegesen 10-szer.
Helyezze a hüvelykujját 30 cm-re a szemükhöz. 5 másodpercig nézd meg mindkét szemével a hegyet. Ezután zárja be az egyik szemét, és folytassa a további 5 másodpercet. Ugyanilyen módon cserélje ki a szemet. Ismételje meg a teljes megközelítést 3-4-szer.
Emelje fel a hüvelykujját a látóvonalig (először a jobb kezével). Lassan húzza jobbra az ujját, és, mint egy ceruza csúcsa mögött, folyamatosan figyelje. Ismételje meg ugyanezt a bal kezével. Készíts 5 megközelítést.
Ülj egyenesen. A fej helyzetének megváltoztatása nélkül nézze meg a jobb alsó sarokban 3-4 másodpercig, majd átlósan a bal felső sarokban. Most mozgassa a nézetet a bal alsó sarokba, és fordítsa le a jobb oldali jobb oldalt. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. komplex a szem törzs ellen
Vegyünk egy mély lélegzetet és szorosan nyomjuk meg a szemed. Tartsa 5-7 másodpercig a levegőt, és próbálja meg maximálisan megterhelni a fej, az arc és a nyak izmait. Lélegzetelállítóan nyissa ki és nyissa ki a szemét. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Ahogy az előző komplexumhoz hasonlóan, a szemek végtelenségének jeleit, de ugyanakkor gyakran villog. 10-szer függőlegesen és vízszintesen.
Nyomja meg ujjaival a templomokat, és kb. 15 másodpercig villogjon. Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a feladatot még 2-3 alkalommal.
Csukd be a szemed és teljesen lazítsd meg az arcod. Mozgassa a szemgolyókat egy körbe - 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba és 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba.
Ne felejtsük el az egészséges 8 órás alvást. Végül is az alváshiány és a számítógépen hosszabb ideig tartó ülések a szem fáradtságának és látáskárosodásának fő okai.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/A normál látás fenntartása érdekében ajánlott a szemek gyakorlása a számítógépen végzett munka során. Nyugodt állapotban készülnek, gyakran az irodai ebédszünet alatt. A gimnasztikának egy felnőtt és egy gyermek számára is szokássá kell válnia, ha sok hálózati játékot játszik. A szemizmok képzése segít megelőzni a hamis myopia és más súlyosabb szövődmények kialakulását.
A normál látás helyreállításához, amikor a számítógépen dolgozik, és megszünteti a kóros tüneteket, a kezdeti szakaszban a szeme bemelegedése gyengéd lesz.
A társadalom számítógépesítésének kezdetén, amikor a PC-k nem mindegyike volt, kevés ember úgy gondolta, hogy ezeknek a technológiáknak a fejlődése nemcsak társadalmi jó, hanem az egyének és a társadalom egészének egészségét is károsítja. Most ez a tény bizonyított és nem kétséges. Az irodai vagy otthoni kényszerített számítógépes munka garantáltan negatív következményekkel jár a vizuális készülékre. Fáradt szeme érzésként jelenik meg:
Hosszú távú munkával a szem elfáradt és vizes.
A látásvesztés minimalizálása segít a szemek töltésében a számítógép után. A különleges torna jó szokás legyen, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltött a monitor mögött. Ez különösen fontos azoknak a gyerekeknek, akik játékokat töltenek. A töltés előtt el kell távolítani a szemüveget, a lencséket. Ezután nyújtson egy kis izom hátát, nyakát, lazítson. Kelj fel, lélegezz be.
A rendszeres gyakorlat a kívánt eredményt eredményezi.
Indítsa el a komplexumot, térjen vissza a székre, és ne nézzen a képernyőre. A következő gyakorlatokból áll:
Online ajánlott gyakorlatok a számítógép szemében. De ezek végrehajtásához ismét meg kell nézni a monitort. Ezért az ilyen ajánlások előnyei kétségesek.
A szemek felmelegedése könnyen segít megelőzni a fájdalmat és a kényelmetlenséget, enyhíti a fáradtságot, és normalizálja a szemszövetek vérellátását. A torna és a szemizmok képzése mellett a pihenés mellett a hamis myopia elleni küzdelem is segít. Ez a számítógépen végzett munka, a vizuális rendszer más okokból történő intenzitása miatt keletkezik, de nem az objektív optikai hibái miatt. Fontos, hogy a nap folyamán legalább egyszer megnézzük a horizontot. Veszélyes patológia - a retina megszakadása és leválasztása. Gyakran előfordul, hogy a monitor mögött található hosszú ülés van. Annak érdekében, hogy megakadályozzák az ilyen patológiát, napi gyakorlatokat kell végezni a vizuális rendszer megerősítésére.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html