Ma sok időt töltenek a számítógépen. Ehhez a szem maximális terhelése szükséges, amelyből kényelmetlenséget, szárazságot, fáradtságot tapasztalunk. Ezek a látszólag kisebb tünetek a látáskárosodás első jelei.
Még ha egy személynek száz százalékos látása van, még mindig jó pihenésre van szüksége a szem számára. Ez segíti a speciális gyakorlatokat a szem számára.
„Az izmok és az izmok miatt dolgozni kell” - mondja a szemész. „Jobb, ha reggel vagy este, szem előtt lefekszik, lefekvés előtt. Minden edzés 5-30-szor ismételhető, kicsi, fokozatosan növeli a terhelést. A mozgások simaak, rándulások nélkül hasznos, hogy a gyakorlatok között villogjon. És ne felejtsük el, hogy vegye le a szemüveget vagy kontaktlencsét.
7 legjobb gyakorlat a látás fenntartására, helyreállítására és javítására:
2 percig gyorsan és gyorsan villog. Javítja a vérkeringést.
Készíts egy pontot a gyurmából és faragd az üvegre. Kiválasztunk egy távoli objektumot az ablakon kívül, néhány másodpercig a távolba nézünk, majd a szemünkre fordítjuk a szemünket. Később bonyolíthatja a terhelést - a négy különböző távolságú objektumra összpontosít.
Ülj egyenesen. Szorosan zárjuk szemünket 5 másodpercig, majd nyissa ki őket. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Megerősíti a szemhéj izmokat, javítja a vérkeringést, segít megnyugtatni a szemizmokat.
Mindegyik kéz három ujjával óvatosan nyomja meg a felső szemhéjakat 1-2 másodperc múlva, távolítsa el az ujjait a szemhéjaktól. Ismételje meg háromszor. Javítja az intraokuláris folyadék keringését.
Naponta kétszer, reggel és este öblítse ki a szemét. Reggel - először észrevehetően meleg vízzel (anélkül, hogy megégett volna!), Majd hideg. Lefekvéskor minden fordított sorrendben van: hideg, majd forró vízzel mossuk.
Elsősegélynyújtás a szemeknek - néhány percig zárja be őket és képzelje el, hogy valami kellemes. És ha megdörzsöli a tenyerét, és meleg pálcákkal fedi le a szemét, az ujjait a homlokának közepén keresztezik, majd a hatás sokkal érzékenyebb lesz.
Amikor a számítógépen dolgozik, emlékeznie kell a következőkre:
http://fit4brain.com/8909Az orvosi kutatások szerint a látáskárosodás leggyakoribb oka a funkcionális rendellenesség, amely a legtöbb esetben egyszerű és természetes kezelési módszerekkel megoldható, műtét, szemüveg vagy kontaktlencsék nélkül.
Ez a cikk a látás helyreállításának leghatékonyabb módjait tárgyalja, amelyek bizonyították magukat a rövidlátás, a hyperopia, az asztigmatizmus és egyéb látási hibák kezelésében. A kezelés hatékonysága és gyorsasága a jogsértés összetettségétől, annak időtartamától és az előírások végrehajtásától függ.
A tanácsadás és az ajánlások figyelmen kívül hagyása, a szemek túlzott erőfeszítése, a túlzott munka, a fizikai és mentális stressz, valamint az egészségtelen étrend jelentősen lelassíthatja a kezelés előrehaladását, és bizonyos esetekben teljesen megállítja azt. Ennek elkerülése érdekében gondosan követni kell az összes utasítást a kezelés során, valamint annak befejezése után is.
Dr. Bates kutatása szerint a látáskárosodás fő oka a pszichológiai és fizikai túlterhelés, ami a lakhatási zavarokhoz vezet - a távoli és közeli tárgyak egyaránt egyértelmű láthatósága.
A megállapított sztereotípussal ellentétben a látás fókuszálása nemcsak a lencse görbületének változása miatt következik be, hanem a szem alakjának megváltozása miatt is, mivel a szemgolyó külső izmai hatással vannak, amelyek minden irányban felelősek a szemmozgásért.
A szemizmok bizonyos csoportjainak összehúzódása miatt a szem hátsó fala közeledik vagy elmozdul, attól függően, hogy egy távoli vagy közeli tárgyra koncentrál-e. Tehát sok látássérülés nem más, mint a külső külső izmok hibás működéséből adódó zavarok eredménye.
A rövidlátás (myopia) esetében a szemnek állandóan hosszúkás alakja van, amely nem teszi lehetővé a távoli tárgyakra való összpontosítást, és a távollét (hyperopia) esetében a szemgolyó ellenkezőleg, szorított formában van, így nem teszi lehetővé a szoros közeli objektumok látását.
Szemforma normál látással, hyperopia és myopia
A látáskorrekció a lencsék segítségével tovább súlyosbítja a helyzetet, mivel rögzíti az izmokat egy helyen, megzavarva a természetes szállást. Ennek eredményeként az izomtörzs nő és a betegség előrehalad.
Lencse látás korrekció
Így a szemüveg és a kontaktlencsék a látás folyamatos romlásának fő oka, a céljukkal küzdeni.
Speciális technikákat alkalmazva a szemizmok feszültségének enyhítésére a táplálkozással és a test általános egészségi állapotának javításával lehetővé válik a látás jelentős javítása, és bizonyos esetekben teljes mértékben leküzdi a sok vizuális hibát, ideértve a myopia, a hyperopia és az asztigmatizmus.
A maximális eredmény eléréséhez tudatosan kell kezelni a kezelést, és gondosan kövesse az összes utasítást. A fő feladat az, hogy megtanulják a feszültség enyhítését és a kívánt izmos relaxációs szint elérését. A látás sikeres helyreállításának kulcsa a mély pihenés és a pihenés.
A szemmel való torna fontos lépés a látás javítása felé. A szemek gyakorlásának fő feladata a szemizmok feszültségének enyhítése és a tónusok beillesztése. Ez jelentősen felgyorsítja a kezelés folyamatát és visszatér a normál látáshoz.
A myopia, a hyperopia és az asztigmatizmus szemeinek torna négy alapvető gyakorlatból áll, amelyeket a leginkább nyugodt állapotban kell végrehajtani. Ez a legjobb, ha egy széken vagy a kanapén ül.
Gyakorlati szám 1. Mozgassa a szemét 6-szor mindkét irányba a lehető legkisebb erőfeszítéssel. A mozgásnak lehetőleg lassúnak és rendszeres időközönként kell lennie. A pihenés során a szemmozgások amplitúdója növekszik. Tartsa ugyanakkor maximális pihenést és könnyedséget. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, az ismétlések közötti 1-2 másodperces szünetet.
2. gyakorlat. Óvatosan mozgassa a szemét oldalról a másikra 6-szor minden irányban. Nincs stressz. A fő feladat az, hogy a túlterhelt izmokat ellazítsa, és ne növelje a feszültséget, ezért minimális erőfeszítésre van szükség a szemmozgáshoz. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodperces intervallummal a készletek között. Amikor pihen, növelje az amplitúdót, miközben megtartja a pihenést és a könnyedséget.
3. gyakorlat. Tartsa a mutatóujját kb. 20 cm-re a szemed előtt, fókuszálj, majd nézd meg egy 3 méteres vagy annál távolabb lévő nagy tárgyat. Ezután mozgassa a tekintetét az ujjához, majd fókuszáljon a távoli tárgyra. Nézd meg 10-szer oda-vissza viszonylag gyors ütemben. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodpercenként. Ez az egyik legjobb szálláshelyfejlesztési gyakorlat, amelyet olyan gyakran kell elvégeznie, amennyit csak lehet.
Gyakorlat száma 4. Lassan és lassan mozgassa a szemét egy körbe, először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal négy körben minden irányban, 1-2 másodperces intervallummal a ciklusok között, miközben minimális erőfeszítést tesz.
Minden edzés előtt lazítsa meg a szemét, és néhány másodpercig tenyerével fedje le őket. Ha szemüveget visel, azokat a gyakorlatok ideje alatt el kell távolítani. Ha a folyamat során a szemed fáj, állítsa le a testmozgást és a pihenést. Mossuk le hideg vízzel és tenyérrel.
A nyak torna egy elengedhetetlen lépés a látás helyreállítása felé. A nyaki izmok túlterhelése miatt az idegeket érintik és a vérellátási problémák jelentkeznek. Így annak érdekében, hogy a kezelés sikeres legyen, elengedhetetlen, hogy megszüntessük a csigolyatörvények megsértéseit, és teljes nyugalmi érzékenységet érjünk el a nyak hátsó részén.
Gyakorlati szám 1. Vegyünk szabadon álló helyzetben, karjaink lazítsanak és leereszkedjenek. Emelje fel a vállakat a lehető legmagasabbra, majd menjen vissza, amennyire csak lehetséges, majd engedje le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a feladatot 25-ször, így meglehetősen gyors a vállak körkörös mozgása.
2. gyakorlat. Hasonlóképpen, körkörös mozdulatokat hajtson végre, csak ellenkező irányban. Vegyük vissza a vállát, majd felemeljük, amennyire csak lehetséges, lefelé, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg folyamatosan a feladatot 25 alkalommal.
3. gyakorlat. A lehető legalacsonyabb szinten állítsa le az állát a mellkasán, lazítsa meg a nyakát, amennyire csak lehetséges, majd óvatosan emelje fel a fejét, és döntse vissza, amennyire csak lehetséges. A folyamat során ne tegyen erőfeszítést. Ismételje meg a gyakorlatot 12 alkalommal.
Gyakorlat száma 4. Lassan engedje le az állát a mellkasán, majd fordítsa a fejét balra, döntse hátra, forduljon jobbra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozgásnak lassúnak, egyenletesnek és a lehető legnagyobb amplitúdójúnak kell lennie, de feszültség nélkül.
5. gyakorlat. Lassan fordítsa a fejét jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa a fejét balra. A fordulatoknak lassúnak kell lenniük, feszültség nélkül és maximális amplitúdóval. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
A rendszeres testmozgás segít megnyugtatni a nyak és a hát hátulját, javítja a véráramlást és az idegenergiát a fejhez, normalizálja a magas és alacsony nyomást, és pozitív hatással van a vizuális állapotra és az általános jóllétre. A torna a nyak számára jobb, ha reggel vagy reggel és este, valamint a nap folyamán teljesít, ha szükség van rá.
Annak érdekében, hogy a látás javulhasson, a napi szemeknek teljes, tudatosan biztosított, 30-60 percig tartó pihenést kell biztosítani a szemet körülvevő összes izom és szövet megnyugtatására. Ehhez speciális gyakorlatok vannak:
A szemek tenyerével való lefedése (pálmázás) a látáskorrekció egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlata, amely szinte bárhol és bármikor végrehajtható. A gyakorlat elvégzésének módja a következő:
Séma szerint ez így néz ki:
A szemek tenyérrel való fedésének technikája (palminga)
A jó hatás elérése érdekében a szemet tenyerével legalább 2-3 alkalommal, legalább 10-20 percig kell elvégezni. Azt is javasoljuk, hogy a munkaidőben végezzen gyakorlatokat, amikor a szemed fáradt.
Az oldalirányú kanyarogás egy nagyon hatékony edzés a szemtől való feszültség enyhítésére és a pihenésre. Ehhez álljon fel egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén. A pihenés és a könnyedség megtartása elkezd kissé oldalról oldalra mozogni.
A mozgás folyamán elképzelheted magadat, mint egy inga, és mozdulj meg a mért és lassan. A törzset egyenesen kell tartani, és a lábak nem hajolhatnak. Szükség esetén kissé megemelheti a sarkát, nem emelheti a lábát a padlóról.
A legjobb, ha az ablakban állni akar. Ugyanakkor a szemeket nyugodtnak kell lenniük, és feszültség nélkül nézd meg az ablakon kívül eső tárgyakat, „magával ragadó”. Egy perc múlva zárja be a szemét, és képzelje el az ablak „mozgását” a lehető legpontosabban. Egy perc múlva nyissa ki újra a szemét, és folytassa a mozgást, majd ismételje meg újra a feladatot.
A wigglinget legalább 3-szor naponta 5-10 percig kell végrehajtani. Megfelelően elvégezve, hatékonyan csökkenti a szemek stresszét, és nagyon pozitív hatással van a szem és az idegrendszer egészére. Magától értetődik, hogy ha szemüveget vagy kontaktlencsét visel, ezeket a gyakorlatot megelőzően el kell távolítani.
A villogás nagyon egyszerű és hatékony edzés a szemtől való feszültség enyhítésére. Sajnos a látássérültek sokan megzavarják a természetes villogást: ritkábban villognak, kevésbé mozgóak a szemek, és maga a villogási folyamat feszültséggel, nem rendszeresen.
A szemek egészének látásának és állapotának javítása érdekében szükség van arra, hogy gyakran, rendszeresen és nyugodtan villogjon, és ezáltal megakadályozza a feszültséget. Javasoljuk, hogy 10 másodpercenként legalább 1-2 alkalommal villogjon minden erőfeszítés nélkül, a helyzettől függetlenül.
A napfény nagyon fontos a látáskárosodás kezelésében, és minden páciensnek maximálisan ki kell használnia. Azonban érdemes óvatosan használni, hogy ne sértse meg magát. Ehhez ragaszkodjunk a főszabályhoz - soha ne nézzétek meg a napot védtelen szemével, hogy ne sértsék meg a retinát.
Sokféle módon lehet helyreállítani a látást napfénygel. A legegyszerűbb és leghatékonyabb az, hogy szembenézzen a napsugárzással, csukja be a szemét, és lassan oldalról oldalra fordítja a fejét, hogy a sugarak egyenletesen a szemére esnek. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot naponta 2-3 alkalommal 10 percig végezze el. Biztonsági okokból ez a legjobb reggel és este.
A napról a másikra nézve is végezhet hintázást. Természetesen, csukott szemmel. Az ilyen napfürdők segítenek javítani a szemek vérkeringését, lazítani az izmokat és az idegeket.
Ezenkívül a következő gyakorlat nagyon kedvező a látás javítására:
Nagyon óvatos! A biztonsági előírások be nem tartása károsíthatja a retinát!
A hideg víz hatékony megoldás a feszültségek enyhítésére és a szemek, valamint az őket körülvevő izmok és szövetek javítására. Ehhez a mosás során zárja be a szemét, és ne fújjon bele sok vizet. Ismételje meg az eljárást 10-20 alkalommal, majd óvatosan törölje le a csukott szemmel egy törülközővel.
Ismételje meg az eljárást minden alkalommal, amikor a szemed fáradt, de naponta legalább 3-szor. Ebben az esetben vegye figyelembe, hogy a víz legyen hideg, nem hűvös.
A memória és a képzelet képzése fontos lépés a jó látás felé vezető úton. Erről nagyon könnyű meggyőződni - ismerjük az ismerős tárgyakat sokkal gyorsabban, mint az ismeretlenek, hiszen a memória és a képzelet a mi segítségünkre jut. Ezért fejleszteni kell őket annak érdekében, hogy a látás helyreállítása sikeres legyen.
A memória és a képzelet kiképzéséhez használhatja a következő feladatot. Gondosan mérlegeljen minden kis tárgyat, méretét és alakját. Ezután zárja be a szemét, és próbálja meg emlékezni mindent a legkisebb részletre. Ismételje meg a feladatot.
A fenti gyakorlatot legalább 5 percig, természetesen szemüveg vagy kontaktlencsék nélkül kell elvégezni. Objektumokként használhatja a könyvek szavait vagy betűit is. A rendszeres edzések egy idő után hozzájárulnak a látás jelentős javulásához.
A központi rögzítés egy alapvető feladat, amely lehetővé teszi, hogy jobban megismerje azokat a tárgyakat, amelyekre a figyelmet helyezi. Sajnos a látássérültek gyakran megfosztják ezt a lehetőséget. Az állandó túlfeszültség miatt jobb oldali látást látnak, mint a központi.
A központi látás helyreállításához használja a következő feladatot. Nyissa meg a könyvet, és összpontosítsa a figyelmet egy vonalra. Ezután válassza ki a szót a vonal közepén, és koncentráljon rá. Ezután zárja be a szemét, és képzelje el, hogy ezt a szót a lehető legvilágosabban és világosan látja, és képzelje el, hogy az összes környező szavak elmosódnak.
Nyissa ki újra a szemét, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen központi rögzítést 5 percig, minden alkalommal, amikor egyre inkább és egyértelműbben képviseli a központi szót, és a környező szavak elmosódnak.
Ahogy a látásod javul, lépj tovább a rövidebb szavakra, amíg megteheted a gyakorlatot kétbetűs szavakkal, egy betűre koncentrálva. A második betű elmosódott lesz. Ebben az esetben feltételezhetjük, hogy a központi rögzítés szinte eléri.
Olvasás - az uralkodó sztereotípiák és tévhitek ellenére az olvasás az egyik legjobb módja a szemed képzésének és aktív és egészséges állapotának fenntartásában. Természetesen ez csak azokra az esetekre vonatkozik, ahol az olvasás feszültség nélkül történik. Ellenkező esetben a rossz látás csak romlik.
A látás javítása érdekében feszültség nélkül kell olvasni. Ehhez vigyünk kényelmes ülőhelyet, fedjük le a szemét a kezével, és amennyire csak lehet, pihenjen. Néhány perc elteltével vegyen egy könyvet, és kezdje el olvasni, tartsa azt a maximálisan kényelmes olvasási távolságon, és ne felejtse el villogni az olvasási folyamatban. Amint megjelennek a fáradtság első jelei, nyújtson pihenést. Zárja be őket néhány másodpercig, és szükség esetén fedje le a szemét pálmákkal.
Ahogy a látásod javul, fokozatosan változtassa meg a könyvet. A rövidlátás esetében a távolságot meg kell növelni, és a hyperopia esetében csökkenteni kell. Ha jelenleg nagyon súlyos myopia van, akkor az egyik szemével elkezdheti elolvasni, előnyben részesítve a rosszabbodó szemet. Ahogy a látásod javul, elkezdhetsz olvasni mindkét szemével.
Kezdetben az olvasás időtartama csak néhány perc lehet. Ugyanakkor nem kéne kétségbeesni. Idővel, miután elsajátította a pihenés és a pihenés képességeit, hosszabb ideig olvashat, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést és feszültséget tapasztalna.
Az alultápláltság az életkori látáskárosodás gyakori oka. Sok esetben a diéta önmagában jelentősen javíthatja a látást, és speciális gyakorlatokkal kombinálva teljesen helyreállíthatja azt.
Lehetetlen mindenki számára alkalmas univerzális étrendet létrehozni, így a következő általános iránymutatások a megfelelő étrend kialakításához:
Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy minimálisra kell csökkenteni, és jobb, ha teljesen elhagyjuk a média által szorgalmasan támogatott minden fogyasztást. Az élelmiszert szükségszerűen kell kezelni, nem pedig az ízlésünk és a szeszélyességünk kielégítésére. Megváltoztatva az étellel kapcsolatos hozzáállását, megváltoztatod az egészségedet.
Végezetül javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót a látás természetes helyreállításáról a Bates módszer szerint.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/A tekintet élességének helyreállítása érdekében a látás javítása érdekében különleges szemléletre van szükség, amely minden nap hatékony gyakorlatokat kínál. Otthon is elvégezheti őket, ezáltal gyógyíthat vagy megakadályozhat számos szembetegséget. Mielőtt a látását képezné, kapcsolatba kell lépnie egy professzionális szemészvel, teljes diagnózist kell tennie, és pontosan meg kell határoznia az érvényes diagnózist.
A látás javítását célzó szemoktatás olyan tevékenység, amely a tekintet élességének javítására irányul. Az ilyen szisztematikusan végrehajtott töltés segít a jobb látásnak, időbeni megakadályozza a myopia, az asztigmatizmus vagy a hyperopia kialakulását. Ha a beteg 4 egyszerű gyakorlatot végez, a vizuális torna nevezhető üdvösségnek a környező világ világos elképzelésének érdekében.
A szemizmok és az alma egyszerű mozgásának fő feladata, hogy azonnali hatást fejtsen ki, növelje a szemizmok tónusát, helyreállítsa a látás korábbi élességét és tisztaságát. Az ilyen képzés a szemészeti szakterületen a következő változásokat teszi lehetővé, a beteg mentesül a komplex műveletek elvégzésének szükségességétől, a drága hardverkezelésről:
Az asztigmatizmusban szenvedő betegeknek a látás gyors helyreállítása szükséges. A gyakorlatok korlátlan számú naponta, több megközelítésben mutatják be. Javasoljuk például, hogy először a távoli objektumra helyezze a szemet, majd helyezze át a közelébe, és koncentráljon. Ilyen hatékony gyakorlatok a látás helyreállításához rendszerességet igényelnek, és a visszanyerés során további eredményeket mutatnak - a megbízható profilaxis érdekében.
Először csukja be a szemét, majd szélesre nyissa ki. Ezt a tanácsot szinte minden szemész nyújtja, akik a panaszok a leszállási látásra vonatkoznak. Egy ilyen tevékenységnek szokássá kell válnia, különösen a programozók számára. A látás javítására vonatkozó díjat reggel, mindig a nap folyamán kell elvégezni, 5-7-ig. Például, nyújthatja a karjait, és ujjhegyekre fókuszálhatja szemét. Nézze meg a szünetet néhány másodpercig - egy percig, majd a látás javítása érdekében szorítsa meg a szemét, és mentálisan pihenjen.
A szemek elsőként szenvednek intenzív vizuális terhelésekből, és a látás élessége kórosan csökken. Problémák sincsenek még, de a megelőző intézkedések szükségessége már jelen van. Valami meg kell tennie, és a szakemberek erősen javasolják, hogy a szemek javítsák a látást. A tekintet helyreállításának hatékony módját választva ajánlatos figyelni az orvosi világban elismert számos népszerű gyakorlatra.
William Bates amerikai szemész komolyan megzavarta a rossz látás problémáját, ezért kifejlesztett egy speciális technikát, amely a lehető legrövidebb idő alatt megnöveli tekintetének élességét. A speciális gyakorlatok elvégzése előtt a szemüveget gyengébbre kell cserélni, hogy a szemek valamilyen feszültségben maradjanak. A bonyolult mozgások hozzájárulnak az egyértelműség helyreállításához, lehetővé teszik az éberségi index hardverkezelés nélküli növelését. A gyakorlatokat nyugodt állapotban és nyugodt légkörben végzik, a mozgások a következők:
A terápiás intézkedéseket csak szemekkel kell elvégezni, nem kell körkörös mozgásokat végezni a fejével, a töltés előtt le kell vennie a szemüveget. A vizuális manipulációknak lassúnak kell lenniük és nem kell sietniük, ajánlatos először koordinálni őket az orvosával. A gyakorlatot korlátlan számú alkalommal megismételheti, itt egy hatékony képzési komplexum, amelyet Zhdanov javasol:
Folytatva a korrekciós módszerek tanulmányozását, a szemizmok gyakorlata Norbekova gyakorlatot nyújt. Egy ilyen képzési komplexum alkalmas normál látásmóddal rendelkező egészséges emberek számára, akik érdeklődnek a myopia, a hyperopia, az asztigmatizmus és a rövidlátás megelőzésében, de a csökkent mozgásképességű emberek is hasznosíthatják az ilyen értékes szakmai ajánlásokat. Rendszeres edzés esetén 2-3 hét után pozitív tendencia figyelhető meg. Íme az ilyen testnevelés jellemzői, amelyek segítenek eltávolítani a lencséket, teljesen elhagyják a speciális szemüveget:
Amikor számítógépen dolgozik, ajánlott több időt szánni a pihenésre, vizuális szünetekre. A szemizmok és az eljárás ellazításához először néhány percig kell fedezni a szemet, majd nyitni kell. A myopia szemeinek torna a szemgolyók könnyű masszázsának elemeit, egyszerű otthoni manipulációkat tartalmaz. Itt látható, hogy mit kell tenni a látható szemkárosodásban:
A szociális tényezők (tévénézés, a modulok gyakori használata) és a genetikai hajlamok hozzájárulnak a gyermek tekintetének élesedéséhez. Az egészségügyi problémát a nyálkahártya szárazsága kíséri, látható irritációt okoz. Rendszeres gimnasztikával nemcsak az élesség fenntartása, hanem a tekinteti tulajdonságok indexének javítása is lehetséges. Az alábbiakban az úgynevezett "rossz látás alkalmassága" és annak gyermekkori jellemzői szerepelnek:
Bármely korban és a munkakörülmények során a szemek jelentős terhelést tapasztalnak. Ez különösen a diákok, a diákok, a „papír” dolgozók, a vezetők, a tanárok, az orvosok körében jelentkezik. Ezek közül sokan tudják, hogy mennyire megnyilvánultak a fáradt szemek: a látás homályos, idegen test érzése, homok, szárazság figyelhető meg, a szemgolyók pirosra fordulhatnak. Ezeket a tüneteket elkerülheti, ha rendszeresen rövid szünetet végez a munkahelyen, valamint vizuális torna.
Jelenleg sokféle vizuális torna van, amelyet a világ vezető orvosai fejlesztettek ki. A szemek mindenféle gyakorlata hasznos, de a maximális hatékonyság érdekében rendszeresen, hosszú ideig és helyesen kell elvégeznie őket. A gimnasztika egy része terápiás hatásra készült, például Avetisov-nak a myopia, míg mások a „számítógépes szindróma” és a szállás-spazmus megelőzésére irányulnak.
Annak érdekében, hogy a túlterhelés okozta szembetegségek ne szembesüljenek, az alábbi vizuális torna egyikét használhatja. Most már számos olyan gyakorlat létezik, amelyek az interneten történő webhelyek használatával, vagy egy speciális program letöltésével történnek a számítógépen.
A látáskárosodás megelőzéséhez szükséges a munkahely megfelelő rendezése: jó világítás, állítsa be az asztal és a szék magasságát, hogy ne csúszjon, állítsa a monitort a kívánt távolságra. A meglévő refrakciós anomáliák esetén a látáskorrekció tárgyait - kontaktlencséket vagy szemüveget kell használni. Jó látás esetén, ha a munkát a monitoron való hosszú tartózkodáshoz kötik, sok orvos azt tanácsolja, hogy speciális bevonatú szemüveget használjon.
A hosszú és intenzív vizuális munka során a felnőtt lakosságnak egy órás munka után 10 perces pihenést kell biztosítani. Az iskolásoknak ez az idő 45 percre csökken, az óvodások pedig 25-30 percre. A szünet alatt nemcsak pihenni (füstöt vagy kávét inni) ajánlott, hanem rövid vizuális torna, amely nem tart több mint 10 percet. Ez lehetővé teszi a szemed pihenését, valamint a betegségek megelőzését. Ne aggódj azon a tényen, hogy néhány kolléga (osztálytársa) a bemelegítés közben néz ki rád, ők maguk is hamarosan szembesülnek ezzel.
Ehhez egyszerű, és egyébként az általános iskolai tanárok által használt szemek bemelegítésére szolgáló gyakorlatokat kell elvégeznie:
A szembetegségek, különösen a myopia, az amblyopia, a hyperopia, az asztigmatizmus és különösen a strabismus kezelésében a szemészek gyakran előírnak speciális szemlélő gyakorlatokat a szem számára, hogy javítsák a látást az orvosi kezelés és a szemüveg viselése mellett. Nyilvánvaló, hogy a monoterápiában végzett torna nem képes visszaállítani a látást, különösen, ha már létezik igazi rövidlátás. Ezeket csak a vérkeringés és a szálláshelytanulás javítása céljából végezzük. A terápiás hatás csak strabizmussal érhető el.
A következő népszerű és meglehetősen hatékony gyakorlatok javíthatják vagy enyhén helyreállítják a látást.
6 legjobb gyakorlat a látás fenntartására:
1. Függöny. A gyakorlat során gyorsan két percig kell villognia. Javítja az arc és a szem vérkeringését.
2. Ablakot. Készítünk egy gyurma labdát és rögzítjük az üveghez. A legtávolabbi tárgyat az ablakon kívül találjuk, és 10 másodpercre nézzük, majd gyorsan megnézzük az agyagot. A jövőben növelheti a terhelést. Ehhez a szemét felváltva négy különböző távolságú objektumra kell összpontosítania.
3. Gyakorlatok "bagoly szemek". Szüksége van egy hálózatra, amely pontosan egy székre vagy egy székre van, és nagyon szorosan zárja be a szemét 5 másodpercig. Miután a szemek a lehető legszélesebbre nyitottak 4 másodpercig. 10-szer fut.
4. Szemmasszázs. Három hajtogatott ujj, mint a keresztség, a szemek könnyű körkörös mozdulataival (természetesen szemmel zárva) masszírozzák. A masszázs javítja a vérkeringést és a magas vérnyomást.
5. Kontrasztos zuhany a szem számára. Meg kell mosni reggel és este. Ez nem csak higiéniai eljárás, hanem az egyik módja az arc és a szemek mikrocirkulációjának javítására. A reggeli mosást először forró vízzel végezzük, és hideg öblítéssel végződik. Este minden fordított sorrendben történik.
6. Rajz. Ezt a feladatot legelőnyösebben este, lefekvés előtt vagy ebédidőben végezzük nehéz szellemi munkával. Kell kényelmesen ülni ülő helyzetben, csukd be a szemed, és próbáld meg emlékezni valami nagyon kellemesre. Ebből a szempontból vonzza a szemeket körökkel, nyolcszögekkel, háromszögekkel. Ez segít növelni az artériás vér áramlását a szem és az agy felé.
Az Egyesült Államokban működő szemész, William Bates feltalálta a népszerű látásmódot a 19. és 20. században. Úgy vélte, hogy minden látássérültség a szemizmok túlzott feszültségével függ össze, amely a szemgolyót elhúzza és összehúzza annak érdekében, hogy messze és közeli tárgyakat láthasson. Bates azt is hitte, hogy az agy mentális fáradtsága is hozzájárul a látás romlásához.
Még Bates idején is ez az elmélet ellentmondott a látásszerv fiziológiájának és anatómiájának ismeretében, és 1984-ben bizonyították a következetlenséget és a pszeudotudatot. Jelenleg Bates tanításait követik. V. Zhdanov, valamint az Üzbegisztán híres Mirzakarim Norbekov orosz utódai.
Tudományos következetlenségük ellenére sok látássérült ember a Bates szemészeti torna felé fordul. Az alábbiakban az alapvető gyakorlatok a szem számára.
A testmozgás lényege, hogy a tenyerével a szemét eléggé bezárja. Először melegítsd meg a tenyerét a dörzsöléssel. Aztán, miközben könyökeit az asztal felszínén nyugodták, a csuklójukba hajtogatott tenyerükkel becsukják a szemüket. A tenyér csak az összes fényes folt, villogás, stb. Eltűnése után kerül eltávolításra az arcról, és teljesen fekete háttér jelenik meg. Ezt követően, ahogy ezt a gyakorlat követői is megjegyezték, a látás sokkal jobb és tisztább lesz. A gyakorlatot addig ismételjük, ameddig csak akarja, de lefekvés előtt meg kell tennie, és ha fáradt szemét érzi. Tudományos szempontból ez a gyakorlat lehetővé teszi a szemnek, hogy szakadjon el, kiküszöbölve a "száraz szem" tüneteit, de nem helyreállítja a látást.
Bates úgy vélte, hogy a refrakciós rendellenességek a pszichoszomatikával kapcsolatosak. Ez azt jelenti, hogy valójában megtagadta a myopia, a hypermetropia és az asztigmatizmus, mint független betegségek, összekapcsolva fejlődésüket a mentális túlmunkával. Természetesen ez pszeudos tudomány, de a mai napig a betegek használják a pihenésre, és akár szemkezelésre is. A testmozgás és a pálcikafúrás is megtörténik, de ugyanakkor emlékeznie kell minden kellemes emlékre, vagy az óceán nyugodt partjára.
Ez a módszer azt javasolja, hogy 3 másodpercre teljesen különböző fekete színben festett tárgyakat képzeljünk el. A második módszer a gyakorlat a Sivtsev asztal előtt. A beteg 5 méterre található a falra helyezett asztalról. Ebben az esetben a tábla jól világít. Szükség van a legkisebb, a szem számára látható optotípus (levél) észlelésére, majd a szemek bezárására, és ezt a levelet a fekete-nagyra mutatni. 10 másodperc múlva a szemek nyitva vannak, és a látás tisztább lesz.
A gyakorlat ajánlott a Sivtsev táblázat használatával. A megjelenés a legnagyobb betűre van rögzítve, néhány másodpercig rögzítve, majd a második sorba kerül. Tehát érje el a legutóbbi megkülönböztethető vonalat, és térjen vissza a nagy jelekhez. Ezután gyorsan meg kell mozdítania a tekintetet egy betűről a másikra, amíg a betűk el nem kezdik elbukni. A Bates-elmélet szerint egy ilyen gyakorlat kedvezően hat a szemizmokra, lazítva őket.
A tenyérmozgás a kezdetektől fogva történik. Ezután a megjelenés 3 másodpercre rögzül a táblázat bármelyik betűjére, majd ismét megtörténik. A kezedet a szemedből eltávolítva gyorsan 20 másodpercig villogni kell, a fejed oldalról oldalra fordítva.
Bates azzal érvelt, hogy a napfény nagyon jó a szem számára. Ezt sok tudós visszautasította. A fényes napfény a lencse zavarosodását okozza, a kötőhártya-disztrófia (pterygium alakul ki), retina égés. A szemkárosodás mellett a napsugárzás a bőrt is érinti, ami melanóma kialakulásához vezet. A szolizálás gyakorlása a következő: először meg kell néznie a napot a tenyéren. Ezután eltávolítják a tenyereket, és át kell nézniük a szemhéjakat. Miután megszokta a fényes fény szemeit, fokozatosan meg kell nyitnia a szemét, próbálva a lehető legrövidebb időn keresztül megnézni a napot. A Bates követői korszerűsítették ezt a technikát - már nem kell megnézni a napot, és a gyakorlatot ferde napfénygel hajtják végre az árnyékban.
A gyakorlatok mellett Bates megtiltotta, hogy betegei szemüveget viseljenek, azt állítva, hogy csak a látást károsítják. Még a mi idejükben is sok szemész dolgozik az elmélet visszhangjaival. A kisülési pontokon a betegek nem akarják viselni őket, ezt igazolva azzal, hogy ettől kezdve rosszabbá válnak látni vagy teljesen vakok lesznek. Ez teljesen rossz. A helyes korrekció csökkentheti a szemfáradtságot és a számítógépes szindróma és a CVD kialakulását, megszünteti a fejfájást és a lencse zavarosodását. Általánosságban elmondható, hogy a szemüveg vagy a kontakt korrekció segítségével elért 100% -os látás jelentősen javítja a mindennapi életet.
Zhdanov V.G. - Ez egy olyan nyilvános személy, akit a poszt-szovjet térben ismerünk, aki az 1980-as években a Bates-módszerrel kifejlesztette saját szemei gyakorlatait. Ellentétben a Bates módszerével, Zdanov szerint a szeme torna nem tartalmaz ilyen kétséges elemeket, mint pálmázást és napkeltést, ami valóban hatékony és biztonságos.
A Zhdanov szemével kapcsolatos gyakorlatok lehetővé teszik, hogy enyhítsék a szemet, különösen azoknak az alkalmazottaknak, akiknek munkája a munkafolyamathoz és a számítógéphez kapcsolódik.
Valójában ez a gyakorlat a szemekhez segít enyhíteni a ciliáris és az okulomotoros izmok feszültségeit, hidratálja a szaruhártyát, és segíthet a hamis myopia kialakításában, hosszú távú alkalmazással kombinálva a gyógyszeres kezeléssel.
A foglalkozások komplexuma 7 gyakorlatot tartalmaz:
1. A „villogó” a Zhdanov technikájának minden gyakorlata. Gyorsan villognia kell, anélkül, hogy fél percig feszítené a szemét.
2. Nyilak. A szemeket váltakozva balra és jobbra kell vezetni egy percig, majd 10 másodpercig villogni.
3. Átlós. Másodlagosan át kell fordítania a nézetet. Erre egy ablak jó. Végezzen 7-10 mozgást, és 15 másodpercig ismét villogjon.
4. Függőleges. Ahogy a neve is mutatja, a szemmozgások felfelé és lefelé irányulnak. Ismételje meg 7 alkalommal, majd ismét villogjon.
5. Téglalap. Meg kell rajzolni egy képzeletbeli négyzetet vagy téglalapot a levegőben. A bal alsó sarokból indulnak ki, és a kerület befejezése után törli a képzeletbeli vonalat az ellenkező irányba. Tehát 3-szor kell tennie.
6. Cikáznak. E gyakorlat során a szemek képzeletbeli zigzagokat rajzolnak. Először felülről lefelé kezdik a szemmozgásokat, majd leállítás nélkül, alulról felfelé. 5-ször, majd ismét aktívan villog.
7. Ábrákon. E gyakorlat során a szemek úgy mozognak, mint egy órás kéz, megállva a szemüket 3, 6, 9 és 12 órakor. Először is, két teljes fordulatot, egy irányba, majd az ellenkezőjét. Ezután ismét villognak és visszatérnek a munkába.
Nézd meg a videó tornát a Zhdanov szemében.
Mirzakarim Norbekov nemcsak a posztszovjet térben ismert, hanem az egész világon is olyan ember, aki még orvosi végzettség nélkül is képes volt dollár milliomosává válni a látás helyreállítására szolgáló torna tanfolyam szervezésével. Norbekov szerint a szemészi torna alapjait Bates, Zhdanov módszerével vette át, és saját változtatásokat is végzett, beleértve azokat is, amelyekre szervezete, egyes vallási tudósok szektának hívják.
A gyakorlatok alapelvei a Norbekov szemei számára megegyeznek a Bateséval: a gyakorlatok pozitív érzelmekkel, a hátának egyenes megtartásával és a szemüveg szigorúan tilos.
Nézze meg Norbekov videojátékos szemeit is.
Az Avetisov szerint a szeme torna az orosz szemészek által hivatalosan elismert gyakorlatok egyetlen sorozata, amelyet a rövidlátás, az ambliópia, a strabizmus és a távlátás kezelésére, valamint megelőző célokra írnak elő.
Az Avetisov torna három csoportra oszlik, amelyek mindegyike a szem specifikus funkciójára összpontosít. Az alábbiakban a képekkel kapcsolatos gyakorlatok leírása található.
Az ebben a csoportban bemutatott gyakorlatok növelik a vérkeringést a szemgolyókban, valamint javítják a HAH keringését és kiáramlását. Minden gyakorlást ülve tartanak.
Ez a gyakorlati készlet lehetővé teszi a szemizmok képzését, ami szükséges a gyermekkori strabizmus és az ambliópia kezeléséhez. Az összes edzést is ülve végzik, és a fej nem mozoghat.
Állandó pozícióban, és a szállások képzésére irányul. Ezek a gyakorlatok a myopia és a hyperopia számára a legjobbak.
Az óvodai látáskárosodás nagyon gyakori. A statisztikák szerint a gyermekeknél az 1. fokozatba való belépéskor csak 5–7% -ban fordul elő különböző töréshibák. 10 éves korig ez a szám 30-35% -ra emelkedik, és a gyermekek 55-75% -ának van látási problémája az iskolai végzettséggel rendelkezők számára. Ugyanakkor érdekes vonás van: a vidéki iskolákban tanuló gyerekek a diplomások 55-60% -áig, a városi területeken pedig 70-75% -ig szenvednek rövidlátásban.
Sok fejlett országban továbbra is problémát jelent a gyermekek szemhigiénia. A gyermek jó látásának megőrzése érdekében évente kétszer egy szemészlátogatót kell meglátogatni, és arra is felkérni az osztály tanárát, hogy az éves tervezett orvosi vizsgálatok eredményeit hogyan lehet megismerni. Ezek során a látás problémái a legtöbbet megjelennek, de eredményeik észrevétlenek.
Különleges probléma az óvodáskorú gyermekek refrakciós hibáinak diagnosztizálása és kezelése. Ennek oka a nyugtalanság, az egészségügyi dolgozók félelme, a szemüveg viselésének jelentős vonakodása, a temetkezési cseppek, vizuális gyakorlatok elvégzése, monokuláris kötés viselése. Ezért a szemészek a kezelés formájában játszanak játékot.
A gyermek szemmel való torna tartásához érdeklődni kell. Gyakran nehéz ezt megtenni, de a szülők, akik ismerik gyermekük érdekeit, biztosan találnak egy megközelítést. Néhány gyermeknél a gyakorlatokat speciális vicces versek keretében végzik, másokkal osztályokat használnak képek segítségével.
A gyermek érdekeitől függetlenül a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:
A sztereó képekkel rendelkező osztályok nagyon népszerűek a gyermekek körében. Ezek a gyakorlatok jó terápiás hatást mutatnak, valamint segítik a térbeli gondolkodást és figyelmet.
Ezt a sztereó képpel foglalkozó foglalkozást „Találd ki, aki elrejtette”. Az első napon 3 kép jelenik meg a gyermeknek, és azt akarják, hogy emlékezzen rájuk. Másnap vegyen fel egy másik képet, és kérje meg, hogy mondja el a gyermeknek, hogy mi az új kép. Naponta adjunk hozzá egy sztereó képet, és a számuk 7-10 darabra csökken, majd tovább csökken.
Körülbelül 15 évvel ezelőtt megjelentek az első számítógépes képzési programok. Ezek nem csak a gyermekek, hanem a felnőttek számára is alkalmasak. Ezek alatt a beteg felkérést kap, hogy kövesse a mozgó tárgyak szemét, vagy töltse ki az ábra részleteit.
Emellett a gyermek érdeklődhet a természetben tartott osztályokkal is. Ehhez a szülők feltérképező hibát, repülő pillangót, madarakat mutatnak, és kérik a gyerekeket, hogy nézzenek rájuk. Énekelhet, vagy verseket mondhatsz. A fiúk számára érdekes foglalkozás lesz az úszás figyelése a halászat során.
A modern világban a munka nagy része számítógépekkel történik. Ugyanakkor sok irodai dolgozó szembetegséggel, látás fokozatos csökkenésével és száraz szem szindrómával szembesül. Ez elkerülhető egyszerű szabályok végrehajtásával, valamint speciális gyakorlatok elvégzésével a szem számára, amikor számítógépen dolgozik.
A gimnasztika elvégzéséhez le kell vennie a szemüvegét, vagy МКKL-t, kényelmesen ülni egy széken és pihenni, zárni a szemét, mélyen lélegezni. A gyakorlatok során semmi sem vonja el a figyelmet, a hangulatnak jónak kell lennie, minden negatív érzelmet ki kell dobni a fejemből.
A számítógépen végzett hosszú munka után a gyakorlatok elvégzése nem sok időt vesz igénybe, és lehetővé teszi, hogy elkerülje a szemfáradtságot, és megakadályozza a látáskárosodást.
A számítógépes látás negatív hatását a tudósok már régóta bizonyították. Az EMR, valamint a monitor állandó villogása nemcsak a látásszervére, hanem az agyra is negatív hatással van, amely jeleket fogad a látóidegen keresztül. E hatás csökkentéséhez néhány egyszerű szabályt kell követnie:
Több évszázadon át a tibeti szerzetesek különböző technikákat fejlesztettek ki a látás helyreállítására és javítására. Ebből a célból a tibeti torna egész komplexumát fejlesztették ki a szem számára, amelyek hasonlóak a Zhdanov és Avetisov gyakorlatokhoz.
A látásmód, vagy az orvostudományban nevezett hipermetrópia nagyon gyakori reflexiós patológia, mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Ez a betegség a szemgolyó hosszúságú, abnormálisan rövid hossza. Meg kell jegyezni, hogy a hypermetropia normális refrakció a 3-6 éves kor alatti gyermekeknél, és miután azonosították, nem szükséges pánikra csatolni, mivel ez egy átmeneti jelenség.
A szemek látásainak javítását célzó gyakorlatok nemcsak megszabadulhatnak a refrakció anomáliájától, hanem megakadályozzák a konvergens nyálkás és ambliópia kialakulását. Ezek a gyakorlatok csak gyermekkorban érvényesek, és nem teszik lehetővé a felnőttek számára, hogy megszabaduljanak a hyperopia-tól.
A rövidlátás, vagy ahogy a szemészetben nevezik, a myopia a refrakció rendellenessége, amelyben a szem hossza megnő. Ennek eredményeként a kép a retina előtt helyezkedik el, ami miatt a látható képek elmosódnak.
Az alábbi szemészeti gyakorlatok segítségével javíthatja a látást a rövidlátásban, megállíthatja a betegség előrehaladását, valamint eltávolíthatja a szálláshely görcsét:
A glaukóma az egyik legveszélyesebb szemészeti betegség. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nagyon gyakran a glaukóma tünetmentes, és a betegek csak a III. Vagy IV. Stádiumban mennek az orvoshoz, amikor már nem lehetséges visszaállítani a látást sem cseppek, sem a műveletek segítségével.
A glaukóma szemével végzett gyakorlatok egy további kezelési módszer, amely egy kicsit javítja a vérkeringést a koroidban, valamint fokozza az IHL keringését, hozzájárulva a gyorsított kiáramláshoz. Nyilvánvaló, hogy a szeme torna nem helyettesíti az orvos által előírt hipotenzív cseppeket, és csak azután, hogy beinjektálják. Ha vizuális gyakorlatokat végez a glaukóma kezelésében, csökkent az intraokuláris folyadék kifolyása, anélkül, hogy Latanoprost (Travaprost) vagy Pilocarpine csöpögne vele, az IOP növekedése előfordulhat.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a glaukóma esetében a mindennapi életben vannak korlátozások.
Meg kell jegyezni, hogy glaukóma esetén elengedhetetlen a vérnyomás és a vércukorszint ellenőrzése. A magas vérnyomás és a cukorbetegség nagyon negatív hatással van a látás szervére, és bonyolítja a glaukóma lefolyását.
1. Az öt ujj hegyei 3 percig masszírozzák a homlokot (a szemöldökről a hajra). Ebben a gyakorlatban a körkörös mozdulatokat át kell fordítani a transzlációval, felülről lefelé.
2. A következő edzést a jobb és bal oldali ujjával végezzük. Kombinálni kell őket, a párnákat az orrhídra kell helyezni, és felfelé és lefelé mozgatni a szemöldökről a hajra. Ez a masszázs további 2 percig történik.
3. Ebben a gyakorlatban a körkörös masszírozó mozdulatokat a templomokban és a szem külső sarkát 3 percig is végezzük a mutatóujjával.
4. Öt percen belül négy ujjal kell elhelyezni (kivéve a nagyokat), hogy a homlok bőrén könnyedén mozogjon.
5. Gyorsan villognia kell egy percig, majd le kell állnia és pihennie kell. Tehát ismételje meg háromszor.
6. Zárja be a szemét, mintha aludt volna, anélkül, hogy becsukta volna a szemhéjait. Ezután a két ujj párnáinak két percig körkörös mozdulatokkal kell óvatosan masszírozniuk a szemgolyókat.
7. Ezt a feladatot ülve kell végezni, anélkül, hogy megfordítaná a fejét. A kezdeti helyzetben a szemek a lehető legjobban távolodnak el a jobb oldalról, és 5 másodpercig rögzítik a tekintetet. Ezután ismételje meg balra.
8. Szükséges, hogy a szemet egy körbe mozgassuk fél percig, és rendszeresen változtassuk meg a mozgás irányát.
9. E gyakorlat során a lehető leggyorsabban kell megnyitnia, majd zárja be a szemét. Ismételje meg a leckét 10-szer.
10. Ezt a feladatot egy ablakban vagy az utcán elhelyezett szobában végezzük. Először a szemét a közeli objektumra kell összpontosítania, majd gyorsan le kell fordítania és a legtávolabbi objektumra összpontosítania (alkalmas az 1. és 2. fokozatú glaukóma esetén). Fuss 10-szer.
http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html